慢跑屬於有氧運動，可以調節全身肌肉，慢跑有助於身體的健康，可以均勻的減肥。增加肺活量，提高身體的免疫力和新陳代謝。每天慢跑半小時，助消化，增強血液流動。對身體很有好處!

我堅持跑步八年了，跑步的好處實在是太多了，今天給大家分享一下自己的感受。

1.首先就是身體不再肥胖了，而且胃口變好了，吃飯變香了。

2.生活作息變的規律了，早睡早起，睡眠質量也提高了。

3.身體素質明顯提高，以前爬樓梯氣喘吁吁，現在身輕如燕。

4.認識了好多熱愛運動的朋友，社交面變廣了。

5.跑步的人衰老的慢，這是真實感受，和同齡人一起有很明顯。

6.出門10公里內的範圍，基本都靠自己的雙腿，省了不少車費。

7.身體的肌肉變結實了，穿衣服特有型，美美的。

8.每天晨跑後，心情變的非常好，感覺一整天都神采奕奕。

9.鍛鍊前在醫院檢查有脂肪肝，跑步後脂肪肝沒有了。

10.夫妻更和諧，你懂的……

就對我本人來說，跑步的最大好處是可以讓我的飲食不用把控的那麼嚴格，吃東西不會那麼提心吊膽（當然也得是健康食物）。

第二是睡眠質量好，深度睡眠的時間增加，精力比較充沛。

第三是體力增加。一般的外出遊玩或者逛街的情況下，都是充當拎包的角色。

第四是可以親身感受到城市的四季變化。河堤邊的楊柳抽芽、變綠、漂柳絮、被風吹落、被雪覆蓋，都可以第一時間發現。

我四月份開始斷斷續續跑步，真正堅持了兩週，雖然體重沒啥變化，但是體型有了變化，人人都說我臉小了，又瘦了，可能體脂變少了。更重要的事情是睡眠變規律了，早睡早起，而且人精氣神都有了很大的提升，心情也會更愉悅。我體重沒變估計跟我飲食有關，我決定在飲食上來控制一下。希望自己能堅持，加油。如果樓主要堅持跑步，我們可以留個聯絡方式共勉。找一個伴真的很重要…

人體對"跑"的需求怎麼樣？

近現代以來，生活節奏越來越快，生活質量要求越來越高，對於心平氣和的"走"似乎滿足不了處於亞健康的多數人們！有時候說跑步感覺就是代表健康，Sunny的代名詞，很難說出"跑"對於人體到底有什麼好處來！

為什麼要跑步？其實人類也說不出一個準確的說法，只是知道跑步對於人體而言大有好處！法國思想家伏爾泰也說過"生命在於運動"，而跑步也是人類最為古老的運動之一！

古時候的古人類對於狩獵而言，"跑"顯得格外重要，一方面希望狩獵成功，另一方面不希望自己被野獸攻擊！跑步本身就是不需要投入任何物質的，生命在於運動一點都不為過！

總的來說，"跑步"對於人體而言是一生的必修課，也是與生俱來的能力！對於生理，心理等都有很大的幫助與提高！

那麼如何"跑"才更有利於身體健康呢？

相對於快跑而言，本人更提倡也更喜歡慢跑！而且據研究表明，慢跑對人體而言好處要多於快跑！

按照身體健康的角度來去闡述，慢跑有以下益處:

1.對心臟的好處

對中老年人而言，慢跑的確對於其心臟大有好處，可以在一定程度上抑制心臟病的發生率！

2.對肺的好處

主要是提高了各器官的供氧能力！

3.增強免疫力

提高機能體細胞的免疫能力，對於身體自身增強疾病的能力提高都有很大作用！

除此之外還有比如抗衰老作用，促消化，一定的抗癌作用，有益於睡眠，減肥塑形，預防近視等等！

而按照階段性整體而言，慢跑有以下益處:

