深蹲，從男性性功能來說，有巨大的優勢，首先，深蹲會增加會陰部，盆地肌肉的鍛鍊，讓自己更好的性生活，勃起硬度槓槓的和勃起狀態更持久。其次因為深蹲引起的血管容受性會更好，讓陰莖的充血更加充分。因此對於經常鍛鍊深蹲的男性來說，是保持性功能青春永駐的良好方法

男性深蹲是有一些好處的，首先深蹲需要腰部、腿部用力，所以可以燃燒腰腿部位的脂肪，有減肥的作用，並且鍛鍊腿部的肌肉力量。其次做深蹲還能夠提高患者的心肺功能，可以有效預防心血管以及肺部的疾病。另外男性適當的做深蹲，還可以增加平時性生活的時間，提高性生活的質量，患者平時要多練習深蹲，每次運動的時間應該控制在半小時以上，可以結合其他運動一起鍛鍊。

男性每晚100個深蹲的好處還是有很多種的

第一，眾所周知的一點就是可以有效提高效能力。

第二，增加肺活量。

第三，增加腰部力量。

第四，增加腿部力量。

第五，促進新陳代謝，增加血液迴圈。

第六，提高睡眠質量

第七，增加腰部腿部肌肉彈性

第八，延緩衰老

第九，心情愉悅

第十，夫妻關係和諧相處

結語

鍛鍊一定要趁早，而且要堅持，一直堅持不懈的鍛鍊，這樣才會有效果，而且一定要循序漸進，根據自己的體能和身體狀況，選擇適合自己的鍛鍊計劃。

當然女性深蹲也有眾多好處哦！

深蹲的好處很多，但不是每晚做100個就一定有好處。要根據自己的年齡、身體、心情等情況來決定做多少合適。我一般每天做60個深蹲，堅持有一年多了，但有時候因應酬、身體不舒服或心情不好也會間段。我感覺做深蹲有以下幾個方面的好處。

一是可以提高戰鬥力！因為深蹲可以促進腿部及陰部血液迴圈，所以陰莖比之前更硬、更持久，次數也更多，生活更加和諧。

二是可以鍛鍊到腿部肌肉。以前我腿部力量不大，感覺沒勁，深蹲以後，腿部力量明顯增強。

三是促進心肺功能。我們在深蹲時，特別是一次做完60個，中間要調節我們的呼吸，從而促進血液迴圈，增強心肺功能。

四是睡眠變得更好了。

以上說的不一定適合每個人，我是結合我自己的身體狀況和實際情況回答的。

好處就是鍛鍊大腿下肢力量，大腿內側肌肉更發達，讓能力更強大，壞處就是每天一百個時間長了膝蓋會受傷，造成軟組織受損。

本人堅持深蹲每次100下，已經有兩年了，感覺效果也沒什麼大的好處，深蹲可以提高性生活之類的，這點我覺得作用不大，但是對於提高腿部力量和瘦肚子還是有一定幫助的，大腿肌肉感覺有力量，腰圍也瘦了一點！以上僅供參考！

不負重徒手深蹲吧？！不如負重深蹲效果更好。

腿和屁股更性感對頸椎，背和腰也有好處，特別是久坐辦公室，開車時間長的人更有幫助。屬於全身運動

深蹲動作一直被稱作是健身訓練王牌動作，可見其動作的重要性。那麼男性每晚都進行100次深蹲訓練，對於身體都有哪些好處呢？

一：提高心肺能力

很多男性由於工作生活壓力，並沒有充足的時間進行鍛鍊，以至於稍微上幾層樓梯就會氣喘吁吁。而堅持深蹲訓練，有助於促進身體的血液迴圈，更好的滋養心臟和肺部，提高自己的肺活量，增強心臟的供血功能，有利於你的心肺健康。

