影響工作效率的最大阻礙是，人們對自己要辦的事情缺乏切實的把握。他們既沒有明確工作事項，也沒有具體落實。事情就一直縈繞在人們的心頭，既耗費精力，也造成了巨大的精神壓力。實際上，大腦的主要功能是思考，而不是記事。所以，把想法從腦子裡全部倒出來，列出一份清單，是非常重要的一步。

大腦清空後，接下來需要把大任務分解成一個個較小的“下一步行動”，然後集中精力逐項落實。這種方法實際上是在創造人們做事的動機：我看到我想要的結果，我相信我能做到，也知道怎麼做。

建立一套積極的程式，有意識地修正自己的行為。比如，他會把最重要的工作放在一早就做，因為這個時候人休息得最充分，注意力也最集中。而90%的人一上班就查收電子郵件，這等於把工作安排的主動權交給了別人。人們之所以對查收電郵上癮，原因是這不費勁，回覆郵件讓人覺得短時間內做了不少事情。而且，能收到郵件說明別人需要你，被需要的感覺挺不錯。

在受到新郵件干擾問題上，人們之所以會這樣，是因為他們不能肯定自己每隔24小時清空了郵箱。大多數人從不整理郵箱，因此總擔心還有未處理的郵件，並任由郵件來干擾他們。所以，定期清空郵箱很重要。

每個人的精力和資源是有限的，因此我們都需要一套系統，幫助自己明智地安排工作任務。

當陷入這種狀態，如果可以先暫時擱置要做的任務，將大腦和身心放空就先處理自己的情緒！

放鬆的方法當然有很多，聽音樂，運動，傾訴等等！

當停滯不前，倍感壓力時，最好就是先停頓，放鬆身心，當能量充沛時再一鼓作氣完成，解決壓力最好的方式就是行動！

緩解壓力第一在忙完一天的工作後或放假休息時洗個熱水澡坐在沙發聽一首好聽的歌。吃自己作的喜歡吃的美食，然後可以游泳或坐過山車。吃玩音禾過山車游泳齊活。在緩解壓力後就可以集中精力。

其實，排解壓力的方法有很多，比如轉移注意力去做自己最喜歡的事情（比如，購物、讀書，聽音樂等）、自潮，運動等當時。

但因為個體選擇不同，所以很難說哪種方法最好！但運動是科學認證釋放壓力的好方法，大家都要堅持運動。除此之外，我認為多讀書，尤其是哲學類，歷史類的書，對慰藉心靈，昇華精神有本質的提升作用。

在這種情況下，我認為一定不要壓抑自己，要學會發洩。

發洩是緩解壓力，提升專注力的一個非常科學的方法。

但要怎樣發洩呢？

我認為最好的方式就是書寫，如果你對人有不滿，就給那人寫一封信，訴盡你的不快，但別寄出去，寫完燒了就可以了。如果對自己感到心灰意冷，你也可以用書寫的形式抱怨，然後在給自己提意見，之後，把寫的撕了。

這樣是非常好用的一個方法。

當然，如果你不喜歡，你可以找靠得住的人訴苦，也可以去野外散步散心，聽聽音樂都是可以的。

現代社會，不像以前的農耕時代，現在整個社會生活節奏的加快，促使人們每天要面對的資訊和生活更為複雜，隨之而產生的壓力也更大。

壓力，一般來源於自己應對起來不那麼得心應手時所產生的對任務無法達成的擔憂。比如，給你一小時，做出一道兩位數以內的加減法，獎勵200元，你會覺得毫無壓力。但如果說給你五分鐘，做出一道大學高等數學題，做不出罰款200元。你的壓力會驟然生出來。

所以，提升自己的工作能力是緩解壓力的根本之道。

從另一個角度來看，壓力也是我們工作效率提升的因素。在心理學裡，壓力與工作效率有一個倒U型曲線圖。當壓力較小時，工作效率較低，當壓力上升到一個程度時，效率最高。當壓力太高時，效率也會下降。

記得讀研究生時，我們的老師跟我們說的是，壓力的產生源於事實，所以，緩解是不太準備的說法，降壓是更不準備的說法，準備的說法是壓力調節，讓壓力更好地促進你的工作，也就是你說的專注力。

