謝謝邀請！關於減肥這個話題對於女人來講，真的是一言難盡！我試過無數種減肥的方式，最後的結果一樣越減越肥，至今為止還沒有一種適合管不住嘴又邁不開腿的最有效的方式，我從110斤一直減到160斤，可以這樣說只有管住嘴邁開腿，多運動合理飲食才能減下來，不過得等我生完寶寶在驗證了，市面上的所有減肥藥減肥產品，可以很負責任的說，沒用！至少對於我來說

健康飲食➕作息正常➕每天1個小時左右運動，心率要達到120到150之間。晚餐5點前吃完。或許很多人說都還沒下班，但真想做沒有做不到的，因為我也上班。再或許我是上夜班的怎麼可能不熬夜，但夜班上完了就要好好休息，所以請不要給自己找藉口✌

最後減下來了，現在88斤到90斤之間來回一直到現在。

相信每個胖子都有幻想過自己瘦下來的模樣，那種夢想很美好。在減肥的路上一定很多家人都做過努力，也有很多人在嘗試各種各樣的方法之後以失敗告終。

我和朋友們一樣在夢想和現實中徘徊……

下面我就給大家分享一下我自己嘗試過的減肥方式：

第一，吃營養品減肥。在自己胖的時候體重是130多斤，那時候真的很煩惱，就聽有人說我們胖是因為營養不均衡，缺少蛋白質纖維素等，說蛋白粉可以減肥就開始吃用了好幾年時間越吃越肥，花了不少錢，最後沒信心以失敗告終。

第二，吃水果排毒減肥。聽很多人說以水果為主可以減肥，就嘗試經常以水果代餐可堅持不了幾天，餓的沒勁，生怕把身體搞垮以失敗告終。

第三，節食少吃飯不吃主食。剛開始確實體重開始下降，但心慌身體不適不敢堅持，以失敗告終。

也有說刮痧拔罐，中藥調理等等方法我沒敢去嘗試，那些都是物理方法和是藥三分毒，我開始認真思考自己為什麼胖的原因，找到原因我就有方法了，我胖是因為我吃的多吃的不講究胡吃沒節制的吃，作為家庭主婦做飯的那個人最有感覺，什麼飯菜都不想剩結果就添新增加不知不覺成為胖子啦，然後又不想動，更不用說鍛鍊了。

最後我下定決心，管住嘴邁開腿，嚴格要求自己，堅持每天快走一萬步，吃飯定時定量，一口也不能多，就這樣慢慢就減下來了，大家一定要堅持3個月！

從年輕時就胖，最常用的就是節食，喝過左旋右鹼黑咖啡，瘦了有一年半的時間，反彈很快，現在跑步有一年效果不錯，就是減的有點慢。最近加上跳繩很不錯

想減肥首先要記住管住嘴，邁開腿，然後就是堅持，我沒吃任何減肥藥，全靠運動減肥，現在成功減了16斤，花了一年時間，從106到90。

有人可能會說這太慢了，可是我要告訴你這是最健康最安全的，不但提高了自身的免疫力還達到了效果，一舉兩得。

作為一名營養師，小糖經常遇到各種胖友傾訴自己的減肥經歷，有的過度節食成功瘦了下來，結果臉色黃了，大姨媽也不正常了，還有的得了低血糖症和貧血。更難過的是，這些靠過度節食瘦下來的人，在不久後體重都會反彈，有的比較悲催，反彈了之後比減肥之前還重！還有一些比較奇葩的減肥法，比如吃辣減肥，保鮮膜捂肚子等。

但是我們不難發現，大多數減肥的人都難以成功，因為胖已經成了一種習慣。有的人就是嘴上喊減肥，背地裡吃吃吃，說要天天運動，結果天天宅家裡。減肥後之所以容易反彈，是因為體重降下來了，但飲食生活習慣卻沒有改掉。也就是說，雖然減下來了，但還是易胖體質，只要還照減肥之前那樣吃，又會很快的胖回去。