二：提高肌肉力量

深蹲屬於複合訓練動作，在進行深蹲訓練時，可以同時刺激身體百分之80的肌肉組織。更加全面的提升身體肌肉力量，有助於提高男性生活質量，保持健康的身體素質。

三：可以減脂

現在有很多年輕男性，也就才二三十歲，但已經大腹便便了，看上去很顯老，而堅持深蹲可以有效加快脂肪的燃燒，幫你燃燒卡路里，堅持下去，可能大肚腩和大象腿都悄悄消失不見了，你會離八塊腹肌更近，不肥胖，衰老速度自然會慢人一步。

四：提升雄性激素

每個男人都會希望自己的體內的雄性激素分泌旺盛，更具有男人味，所以很多人會選擇食補或藥補，其實也可以透過深蹲來提高，因為在深蹲的過程中，全身都得到了鍛鍊，促進了體內的血液迴圈，身體的各個器官都得到了很好的滋養，從而也促進體內的雄性激素可以很好的提升你的男人魅力。

五：提升爆發力

深蹲可以有效的增加爆發力，從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的，能力也會隨著訓練獲得增加。而且在生活中你也能感受到，當你在發大力的時候，你會不自主的去向腿部借力。

單純的深蹲只能鍛鍊下肢肌肉和提高心肺功能，沒有其他效果。針對於男性而言在深蹲時+提肛+呼吸（注意三者要配合好）才能達到鍛鍊的真目的，好處是——成就真男人

大部分的人平時上班都比較繁忙，尤其是男人下班回到家也基本都是坐著或躺著，很少有運動的，覺得忙碌了一天就不想去健身房運動，長期以往的話很可能導致自己的身體處於亞健康狀態，其實每天在家裡也是可以運動的，可以選擇深蹲，深蹲是可以很好的鍛鍊全身，它主要是鍛鍊大腿、臀部和腰部，經常深蹲，不僅可以提高身體的素質還可以能夠讓男性補腎。

1：緩解壓力

2：強健心肺功能

3：促進雄性激素

4：提高身體靈活性

5：提高身體力量

男性深蹲應該是有好處的。但不一定是晚上，深蹲白天中午晚上都可以做，不講究場地，時間，環境，只要你願意，都可以深蹲。首先可以鍛鍊男性的肺活量，膝蓋支撐力，盆腔張力， 睪酮丸持久力，還有就是讓臀部比較飽滿。可是如果只是不負重的的情況下，效果也不明顯，只有在負荷的狀態下鍛鍊效果會比較明顯，因此如果只是強身健體，那練徒手深蹲還是有效果的，每天堅持做100個，連續100天后就會覺得有效果，這個就是誰做誰知道，光說不練假把式。行動起來吧男女朋友們！加油

每天100個深蹲，堅持一段時間，就能看到好處了，最關鍵的是剛開始的那幾天，剛開始做，第二天、第三天大腿，屁股肌肉就痠疼，過了這段時間，後面再繼續做，就會好多了。重在堅持吧。

男性每晚100個深蹲有什麼好處

在能承受100個深蹲的情況下，男性每晚練習有助於增強下肢肌肉的力量，還能幫助提高心肺功能、控制體重和減肥，對於提高身體健康有一定幫助。

男性在做每晚100個深蹲的過程中，能夠幫助鍛鍊到股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌和豎脊肌等多個肌肉，有助於提高下肢力量。男性練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸,並且進行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能，同時還能消耗多餘脂肪，已達到控制體重和減肥的作用。

但是，男性在做深蹲訓練時一定要量力而行，不要超過能承受的強度，否則容易造成肌肉拉傷、骨折等，反而對身體沒有好處。做運動前做好熱身準備，注意提前活動全身關節。

本內容由鄭州骨科醫院 微創脊柱科 副主任醫師 陳爽稽核

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‬健身界把深蹲動作美化的越來越沒有邊際，什麼提升雄性激素、改善腰椎疼痛…

