我感覺你不會瘦，長期下來的結果，對健康有害，並且會反彈，我感覺少吃多餐，多運動，規律作息時間，是最有效最健康的的！

合理飲食，蔬菜，水果，粗糧，穀物類都是可以搭配著吃

早餐保證營養雞蛋，牛奶，搭配蔬菜沙拉

午飯高纖維蔬菜及粗糧，

晚飯涼拌小菜，搭配水果

同時還要運動健身，具體可見~稼 瑾紅 廋身記~

題主你好，如果不運動要減肥的話是可以實現的，但是這個過程可能會比較辛苦，而且效果比較緩慢。

一般減肥是主張少食多運動，堅持一段時間就會看到明顯的效果。但是如果不運動的話，就需要有很強的毅力剋制住食慾，必須要少食，而且是低熱量的食物！一般是水果和蔬菜，儘量不要攝食甜品（如點心）或者油炸食品。下面給出我的三餐建議：

早餐：吃的像皇帝，不僅要填飽肚子，而且要吃的有營養，多選擇全麥麵包、水果、奶製品。麵包一定要選擇“100%全麥”字樣的麵包，因為全麥麵包營養價值高，可以增加飽腹感。水果的選擇蘋果、西柚、火龍果等，牛奶儘量選擇脫脂牛奶，也可以用豆漿代替牛奶。

午餐：吃的像貧民，選擇莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配，七八分飽剛剛好。杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！

晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之選，內有各種芽菜。黃瓜、蘿蔔都是減肥效果較好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！

三餐之間如果肚子空了餓了，一定要記住，可以透過喝水、吃水果來緩解，但是也不能一點都不吃，這樣會把胃給餓壞了。

注：總之如果不運動的話，減肥就是靠低攝入能量來實現的，說白了就是餓瘦的，但是這樣即使減下來了，還是會容易反彈，在此希望大家能夠科學減肥，合理飲食和運動一樣都不能少！

減肥的食物有很多，總而言之就是不吃高熱量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可達到不增肥的目的。那麼。在減肥期間我們避開前面說的這些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面這幾種食物，才能更好的幫助減肥。

一般情況早餐吃水煮雞蛋+稀飯，牛奶，或者燕麥牛奶粥，這些是最適合的減肥早餐了。

減肥午餐最好吃魚，蝦，蛋，奶，豆類這食物都是人體需要的油脂蛋白質食物。

減肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有較強的飽腹感，具有低熱量是蔬菜比較好，必定到了晚上人要處於休息睡眠狀態，吃了其他那消化的食物，對人體也不利。

以上就是我對減肥一日三餐的大致安排，總之，減肥食物就是多吃高蛋白，穀類，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖類就可以達到減肥減脂的目的了。當然很多人想減肥，就是不瞭解營養學，不知道減肥的時候什麼該吃？什麼不該吃？所以，我整理一些減肥食譜送給大家。

朋友，瘦是指體型上的，如果單單只是節食，理論身體的維度是一起減小的，所以結果就是你從100斤的胖子，變成50斤的胖子，最後營養不良了，才會不同維度，所以，要想要瘦的話還是要在不不同的維度，鍛鍊不同的部分，現在有些懶人器材，和輔助健康食品你可以看下，但是不運動減肥絕非良策。。。

雖然不太懂為什麼想減肥卻不想動起來？但是還是說一說我的意見吧！

既然你不想運動的話，可以參考我室友的食譜，就拿我室友說吧，早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30斤，但是肌肉掉了非常多。

雖然他的減肥方式也不是很健康，但是對於你來說的話還是有很多的借鑑之處的。

1.早餐是必須得吃的，不吃飽哪有力氣減肥！----這絕對不是在開玩笑。不要為了減肥而把胃餓出毛病，這是非常得不償失的。早餐得保持足夠的蛋白質，燕麥可以增加飽腹感。

2.午餐可以吃一些碳水，保證一下午的機體消耗。

3.晚餐可以吃一些蛋白質，少量脂肪和碳水。

所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，維生素也得補充。我個人的意見就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃點蘋果和玉米，紅薯這類膳食纖維豐富的實物，飽腹感很重要，不然的話，一旦堅持不住就很容易反彈！但是這類的小蛋糕，甜品啥的還是繞著走吧！

