常年健身的人通常都一身肌肉，看上去非常有力量感。於是，有不少人喜歡把健身的人和練格鬥的人進行比較，看誰的實戰能力更強。毫無疑問，在體重相差不是非常懸殊的情況下，健身的人是很難戰勝練格鬥的人的。原因是區分健身者和格鬥練習者最主要的因素就是格鬥技術。這時，不少人會感到好奇，如果不考慮搏擊技巧，健身的人可以憑藉身體戰勝練格鬥的人嗎？

其實，這個問題換種問法就是當一位格鬥高手失去格鬥技巧後，他剩下來的那身肌肉會和健身者一樣嗎？有人說，練格鬥的肌肉不僅有力量，而且有速度，根本不是健身者可以比擬的。那麼，我們就來看下，格鬥練習者的肌肉是否真的那麼完美？

安德烈（Andrea Lden）今年26歲，是一位來自挪威國家隊的綜合格鬥運動員（MMA），有著豐富的實戰經驗，至今還在參加比賽。相信，他的身體素質肯定能夠說明一些問題。

近期，頂尖攀巖運動員馬格納斯找到安德烈，想要體驗一下MMA。於是，便有了這次跨界的體驗之旅。馬格納斯身高175cm，體重70kg。安德烈身高185cm左右，體重81kg。兩人站在一起，身材上的差距並不是很大。

兩人簡單熱身之後便開始了地面技術練習。一點也不奇怪，無論馬格納斯處於上位還是下位，安德烈均能順利脫身。接著，兩人開始嘗試鎖技，可用時不到10秒馬格納斯就被降服了。於是，安德烈決定增加一點難度，讓馬格納斯一開始就勒住自己的脖子，然後自己嘗試去掙脫並反攻。不過，這次安德烈還真的遇到了一點麻煩。由於馬格納斯的抓握力量出奇的強，安德烈始終無法掙脫。但幸好馬格納斯一直鎖的是安德烈的頭部而並非脖子，才讓安德烈最終得以反制。這次交手後，安德烈也承認，“馬格納斯的抓握力量實在是太強了，自己確實遇到了麻煩”。

在馬格納斯的建議下，安德烈第一次嘗試做前水平。前水平這個動作對腰腹的力量極高，沒有經過專項訓練的人是不可能將整個背部保持與地面水平的。雖然安德烈的動作不標準，但是能夠達到上圖那種程度已經可以看出他的腰腹是非常有力量的了。

隨後，安德烈嘗試了攀巖訓練中的爆發力引體向上。經過幾次嘗試，安德烈可以藉助手臂的爆發力，穩穩地抓住第二根橫樑，但第三根橫樑卻始終無法抓住。僅從這個動作來看，安德烈的手臂力量真的不錯。

接著，安德烈又嘗試了雙力臂。當然，這也是他第一次做這個動作。結果在藉助腰腹力量的情況下，安德烈成功的將身體拉到了單槓之上。這個不成熟的雙力臂，完全可以體現出安德烈的綜合素質非常的出色。

最後，馬格納斯決定測試安德烈的力量和耐力。經過測試，安德烈可以一口氣完成15個標準的引體向上，可以負重25kg的重量做引體向上。綜合來看，表現都很不錯。

從這位MMA選手的表現來看，練格鬥的人通常身體素質都非常的全面，沒有明顯的短板，心肺耐力尤其出色。如果考慮到反應能力，健身者想要戰勝同樣體型的格鬥者，多少還是有點困難的。如果換做是你，你又會怎麼認為呢？