事實真是如此麼？

提升睪酮激素分泌任何複合性訓練動作都可以，不光是深蹲一家，硬拉、農夫行走都可以提升睪酮水平。

而且有研究表明運動提升的訓練水平是短時間的。所以只有長期堅持健身才能獲得高睪酮水平，而不在於運動。

至於緩解腰椎疼痛，主要跟你的體態問題有關，如果你的疼痛嚴重代表骨關節曲度已經發生改變，深蹲就不能起到緩解作用，還是去醫院理療的好。

我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護航

‬練習深蹲動作

徒手深蹲是利用你的身體負重進行的腿臀部訓練，由於負重固定所以效果較額外負重差，不過可以透過高次數彌補缺點。

身體自然站立，雙腿跨立腳尖略微向外，膝關節彎曲，將臀部後移，身體自然下方背部保持挺直，身體略微下俯，直到動作最低點，暫停一下，腿部發力推進身體，回到站立姿勢。

練習時需要注意不要把深蹲做成深蹲跳。

動作到最低點後，保證用腿部發力推身體，而且做到平穩勻速，這樣才能使腿臀完全發力。

不同的雙腿距離側重不同肌群。

雙腿併攏或窄距，側重整個臀部肌群。

保持正常雙腿距離，側重腿部前側股四頭肌。

雙腿距離寬腳尖朝外，側重練習我們的腿部內側大收肌和腿部前側。

100次深蹲的‬你能得到什麼

都說動就比不動好，每天只練習100次深蹲，你的腿部還是會獲得一些耐力和力量的。

三種訓練型別長期堅持可以獲得不同的效果：

A:2✖️50深蹲

少組多次數，也就是100次中途休息一下，兼顧強化心肺和肌肉耐力，適合剛開始練習。

B:1✖️100深蹲

將深蹲訓練轉化成了中等強度的勻速有氧，有氧類似於跑步騎單車，可以很好的提升心肺功能，提升腿部耐力還有關節韌性。

C:5✖️20深蹲

多組中等次數，基礎的力量訓練模式。可以提升腿臀部力量，可以進行一定的負重和慢速動作。

‬運動的合理選擇

晚間不適宜高強度的訓練，同時如果為了最有效訓練效果，也要保證一定的訓練容量。

如果只是晚間有時間運動，那麼除了深蹲還可以進行一些其他中等強度的訓練動作。

臀橋：下背部、臀大肌

臀橋可以緩解自己腰椎壓力，尤其是針對久坐，有體態問題的人群，不但能強健關節肌群，還有舒展身體的作用。

俯臥撐：手臂、胸部

注意力不能光放在腿臀，提升上身力量、手臂和胸部最好的訓練動作就是俯臥撐。注意身體保持一下直線核心收緊，感受手臂三頭還有胸部發力。

提踵：小腿肌群

墊在前腳尖進行的提踵，可以強化小腿的腓腸肌，配合深蹲，讓腿部整體更有協調性。

每天創作和分享只為幫助更多健身愛好者，運動初學者減少錯誤健身思維，少走彎路。

深蹲的好處非常多，可以鍛鍊大腿肌肉，還可以輔助減肥，增強腿部和臀部的力量，提高效能力增進荷爾蒙，讓男人更加Sunny自信，是男人健身必不可少的動作。負重深蹲效果更好哦。

因為最近兩年身體急速肥胖，我也不願意去健身，所以在家自己做深蹲運動，目的是為了減肥，截止到今天，已經持續了有小半年的時間了。深蹲給我帶來了許多好處，讓我不再為肥胖而煩惱，當然它也讓我的膝蓋走向了一個未知的疼痛。

深蹲訓練

減肥

我最初的想法就是透過深蹲訓練達到減肥的目的，剛開始的時候，減肥效果並不明顯，而且很累，每天訓練過後都氣喘吁吁的，雙腿有些發顫，躺在床上不自在，時間久了就沒有這種煩惱了，反而愛上了這項運動，每天晚上和早上的深蹲都讓我極其迷戀。

我的身體重量也從原先的165斤下降到了150斤，雖然只減去了十五年的重量，但已經是相當了不起的成就了，如果沒有深蹲訓練，我的體重還去繼續增長，到達一個難以控制的階段，到時候再想透過訓練達成減肥的目的，那就難上加難了。

