少吃多動，是減肥的最高秘密，也是不二的法則。

減少高熱量的食物，不吃垃圾食品。保持均衡的營養， 飲食中有足夠的優質蛋白維生素礦物質和消化酵素。再加上適當的運動和鍛鍊。

減肥是一項大工程，健康的減肥是必要的。既能達到減肥的效果，又不影響健康。

健康的減肥，應該是建立良好的生活方式，有信心和恆心。

正確的方式應該是飲食規律，適當的運動

1.規律飲食，控制食量

一日三餐不能省，但是要少吃，早餐和午餐八分飽，晚餐五分飽就可以了，日常的時候多喝水。

那麼，應該注意些什麼呢？

a.避免高脂肪高熱量的食物，多吃蛋白質含量高熱量低的食物，魚肉，廋肉，雞肉不帶皮。

b.葷素搭配，粗糧細糧相結合，多吃蔬菜水果。

c.甜食和油炸食品要少吃

d.不能喝飲料

e.吃飯時細嚼慢嚥

2堅持鍛鍊

體重太大的人，不建議做劇烈運動，會對膝關節喝踝關節造成損傷，影響身體健康。可以做些緩慢的運動如瑜伽，體操，快走，游泳等

體重不太大的就好說了，跑步，跳繩，爬山，健身房裡的單車等

鍛鍊一定要超過半小時，脂肪才會燃燒。不用單純做一項運動，可交替進行。

3還可以按摩，刮痧以疏通經絡，促進代謝，可輔助減肥。

當然了也有些減肥產品，我個人建議是不用的，不知道對人體有沒有傷害。

肥胖並不可怕，堅持合理健康的減肥一定會戰勝

健康減肥，不會因為身體瘦下來而引發健康問題，這是一些減肥藥、減肥手術等非常規受到所不具備的。

建議控制飲食和堅持運動相互配合進行，既能實現燃燒脂肪的目的，又能同時強身健體，收穫一個健康的身體。

不管住自己的嘴，是無法實現減肥目標的。

大多數胖子，都是因為管不著自己的嘴，吃胖的。吃飯的時候，不知不覺就把自己吃撐了。平時也零食不斷，一會吃點這，一會吃點那。這樣的生活還繼續下去，肯定減肥成功不了，因為即便運動的再充分，消耗的再多，幾頓飯就吃回來了。

運動消耗，是實現脂肪燃燒的關鍵。必須堅持下去，堅持到消耗完身體中的能量，堅持到機體開始燃燒脂肪來提供能量，堅持到儘可能時間長的燃燒脂肪。

這就要求，每一次的運動都要有一次的效果，時間要充分，強度要滿足。

許多人意志不堅定，受不了剛開始運動的痛苦，忍不住剛開始“禁食”的難耐。

這都是暫時的，只要挺過去了最初階段，習慣了就好了，習以為常了你就不會太想了。當然，就算減肥初見成效了，也不能掉以輕心，脂肪的記憶功能隨時會監督你，一旦放鬆下來，必將快速反彈回去。

這也是為什麼，有些職業運動員，一旦退役了，身體就迅速發福了的原因，我們要引以為戒。

不要節食！不要節食！不要節食！節食是最不健康的變瘦方法，只要注意飲食習慣，不要暴飲暴食，不要吃一些高熱量的食物就可以了，其次每天可以吃一顆佳顏果，裡面有大量的瘦臉瘦身成份，最最重要的是可以重建人體熱量消耗和吸收的均衡機制，在瘦下來之後也能保證不反彈。

哈哈，減肥是最好的整容術。減肥的方法很多，神傳說的減肥方法更多。外在的體重減輕並不是唯一的衡量方式，關注內臟的健康，與自己的身體對話，體年齡、脂肪率、蛋白質、骨骼，肝臟，例假等等這些都是關鍵。

