每天跑步會產生很多變化，根據跑步的量，這種變化會在不同時期伴隨產生不同的效果，分享一下我自己跑步的感受吧

儘管是跑步，也得有個量上的要求，以3000米作為練習跑步的開始的話，跑步的第一天是很舒爽的，因為好久沒有發透汗，這樣透一透跟舒爽，但是第二天開始腿步痠痛無法產生的痠痛，就會讓人萌生不想跑的意識，這時身體會非常不爽這個跑步的決定，酸爽大約持續一週，左右逐漸適應這個量，體重變化不大，下降1公斤左右，精氣神上升，提升自信。

第二個星期如果量不加大，跑步速度會不自覺提高一些，酸爽感基本消失，每天跑步完成後會感覺更通透，不跑覺得少點什麼，精氣神更好，人會更加自信一些。但身體因為自我保護，產生反應，體重基本不下降，甚至比第一週會反彈一點。

第三個星期因為身體反應過來你要幹什麼以後，基本適應了你跑步的這個形式，大腦因為多巴胺的分泌，通常會增加跑步的距離，促使自己適當延長跑步時間，精氣神充足，這時體重開始有規律下降，根據跑步的量，配合一些放鬆和區域性鍛鍊，體重一週下降1斤多。

三星期以後，如果跑步的量上沒有什麼明顯變化，那體重上的變化也不會有肉眼可見的速度，但不經意間就會發現確實在下降，大約一個月5～6斤，人有胖瘦，這個開始時差不多，到後來身體有個限度，到一定時候就不下降了，（本人開始時180斤，到後來大約五個月，跑到150斤左右，就不下降了）

堅持跑步體重上是有些變化，但其實精氣神的變化是最大的，跑步過程中排汗的同時，無形中也將壓力和負面情緒排出體外，關鍵在於堅持，祝你成功吧！

其實在你左手開始運動的時候，你的變化已經產生了。

動的時候能產生多巴胺，這是一種能讓自己快樂和積極起來的激素。

人的身體有高潮期和低潮期，當然隨之變化的還有情緒。如果哪一段時間不怎麼想跑了，也可以換一種運動方式。

總之，人的生命裡是靠運動帶動起來的！能運動就能感受美好

我跑步兩年了。

對跑步有一些體會，你說的多久能感到一些變化？

他分階段哦，

一週內你可能略微感覺有一些累，有一些疲憊。

大概一個月以後，這個時候你的感觸更豐富了，一個是沒有那麼累了，二呢，隨眠也更好了。

大概三個月以後，你的體重會發生一些變化啊，根據訓練量的不同，每個人重下降的幅度也不一樣

半年過後，你會聽到周圍的人開始議論你了，臉變瘦了，精氣神兒也變好了，面板也會改善。

你的行為習慣也在改變，執行力更強了，有事情說幹就幹，不拖沓。

整個人呢？有些脫胎換骨的感覺。

跑步滿一年以後，你會感覺到身體健康大大的改變，身體的一些小毛病都慢慢的沒有了。比如說：身上溼氣重、便秘、全好了。睡眠也改善了。

積食、胃酸基本痊癒。

還有很重要的一條。

跑步一年後你的圈子變了，圈子越來越乾淨了，對是是非非越來越不感冒了，專心關注運動健康。人更專注了，心態也越來越好了，身心都變得更年輕了。

提醒注意：要根據自己身體的情況，合理的科學的跑步，這樣才能獲得最大最好的收益。

作為一個堅持跑步超過20年的人，首先不建議你中午跑步。絕大多數跑步愛好者，都選擇晨跑或者是夜跑。

原因有二。

其一，吃飯後超過一小時，才可以進行劇烈運動。從您的問題看，還屬於上班族。中午時間本來就有限，午飯後，很快就跑步，對身體有百害而無一益。如果實在想中午運動運動，建議走走路就好。

其二，從中醫養生的角度，有個說法叫，睡子午覺。也就是說，中午11時到13時，半夜23時到1時，是最佳的睡眠時間，這時候人應當休息。總的原則是，子時大睡，午時小憩。詳細的內容，網上很多，想了解，搜一搜就行。

至於您說的堅持跑步，多久能感覺到變化。實在講，您能有這樣的想法，本身就是積極的變化，只有思想上想了，才能付諸行動，身體上才能有變化。也提兩點建議。

其一，循序漸進。從您的問題看，至少是以前沒怎麼跑過步的人。開始跑步後，身體需要一個適應的過程，尤其是心肺都需要逐漸適應。記得板凳剛開始跑步的時候，在運動場跑四圈，都上氣不接下氣的。後來，逐漸加量到三公里，一跑就是一年。現在是，除了特殊情況，每天早上7到8公里。週末高興了，跑個10公里20公里也沒問題。當然了，每個人都不一樣。總的原則是，剛開始既不能追求速度，也不能追求距離，自己感覺舒服，就是最好的。跑者中有句話，叫做，距離永遠比速度重要，時間永遠比距離重要。假如您加入跑者行列，時間長了，自己就體會到了。

其二，貴在堅持。做什麼事情都是這樣，對跑步來說更是。能夠堅持穿上跑鞋，踏上跑道，一天兩天容易，一月兩月也行，長年累月很難。不是身體的原因，更多的是意志。只有咬牙堅持，一年兩年之後，習慣成自然，變成自己的一種生活狀態，這時候，不用別人督促，自己就想著上跑道了。板凳就遇到過好多次這樣的情況，早上起來，上衛生間，喝水，換衣服，出門，去運動場，開始跑步，一切都像電腦程式一樣。有時候，跑了幾公里了，才意識到自己在跑步。打個不恰當的比方，就像夢遊。

最後，再回答您問題中希望瞭解的帶來的變化。

首先，是精神上的變化。堅持一段時間之後，整個人的精神狀態都變了，變得積極樂觀，願意與人交往。板凳的跑友中，就有好幾個，是原來工作不順利、家庭不和睦、思想壓力大，甚至是抑鬱的人，開始跑步後，逐漸找到了快樂，找到了自信，找到了生活的樂趣。

其次，才是身體上的變化。身體上的變化，既不知不覺，又顯而易見。一段時間之後，跑步會越來越輕鬆，說明心肺功能提高了，肌肉力量增強了，這樣的變化，一般來說，一個月左右就能感受得到。如果您身體較胖，體脂率較高，堅持慢跑，每天掉一兩，一個月三斤，半年下來，20斤左右沒問題。當然了，以後的潛力會越來越小，甚至會遇到瓶頸期，這都是後話，對新手跑者來說，先不必著急瞭解，隨著時間延長，您自己就體會到了。

送您幾張板凳悅跑圈裡的圖，祝您快樂！

個人觀點，中午還是別跑了，單位午餐到上班時間比較短，不適合飯後劇烈運動，要想跑步還是一早一晚吧，時間比較充裕，如果堅持下來，能強身健體，並能提高自律性。