深蹲能減肥

提振精神

深蹲對於我來說最重要的是提振了我的精神，我這個人平時不怎麼愛運動，工作也沒有高強度的動作，所以每天的生活都比較枯燥，平淡如水，慢慢的我就開始變的懶惰和平庸。

失去了身體上的激情，隨之而來的便是精神上的萎靡不振，抑鬱寡歡，今年三十一歲的我從落寞的神情上看就像是一個五六十歲的老頭子一樣，沒有什麼生機，死氣沉沉的。

但在我堅持深蹲訓練以後，發現我的精神面貌開始改變了，年輕時候的情景不斷重複的出現，雖然還沒有找回往日的激情，但也比之前好多了，看上去不再像一個抑鬱症患者了。

深蹲有利於提振精神狀態

能力增強

能力增強是意外之喜，因為我根本就沒有刻意地去關注這一方面，但隨著時間的流逝，每次過後我都漸漸的感覺到相比於二十多歲的時候雖然還有些不足，但比我近幾年好多了。

持久深蹲可以增強男性個人能力

注意訓練姿勢

深蹲是我在網上無意間看到的，沒有學習怎麼去做，只是單純地以為往下蹲就好了，這小半年的時間我也是這樣做的，但是膝蓋的疼痛讓我越來越感覺到我的訓練姿勢不對。

所以我在網上找到了標準的訓練方式，開始有節奏地跟著他們的方式方法訓練，事半功倍，不僅漸漸地告別了膝蓋疼痛，反而在訓練完之後有一種全身心的放鬆感和舒適感。

做深蹲，姿勢很苛刻

所以說，深蹲訓練帶給我很多好處，讓我從肥胖中逃離，提振了我的精神，恢復了往日的榮耀，但這一切都要建立在科學的訓練方式上，切不可想當然的運動，那是對自己身體的折磨。如果有人像過去的我那樣，請儘快加入到深蹲這個隊伍中，為了自己的身體健康，也為了家庭的和諧美滿，深蹲絕對是不容錯過的一項訓練。

可以鍛鍊自己的意志力和自律性，逐步養成好的運動習慣，而且會促進良性迴圈，會附帶引起更加健康的生活習慣。

練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。

練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。

做深蹲運動時，姿勢一定要正確，正確的深蹲姿勢可以有效保護我們的膝蓋，預防膝蓋受傷。

提高身體彈跳力，深蹲練習能夠有效加強下半身的肌肉力量，這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加，是有促進作用的。有時對於肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習還要好。

男性每晚100個深蹲有什麼好處？

一． 深蹲訓練有哪些好處？

深蹲是訓練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量動作。堅持深蹲訓練，可以有效提高相應部位的肌肉力量，增強膝關節的承受能力，對於增強心肺能力和促進運動表現也有著積極的作用。深蹲根據是否負重，分為徒手深蹲和負重深蹲；負重深蹲，是手持啞鈴、壺鈴或者肩負槓鈴進行的深蹲訓練。這裡的“100個深蹲”，很明顯是指徒手深蹲訓練。

（下圖：徒手深蹲）

二． 徒手深蹲有助於保持和促進男性效能力，但是，沒有想象的那麼大。

男性效能力是由雄激素（睪酮）決定的，雄激素和肌肉的增長是相輔相成的關係。徒手深蹲，因為對於大腿和臀部肌肉的刺激有限，對於促進男性效能力的作用，也是有限的；要更好地實現增肌效果，促進效能力，男性應在熟練徒手深蹲之後，多做負重深蹲訓練。

（下圖：負重深蹲）

三． 如何做好徒手深蹲訓練？

1． 以正確的動作進行訓練。

做深蹲動作時，雙腳適度外展，站距和肩同寬或者稍寬於肩；下蹲時，腰背挺直，雙膝方向同雙腳方向，屈髖同時屈膝，下蹲到適度位置時，蹲起。

（下圖：徒手深蹲的動作過程）

2. 每次訓練四組以上。

要使徒手深蹲效果最大化，不應只是保持固定不變的次數，而應根據訓練能力和身體狀況去訓練，比如每組深蹲做到力竭或者接近力竭，每次訓練至少四組，身體狀態好的時候，可以做六到八組。

