我個人覺得解壓的最好方法就是看書，特別是小說，不但可以解壓，還好多時受到啟發，當然，看書也得是找免 費的，質量好的網 站，我最喜歡在 我愛讀電子書 那裡看，你可以試試

只要你的思想不認為有壓力就不存在壓力。壓力是生活工作上遇到困難不順心的事情，想不開所導致的。人要想開一點看開一點，順其自然只要自己努力做好把問題解決了就行了，要有一個樂觀的心態對待工作和生活。心情不好時經常走外面走走散散心，適當的運動。聽聽輕音樂玩玩遊戲看看電影電視，或者做事情忘記過去煩心事。

我先說幾個不起實質作用的減壓法吧。

一是洗熱水澡；二是聽音樂；三是旅遊；四是購物；五是找朋友聊天；六是喝酒；七是吃火鍋；八是跑步；九是健身；十是按摩；十一是做愛；十二是吃甜食；十三是喝茶；十四是看電影；十五是聽郭德綱相聲；十六是看春晚小品，，，，

為什麼說上面的不起實質作用呢？這是因為，生本能心理學認為，凡是壓力，都有壓力來源，如果不針對壓力的來源進行有效處理，而從事其他活動，無論活動多複雜多昂貴，都不解決實際問題。比例一個學生因成績不良考大學的壓力大，你帶他去吃火鍋、聽相聲、看電影、旅遊，，，能解決問題嗎？不能的。

生本能心理學還告訴我們兩個事情，一是對於壓力源，要合理看待和對待，才能緩解壓力。二是如果自己無法合理看待一定要找專家幫助合理看待和對待，做為生本能心理學的創立人，我在這方面是有強優勢的，如果不如意，可以找我。

1，保持運動的習慣

經常運動能夠調節荷爾蒙，提高內啡肽的水平——一種能讓我們感到快樂的激素。每天擠出一點時間運動，不但有助於身體健康，還能幫助我們減輕壓力。[1]

試著每天至少有30分鐘的時間，讓自己的心率保持在每分鐘120-160下。如果你連半小時的時間都抽不出來，那麼就儘量擠出一點一點的時間，拼湊出30分鐘。如果你實在沒時間，那就每天走20-30分鐘。40歲以上的成年人，如果保證每週150分鐘的快走時間，他們的壽命會延長3.4-4.5年。[2]游泳和騎腳踏車都可以有效地緩解壓力。游泳和騎腳踏車與慢跑相比，對關節的傷害更小，即使是關節不好的人也可以進行。

2.充足的睡眠

充足的睡眠會起到修復和儲存能量的作用，能極大地緩解壓力。睡眠不足時，身體就會用壓力來警告你，讓你感到緊張和疲倦。

一般來講成年人需要每天7-8小時的睡眠。[4]小孩和老人則需要更多，每天約9-10小時。培養按時睡覺的習慣。如果可以的話，每天按時睡覺，按時起床是最好不過的了。這會讓身體知道什麼時候應該感到疲倦，從而提高睡眠質量，緩解缺乏睡眠的症狀。49%的美華人認為壓力是導致失眠的罪魁禍首。[5]如果你長期缺乏睡眠，那麼請就醫，問問專業的意見。

3.健康飲食

我們的身體需要足夠的能量才能應對壓力。壓力是身體的正常執行受到打擾的表現，你需要善待它，才能讓身體學會應對壓力。

每天飲用足夠的水能夠緩解壓力。[6] 身體在缺水的狀態下會分泌導致壓力的荷爾蒙,這是身體表現出缺水的訊號。減少咖啡因和酒精的攝入。如果你總是喝酒，那就證明你的身體缺乏某種物質，這本身就是壓力的表現。[7] 咖啡因也會導致壓力，特別是為了工作而攝入過量的咖啡對身體無益。[8]最健康的飲料還是水。保證吃早飯，如果想吃零食，就吃健康的零食。儘量少量多餐。[9]為了緩解壓力，儘量攝入全麥穀物、富含維生素A的食物（如橘子），富含鎂的食物（如菠菜、豆類或是三文魚等。）紅茶和綠茶中含有的抗氧化成分也有助於減壓。

4，學著放鬆

學著用各種方法放鬆自己，但是不要指望自己的壓力會立即消失。在放鬆時，不要把注意力放在壓力上面，儘量讓自己的心情安靜下來，什麼都不想，並告訴自己一切都沒問題。.