1.首先是減肥塑形，這是比較直觀的整體性變化，也是跑步運動對身體的第一進階性反饋！

2.其次是精神面貌的改善，這也是非常重要的一個階段，精神面貌也是給他人的第一直觀感受！這是第二階段性的變化！

3.心態心氣的大幅度提高與改善，不斷地跑步，不斷地堅持勇敢前行，會讓你心態發生質的變化！生命在於運動，心態與心氣在生命環節中尤為重要！這是第三階段的變化！

總的來說，跑步對人體大有好處，而慢跑則是讓你從益處中收穫更多的"健康"，"美感"，"熱血"！

一.增加肺活量，提高身體機能，且鍛鍊耐力。

跑步如登山一樣，同屬有氧規律運動。由於慢跑中需要大量的急促呼吸氣，可提高肺活量。再加上長期處於規律運動中，會加快新陳代謝，增強身體機能。

而且慢跑不用像短跑那樣，需要一定的爆發力和速度，然而，對於長跑來說，靠的是一定的耐力和體力，所以說要想鍛鍊自己的耐力和體力慢跑是不錯的選擇。

二.減少脂肪，有利於心臟健康，且加強免疫力

1.透過慢跑可排出大量汗水，起到減脂的作用。

2.由於慢跑屬於全身運動，可加快心臟跳動的頻率，並促進血液迴圈。

3.長期堅持慢跑，還可加強自身免疫力，改善身體素質，從而減少發病率。

我跑步十幾年了，大家想一想，一個人能把一件事兒做十幾年，這裡面得有多大的好處才能堅持下來！

確實，跑步就是有這麼多的好處，愛上之後就無法自拔！

跑步就是一種投資，付出的是精力，時間，而你所得到的回報是用錢都換不來的！

跑步就是這樣，越跑越愛，越跑越能感受到跑步的無窮魅力！

跑步十幾年，真的是收穫頗多，今天作為一個過來人，親歷者，我就來給大家說一說慢跑到底有什麼好處吧！

1. 更好的身材

誰不願意擁有一副好身材？但是好身材也不能自己跑回來找上你吧，你得付出努力，你得去跑步，你才能獲得！跑步十幾年，我的身材可以說是很完美了！

體脂率很低，肚子上沒有贅肉，屁股也不大，腰很細，腿也很細，身上的肌肉流行非常的明顯，不管是西裝還是大衣，我穿什麼衣服都好看！

2. 最寶貴的健康

什麼東西最寶貴？那當然是健康了，無論你有多少錢你都換不來健康！

健康就是一個人最大的資本！跑步就是一種對健康的投資，跑的越多，投資的越多，身體越好！

我們前那個老大爺跑步20多年了，現在60歲的人，身體啥病沒有，耳清目明，吃啥啥香，爬個五樓都很輕鬆，臉不紅氣不喘，身體就好成這樣！

3. 果斷的行動力

現在很多人真是有點懶，做什麼事情都喜歡拖拉，這樣我們能幹成什麼事呢？以前我也是這樣，做什麼事情都不想做，做什麼事情都沒有很好的堅持下去！

但是自從跑步以後，我發現我的執行力，行動力都明顯的增強了！我現在做事很果斷，而且很有堅持性，不做成誓不罷休，所以我現在學到的東西越來越多了！

4. 舒緩自己的心情

好的心情真的是很寶貴的！如果你的心情好了，幹什麼事情不順手呢？幹什麼事情都會有動力，而且興致高昂，這要想不把事做好都很難呀！

而且在這個社會生存壓力是不是很大，是不是有時候很憂鬱，沒事兒，只要去跑步，心裡就能夠變得快樂，所以我們應該學會減壓，學會控制自己的心情，保持向上的樂觀！

跑步的好處數不勝數，上面的四點僅僅是其中的冰山一角，更多的好處有待你去發掘！大家一起去跑步吧，我向你保證，只要你能堅持下來，跑步絕對不會讓你失望！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實我們做任何一件事情時，都要投入自己的精力投入自己的時間，然後經過時間的醞釀，你才能收穫到一些好處！跑步其實也是這樣的，只有你付出，你才能得到回報！

但是很多人現在對跑步真的是抱有偏見！為什麼這樣說呢？很多人覺得天天跑步付出那麼多，付出了那麼多時間精力，但是好處卻不明顯，跑步一兩個月發現自己啥都沒變！

其實我們的眼光一定要長遠一點，跑步的好處並不是一時就能夠顯現的，只有你足夠堅持，足夠努力，你才能逐漸來收穫一些跑步的好處，你才能逐漸的發現跑步的巨大魅力！

好處總會有的！只要你堅持慢跑，它們就會悄然而至！今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講，如果你堅持慢跑，有哪些好處會悄然而至呢？

