三分練七分吃，，不想運動又想減肥就只有管住嘴了。攝入小於消耗，肯定會瘦下來的，只不過這種飲食習慣至少要堅持三個月以上。想想你是用了多久怎樣一口口吃胖的，現在你就得用多久一口口的減下去。出來混遲早都要還。

其實單純運動的減肥效果並不好，想要減十斤以上只靠運動是不行的。反過來說，可以先透過飲食調整，等瘦下來再透過運動塑形。

作為一個實驗過各種減肥方法的人，我的建議是選擇適合自己的方法。只有適合的才能堅持。

正如人不是一天胖起來的，減肥也不會一天就瘦下去。

運動只是會增加脂肪的消耗和對形體有很大幫助，但絕不是唯一減肥的方法。

減肥是管住嘴，邁開腿，管住嘴要比邁開腿要管用的多，比如你喝一瓶可樂，需要運動四個小時才能消耗它的熱量。

不喜歡運動可以選擇合理的飲食結構，多吃蔬菜水果，少吃熱量高的食物，比如肥肉，油炸食品等等，做到少油少鹽少糖。吃飯不僅要懂得葷素搭配，還要顏色搭配，在一個飲食順序也很關鍵，先喝湯，再吃水果，然後蔬菜豆製品，肉類，最後吃主食

在一個如果不喜歡運動可以選擇大量喝水。增加新陳代謝，因為水是幫助身體新陳代謝最好的助手。

1.運動並不能讓順利的你瘦下來。

2.在瘦身中，飲食與運動的比例為7:3。也就是說，如果你吃得對了，哪怕就是正常的走走路上下班或者洗洗碗都可以瘦。不需要你專門的強迫自己去做各種劇烈的運動。

3.你最近的一年胖了30斤，這種情況想要瘦下來是非常非常容易的。

4.大多數胖寶寶實際上都是不喜歡動的，並且喜歡吃。躺在沙發上吃或者玩手機。

5.我之前的情況和你一樣，不過我已瘦下來兩年了，並且沒有反彈。

6.整個過程，不吃藥，不節食，不做劇烈運動，不吃代餐。

全程輕鬆，快樂，沒有餓過肚子。有的是每天看到自己的進步，而自信和喜悅。

只需要準備1把尺子。一個體重秤。就可以了。

我有很多自己的瘦身的心得與經驗，也有我幫助過許多胖寶寶瘦下來的經驗，我會持續把它分享出來，

不愛運動？那就不妨從吃入手改變飲食結構來減肥。

全麥粉

普通麵粉（也就是小麥的胚乳，主要成分是澱粉）+ 胚芽 + 麩皮。相比普通麵粉含有更豐富的膳食纖維、維生素 B 族和礦物質。

糙米

只去掉穀殼，沒有經過精細碾磨和拋光的稻米，與大米僅保留了富含澱粉的胚乳不同，糙米還保留了富含多種營養素的胚芽和麩皮層。

燕麥

不管是燕麥米還是燕麥片都完整地保留了燕麥的全部營養。 相比於其他穀物，燕麥的可溶性膳食纖維含量非常可觀，尤其是β-葡聚糖，讓燕麥擁有了消化速度慢，飽腹感強的優點。

小米

最大的特點是含有較多的 β- 胡蘿蔔素和維生素 E，鉀和鐵的含量是大米的 5 倍，用來替代一部分大米是非常健康的選擇。

優點是維生素 B 族、β-胡蘿蔔素和膳食纖維的含量都要高於大米和小麥，而且還能補充優質脂肪酸和維生素 E

高粱米

傳統的五穀之一，每 100 克高粱米的蛋白質含量為10.6克，遠遠高於大米。維生素 B6 和鐵的含量也非常高。搭配大米一起煮飯，能大大提升米飯的營養價值。

青稞

產自青藏高原，是藏族居民的傳統主食。除了高膳食纖維的優點，相比於大米和麵粉，青稞的澱粉組成比較特別，主要為支鏈澱粉，消化和吸收的速度比較慢，不會引起血糖的大幅度波動。

蕎麥

獨特的蛋白質成分能與大米、小麥等穀物形成互補。蕎麥尤其是苦蕎，含有一種黃酮類成分，有利於改善高血脂，提高心血管的健康指數。 薏米= 與大米相比，薏米含有更高的蛋白質、維生素B 族和膳食纖維，而且營養成分上能和傳統米麵這類主食形成互補。

藜麥

蛋白質含量高達14.12%，而且營養成分的配比非常全面，聯合國糧農組織認為藜麥是唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營養需求的全營養食物。

每天吃 50~150 克的全穀物最為合適。 想要吃到這個量其實並不難，把每天主食的 1/3 換成全穀物就可以了，比如煮飯或者熬粥的時候把 1/3 的白米換成糙米、小米或者紫米，或者把一日三餐中的一餐主食完全換成全穀物，比如早餐吃燕麥粥或者雜糧豆粥，過多的穀物也不會影響口感。

