焦慮現在是如此的普遍，就像一種情緒的流行感冒一樣，幾乎人人都得過。

歸根就底的原因，我個人認為，是內心的失序，沒有找到一個為之熱愛和投入的事情，無論是事業也好，愛好也好，沒有沉浸感，就沒有一個錨可以錨住自己的內心。心不定，就會隨著外在的風吹草動、輿論導向來擺動，發現自己總是難以達到外在的標準：不夠有錢、不夠漂亮、不夠圓滑等等。被動地滿足外在標準，人就會焦慮。

解決的方案有兩條，一是長期路線，找到一件事情，投入全身心地去做，不遺餘力地去做，在做事的過程中重新認知自己，認知自己要的是什麼。

二是短期路線，試試日常找一些可以沉浸投入的活動，比如冥想、打坐、站樁、從入門到精通地區掌握一門運動，編織，等等。

行動起來，就能壓制住這些情緒的噪音。

焦慮可以透過自身對事物的處理能力來慢慢減退它對你造成的傷害，所以既然知道有焦慮行為那麼必然知道這個焦慮對生活形成了很大的助力，想排除它有一下幾種方式。

一；每天早上起床的時候想一想前一天的開心的事情，並且回憶一下那個開心的事情是怎麼發生的還有整個過程，這樣你的心情就會被帶到那個開心的場景中，愉悅的心情隨之而來，焦慮在此時此刻遠離你的腦海裡。

二；每天適當的進行自我調整心態，那麼如何調整呢，那就是去戶外，讓自己處於大自然之中，身臨其境的享受大自然的美好。登高遙遠眺望遠方，騎著腳踏車走在鄉間的田野上。看看眼前的美景你的視線裡充滿了生機勃勃的活力，你置身其中會忘掉一切煩惱，猶如一幅美妙的畫卷帶你入畫般的享受，新鮮的空氣，你還能焦慮嗎？

三；每天打坐半個時辰，做一下深呼吸，吸氣吐氣，讓自己腦子處於放空的狀態，閉目養神，調養身息，這樣的時候什麼都別去想。做好這個之後記得出去走走，找朋友聊天散步，或者打打羽毛球，或者各種運動，他能讓你心情舒暢，你只要不要讓自己一個人胡思亂想的話，焦慮就會慢慢的遠離你的生活了！

在日常工作和生活中，你是否經常被以下現象所困擾：

◇大道理什麼都懂，但就是做不到；

◇一到具體的生活情境中，情緒很容易失控，傷自己也傷別人；

◇事先都做了自我提醒，但還是莫名其妙地說出讓自己事後懊悔不已的話；

◇在親密關係中，特別喜歡說或做“親者痛，仇者快”的話和事；

◇常常感到壓力大，或是內疚、自責、焦慮、害怕、鬱悶、憤怒、悲傷，等等，極大地影響工作的效率和生活的幸福指數。

生活本身不耗能，是人的情緒內耗太大了！所以才覺得累，累是因為心累！不是生活不給人機會，是人的情緒把機會破壞掉了。還要再為情緒付出多大的代價？繼續讓恐懼阻擋自己的夢想和想要的生活，讓負面情緒繼續吞噬自己鮮活的生命力？

你需要的是徹底瞭解情緒和壓力的本質，從根源解決問題。

學會情緒減壓和自我調整的自助方法，不受時空限制，隨時隨地為自己處理情緒，不再被情緒驅使著走，不再作情緒和壓力的犧牲品。

隨著人情緒的減少，可以有如下越來越多的體驗：

◇享受心靜的美好；

◇內耗減少，專一、專注；

◇更多的靈感；

◇感受當下幸福的能力增強；

◇更不費力地工作和生活，在生活中玩“漂流”的藝術；

◇靜觀的能力，更多地發現生活中的巧合與恰到好處。

如何防止焦慮

如何防止被情緒逼到崩潰？那就是平時養成及時清理情緒的習慣，避免情緒的積壓。

人有一個心理怪癖：那就是不願意面對情緒，能躲一天算一天，除非情緒大到不得了，嚴重影響了生活。但真等到那一天，人已經處在一個崩潰的狀態，更不願去面對和處理堆積如山的情緒。