我們營養中心這裡有個胖子，235斤，嘗試減肥很多次，每次能減掉個30斤左右，但是也反反覆覆反彈了好多次，最後人徹底失去信心，自暴自棄給長到了260斤，高血壓、糖尿病全都來了。實在是靠飲食運動減不了，不得已進行了減重手術，手術很成功，人也掉了近100斤肉。但是，這種手術風險還是很大的，並且不是每個人的身體都經得起手術。

沒什麼特別的方法。其實減肥也不難，主要就是兩點，管住嘴邁開腿，沒有任何秘訣和捷徑。在減肥期間不用我說最基本的東西肯定要做到的那就是不吃垃圾食品，比如說巧克力看上去很小一個，但是它的熱量比一塊肥肉要大的多，有的人光顧著不吃肉不吃飯，卻不知道高甜度的東西更是發胖的關鍵，就拿最熱議的奶茶來說，你永遠不知道別人的奶茶是怎麼做的，想喝奶茶最保險的方法還是自己做，自己用開水泡紅茶葉再加純牛奶就ok了，那有人肯定會疑問，這個不吃那個不吃那我們吃什麼呢，很簡單一日三餐吃個七八分飽就夠了，一日三餐肯定是要自己家裡做的，自己做的放心，什麼食材都可以根據自己的愛好搭配，每天8杯水，適當補充一些水果還有堅果之類的就行了。還有就是運動，運動是要時間的，還得堅持每天鍛鍊，有的人一時興起肯定是沒有用的，每天也不用很長時間，一個小時就夠了，可以根據自己的需要安排一兩個不同的鍛鍊方法，鍛鍊的話還是要多做有氧運動，跑步游泳跳操之類的，或者堅持打球，其中跑步最簡單也最難堅持，跑步有很多要領，比如上半身前傾，使重心向前，要後腳掌先著地而不是腳尖，抬腿要靠大腿用力，而不是小腿，呼吸跟步伐要一致，運動的時間最好選在下午三點左右，自然環境好，人體能狀態好不飽也不餓，跑完之後不能馬上停下來，要慢慢停下來，注意保暖，補充水分，運動一定要適度，千萬不能急，很多人因為想快點減肥，跑步過度，把膝蓋跑傷了，那就不划算了

剛開始健身時我努力減脂，跑步1小時，HIIT高強度間歇訓練，平板支撐，加力量訓練，12個月體脂30%左右到15%左右

每個人的減肥方式不同，就我個人而言，最有效的是控制食量，如果加上運動會瘦的非常快！

目前一直控制食量，體重在61-63之間

很慚愧我一直在減肥！我嘗試過各種方法！跟大家分享下:

1.減肥豆漿；應該是減肥藥的一種，在我25歲的時候覺得自己胖嘗試過一次，瘦的很快。一個月瘦了二十斤，但是副作用特別明顯。心慌，口乾，在停藥後半年反彈。對心臟不好還是別試了大家。

2.中藥減肥肚臍貼；這個一度很火，但是我用的效果不明顯，倒是影響了我的內分泌，月經不來了，害得我一度以為自己懷孕了。去醫院一頓檢查，後來檢查出來是因為貼這個導致的月經紊亂。失敗！

3.不吃晚飯；我堅持了半年瘦了15斤，就是過了五點之後什麼都不吃。導致我得了胃病，每天晚上都胃疼。但是還是有效的，起碼瘦了。但是，轉折總是那麼傷人！在晚上吃飯後復胖，二個月比原來沒減的時候還多五斤。失敗！

4.美容院經絡減肥；精油按摩減肥加儀器的，花了一萬多半年時間減了20斤，不得不說按摩的挺舒服的感覺脂肪在燃燒。哈哈！不過半年後復胖又回去了。等於花錢遭罪然後白玩！失敗！

5.瑜伽；這是我只是想鍛鍊的一個運動，沒想到在長期的堅持下，居然瘦了。四個月瘦了15斤沒有復胖！在健身館每週做三四次，晚飯少吃一點，在各種瑜伽動作的擠壓下胃變小了，背變薄了，脖子變長了，哈哈！我會繼續堅持的！