在同等重量下，全穀物不僅可以提供更多的膳食纖維和抗性澱粉，促進腸胃內的菌群平衡，排出多餘廢物，更有利於控制餐後血糖，減少脂肪堆積，並且有效地減少結腸癌的患病機率。

抗炎食物就是抗氧化食物。抗炎食物可以降低炎症水平，改善代謝，防治2型糖尿病，降低動脈粥樣硬化的風險。

常見的抗炎食物主要是植物性食物，如血糖指數低、富含纖維的全穀物和水果、深綠葉蔬菜、菜花、洋蔥、大蒜、堅果等；富含不飽和脂肪酸的魚類也屬於抗炎食物；其他還有某些調味劑如姜、肉豆蔻，以及小白菊、茶、咖啡等。

促炎食物會提高炎症水平，增加食慾、增加脂肪的堆積，會促進氧化過程、促進衰老，使動脈粥樣硬化的風險提高，還可能增加癌症的風險。因此平時應該少吃促炎食物。

常見的促炎食物主要是垃圾食品，如快餐飲食、精製飲食、高糖飲食、高脂飲食等。包括富含反式脂肪酸的加工食品，如餅乾、糕點、冰激凌等；含飽和脂肪酸較多的肥肉、紅肉等；以及甜味飲料、精製米麵等。

現在有很多華人，一提起減肥，就和運動相關聯。好像減肥和運動是，互為因果，必要條件一樣。事實真是如此嗎？

據我所知，最容易減肥成功的。不是運動減肥。因為運動減肥是付出經濟代價最少的一種減肥方式。這樣的減肥方式，你只要付出時間和汗水，加上持之以恆的耐力，就可以收穫一定的，效果和成績。但是運動減肥，有很大的侷限性。比如：一些超級胖子，身體有很多疾病的人，比較懶的人，不愛運動的人。等等。又有多少人是天生的運動狂，如果你想透過運動來減肥，除非你這輩子都不要停下來。否則就會瘋狂的反彈。你看那些職業運動員，退役後瘋狂變胖就是最好的例子。

我們大家都知道，我們每個人之所以會變胖，是因為這個人的，脂代解出現了問題。由於體內熱量的囤積，攝入大於消耗所以才會變胖。我們現在的科學技術水平，已經發展到，精確測量出每一種食物營養和熱量。人體每天需要多少營養，根據每個人的標準身高和重。我們可以精確的得出來結果。這種情況的前提下。發明了一種比較新的減肥方式。就是代餐減肥。

根據每個人的個體差異。能精確的算出這個人每天需要的營養比例，然後呢，給身體提供充足的營養。但是把這種食物中的熱量提取出來一大部分。這時候，這樣的代餐食物，營養非常綜合全面，食物的熱量非常低。我們攝入這樣的營養代餐。由於營養足夠而熱量不足，這時候便會分解脂肪，產生大量的熱能來維持我們身體正常代謝所需要的熱量。過這種方式，我的身體能得到充足的營養，又能分解掉我們身體多餘的脂肪。而不必做額外的運動去消耗食物產生的熱能。從而達到減肥的目的。這樣的減肥方式，是你想要的嗎？如果你有更好的減肥方法，歡迎在下面給我留言。

減肥其實就是6個字，管住嘴，邁開腿。

如果你完全不想運動的話，可以不用專門去健身房運動，但是要注意吃飯完一定要至少站半小時。

另外最好是每天都去散散步。

吃的方面，甜食，油炸的儘量別吃。

只要養成良好的生活習慣，減肥還是可以成功的哦。

少吃啊千萬要少吃

無論你怎樣運動攝入的能量大於基礎代謝的也是一樣不會瘦

得要少吃讓基礎等於攝入

那樣不運動也不會胖的

平時攝入也要控制

少吃零食多吃粗糧

想吃零食就吃一丟丟卡路里不高的

也要少吃少吃

不愛運動也要少量運動

卷卷腹抬腿啊

減肥運動很難 可是不付出怎麼有瘦身

你要記住 瘦了好看了世界就是你的

努力了

現在很多胖子在減肥中，都不喜歡做運動減肥。總以為一天少吃正餐，或不吃，以水果代餐，簡單的堅持幾天，就會解決減肥效果，你認為這樣簡單的減肥真的可以嗎？這是一種錯誤的觀念，不但不能減肥，反而還上升。其實減肥也要選對食物才是最關鍵的，必須經過一個慢長的過程，這裡我先推出五種食物最有效的減肥方法：