聽安靜柔美的音樂。音樂能讓你感到快樂和放鬆。試著聆聽那些沒有歌詞的純音樂，並選擇長笛、鋼琴、小提琴這樣的樂器。古典、爵士和鄉村音樂是比較放鬆的音樂流派，但是如果你不喜歡那樣的音樂，按照自己的口味選擇音樂也可以。泡澡。在泡熱水澡時加入浴鹽，讓自己好好放鬆一下。做按摩。做一個專業按摩，或是和愛人之間互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和嬰兒油能夠得到更好的效果。寫日記。寫下那些讓你難過或是繁忙的事，再寫下你的感覺能夠幫你克服負面情緒。

5，做你想做的事

通常，壓力是因為你沒有充足的時間做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出時間來做自己喜歡的活動——畫畫、寫作、讀書、運動或是烹飪都可以。

試著學習一項新的愛好。如果你一直想騎馬或是做飛機模型，那麼就去做吧。學習會讓你集中在新的事情上，並讓你可以享受到新的樂趣。如果你的日程很緊張，那麼每天給自己至少10分鐘的時間，讓自己做想做的事。但理想情況下，你應該花30分鐘或一小時，讓自己從繁忙的生活中解脫。[10]

1.避免負面情緒

找到生活中積極的一面。不要總是想不好的方面.

寫下讓你幸福的小事情：舒適的床，豐富的食物，健康的身體，愛你的朋友和家人都應該是你幸福的理由。每天早上起床後立刻給自己說一些積極的話，並認真感謝你度過的每一天，把每一天當成生命中的最後一天來過。用積極的話給自己暗示，告訴自己“我能行，只要一步一步慢慢來”或是“既然原來我都成功了，這次肯定也行”。想一些積極的畫面。這能夠讓你再次集中注意力。讀一些成功人士的故事。不要懲罰自己。

2，合理安排自己的生活

列出一天要做的事情併合理安排時間。對時間的合理掌控能大大減小壓力。

知道自己的極限在哪裡，別攬下你不能做的事。分清主次。列出那些最緊急又最重要的事，先完成這些事，再做別的事。在一天的開始時，趁著精力充足，先做那些最棘手的事，拖延症只會讓壓力更大。注意工作的質量。高質的工作會帶來成就感。為一天做好計劃，這樣可以避免瑣事的堆積，不是總是卡著時間限制做事。每天結束的時候回顧一下自己的成果，這會讓你放鬆並安心入睡。

3，找到壓力的根源

知道造成壓力的原因何在才能預防壓力的產生。

如果你經常在某個時間段，或是因為某人而感到壓力，那麼就先為此做好準備。向給你造成壓力的人誠實地傾訴自己內心的感覺。如果對方是你愛的人，那麼就儘量以柔和的方式告訴他。如果你不善於表達自己，就鼓勵自己一下，告訴自己只需要幾分鐘的談話，你就可以消除壓力。當你知道你要去面對某個壓力十足的場合，就事先想想自己會怎麼做，並設想自己已經成功克服了壓力。

6，學著在壓力大時向朋友傾訴

如果你總是憋著心事不說，壓力就會更大。你的朋友會試著去理解你和關心你，並在你脆弱的時候站在你的身旁。

讓你的朋友去幫助你。如果你沒時間去做需要做的事，就讓你的朋友幫幫你，你可以在朋友幫你後表示感謝，也在他們需要你的時候伸出援助之手。你要的是別人的尊重，而不是同意——哪怕對你的朋友也是如此。如果你的朋友愛你，就會尊重你。不要試圖讓全世界的人都愛你，這是不可能的——還會給你帶來很大的壓力。儘量和心態積極的人交往。當你的身邊都是積極向上、熱愛生活的人時，你也會被帶動著一起開心。如果你的身邊都是悲觀的人，那麼你也會被影響，變得鬱鬱寡歡。1，如果壓力是別人帶來的，那麼應該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。2，告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。3，你還可以買一個減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。長期把心事藏在心底對身體無益。小提示嚼口香糖。科學研究表明嚼口香糖可以有效地緩和壓力。壓力大的人容易暴飲暴食，口香糖是個不錯的替代品。明白有時候現實並沒有想象的那麼糟糕。找到生活中你覺得重要的事，來抵制壓力。如果你傷到了別人，就向別人道歉，不要讓情況變得更糟。誠實面對自己的感情。不要否認或是誇張自己的感情。如果哭泣能幫你減壓，那麼就盡情地哭吧。找到你想做但是卻遲遲沒做的事，完成它而不是繼續拖延。保證充足的日曬。太Sunny能讓人變得更開心。讓自己去做個按摩。為自己的將來制定一項計劃，想象力能幫你緩和壓力。

