剛開始戒菸呢會口渴，由於口腔裡少了香菸的刺激，會覺得非常的口渴的，這時候，就需要大量飲水來解決，這樣還有一個好處就是，使以前吸菸存積在身體裡的毒素快速的清除掉。

嗜睡，有一些人，由於沒有了香菸中菸鹼的刺激，就會使戒菸後的人覺得精神不振，隨時都想睡覺，對此不妨就小小的休息一會，這樣可以睡醒後精神好轉的。

頭痛，由於戒菸，會引起一些人的頭痛的，但是這樣的症狀，雖說是頭痛的比較厲害，可是一般一週後就會消失的。

注意力不集中，開始戒菸的人，可能潛意識裡還是在想象吸菸的舒適，總是想再來吸一棵，這樣的話，就會使戒菸者的注意力下降，或者是工作效率下降的，但是過一段時間後就會好轉的。

【2018、6、24 文字：704】

抽四十年煙，現在一次性戒掉。你太棒了，了不起了，好有毅力！

我老公也是這樣戒掉的，真的不錯！家裡少了煙味，他的衣服上也再沒有那種難聞的味道了，他現在感覺也很好，還時常勸說他人戒菸。

吸菸本是一個害人害已的行為！能戒掉，真是好處無限，哪還有什麼負作用或負面影響。

戒菸，不分時間和早晚，越早越好！戒菸的人，不論吸菸多久，都應該戒菸。戒菸越早越好，任何時候戒菸對身體都有好處，都能夠改善生活質量。

吸菸和被動吸菸會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

世界衛生組織《菸草控制框架公約》指出，接觸二手菸霧（被動吸菸）會造成疾病、功能喪失或死亡。而二手菸無孔不入，只要在同一建築中就會存在，因為被動吸菸不存在所謂的“安全暴露”水平。

如吸菸區設立在同一建築物內，二手菸霧會透過暖氣、通風、空調系統傳送到整個建築物中的每個角落。即使吸菸人數再少，房間面積再大，也不能依靠通風技術來消除二手菸霧的危害。

菸草煙霧含有4000餘種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸菸損害體內幾乎所有器官，可引發癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏鬆等多種疾病。與非吸菸者相比：

吸菸者死於肺癌的風險提高6～13倍，

死於冠心病的風險提高2倍，

死於慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。

被動吸菸導致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪。

戒菸越早越好

35歲以前戒菸，因吸菸引起心臟病的機會可降低90﹪，

59歲以前戒菸，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸菸者的一半，

即使年過60歲戒菸，其肺癌死亡率仍大大低於繼續吸菸者。

若一定要說有什麼負面作用，那就是：

當然有些人，為了戒菸而無節制的吃東西，以解戒菸之苦。

這種就會導致身體發胖。

遇到這種情況，可以找一些事情來做，如去健身，外出走走，做家務等，讓自己閒不下來，時間長了，也就忘記了。

抽菸四十載，能一次性戒，

佩服有毅力，遠離煙傷害，

吸菸壞處多，重者導致癌，

破壞其內臟，致各器官衰。

負作用影響，絲毫不存在，

多年無頑疾，運氣還不栽，

從此愛身體，老來無病災，

祝壽比南山，福如其東海。

突然戒菸，對身體有危害嗎？

真相：專家表示：一般吸菸已經超過二三十年的人群，在戒菸初期，身體的確可能會出現一些不適症狀，被稱作“戒斷症狀”，對健康影響不大。所以，“戒菸反傷身”的確沒有科學依據。

戒菸初期，身體會出現8種“不適”

戒菸初期，人體確實會出現“各種不適”。大多數戒斷症狀，會在停止吸菸會的48小時達到高峰，依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要約半年時間。

扛過“8種”不適，就能戒菸成功

研究表明，吸菸人群在戒菸成功之前，平均會嘗試六次到九次才會戒菸成功，而很多人復吸是因為戒斷反應的困擾，也有部分是不清楚戒菸的時間，怕辛苦的日子看不到頭。為此，給大家整理了8種常見戒斷反應，一般只要熬過去了，戒菸也就要成功了。

戒菸初期，身體會出現以下8種情況：

口渴：常伴有口乾，咽喉不適。

睡眠中斷：這是戒斷症狀之一，非常常見。

咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間（數週）會咳嗽。

頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

手足癢：這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

戒菸也有最佳年齡和最佳時間？

戒菸最佳年齡”——30歲之前

研究發現，女性吸菸者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒菸，可以避免97%的吸菸相關危害。