想要避免這種情況，就要養成及時清理情緒的習慣，任何習慣都是養成的，習以為常就成了自然！既然躲情緒可以成為一種習慣，那為什麼及時清理情緒不可以成為一種習慣？！

更何況這種及時清理情緒的習慣，可以給自己帶來巨大的好處，比如，再也不用經歷從情緒積壓到情緒崩潰的惡性迴圈；再也不用經歷嚴重無意識帶給自己的痛苦；再也不用經歷無端的不必要的受苦。你的生活越來越有亮光，自由行動的空間越來越大，敢於嘗試的勇氣越來越足，突破的瓶頸也越來越多！

透過你的問題描述，可以看到你先是擔心焦慮症，後又擔心神經症，我可以感受到你內心劇烈的不安呢。

​神經症就是我們平常所說的神經官能症，是一組輕型的心理障礙的總稱，在臨床當中，像焦慮症、強迫症、恐懼症、疑病症等等都屬於神經症。神經症是由於心理因素引起的，它主要是主觀感覺方面的不良，沒有相應的器質性的損害，表現為患者一般社會適應能力保持正常或者是影響不大，有良好的自制力，對自己不適有充分的感受，一般能夠主動求治。

現在，我們再​從神經科學的角度講，我們的情緒模式分為七種，包括尋求或好奇、暴怒、恐懼、慾望、關愛或呵護、恐慌、玩樂。

當我們學會用一種情緒代替另一種情緒的時候，我們就能夠滿足自己的需求，獲得對人生的控制感，這樣我們就再也不用焦慮了。而在這七種情緒模式中，好奇、玩樂、慾望和呵護就是焦慮的解藥。如果我們能夠學會切換情緒模式，就能改變焦慮的狀態。

​當你再感到焦慮的時候，或者腦海中又開始播放恐怖電影了，你就可以按照以下這樣的四步驟來試一下：

第一步是自我詢問。問問自己“發生了什麼事”“我在擔心什麼”，用“好奇”來替代焦慮和恐懼，並花點時間來回答這些問題，這就能立即降低你的焦慮強度，給自己一個機會迴避負面情緒；

第二步是停止運動，檢查你的身體。看看身體哪個部位感到了情緒和壓力，然後把注意力集中在壓力上，進行幾輪深呼吸，直到內心更加平靜；

第三步是自問“我需要做什麼”，採取措施來滿足自己的需要，比如與伴侶共進晚餐等等，一旦你開始感覺良好，就意味著你有能力更好地解決問題；

第四步是在精神上召喚你的好奇、關愛、玩樂的情緒模式，想象自己已經進入了這幾種情緒之中，從而練習開啟相關的情緒模式。

這個四步驟的辦法可能會有效，是因為一個人不可能同時擁有兩種情緒狀態，所以一旦你開啟了幽默或娛樂的模式，就很自然地能驅趕焦慮、憤怒或恐懼，進入一種平靜的狀態。當你的大腦滿意這種沉穩的狀態，這種狀態就會保持得更長久，進而成為你內在的“預設狀態”，使你能更好地平靜下來。

試試看吧。

另外，還有一些活動:比如慢跑、參觀教堂、在大自然中冥想、祈禱或者是回憶曾經去過的一處美景，都可以引導你逐漸進入平靜狀態。具體做什麼，其實並不重要，只要這是一項讓你愉快的、全身心投入的活動都可以。

