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1 # 陳楊一諾
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2 # 營養百事通
【2018、6、24 文字:704】
抽四十年煙,現在一次性戒掉。你太棒了,了不起了,好有毅力!
我老公也是這樣戒掉的,真的不錯!家裡少了煙味,他的衣服上也再沒有那種難聞的味道了,他現在感覺也很好,還時常勸說他人戒菸。
吸菸本是一個害人害已的行為!能戒掉,真是好處無限,哪還有什麼負作用或負面影響。
戒菸,不分時間和早晚,越早越好!戒菸的人,不論吸菸多久,都應該戒菸。戒菸越早越好,任何時候戒菸對身體都有好處,都能夠改善生活質量。
吸菸和被動吸菸會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。
世界衛生組織《菸草控制框架公約》指出,接觸二手菸霧(被動吸菸)會造成疾病、功能喪失或死亡。而二手菸無孔不入,只要在同一建築中就會存在,因為被動吸菸不存在所謂的“安全暴露”水平。如吸菸區設立在同一建築物內,二手菸霧會透過暖氣、通風、空調系統傳送到整個建築物中的每個角落。即使吸菸人數再少,房間面積再大,也不能依靠通風技術來消除二手菸霧的危害。
菸草煙霧含有4000餘種化學物質,包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸菸損害體內幾乎所有器官,可引發癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏鬆等多種疾病。與非吸菸者相比:吸菸者死於肺癌的風險提高6~13倍,
死於冠心病的風險提高2倍,
死於慢性阻塞性肺病的風險提高12~13倍。
被動吸菸導致患肺癌的風險升高約20﹪,患冠心病的風險升高約30﹪。
戒菸越早越好35歲以前戒菸,因吸菸引起心臟病的機會可降低90﹪,
59歲以前戒菸,在15年內死亡的可能性僅為繼續吸菸者的一半,
即使年過60歲戒菸,其肺癌死亡率仍大大低於繼續吸菸者。
若一定要說有什麼負面作用,那就是:當然有些人,為了戒菸而無節制的吃東西,以解戒菸之苦。
這種就會導致身體發胖。
遇到這種情況,可以找一些事情來做,如去健身,外出走走,做家務等,讓自己閒不下來,時間長了,也就忘記了。
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3 # 彩雲飛01
抽菸四十載,能一次性戒,
佩服有毅力,遠離煙傷害,
吸菸壞處多,重者導致癌,
破壞其內臟,致各器官衰。
負作用影響,絲毫不存在,
多年無頑疾,運氣還不栽,
從此愛身體,老來無病災,
祝壽比南山,福如其東海。
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4 # PiPi健康
突然戒菸,對身體有危害嗎?
真相:專家表示:一般吸菸已經超過二三十年的人群,在戒菸初期,身體的確可能會出現一些不適症狀,被稱作“戒斷症狀”,對健康影響不大。所以,“戒菸反傷身”的確沒有科學依據。
戒菸初期,身體會出現8種“不適”
戒菸初期,人體確實會出現“各種不適”。大多數戒斷症狀,會在停止吸菸會的48小時達到高峰,依據煙齡長短,症狀徹底消失有時需要約半年時間。
扛過“8種”不適,就能戒菸成功
研究表明,吸菸人群在戒菸成功之前,平均會嘗試六次到九次才會戒菸成功,而很多人復吸是因為戒斷反應的困擾,也有部分是不清楚戒菸的時間,怕辛苦的日子看不到頭。為此,給大家整理了8種常見戒斷反應,一般只要熬過去了,戒菸也就要成功了。
戒菸初期,身體會出現以下8種情況:
口渴:常伴有口乾,咽喉不適。
睡眠中斷:這是戒斷症狀之一,非常常見。
咳嗽:長年累月吸菸後,肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間,粘液會鬆解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
頭痛:頭痛可持續一天,並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
盜汗:經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
震顫:手和手指輕微發抖,可持續數週。
注意力不集中:在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。
手足癢:這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
戒菸也有最佳年齡和最佳時間?
戒菸最佳年齡”——30歲之前
研究發現,女性吸菸者能夠在30歲左右,也就是中年之前戒菸,可以避免97%的吸菸相關危害。
所以,戒菸還是要越早越好,而戒菸的“最佳時機”,就是“現在立刻戒菸”!
戒菸最佳時間——始於清晨
判別一個人煙癮的嚴重性,首先就看:清晨醒來的第一根香菸的抽菸時間長短。
這是因為,在一夜的睡眠之後,看一個人對煙癮有多依賴。如果,癮性非常強烈,吸菸慾望很濃烈的話,那麼,這個人吸菸的時間就會越短,希望煙吸得越快越好,所以大口吸食,這也是評判標準之一。
而且,很多人早晨起來的時候,都是大把吸菸,因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁慾望,所以,這就足以看出嚴重性了。
當清晨開始撇掉香菸時,戒菸的成功率就會大幅度提升!