解壓的方式很多，有的透過運動能減壓，有的透過旅遊能放鬆心情，也起到解壓的作用。有的人需要釋放壓力，透過喝酒唱歌洩壓。有的人 透過找人傾訴釋放壓力。有的人靜靜的聽歌也可以放鬆心情，從而起到洩壓作用。

總之洩壓的方式和方法各不相同，因人而異。我認為你可以根據自己的興趣愛好選擇一種或多種適合自己的解壓方式。

但是真正的能長遠的解除壓力應該是找到壓力的原因，然後解決問題！

可以緩解壓力的方式有很多，比較有效的是以下幾種方式：

1、閱讀。可以是閱讀文字作品，也可是漫畫、影視等劇，這種方式能夠很好地讓自己沉浸在作品當中，去體會這裡面所帶給我們的感受，能夠讓自己心情稍微平復一下。

2、運動。運動是很好的減壓方式，無論是去健身房還是做球類運動，都能夠很好地宣洩和釋放自己的壓力，每個人應該抽時間做下運動，哪怕再忙，也可以給自己30-60分鐘的時間放鬆自己的大腦。

3、社交。人具有社會屬性，只有一個人的話會感覺孤獨，平時要多培養一下自己的社交能力，找幾個比較好的伴來進行交流，這樣的話能夠很快地緩解情緒，宣洩心中的不快。

4、聽音樂。音樂是個不錯的方式，平時可以聽點音樂，放鬆調節情緒，讓自己能夠儘快地恢復過來。

5、冥想。每天抽個20分鐘時間，靜坐思考一下這段時間發生的事情，讓大腦徹底放鬆，這也是個不錯的方式。

常見的解壓方法有哪些

　　1、關閉你所有的電子裝置。

　　記錄你使用媒體的時間。簡單地記下你使用的媒介型別(例如網路、電視、簡訊)，多久使用一次，每次使用多長時間。就像把你吃的東西記下來一樣。把這些記錄下來能幫你慢慢改變你不好的習慣。

　　戒掉使用電子媒體。如果一下子讓你把手機拋開會習慣不了。你不需要立刻拋棄你的手機或電視，試一下一個沒有手機的週末，逃離社交網路的一天或一個不看電視的晚上吧。

　　2、吃這些食物。

　　正確選擇食物，能夠讓你更健康地減壓。如果你真的感到很大的壓力，嘗試一些這些食物吧。

　　黑巧克力。黑巧克力的抗氧化成分不僅能夠減壓，還能降低血壓和膽固醇，讓你心情變得更好。要吃至少含有百分之六十五可可的巧克力，每天1到2盎司。

　　Ω-3脂肪酸。牛油果和富含脂肪的魚就像吞拿魚、三文魚、鯡魚，和沙丁魚都富含Ω-3脂肪酸，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱。每個星期至少吃兩份富含Ω-3脂肪酸的魚料理吧(每份應該要3.5盎司左右)。如果你不想吃魚的話，吃亞麻仁或亞麻仁油、奇異子或核桃吧。

　　富含維生素C的水果。富含維生素C的水果如橙子、草莓和葡萄都可以降壓。男人每天應該補充90毫克的維生素C，女人每天應該補充75毫克的維生素C。你可以每天喝一杯橙汁，裡面有95毫克維生素C。其他富含維生素C的食物有紅色、綠色胡椒、奇異果、烤馬鈴薯、番茄和西蘭花。