以上是一些緩解焦慮的小方法，願可以幫到你。

​

對抗焦慮的方法一：每天花點時間，清理記憶體，我們每天在執行過程中產生垃圾，這些垃圾佔據記憶體，拖慢了思維的速度。不帶手機進臥室，入睡前的時間清理記憶體。對快樂的事情說，明天見；對意外與煩惱說，再也不見，結束語是新的一天怎麼都好。以最好的姿態準備來迎接明天。

對抗焦慮的方法二：學會管理時間，日常的焦慮往往是無力感造成的，需要有力的行動去克服。做時間表，並且按照它執行，是克服焦慮非常有效的方式。

時間表既不能做得太鬆，太鬆容易造成拖延症，也不能過於緊湊，否則會因為完不成而滋生新的焦慮。

對抗焦慮的方法三：用努力去對抗焦慮，努力的重要性就是因為它可以對抗焦慮。雖然有些努力可能付諸東流，但這個過程中有快樂與希望，那些起起伏伏，比始終生活在焦慮的深井中要幸福。

對抗焦慮的方法四：閱讀，有時候浮躁與缺乏營養的東西更有吸引力，因為它熱鬧、代入感強，不需要動腦筋。也能夠幫助我們有效的轉移焦慮。

對抗焦慮的方法五：與能給你帶來平靜的人相處，與那些給你帶來焦慮的人保持距離，是對自己負責。無論他們是你的親人還是朋友，身上是否承載了你很多情感，你都沒有必要犧牲平靜，換取表面的溫情。

對抗焦慮的方法六：正確看待得失，當你失去的時候，擁有也正在到來。擁有與失去是一對能量守衡關係，失即是得，得亦是失。往往失去是尖銳的，你更容易感受到它的存在，而擁有，是隱性的，需要時間去打磨與感受。

1，如果焦慮症狀嚴重影響到你的生活，那首先建議你尋求專業心理諮詢師的幫助，可能會比自己調節更有效果。諮詢師也會對你進行鑑別診斷，如果是焦慮神經症，可能需要看心理治療師。

2，單就焦慮情緒而言，現在比較被推崇的有森田療法，你可以去看看有關森田療法的書。其核心思想是”順其自然、為所當為“。確實，對待焦慮，越是控制，越會失序。

3，個人推薦克萊爾·威克斯博士的《精神焦慮症的自救》一書，通俗易懂，其”面對、接受、飄然、等待“的核心治療思想，也是經過臨床實踐驗證的。

4，我本人也屬於焦慮易感水平比較高的人，但現在開始越來越懂得與焦慮共處。

作為一個從業十五年以上的心理諮詢師，我來談談如何對抗焦慮，避免神經症吧！

1、瞭解焦慮產生的原因。

想要對抗焦慮，我們首先應該明白焦慮產生的原因。焦慮本身是一種正常的情緒，是我們與生俱來的，因為焦慮，所以我們才能規避危險。

比如遠古時代我們的祖先,他們在生活在狩獵時代,焦慮可以讓他們能敏銳的發現這個環境是，是安全的還是危險的，可以讓他們做出判斷，好保證自己的安全。

我們現代正常的焦慮，可以讓我們提高自己的工作效率，但是一旦當我們壓力過大，我們的身體就會大量產生腎上腺素，這會讓我們持續處於焦慮狀態，遠古人用他選擇戰鬥還是逃跑，只是一瞬間的事情，而我們長期處於這種腎上腺素激增的狀態之下，我們就會持續緊張，結果導致了焦慮。

同時，有些人的家族可能有人患過抑鬱症，這個時候他很可能就是因為遺傳而導致的易焦慮。

總體而言，壓力和遺傳是焦慮產生的主要原因。

2、直面焦慮

面對焦慮，最可怕的不是產生了焦慮情緒，而是不承認自己存在焦慮狀況。這個時候我們就會出現自己和自己較勁。

一般當焦慮輕微的時候，我們可能會出現煩躁，做不下去事兒的這種狀況，這個時候有些人就開始選擇和自己較勁，讓自己做自己做更多的事情，給自己安排超過自己能力的工作，結果導致自己壓力越來越大，最終出現驚恐發作等嚴重的焦慮事件。