①紅薯；紅薯熱量低，富含纖維素，能加快腸胃蠕動，有助力排便，起到排毒減肥作用。 ②蘋果；蘋果含鉀質，有豐富的果膠，還能將低熱量吸收，可以幫助腸胃蠕動排毒。③白羅卜；白羅下中含有一種叫做芥子油的成份，能夠有效的促進身體皮下脂進行一個快速的燃燒，起到減肥作用。④芹菜；芹菜含有豐富蛋白質，含纖維量較多，能夠幫助消化，排出體內垃圾，常吃芹菜，能減輕體重，減小大肚子，對減肥作用很管用。⑤獼猴桃；獼猴桃是果類的果中之王，它含有蛋白質分解酵素，能夠分解身體上的指肪，加速新陳代謝……，對減肥者有很大的幫助。以上這五種食物，最適合不喜歡運動的胖子進行減肥，能讓胖子大肚子變成小肚子效果，達到最完美的身材。好了，就分享到這裡，如果大家還有更好建議，可以在下方留言分享你最有效的減肥方法。

不喜歡運動，怎麼才能減肥？

首先暫且不討論運動對減肥的好處，我們先來說說減肥的原理，減肥無非就是要形成熱量缺口，也就是要讓你每天消耗的熱量大於你攝入的熱量，如果你要減肥，要麼就是多動，要麼就是少吃，你既然已經不想動了，那隻能少吃了，但是這裡的少吃也不能過少，每日能量最少要達到你的基礎代謝的能量，想很多妹子經常節食減肥，每天就是點蔬菜水果，每日熱量低於800大卡，長期就會產生很多副作用，如掉頭髮、臉色變黃、大姨媽遲遲不到等等，長期節食減肥就會讓你的蛋白質不足，肌肉流失，讓你變成那種易胖難瘦體質，以後只要一吃多就長肥。如果你不愛運動的話，那麼反覆發胖的可能性就更大。

每個人身高體重、基礎代謝等情況、體力活動情況都是不一樣的，所以其實每個人的減肥計劃也是不一樣的，每日需要的熱量當然也是有所差別的，一般情況下，如果要做的精細的話會根據你的身高、體重、年齡、運動係數來計算你的一日減肥需要量，一般如果要快速制定一日所需熱量的話，女性建議一日1000大卡到1200大卡，男性一般不超過1600大卡每天。

一般每天要保證一斤蔬菜、半斤水果、肉類一兩到2兩、主食3到4兩（乾重）左右、奶類300毫升左右、豆製品少量、堅果也可以吃幾粒，油建議每天20克（兩白勺），具體的量可以根據個人喜好情況微調，但是這些種類最好都要吃到。當然每天還要喝1500到1700毫升的水，可以加快身體新陳代謝，利於垃圾毒素排出。

主食：粗雜糧豆類薯類

奶製品：脫脂或低脂奶類

豆製品：均可，發酵豆製品如納豆、腐乳、豆豉、黃豆醬也可，不過要減少鹽用量防止鹽超標

肉類：低脂瘦肉，魚蝦海產品、瘦牛養肉、雞胸肉、兔肉、瘦豬肉等等。

蔬菜：無特別要求，土豆、蓮藕、芋頭、荸薺等含澱粉較高的蔬菜可部分替代主食食用，就是吃了這些，你的飯量就要減少，還有一些豆類如毛豆、豌豆、胡蘿蔔、洋蔥、蒜薹等熱量較高的蔬菜也不能一整盤一整盤的吃，吃的時候要自己知道比其他蔬菜吃的少一點。

水果：高熱量水果如榴蓮、香蕉少吃些，低熱量水果如聖女果、草莓等相對可以多吃點。

堅果：基本都能吃，就怕你一坐下就一斤一斤的吃，堅果中有一半是脂肪，增肥那是妥妥的，每天就吃一小把，10來粒就可。

因為是控制飲食減肥，食量是減少的，為了防止營養素不足，一般至少都會建議補充複合維生素和礦物質片，根據個人情況有些還會推薦複合B族維生素、鈣片、鐵劑等膳食補充劑。

1.油炸食物（熱量高、脂肪高、營養低），不用多說，減肥肯定要少吃，最好不吃。

2.糕點蛋糕（高脂肪、高糖分、高熱量），吃一大塊蛋糕可能就是你一頓飯的熱量，這個傷不起。

3.餅乾、膨化食品、辣條(高脂肪、高碳水、高熱量），減肥就是少吃，最好戒掉零食，實在想吃零食就吃水果、堅果（一小把），我自己的零食是奶片、堅果、水果、優質果乾（藍莓幹、蔓越莓幹），實在想吃高熱量零食也會放縱自己吃些，個人愛吃餅乾、辣條，幾個月或一個月吃一次，一般我會買一包零食吃完，後幾天會做多幾次運動來消耗掉，你願意嗎？

4.各種飲料，高熱量高糖分的飲料少喝，反正我基本是不喝飲料了，偶爾喝一喝。