　　3、多運動

　　運動也是一種解壓的好方法。研究表明，穩定的運動鍛鍊能夠緩解人們的壓力和焦慮。試一下這些運動方法：高耗能的運動如跑步、跳舞、踏健身車，還有瑜伽、太極和普拉提。

　　4、睡個好覺一個問卷調查發現，百分之七十感到有壓力的人的睡眠都很糟糕。不好的睡眠會導致免疫力降低，引起心臟問題以及產生焦慮和抑鬱。下面幾種辦法能夠讓你睡得更好：

　　下午不要喝咖啡。咖啡在你體內能產生至少六個小時的效果，下午不要喝咖啡，晚上就會睡得更好。

　　關掉你的電子裝置。睡覺前看電視和上網會讓你一直保持清醒，想要睡得好的話睡前請把你的電子裝置關掉。

作為白領，工作壓力特別大。每天要忙到很晚，而且有時候工作完成不好還要接受老闆的哭聲，真的是太痛苦了。更痛苦的是，晚上回來就睡不著了。後來請教了一位朋友，告訴一些經驗還是蠻有用的。現在和大家分享一下。

　　1當我感到有壓力時，首先要找到壓力源，儘可能地消除壓力源。因為我的壓力是工作量太大造成的，所以我透過合理的時間管理來區分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那麼重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。這樣就輕鬆許多 了。

　　2我不再過份追求完美。要做好一份工作，講究的是成效，只要我盡了力，而且達到了預期的目的，就已經很好的完成了這件工作，就無須再一味追求所謂的“完美”，真正的完美是不存在的。

　　3知足常樂。人不可缺乏進取心和奮鬥精神，但一味追名逐利反而會得不償失。我告訴自己曾經努力過，且得到了進步，有了收穫，就不必過於苛求自己。

　　注意事項：心理壓力是導致失眠的重要因素，因此一定要重視起來，解決失眠困擾，重獲高質量睡眠，才是身體健康和工作高效的有力保障。

1. 直面問題和挑戰

當我們認為某一個問題是可以受我們控制時，我們會更傾向採用直面問題的方式來解決它，這個時候最需要做的，就是：不拖延，行動起來！透過改變自己的行為或環境，緩解壓力。

例如，當我們一開始知道專案這周要做完，可能會很快地感到壓力。但我們知道這件事情是力所能及的，這個時候直面問題的想法會產生，我們可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應的時間節點，從第一個步驟入手執行下去，以此緩解專案給我們帶來的壓力。

但要注意的是，在短時間內使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。

2. 調節壓力帶來的負面情緒

當我們認為某一個問題無法控制的時，我們的情緒就會起主導作用，這個時候或許暫停下來，主動調節情緒，會更加有利於減輕壓力帶來的負面影響。

例如，和二三好友談天說地，在藍天白雲下奔跑流汗或是痛哭一場發洩壓力都會讓我們在之後輕裝上陣，更強大。

如果本方法能結合上一個方法共同使用，例如發洩情緒後冷靜下來思考，發現問題的可控之處，再直面問題去解決，效果會更好噢~

3. 改變對壓力和問題的看法

如何看待壓力，可能也會影響到我們是否產生負面情緒：只有將當下的壓力轉化成受挫感時，負面情緒才會產生。

因此，當外界的問題讓你感到壓力滿滿時，我們可以嘗試這個問題中比較積極的另一面。

比如在工作中，老闆安排的活又雜又多，我們可認為這些是在鍛鍊自己的細心和耐心等等。

4. 向周圍的人尋求支援

社會支援可以緩衝壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應激反應，讓精神不那麼緊張。

所以，面對壓力事件時，我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。一個個來自朋友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵還有輕輕拭去眼角淚水的指尖，都將成為我們對抗壓力時最堅固的堡壘。

5. 多多嘗試有氧運動

鍛鍊，尤其是有氧運動，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我們身體對壓力的反應。面對複雜的人際關係、堆積如山的檔案作業，我們產生的焦慮和抑鬱都會在鍛鍊後大大降低。

對於壓力大到失眠的人而言，運動還能使你睡得更香，感覺更棒。

6. 學會放鬆下來

定期的按摩、瑜伽、冥想、發展業餘愛好、聽音樂等放鬆的方法，都能幫助我們成功地應對壓力。

學會放鬆，讓自己的心放鬆得像一團曬過暖暖Sunny的棉花，哪怕壓力直愣愣地衝向你，也絲毫傷害不了你。