承認自己有情緒是改變和對抗情緒的先決條件。

3、緩解焦慮的有效辦法：

緩解焦慮情緒最有效的辦法是深呼吸放鬆訓練和運動。

深呼吸放鬆訓練可以讓我們緊繃的肌肉放鬆下來，去感受到放鬆的感覺，有助於焦慮的緩解，運動可以讓我們的大腦產生更多的內啡肽控制焦慮情緒的產生。這是非常見效的兩種方法，只要能每天堅持深呼吸放鬆訓練和運動就可以有效的控制焦慮。

如果想更多的瞭解焦慮的話，推薦大家看《焦慮型人格自救手冊》。

《焦慮型人格自救手冊》的作者安娜.威廉姆森本是英國知名的電視節目主持人，十幾年前普通的一天，正當她像往常一樣為自己如日中天的事業忙碌時，她的情緒突然崩潰了。安娜.威廉姆森花了6個月的時間才弄明白自己患上了焦慮症，從那以後安娜開始了跟焦慮的積極對抗，她同時獲取了nlp高階執行師的資格證書，成為了一名專業的心理諮詢師。

在《焦慮型人格自救手冊》中，她以患者和治療師的雙重身份記錄自己十幾年間對焦慮情緒的經驗和體會，從識別焦慮的症狀到應對焦慮狀況，安娜都一步一步的提供了非常切實和直接的指導，給出很多處理方案，幫助焦慮性患者逐漸克服焦慮，建立自信。在每一章的最後臨床心理學家瑞塔，紐厄爾博士也為讀者提供了易於操作切實可行的專家指導，幫助大家正確看待交流，找回從容的生活。

所以如果想了解焦慮更多的話，可以讀一讀這本書。

1、瞭解焦慮產生的原因。想要對抗焦慮，我們首先應該明白焦慮產生的原因。焦慮本身是一種正常的情緒，是我們與生俱來的，因為焦慮，所以我們才能規避危險。

比如遠古時代我們的祖先,他們在生活在狩獵時代,焦慮可以讓他們能敏銳的發現這個環境是，是安全的還是危險的，可以讓他們做出判斷，好保證自己的安全。我們現代正常的焦慮，可以讓我們提高自己的工作效率，但是一旦當我們壓力過大，我們的身體就會大量產生腎上腺素，這會讓我們持續處於焦慮狀態，遠古人用他選擇戰鬥還是逃跑，只是一瞬間的事情，而我們長期處於這種腎上腺素激增的狀態之下，我們就會持續緊張，結果導致了焦慮。

同時，有些人的家族可能有人患過抑鬱症，這個時候他很可能就是因為遺傳而導致的易焦慮。總體而言，壓力和遺傳是焦慮產生的主要原因。

2、直面焦慮面對焦慮，最可怕的不是產生了焦慮情緒，而是不承認自己存在焦慮狀況。這個時候我們就會出現自己和自己較勁。一般當焦慮輕微的時候，我們可能會出現煩躁，做不下去事兒的這種狀況，這個時候有些人就開始選擇和自己較勁，讓自己做自己做更多的事情，給自己安排超過自己能力的工作，結果導致自己壓力越來越大，最終出現驚恐發作等嚴重的焦慮事件。

想對抗焦慮，最簡單的就是直面他，當自己焦慮了，不舒服了，馬上告訴自己：“我現在心裡不舒服了”。然後仔細去體會當下自己的情緒是焦慮、擔心、害怕，還是愧疚等待，仔細的去感受自己的情緒，不要不去評論自己，只去感受情緒。承認自己有情緒是改變和對抗情緒的先決條件。