1. 令人滿意的身材

看著別人的大長腿，看著別人的小蠻腰，看著別人的翹臀，你是不是覺得有一點羨慕呢？既然自己羨慕，為什麼你不自己努力奔跑去獲得這種身材呢？跑步就可以讓身材變好！

如果我們長時間的堅持跑步，我們就能獲得令人滿意的身材！整個人的身材比例會更加的勻稱，我們的臉蛋兒也能變小，看起來更加的漂亮，不管什麼衣服，你都能穿的美麗！

2. 維持身體健康

身體的健康永遠是最重要的！很多人在青壯年的時候身體都是很健康的，隨著年齡的增長，身體開始出現各種各樣的毛病，這些身體的疾病讓我們痛苦不堪！

所以我們應該早早地去跑步，早早的用跑步來維持身體的健康！只要我們堅持運動，身體就會更健康，更強壯，而且身體不容易生病，連去醫院打針吃藥看病的機會都沒有！

3. 改變生活狀態

在我沒跑步之前，我的生活狀態真的是非常的差勁，每天都喜歡熬夜，不到12點多是絕對不想睡覺的，而且我也不喜歡吃蔬菜水果，特別喜歡吃大魚大肉，所以我的身體很差！

但是自從跑步以後，我發現我的生活狀態完全改變了！每天十點半就能睡著，而且飲食非常的規律，天天吃水果蔬菜，而且吃的肉也是高蛋白低脂肪的！

4. 釋放內心的壓力

壓力這個東西雖然是比較無形的，但是它對人體的傷害確是實實在在的，如果你的壓力過度，那麼你的身體一定會遭受損傷！而且這種損傷主要是心理上的損傷，治療起來非常的困難！

很多人就是因為這種心理壓力變得抑鬱，變得焦躁，甚至想要自殺，其實這都是不正常的，跑步就可以幫助我們控制心裡的壓力，舒緩心裡的壓力，發洩心裡的壓力！

久而久之，你就會發現在跑過步之後，你的心裡壓力就會減小很多，你也不再那麼煩惱了，你的心情會更加舒暢，這對我們的心理健康的保護是非常重要的！

越來越好、元氣滿滿！

慢跑是一種中等強度的有氧運動，以達到熱身或鍛鍊的目的。堅持慢跑，增強體質、減肥塑形、心情舒暢是自己的身心變得越來越好。

生活起居更規律、每天元氣滿滿的。每天慢跑半小時，堅持一個月就養成了一個好習慣，尤其是晨跑，養成早起的的好習慣，運動後感覺一天都精力充沛，幹勁十足，這樣在工作中也會有好的表現。一天好心情，睡個美容覺，青春活力再現，元氣好青年。 對於中老年人保健來說，慢跑不僅可以增強心肺功能、增強自身體質、提高抵抗力，在預防肌肉萎縮和心腦血管疾病方面也有積極的作用。但要注意運動適量、適度，且持之以恆。 對於男性同胞，運動改善性功能。

提個醒，運動安全第一位：運動前要熱身，穿運動衣和厚底膠鞋，選擇平坦的路面，運動強度應該循序漸進，而且跑的速度不宜太快，保持勻速，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜，運動後休息、適當補充能量。

生命在於運動。這句話不應只是一句口號。

好在現在越來越多的人意識到健身的重要性。或去健身房，或在公園，總能看到運動的身影。

如果你想健身，而不願意去健身房，那麼從慢跑開始吧。從戴上耳機踏出腳步的那一刻，慢跑的快樂不言而喻，我們的身體也會隨之發生變化。

01改善情緒30分鐘的慢跑可以緩解焦慮，改善我們的情緒。當你心情煩躁、失落，甚至是感到痛苦時，不妨去跑跑步，放空一下自己。流汗的同時，你會發現壞情緒也離你遠去了。

02延長壽命

每日5到10分鐘的慢跑可以幫助我們減少約30%因各類原因而死亡的危險性；

每週60分鐘的慢跑平均可使我們的正常壽命延長3年。

03提高記憶力每週四次，每次30分鐘的慢跑可有效改善記憶力，提高注意力。

04改善睡眠每日30分鐘的慢跑，堅持3星期以上，可有效改善睡眠狀態。

05降低體重每週五次，每次30分鐘的慢跑若堅持一年，至少可以使體重下降25磅。

06提高新陳代謝經常慢跑有助於增強心肺功能，加速血液迴圈，有助於機體更好地進行新陳代謝。

07骨骼更健康慢跑的衝擊作用有利於骨骼的再生，同齡（年長人群）慢跑愛好者的骨密度較那些從不參與鍛鍊的人群大，就是這一原因。

08心臟更健康平均每週6英里的慢跑可使心腦血管疾病的死亡率降低45%。

09提高生活品質健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

1、慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。

2、跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗_氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

3、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。