首先，客觀地看待壓力。比如今天公司給你的任務量較大，那麼你就要理清思路，心中做到非常明確這些任務量是不是你經過努力能完成的，如果是，那就立馬開工，忙活起來，這個時候，你心中只要想工作的具體操作就行了，該幹啥幹啥。至於最終如果任務完不成會有什麼不良後果，那就別去想了，因為謀事在人，成事兒在天。如果現在盯住後果，把現在幹活的精力都分散了，不良後果就真的來了。當年李連杰進好萊塢，壓力也是相當大的，一首詩緩解了他的壓力：手把青秧插滿田，低頭便見水中天，六根清淨方為道，退步原來是向前。

第三，加強學習。比如銷售業績壓力，如果你在平時處理完客戶後，再不斷學習，比如看營銷學的書，這種書書店裡大把的，百度裡還能搜出影片版的。再比如看中國策略類的書，例如丁遠峙的《方與圓》、中國古書《鬼谷子》，透過學習，總結反思，其實自己以前一些沒有簽下的單，今後如果遇到類似客戶你是有可能把他簽下來的。

第四，體育鍛煉、業餘愛好轉移注意力。當工作一定時間後，比如五天，比如兩小時，注意休息一下，所謂勞逸結合，你的工作效率也會更高，效率高能讓你任務完成得更好，當然是有利於你緩解壓力的。比如小假可以去逛街逛公園、打太極、練截拳道、打籃球什麼的，大假可以去旅遊。十分鐘休息可以伸個懶腰、對著空氣打幾個拳擊、看幾個笑話八卦新聞什麼的。深呼吸一下，然後喝杯水，等等，這些工作外的小插曲都能緩解我們的壓力。

第五，找朋友交流，最好不是本公司的朋友，這樣更加可以暢所欲言，尤其對於女性朋友，吐槽是一個相當有利於自己緩解壓力的方法，男性朋友也可以找幾個哥們小撮一頓，喝一些小酒，吹吹牛皮，這些也是可以緩解壓力的。不過喝酒要適可而止。

最後祝您工作愉快！

如何用科學的方法來緩解壓力，提升專注力，這個舉例，一次一聚的頭天我的同學邀請一起去玩，這可對我來說不知怎麼是好，當時的我一樣沒有無業可同學幾個都是工作多年，我感到一天都在想，去還是不去，去又怕談不攏，不去又找不到好的理由拒絕很的壓力感，只有想著去不去先洗澡到時好準備就這樣我就洗了個熱水澡，等洗完不知不覺的想睡覺了，等醒來感覺自己精神好多了心情也放鬆了，也就去和同學一起玩了，

壓力是一種看不見、摸不著，但我們人人都可以感受得到的東西。

面對壓力，我們可以有兩種選擇：一種是被動接受，能躲則躲，因為壓力讓我們感覺焦慮、緊張、不安，令人不舒服；另一種是主動擁抱，把壓力視作朋友，變壓力為動力。

出於本能，我們大部分人都會選擇第一種方式應對，但我的人生經歷告訴我，如果你想要在學業或事業上有所成就，在心智上獲得成長，你必須學會經受壓力。所有壓不死你的，終將使你變得更加強大！這是我的切身體會。

所以，面對壓力，我們首先要做的一點是：正確看待壓力，從被動應付到主動擁抱。壓力是否有害，關鍵在於你的心態。如果你覺得它是敵人，它就真的有害；如果你覺得它是朋友，它就會幫助你成長。

當然，任何問題我們都要一分為二地看。雖然壓力會有助於我們的成長，但壓力也不是越多越好。如果壓力過大，且持續時間過長，就會超出我們的承受極限，對我們的身心造成傷害，甚至引起過勞死。

第二，利用萬能公式，把壓力控制在適度的範圍。在碰到讓你焦慮不安的事情或選擇時，不妨按照以下三步去做：（1）最壞的情況是什麼？（2）接受這個最壞的情況。（3）努力想辦法改善最壞的情況。我的體會是：一旦你在心裡接受了最壞的情況，你緊張不安的情緒就會減輕很多。