3、緩解焦慮的有效辦法：緩解焦慮情緒最有效的辦法是深呼吸放鬆訓練和運動。深呼吸放鬆訓練可以讓我們緊繃的肌肉放鬆下來，去感受到放鬆的感覺，有助於焦慮的緩解，運動可以讓我們的大腦產生更多的內啡肽控制焦慮情緒的產生。這是非常見效的兩種方法，只要能每天堅持深呼吸放鬆訓練和運動就可以有效的控制焦慮。

如何有效的對抗焦慮以及避免神經症。

焦慮症以及神經症的發生都源自於自身主觀視角與思維上的畸形化。而這種畸形化的發生是來自於自我認知上的侷限與漏洞。

首先，人們通常都會把自我的第一視覺認為是絕對的正確。這種現象的發生是無可厚非的，可以說時時刻刻都發生在每個人的身上。而若是長此以往的以這種方式來審視周圍的世界，即使在正常的人也會變得焦慮和神經症。

總之，不管是主觀還是客觀上所帶來的，更主要的是缺乏自身在多元化空間的探索以及適應能力，多元化不但能夠推動我們視角思維上的拓展，同時還能夠為自身的行為適應起到調節的效果。

而避免焦慮和神經症的最佳方式便是，讓自我的世界觀和生活圈進行多元化的洗禮和充實。

這不是一個人的問題，此問題具有普遍性。其根本原因在於，我們無論怎樣的去努力，也實現不了別人展示給我們的美好生活。於是，我們常常感到沮喪，覺得自己很沒用，或者覺得現實太殘酷。由此產生種種焦慮和不安，以及自我懷疑！

要避免這種情況發生，首先，一定要明白，無論從任何地方獲取的資訊，不要全部接受，也不要全部否定。新聞電視、手機媒體、周圍人的探討、同事們的議論這些都不是真相，真相從來都不重要，重要的是我們選擇相信什麼，然後要為我們的選擇付出代價。例如：我們平日對別人落井下石，自己倒黴的時候被人揹後捅刀子，就不要怨天尤人。

其次，做一個分辨是非的人，也就是一個聰明的人。如果，自己不夠聰明，就千萬不要自以為是。這個世界上多的是蠢人，愛因斯坦說過：這個世界有兩樣是無限的，一說宇宙，二是人類的愚蠢。只會加減乘除，就不要去玩高等代數，不然最終結果一定會崩潰的。承認自己笨，才是最聰明的人。

最後，人性是多變的，沒有一樣事物是永恆的。明白人性的多變，就不會對人性失望，泰山崩於面前而不驚，那是因為知道泰山會崩。不要認為自己是獨一無二的，也不要為自己默默無名而難過，因為一切都是最好的安排。

內心的強大才是真正的強大，不要羨慕任何人，因為我們看到的只是表面，他們不為人知之處，我們不知道而已。過好自己的生活，才是人生最大的幸福，內心的平靜才是真正的快樂！

相信大家都聽說過焦慮症，但是，真正認識該疾病的很少，很多人都會忽略它的存在，其實焦慮症的危害性極大，那麼，怎樣有效對抗焦慮？

1、樹立戰勝疾病的信心

焦慮症患者要樹立戰勝疾病的信心，患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病，要清楚地認知到自己所擔心的事情，比如自己的身體將會出現問題，家屬會出車禍，朋友會自殺等情況是本就不存在的，要相信現代的醫療技術，要堅信自己透過科學合理的治療是可以治好的。

2、尋求身邊人的支援

焦慮症患者在情況允許的情況下，可以儘可能地爭取家屬、同事、組織上的關照、支援，這對於找出誘發焦慮症的本原因，消除病因有重要的意義。同時還可以有效地緩解病情，積極的輔助正規系統的治療。

3、正視焦慮症

焦慮症患者要充分地認識自己患的疾病並不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，並不會影響自己的壽命，也不會因此增加其它精神疾病的患病機率，因此患者應該放下沉重的精神包袱和心理負擔，積極配合專業人士的治療。