戒菸必經的4個重要階段
階段1:戒菸1-7天(最痛苦難熬的時期)
一方面是,由於多年行為習慣,突然遭到改變而不適應;一方面是,因為大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉,所以,會有各種各樣的戒斷症狀發生。
此時,是戒菸後身體最難受的時刻,一定要“挺過去”,日常可以多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動來幫助身體對著這些不適症狀。
階段2:戒菸3-4周(生理上擺脫煙癮)
戒菸三週開始,也就是21天,是習慣的養成周期,條件反射的不適感會因此消失。同時,身體代謝尼古丁的週期也大概為3周,重度依賴者可能持續到4周。
所以,當尼古丁代謝完畢後,各種戒斷症狀會慢慢消失,生理上算是擺脫了煙癮。
階段3:戒菸1-6個月(心裡依賴期)
雖然戒斷症狀慢慢消失,生理上漸漸擺脫了煙癮,但是,心理依賴卻依然存在。此時,非常容易受到“一支菸”的迷惑,從而導致戒菸失敗。
很多戒菸的人,到了這一個階段,往往是身體已經各種好轉,所謂好了傷疤忘了疼,很容易對受到“一支菸”的迷惑。
階段4:戒菸1年後(基本成功)
此時,可以說戒菸基本成功了,身體也因為戒菸,而發生了翻天覆地的變化,但是偶爾還是有吸菸的想法,但對香菸已經不存在依賴性。
如果,此時看別人吸菸基本沒什麼感覺,並且面對別人敬菸的時,能坦然謝絕,內心平靜。那麼,說明你已經成功戒菸了。
做好這4件事,有助戒菸
1、多喝茶
建議,從戒菸第一天起,就養成多喝茶的習慣,尤其是草藥茶,不僅能緩解煙癮,還能改善戒斷症狀,如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。
2、多攝入果蔬
吸菸時,會導致身體內營養素流失,比如維生素C、B族、E等,多吃些蔬果,補充身體營養。戒菸過程中,適量補充維生素C能提高身體解毒能力,幫助身體恢復健康,對抗不適症狀。
3、適量運動
運動能促進身體內新陳代謝,促進體內毒素排出,提高肺活量,改善戒菸過程中出現的“戒斷反應”。
年輕人每天至少運動半個小時,可以跑步、打球、游泳等運動。
65歲以上的老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
4、多捶背
端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放鬆,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側,各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,同時有健肺養肺之功效。
方法:捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側。
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5 # 老許76559
對這個問題我願意談兩件真實的事情。我有個表弟在淮北,今年六十週歲差兩個月去世了,也就是說還沒拿到退休工資。他是二年前查出腳癌,到南京一家醫院看病,醫生說你過去抽菸吧?他說是的。醫生又說,你戒幾年了?他說,五六年。醫生說你戒陡了。述這話,他對我苦笑笑。還有一個老同事,大我兩三歲,過去有高血壓病,他很重視。除了堅持吃藥,還經常檢查心腦血管。我前幾年曾遞煙給他抽,他說戒了,快十年了。就在一個月前,他和老伴在牌室打牌玩,突然他吐了口血,老伴趕緊打120送到人民醫院,醫生檢查過說,這是第一次吐血?他說是的。醫生說,沒治了,整個肺部網狀了。他老伴把他拉回家,四天後去世。他沒死在高血壓上,而死在肺部。
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6 # 雨真迎貴
抽菸是對人體有害的,這個道理恐怕是沒有不知道的,可不是每個人都是想戒菸的,有的人覺得抽不抽菸無所謂,戒不戒菸更是無所謂了,對於煙齡比較長的人來說,已經對香菸有了依賴感,這裡所說的依賴感也就是俗稱的(煙癮),對於抽菸有依賴感的人來說,是不分人的年齡是大還是小,也同樣是不分煙齡是長還是短的,對於香菸有依賴感的程度是不一樣的,有些人可能會很重,也有些人可能會很輕,對於煙癮大依賴感強的人來說,如果是突然間的戒菸,肯定是會有一些負作用的,如果對抽菸有一噠無一噠人來說,不可能是一點負作用沒有的,我今年61歲了,當初我是從上初中的一年級,也就是11、12歲開始抽菸的,煙齡也有50多年了吧,我抽菸是從抽豆角秧子和茶葉開始的,那個時候不管是同班的男同學,還是院裡街坊鄰居的男孩子們,不抽菸的男生少的可憐,我感覺50多年的煙齡也不是不能戒,戒菸說起來很容易,真戒起來可是很麻煩的,如果說有一天兜裡沒有帶煙,那怕是不抽也要馬上去買一盒,不然的話這一天沒著沒落兒的,到也不是什麼難受就是心裡邊只惦記著買菸,我曾經藉著感冒的機會戒過煙,因為感冒之後就不想抽菸也就沒有什麼負作用,不感冒的時候我也戒過一個月的煙,後來感覺沒事幹所以就復吸了,有的人戒菸後變的沉默寡言覺得自己一無是處了,我曾經在醫院工作過多年,有的人生病後以後,抽過煙的比不抽菸的病好治一些,尤其是患呼吸道疾病的病人,更是比不抽菸的要難治一些,還有的就是實施切氣管手術的就更不好受,於是大夫下了死命令讓他(她)們戒菸,由於太痛苦最後不了了之,最終煙還是沒有戒掉,也有的人聽了大夫的話,突然間就把煙戒掉了,可這戒菸的人什麼負作用都沒有,所以能不能戒菸是個人的事,不能夠強求,戒菸後有沒有負作用也不能一概而論,因為這是因人而異、因地而異、因環境而異、因情況而異的,量力而行就好!謝謝!