加油！

減肥是個專業的話題，有的人說我減的快，我體質好，有的人苦惱，試了各種方法，也試了好多年，就是沒能減下去。

我自己特別有感悟，從161斤減到138斤，我想說的是減肥需要一個過程，身體細胞調理週期，每個人體質不同，調理週期不同，但是堅持下來一定可以讓你擁有最滿意的效果！

我自己瘦下來就是，慢燃代餐，我照常吃飯，平時飯量減半，多喝水，多運動，晚飯儘量控制飲食，堅持下來3-4個月，你一定可以收到最完美的效果，至於減肥套餐，我覺得只要掌握好熱量，每餐七八分飽，如果身體蛋白量不足，適當吃些含蛋白量的食物！換著樣的吃，再加一款減脂的產品，就事半功倍了！

不運動減肥，全靠吃來控制了。有款軟體，叫做真我，挺適合你這種情況，主打飲食減肥，控制卡路里，堅持一日三餐的減肥食譜。重在堅持，畢竟不是節食，瘦的過程沒那麼明顯。

要堅持，相信夏季的自己更美麗，一瘦遮百醜。易胖毀所有，加油。我也在真我上面，開始打卡，記錄每日卡路里增減變化。

作為一名心理諮詢師，我認為需要慎重回答這個問題。

首先，要弄清楚是什麼人需要減肥？男性、女性，老人、孩子，他們的身體狀況不一樣，減肥的策略就要因人而異。

其次，要弄清楚為什麼要減肥？是想要美麗的體型？還是因為身體有了疾病？或者其他什麼原因呢？

我認為，我們需要客觀理智地對待減肥這件事兒，不能人云亦云，不能隨便從網上蕩個方子下來就嘗試。之後若沒有效果又會亂歸因。

讓你便秘）

我接下來漢果（我現在便便都靠他）決明子，玫瑰茄，苦瓜片還有普洱，其實你去茶店看很多種花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些飲料吧。這是我常喝的幾種最好不要吃瀉藥，會產生依賴，）

　　2、遠離油的食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手，（這個的卻很不人道，我覺得吃沒味道的還不如不吃，要知道靠吃什麼減肥不如靠什麼都不吃減 。所以如果實在饞就吃點有味道的飯菜，但絕不是蛋糕餅乾之類地零食，要注意量，儘可能的少吃）

　　3、千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就該遠離你減肥的生活，吃幾片餅乾還不如正正經經吃碗米飯 ，因為熱量差不多，可是幾片餅乾吃不飽還會下面切入正題我的減肥妙招都是以節食為主，所以喜歡運動地姐妹們我就幫不上什麼忙啦，下面的前10條的第一句話是我減肥時的參照，拿過來給大家詳解一下

　　1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。

　　有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因，（如果節食肯定會便秘，所以推薦和一些花草茶：羅

熟悉我的人都知道，我曾經很胖很胖，就是那種你走在大街上想不多看一眼都難的胖子，後來從高一暑假開始減肥，過程相當的痛苦。這個暑假很多姐妹兒看了我現在的照片後就都問我怎麼減的，下面就把我的方法跟大家分享一下。

　　首先減肥是要有必勝的信念的，你心中有了某個目標，比如某個心儀地帥哥，一次老友聚會，或者即將面臨的就業，哪怕只是一條漂亮的小號連衣裙，我相信你的生活中一定會有這樣那樣值得你為之努力的目標。至於我當時的目標。不瞞大家說有一部分是因為男生，並不是正的愛上了誰，只是想談次戀愛，想被人喜歡，還有就是不想再被人嘲笑了，作為一個青春期的胖女孩，對於旁人的一舉一動都是非常敏感的，可是總有那樣一些人不知是善意還是惡意的提醒著你和別人不一樣，你是個難看的胖丫頭，所以每個晚上夜深人靜的時候都蒙著被子哭，抱怨，抱怨老天為什麼把每個人都生得那麼苗條美麗，卻唯獨把我遺棄（現在明白其實還是因為自己太貪吃了）；

　　有了堅定的信念還要有正確的方法，許多姐妹吃過減肥藥，我是個無藥論者，你的脂肪因為幾個藥丸就沒有了，你就真的不怕他再給你帶來什麼別的後果嗎？我的減肥方法算不上什麼正確，但是確實有效，基本上也沒有什麼開銷，