（下圖：做徒手深蹲，雙手也可以放到頸後）

3. 建議結合其他動作進行訓練。

同樣是訓練腿部，可以結合箭步蹲、臀橋等徒手動作；同樣是徒手力量訓練，還可以做引體向上訓練背部肌肉和肱二頭肌，做俯臥撐訓練胸大肌和肱三頭肌，做卷腹、平板支撐、俯身登山等訓練腹肌。

（下圖：臀橋動作）

男生每晚做100個深蹲效果太好了，真的是“好看又實用”，為什麼這麼說？

就拿我們最熟悉的C羅舉例，30多歲仍然能馳騁綠茵場，強壯的大腿功不可沒。帶球、傳球、射門，需要良好的控制力和爆發力，這就對臀腿力量的要求很高。

不單單是實用，C羅的腿部線條流暢，看上去遒勁有力，給人感覺非常有安全感，這也是練腿帶來的好處。

怎麼練腿？C羅練腿最常見的動作就是深蹲，而且是“各式各樣”的深蹲——

弓步深蹲

彈力帶深蹲

所以對男性來說，深蹲非常有必要練，每晚做100個深蹲，身體會發生這幾個明顯變化：

變化1：身體更有力量

深蹲主要鍛鍊的是下肢肌群：大腿前側的股四頭肌，大腿後側的膕繩肌、臀部肌群，以及小腿肌群。每晚100個深蹲，臀腿肌肉的耐力、爆發力都會有明顯提升。

深蹲練多了，臀腿肌肉力量提升了，整個人無論是走路、跑跳都更有勁了。

變化2：身材更容易變瘦

深蹲屬於複合動作，完成這個動作消耗的熱量多。深蹲不但能幫你把腿練細，身上其他部位的贅肉也會減少，減脂、瘦身人群很適合練。

所以晚上不要坐著躺著啦，站起來、堅持做100個深蹲，能夠幫助你獲得更好的身材。

變化3：身體狀況改善

肌肉和關節是“盟友關係”，腿部肌肉力量提升，關節穩定性提升；臀部肌肉力量變強，走路、跑步時身體不容易借力，膝蓋的壓力會變小。

同時，肌肉力量的增強讓下背部的壓力更小了，腰痠背痛的情況也能得到緩解。

既然深蹲效果這麼好，那麼該如何做呢？

調整雙腳站距比肩略寬，腳尖與膝蓋方向相同。雙手放於身體兩側褲縫處，挺胸收腹，目視前方。呼氣，上身挺直，臀向後下方頂出同時屈膝。兩手可向前伸出保持平衡，下蹲至大腿平行地面。吸氣，雙腳蹬地、膝蓋伸直，身體恢復至初始位置。

說完了動作，我們再聊聊：如何安排100個深蹲？

對於缺乏鍛鍊的朋友，建議把100個深蹲分2次，早上做50個，晚上做50個。然後再把50個分成5組、每組10個，做完一組後，休息1分鐘再做下一組。如果你覺得深蹲難度不大，那就把100個深蹲分成5組，每組20個。組間休息1~2分鐘，大概10分鐘就能做完。當你覺得100個深蹲太簡單，沒有挑戰性的時候，不妨試試下面這套動作，強度更大難度更高：

深蹲20個

弓步蹲20個

單腿深蹲20個

深蹲跳20個

4個動作做完為一組，組間休息1~2分鐘，看看你能做多少組吧！

以上就是今天的全部內容， 堅持深蹲，祝你也能練出完美身材~

100個深蹲太多了，可能很多人都做不了。深蹲與硬拉都人體都是很有好處的，特別是深蹲對人的效能力和慾望非常有提升，單身的最好不要練的太猛。

我個人而言前些年是做過運動的，每次做都可以追求肌肉撕裂感，泵感，那是一段非常快樂的時光！ 後來因為一些事情的影響撂了下來。