減肥之路，其實沒有那麼艱辛，養成易瘦體質讓你一直妥妥的瘦著！

如何養成易瘦體質就有學問啦。。。

減肥的最主要目的不是為了瘦而是為了健康。健康減肥可以從幾方面去做。

1、控制每天總攝入的能量，不要暴飲暴食，也不要刻意不吃飯或只吃單一食品，要保證身體營養均衡。

2、適量運動，增加能量消耗，飯後1小時之內儘量少做，飯後散步。

3、堅持每天按摩天樞、中脘、帶脈三個穴位有減肥效果。

健康減肥的黃金三標準低熱量，低升糖，全營養，只要做到了低熱量就能減下來，做到低升糖就會不反彈，做到全營養就不傷身體

那只有透過鍛鍊健身來將體重減下來，練出腹肌、蜜桃臀、馬甲線、人魚線等等，科學且系統的鍛鍊是最好的，再就是去拳館練拳減肥，練拳中所要做的動作是有氧加無氧的結合，對於減肥簡直就是靈丹妙藥，如要去練的話，去泰拳拳館，教練也比較專業，運動量大也容易減下肥。

下面說下如何減肥

一、跑步

每天早睡早起，起來後熱熱身、拉伸拉伸、少吃點東西就可以開始跑步了，選擇土道或是較軟的道路去跑，剛開始跑個1-2公里就可以停下來了，畢竟剛開始跑步，身體可能有些吃不消，跑完以後再壓腿、按摩大腿小腿即可，回到家待汗完全消了就可以吃飯了，早上跑完步後吃雞蛋、喝牛奶、全麥麵包、燕麥粥+一根香蕉恢復體力。

二、平板支撐

休息過後，可以適當做做平板支撐，動作要點就是身體與地面呈平行，堅持2-3分鐘，平板過後稍作休息做10*5組波比跳，中午飯吃點肉類如牛羊肉、魚肉、雞肉，主食吃米飯或是饅頭，菜類吃紫甘藍、西蘭花即可。

三、跳繩

下午午睡過後可以適當跳繩，跳繩不僅可以燃燒脂肪還能提升心肺功能且不用跟跑步一樣太累，要注意的是不能全腳掌落地，用腳尖去跳，晚飯吃玉米和蔬菜沙拉加雞肉，切忌減肥期間不能吃高熱量、油炸食品。

最後，管住嘴、邁開腿，堅持瘦下來的一定是你哦。

健康的減肥就是不適用藥物，運用食物減肥方式，少吃多餐，這樣既能保證營養攝入均衡，還可以讓我們達到減肥的效果，其實很多人吃的都不正確。

現在很多年輕人都想要減肥，但是減肥很多大魚大肉不敢吃，這也是很多朋友為什麼減肥越減越肥的原因，都是沒有好好的吃對，如果方法正確，其實沒一個人都可以成功的減肥，而且讓自己身體更加健康哦！

我們現在又講究看起來有肉但是又不肥，油而不膩，哈哈，聽起來感覺好像不真實，確實自己沒有嘗試肯定不太相信，個人意見，僅供參考！

減肥，是要以健康為目的前提下進行。很多人減肥要麼求快，求簡單，要麼暴力。吃減肥藥，瀉藥，絕食，幾乎不吃，各種方法都絕了，結果呢？瘋狂反彈，身體出問題了。健康是前提，不能為美折磨自己，不是嗎？自古民以食為天，體重超出正常範圍，可能出現了以下問題：一，吃得不正常，偏食過多吃高脂高熱的東西，大魚大肉蔬菜水果不足，腸道出現問題。有人說那我吃水果，水果水份多，脂肪少，一會兒時間就沒了。錯，親你想過水果的糖分有多高嗎？二，飲食時間不對，現在上班族吃飯時間都不在點上，該吃飯的時候不吃飯，半夜該休息的時間，大吃特吃。三，吃得多動得少，吸收與消耗不平衡，不胖才怪。四，生活不規律也是肥胖的關鍵，早起早睡，要吃早餐，曾幾何時變得奢侈了，導致內分泌失調，肥胖自然找上門。那怎麼減，健康呢？從改變習慣開始，少喝飲料，咖啡，奶茶，咖啡提神，每天2杯提高工作效率，晚上就別喝了。奶茶不喝為妙。少吃外面的東西，是很香口感很好，安全和健康你懂的。早餐一定要吃，那怕一碗粥，一個饅頭，一碟青菜，一個雞蛋，加一點水果，足矣。多吃紅肉，牛肉魚肉鴨雞肉，蔬菜菌類每天不能少，水果不宜多，多喝白開水，飲食七分飽，能動就不要懶了。下次再說。