所以，戒菸還是要越早越好，而戒菸的“最佳時機”，就是“現在立刻戒菸”！

戒菸最佳時間——始於清晨

判別一個人煙癮的嚴重性，首先就看：清晨醒來的第一根香菸的抽菸時間長短。

這是因為，在一夜的睡眠之後，看一個人對煙癮有多依賴。如果，癮性非常強烈，吸菸慾望很濃烈的話，那麼，這個人吸菸的時間就會越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評判標準之一。

而且，很多人早晨起來的時候，都是大把吸菸，因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁慾望，所以，這就足以看出嚴重性了。

當清晨開始撇掉香菸時，戒菸的成功率就會大幅度提升！

戒菸必經的4個重要階段

階段1：戒菸1-7天（最痛苦難熬的時期）

一方面是，由於多年行為習慣，突然遭到改變而不適應；一方面是，因為大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會有各種各樣的戒斷症狀發生。

此時，是戒菸後身體最難受的時刻，一定要“挺過去”，日常可以多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動來幫助身體對著這些不適症狀。

階段2：戒菸3-4周（生理上擺脫煙癮）

戒菸三週開始，也就是21天，是習慣的養成周期，條件反射的不適感會因此消失。同時，身體代謝尼古丁的週期也大概為3周，重度依賴者可能持續到4周。

所以，當尼古丁代謝完畢後，各種戒斷症狀會慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。

階段3：戒菸1-6個月（心裡依賴期）

雖然戒斷症狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。此時，非常容易受到“一支菸”的迷惑，從而導致戒菸失敗。

很多戒菸的人，到了這一個階段，往往是身體已經各種好轉，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對受到“一支菸”的迷惑。

階段4：戒菸1年後（基本成功）

此時，可以說戒菸基本成功了，身體也因為戒菸，而發生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸菸的想法，但對香菸已經不存在依賴性。

如果，此時看別人吸菸基本沒什麼感覺，並且面對別人敬菸的時，能坦然謝絕，內心平靜。那麼，說明你已經成功戒菸了。

做好這4件事，有助戒菸

1、多喝茶

建議，從戒菸第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。

2、多攝入果蔬

吸菸時，會導致身體內營養素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補充身體營養。戒菸過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復健康，對抗不適症狀。

3、適量運動

運動能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量，改善戒菸過程中出現的“戒斷反應”。

年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。

65歲以上的老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

4、多捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。

方法：捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

對這個問題我願意談兩件真實的事情。我有個表弟在淮北，今年六十週歲差兩個月去世了，也就是說還沒拿到退休工資。他是二年前查出腳癌，到南京一家醫院看病，醫生說你過去抽菸吧？他說是的。醫生又說，你戒幾年了？他說，五六年。醫生說你戒陡了。述這話，他對我苦笑笑。還有一個老同事，大我兩三歲，過去有高血壓病，他很重視。除了堅持吃藥，還經常檢查心腦血管。我前幾年曾遞煙給他抽，他說戒了，快十年了。就在一個月前，他和老伴在牌室打牌玩，突然他吐了口血，老伴趕緊打120送到人民醫院，醫生檢查過說，這是第一次吐血？他說是的。醫生說，沒治了，整個肺部網狀了。他老伴把他拉回家，四天後去世。他沒死在高血壓上，而死在肺部。