第三，要學會梳理自己的壓力源，精簡內心的慾望。現代社會，我們每個人都會承受大量的壓力，有的來自工作，有的來自生活，還有更多的是來自內在的要求或慾望。我們許多的壓力都是自找的，僅僅是為了滿足莫名其妙的攀比心、虛榮心、好勝心，等等。所以，減輕壓力很重要的一點就是要精簡內心的慾望，想清楚自己真正想要的到底是什麼，然後聚焦目標，勇往直前地去擁抱真正需要面對的壓力。

第四，善用二八法則，專注於最有價值的20%。二八法則也叫“帕累托法則”，它的核心思想是，你的80%的收益或價值其實僅來源於20%的努力。列出你想要做的、應該做的所有事情，然後根據輕重緩急進行排序，爭取把你80%的精力聚焦在最重要的20%的事情上。

第五，不要拖延，立即去做。許多人在面對不那麼輕鬆愉快的任務時，總喜歡找各種藉口，能拖則拖，不到最後一秒不交活兒。但許多人不知道，拖延其實是一個很大的壓力源。拖延會讓我們內心焦慮不安，心中充滿無力感和挫敗感。實際上，在拖延的那段時間裡，我們過得並不輕鬆，那項任務始終像塊石頭一樣，壓在心上。與其這樣，還不如立即去做，早做好，早輕鬆！

第六，找到適合自己的減壓方法。減壓的方式有很多種，比如向別人傾訴、看電影、聽音樂、做運動，甚至做家務，等等。你覺得哪種方法讓你感覺輕鬆，哪種就有效。對我來說，最喜歡的減壓方法之一就是看各種經典的好書，仔細領悟先輩的教誨。我發現，我們生活中遇到的所有困惑和問題，其實都可以在書本里找到答案。

另外，我發現定時做整理，也是一種非常有效的減壓方法。很多人出於安全需求的本能，常常會自覺不自覺地囤積一些東西，比如食品、衣服、資訊資料，不一而足。但是，如果你囤積的東西過多，不但會佔據大量的空間，讓人感覺壓抑；更令人沮喪的是，你真正想要的東西，有時反而找不到。相反，如果你能及時清理不需要的物品，讓它們找到更好的歸屬，你的心裡反而會更加舒暢。

第七，也是最重要的一點，就是要重視健身鍛鍊，加強精力管理。健身鍛鍊，一方面可以幫助我們去切身體會如何面對困難和壓力；另一方面，也可以讓我們有一個更加健康的身心去面對壓力。加強精力管理，最重要的一條是：在感覺疲勞前先休息，儘量少熬夜，保證充足的睡眠。

另外，練習瑜伽和冥想，也可以幫助我們有效地緩解壓力，放鬆身心。科學研究表明，冥想可以改變大腦內的神經結構，幫助我們更好地控制注意力、排除干擾、控制衝動，緩解壓力。冥想訓練很簡單：原地不動安靜坐好（也可以躺下），閉上眼睛，感受呼吸（吸氣時胸腹部擴張，呼氣時胸腹部收縮），享受這種除了呼吸以外什麼都不用想的狀態。剛開始的時候每天鍛鍊五分鐘就行，習慣成自然後，也可以每天做10到15分鐘。

最後推薦幾本相關的好書給你：

1.《自控力：和壓力做朋友》，凱利·麥格尼格爾著；

2.《專注力——化繁為簡的驚人力量》，于爾根•沃爾夫 (Jurgen Wolff)著；

3.《精力管理》，吉姆·洛爾（Jim Loehr）和託尼·施瓦茨（Tony

Schwartz）合著；

4.《復原力》，久世浩司著；

5.《人性的優點》，戴爾· 卡耐基著；

6.《接納不完美的自己》，黛比·福特著。

好，這個話題，今天就先聊到這裡。

孩子寫作業心不在焉，磨磨蹭蹭，注意力一點不集中，不少家長報怨併為之頭疼，這樣下去如何得了！正所謂：“書痴者文必工，藝痴者技必良”。可見專注力尤其重要，從小就培養孩子的專注力，將有助於孩子走向成功，下面就跟大家談談專注力。

孩子年齡越小，專注時間越短

科學研究表明，隨著年齡的增長，孩子大腦及神經系統的發育水平會有所差異，孩子的專注力也會隨之不同，通常，孩子年齡越小，專注的時間就越短。一般情況是：2歲以下的孩子，以無意注意為主；3-4歲，能集中注意力5-10分鐘；5-7歲，能專注15分鐘；7-10歲的孩子，能集中注意20分鐘；10-12歲，集中注意25分鐘；12歲以後，能專注30分鐘以上。