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7 # 9264802415148
說戒菸後很快得病或發生癌症並不準確,其實也可能早就潛伏病症了,只是戒菸後表現出來了。這是倡導戒菸人說的,本人不知是否準確。因為我也正在戒菸(煙齡50年),已經快3個月了。只因患重感冒高燒不退,致肺氣腫、支氣管哮喘,呼吸困難,這些症狀與吸菸有直接關係,因此下決心戒菸,現在感覺呼吸輕輕爽爽,睡眠、飲食都得到了很大改善,面板也比此前光滑有彈性。相信一年以後身體會有根本性改變。
願與戒菸的朋友交流戒菸的益處。
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8 # 使用者80707189480
"戒斷症狀"是戒菸者身體會由於突然缺失尼古丁,而導致內迴圈和內分泌的失衡,出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、打哈欠、流眼淚、注意力無法集中等症狀,這是戒菸失敗的主要原因。
世界衛生組織推薦使用尼古丁替代療法,有效緩解戒斷症狀,使戒菸過程不難受,戒菸更容易成功 。
二十世紀九十年代初,瑞典衛生部研究成功”尼古丁替代療法的戒菸貼”,用此方法解決潛艇內官兵不能吸菸的問題,同時使瑞典吸菸人數銳減,由占人口總數42%迅速下降到20%。
1993年美國國家衛生部引進”尼古丁替代療法”,不到二年,先後有5000萬人戒菸成功。
1996年世界衛生組織向世界各國推薦採用"尼古丁替代療法"進行戒菸,並建議納入國家健康保險規劃中去。"尼古丁替代療法"是安全有效的控煙辦法。
煙博士戒菸貼,京東商城有售。
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9 # nhcca
最好不要這樣子戒菸,很容易有戒斷症的,身體對尼古丁的依賴會很明顯的,建議用遞減法戒菸慢慢就會習慣的,這樣不會很辛苦
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10 # 東方萬精油
別把有毛病都往吸菸上扯,萬事萬物都離不開氧化過程,罪魁禍首是氧氣超量,你看到醫院吸氧的人為什麼走得快,喝茶及其它保健品都是抗氧化,吸菸仍然具有抗氧化功能,在肺部可阻止過多氧氣的攝入,你再看是新鮮肉放的時間長還是秋了的臘肉放的時間長,還有你問一下週邊的人,小時候蓋頭睡覺的人面容明顯比其他人年輕,還有運動員在上年紀後明顯比普通人毛病多,還有在大山深處含氧量高的地區,很多人吸菸而長壽,還有就是工業革命前人的壽命明顯沒有工業革命後人的壽命長,尤其是現在汽車工業大量消耗大氣中的氧氣,反而人的壽命在增加,這是為什麼?
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11 # 老九翁
沒什麼負作用,和過去比家庭中空氣清新多了,其它家人也不受二手菸害了。自己的肺部,氣管也比過去舒服了,明顯感到不咳嗽了,啖也很少了,總之戒菸有利無害。
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剛開始戒菸呢會口渴,由於口腔裡少了香菸的刺激,會覺得非常的口渴的,這時候,就需要大量飲水來解決,這樣還有一個好處就是,使以前吸菸存積在身體裡的毒素快速的清除掉。
嗜睡,有一些人,由於沒有了香菸中菸鹼的刺激,就會使戒菸後的人覺得精神不振,隨時都想睡覺,對此不妨就小小的休息一會,這樣可以睡醒後精神好轉的。
頭痛,由於戒菸,會引起一些人的頭痛的,但是這樣的症狀,雖說是頭痛的比較厲害,可是一般一週後就會消失的。
注意力不集中,開始戒菸的人,可能潛意識裡還是在想象吸菸的舒適,總是想再來吸一棵,這樣的話,就會使戒菸者的注意力下降,或者是工作效率下降的,但是過一段時間後就會好轉的。