抽菸是對人體有害的，這個道理恐怕是沒有不知道的，可不是每個人都是想戒菸的，有的人覺得抽不抽菸無所謂，戒不戒菸更是無所謂了，對於煙齡比較長的人來說，已經對香菸有了依賴感，這裡所說的依賴感也就是俗稱的（煙癮），對於抽菸有依賴感的人來說，是不分人的年齡是大還是小，也同樣是不分煙齡是長還是短的，對於香菸有依賴感的程度是不一樣的，有些人可能會很重，也有些人可能會很輕，對於煙癮大依賴感強的人來說，如果是突然間的戒菸，肯定是會有一些負作用的，如果對抽菸有一噠無一噠人來說，不可能是一點負作用沒有的，我今年61歲了，當初我是從上初中的一年級，也就是11、12歲開始抽菸的，煙齡也有50多年了吧，我抽菸是從抽豆角秧子和茶葉開始的，那個時候不管是同班的男同學，還是院裡街坊鄰居的男孩子們，不抽菸的男生少的可憐，我感覺50多年的煙齡也不是不能戒，戒菸說起來很容易，真戒起來可是很麻煩的，如果說有一天兜裡沒有帶煙，那怕是不抽也要馬上去買一盒，不然的話這一天沒著沒落兒的，到也不是什麼難受就是心裡邊只惦記著買菸，我曾經藉著感冒的機會戒過煙，因為感冒之後就不想抽菸也就沒有什麼負作用，不感冒的時候我也戒過一個月的煙，後來感覺沒事幹所以就復吸了，有的人戒菸後變的沉默寡言覺得自己一無是處了，我曾經在醫院工作過多年，有的人生病後以後，抽過煙的比不抽菸的病好治一些，尤其是患呼吸道疾病的病人，更是比不抽菸的要難治一些，還有的就是實施切氣管手術的就更不好受，於是大夫下了死命令讓他（她）們戒菸，由於太痛苦最後不了了之，最終煙還是沒有戒掉，也有的人聽了大夫的話，突然間就把煙戒掉了，可這戒菸的人什麼負作用都沒有，所以能不能戒菸是個人的事，不能夠強求，戒菸後有沒有負作用也不能一概而論，因為這是因人而異、因地而異、因環境而異、因情況而異的，量力而行就好！謝謝！

說戒菸後很快得病或發生癌症並不準確，其實也可能早就潛伏病症了，只是戒菸後表現出來了。這是倡導戒菸人說的，本人不知是否準確。因為我也正在戒菸(煙齡50年)，已經快3個月了。只因患重感冒高燒不退，致肺氣腫、支氣管哮喘，呼吸困難，這些症狀與吸菸有直接關係，因此下決心戒菸，現在感覺呼吸輕輕爽爽，睡眠、飲食都得到了很大改善，面板也比此前光滑有彈性。相信一年以後身體會有根本性改變。

願與戒菸的朋友交流戒菸的益處。

"戒斷症狀"是戒菸者身體會由於突然缺失尼古丁，而導致內迴圈和內分泌的失衡，出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、打哈欠、流眼淚、注意力無法集中等症狀，這是戒菸失敗的主要原因。

世界衛生組織推薦使用尼古丁替代療法，有效緩解戒斷症狀，使戒菸過程不難受，戒菸更容易成功 。

二十世紀九十年代初，瑞典衛生部研究成功”尼古丁替代療法的戒菸貼”，用此方法解決潛艇內官兵不能吸菸的問題，同時使瑞典吸菸人數銳減，由占人口總數42%迅速下降到20%。

1993年美國國家衛生部引進”尼古丁替代療法”，不到二年，先後有5000萬人戒菸成功。

1996年世界衛生組織向世界各國推薦採用"尼古丁替代療法"進行戒菸，並建議納入國家健康保險規劃中去。"尼古丁替代療法"是安全有效的控煙辦法。

煙博士戒菸貼，京東商城有售。

最好不要這樣子戒菸，很容易有戒斷症的，身體對尼古丁的依賴會很明顯的，建議用遞減法戒菸慢慢就會習慣的，這樣不會很辛苦

別把有毛病都往吸菸上扯，萬事萬物都離不開氧化過程，罪魁禍首是氧氣超量，你看到醫院吸氧的人為什麼走得快，喝茶及其它保健品都是抗氧化，吸菸仍然具有抗氧化功能，在肺部可阻止過多氧氣的攝入，你再看是新鮮肉放的時間長還是秋了的臘肉放的時間長，還有你問一下週邊的人，小時候蓋頭睡覺的人面容明顯比其他人年輕，還有運動員在上年紀後明顯比普通人毛病多，還有在大山深處含氧量高的地區，很多人吸菸而長壽，還有就是工業革命前人的壽命明顯沒有工業革命後人的壽命長，尤其是現在汽車工業大量消耗大氣中的氧氣，反而人的壽命在增加，這是為什麼？

沒什麼負作用，和過去比家庭中空氣清新多了，其它家人也不受二手菸害了。自己的肺部，氣管也比過去舒服了，明顯感到不咳嗽了，啖也很少了，總之戒菸有利無害。