孩子專注力受興趣影響明顯

興趣也是影響孩子專注力的主要因素。這是因為當孩子對某個事物特別感興趣時，他就會變得很專注。比如看動畫片，2歲的孩子可以坐在那裡一直看十幾分鍾。反之，如果孩子不感興趣，他可能根本不會去注意。很多家長覺得孩子的專注力不夠，是件很可怕的事。覺得不僅會影響學習，也會讓孩子養成不好的行為習慣，實際上完全不必要過於擔心！

活用七招，提升專注力立竿見影

雖說孩子的專注力受年齡和興趣影響，但如果從小就對孩子有針對性地培養，著力提升專注力，對孩子將來取得大的成就將百利而無一害。下面這七招，對提升孩子專注力將有極大幫助！

01

鼓勵孩子定時定量完成學習任務

給孩子規定時間，並分配適量的學習任務。比如，15分鐘內做完5道選擇題。如果孩子在此期間能夠專心完成，父母可以給予適當的鼓勵，並讓他休息5分鐘。之後，以同樣的方式繼續。當孩子做題速度越來越快時，可逐漸延長做題時間，並增加做題量。

02

一心不可二用，一次只做一件事

不少學生喜歡一邊戴著耳機一邊寫作業。看起來能“一心二用”，實際上往往效率很低。經常是別人作業都做完了，這些學生還只做了幾道題。其實，孩子的專注力有限，一次只讓孩子做一件事效率最好。多件事情同時進行，會損害孩子注意力的有效集中。

03

別在孩子專注某件事情時打擾他

如果孩子能主動安靜下來，專注地研究某個東西時，父母最好不要去打擾他們。等孩子自己停下來後，再跟他們說話也不遲。如果孩子在做作業，不要動不動就問孩子餓不餓，做完沒有。在陪孩子寫作業時，也不要時不時就說孩子寫字太慢或做錯了等等。如非必要，看到孩子做作業，我們應該學會在一旁默默地不打擾。

04

杜絕打擊孩子，多鼓勵，不嘮叨

當孩子專注於研究數學題卻很長時間都沒寫出答案時，父母不要一時心急就對孩子嘮叨不停，甚至主動去告訴孩子應該怎麼做。這會打擊孩子鑽研事物的主動性，從而導致孩子不再喜歡專注研究某項東西。不妨轉變下方式，坐在一旁靜靜觀察孩子思考的神態，耐心等待他想出解題思路。同時，多多鼓勵孩子“你一定可以自己獨立完成的”，這會有助於培養孩子的自信心。

05

為培養孩子專注力營造有利環境

想要提升孩子的專注力，就必須給孩子營造一個有利的環境。如果孩子在做作業，家長在一旁看電視，無疑會引起孩子的好奇心，使他不能安心學習。不如，在孩子學習或做自己感興趣的事情時，給孩子提供一個獨立、安靜的空間。比如畫室、書房等等，並確保隔壁房間不會有聲音干擾。在孩子的書桌上，不要擺放無關的東西，只放學習用品，並將室內光線調至柔和。

06

不要給孩子一次買太多玩具和書籍

常見的是，家長給孩子買了不少玩具和書籍，可是孩子總是翻翻這個，又玩玩那個，始終停止不了選擇。事實證明，給孩子買太多的玩具或書籍，容易分散他們的注意力。家長不妨一次只給孩子買一本書，等孩子看完後再買第二本。在孩子玩玩具時，不在面前擺放太多，這會讓他不知玩哪個好，更容易變得挑三揀四。

07

針對性專注訓練，效果很顯著

每天讓孩子保持30分鐘的大聲閱讀。在讀書過程中，要求孩子讀出大聲，不讀錯，不讀斷，這會讓他的精神高度緊張，從而提升注意力。也可以跟孩子一起玩一些專注力遊戲。比如，看誰能盯著牆上那個鍾保持5分鐘不動等等。專注力，是影響孩子學習的重要因素，也是孩子通往成功道路上必備的良好品質。