你想知道健身和搏擊有沒有衝突！

健身嚴格上是包含搏擊的，你說的健身應該是健身房擼鐵和搏擊訓練是沒有衝突的，只不過他們的訓練側重點不一樣，結合訓練對於身體素質的提高更有幫助。

身體素質的提高分成幾個方面：力量 敏捷 協調性 爆發力 穩定性 肌耐力 柔韌性。

健身房擼鐵的側重點：提高肌肉力量 提升肌耐力，讓肌肉增長更加好看。

搏擊訓練的側重點：搏擊對於提高敏捷性 協調性 爆發力 柔韌性都有幫助。

所以健身房擼鐵搭配好搏擊訓練，對於身體素質提高不僅沒有衝突 還有全面提高的好處。

比如你說想要練習搏擊，那麼就需要的東西就是心肺功能、爆發力、平衡性，柔韌性，反應能力，等肌肉、關節，神經的緊密連線，通常搏擊一個動作的發力是從下到上，力量透過多塊骨骼肌肉關節傳遞的一個過程。健身動作通常是孤立訓練，強調不借力完成動作，盡全力使身體的一塊肌肉進行收縮完成動作，孤立訓練必然會導致身體肌肉之間的協調能力下降，所以健身和搏擊是屬於兩種不同的運動，不同的運動所表現出不同的肌肉有所差異。長跑運動員主要鍛鍊慢肌，所以耐力很強爆發力不足。短跑運動員主要鍛鍊快肌，爆發力足但耐力一般，是好是壞其實是根據我們的目標需求來定的。

這麼說你能理解麼，如果健身訓練的目標就是要提升搏擊的運動表現，那麼健身和搏擊便能相輔相成。如果健身的目的只是為了提升肌肉的線條，輪廓，比例，維度，那麼爆發力，什麼的其實根本不需要。

如果健身是為了增肌和搏擊是衝突的。

如果是健身，採用大重量的練習方法，迫使肌肉的面積增粗，肌肉結締組織增厚，肌糖元增加等，並伴隨脂肪減少。這種練習方法肯定是會影響搏擊。

因為搏擊的練習更傾向於，增肌並不是唯一的辦法，更多是採用以下的訓練方法。

神經調節功能的改善、

1、動員參加活動的肌纖維數量增多。

2、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係。

3、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

4、槓桿（骨）的效率、

搏擊是要在快速的移動中尋找對手的弱點，進行瞬間的速度力量擊倒對手，這就更傾向於速度，在，是速度的快慢僅從肌肉的角度理解，追求是快速的肌肉收綜能力，這就需要神經快速的募集纖維，並且在擊中需要是一種整體肌肉的共同發力，不是單一的肌肉群，因此動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係是格鬥的重要練習手段之一。相反健身要改變體形，塑造形態，就要使用大重量，對區域性的肌肉進行塑造。這樣不同的運動軌跡，節奏，負重對肌肉的刺激形成肌肉記憶是不同的。

健身房搏擊：以練習心肺、體能為目的，訓練內容包含大量的空氣拳擊；

競技搏擊：以對抗為目的，除了基礎的體能訓練，還有大量的抗擊打能力訓練，以及實戰對抗；

街頭搏擊：目的是幹掉對手，沒有任何規則。

當然，依據教練的個人風格，有些訓練並不會嚴格限制於一種方式。我自己的訓練，就是介於健身房和競技之間，除了打沙包，還有互相對抗，以及少量抗擊打能力訓練。

不難看出，搏擊的練習，在“實戰”方面，其實遠沒有電影裡那麼誇張。專業比賽中，選手往往會按照體重，每 2 - 3 kg 一個級別，保證公平性，因為力量和體重基本成正比關係；而實戰中，不會有人專門給你找體重相當的對手。

人類的頭骨是全身上下，最堅硬的骨頭之一

而手部則有 27 塊骨頭組成，硬度遠遠小於頭骨

(1)；受力情況下，極其容易發生骨折和錯位。用拳頭擊打頭部，可能會讓對方流血，但更可能的情況是，你自己的手部骨折……

（手部骨頭 vs. 頭骨）

如果你真的只是為了打架而練，練習以下幾個技能，會更為實用： 插眼睛、插喉嚨（鎖骨中間的一塊）、踢下體、掌擊太陽穴、砸酒瓶子、扯頭髮……

二、真的有“死肌肉”嗎？

另一個廣泛流傳的誤解是：“健身練成來的是死肌肉，中看不中用；很多肌肉男在搏擊競技場上，完全不行。”這句話當然不算全錯，競技場上，肌肉塊頭過於大，其實算是一種劣勢。

但是，造成這個現象的原因，不是因為健身練出來的肌肉與搏擊有差別，而是因為，這兩項運動的本身目的不同：

搏擊：講究力量、技巧、爆發力、敏捷度、柔韌性、協調性全面發展；

健身：講究肌肉力量、維度、體脂與線條。

很多搏擊運動員體脂較低，不是因為視覺需求，而是因為長期大量訓練很難升高體脂，加上為了比賽需要控制體重，導致視覺上肌肉線條比較明顯。但是，如果從健美的角度評判他們的體型，很多人的體脂、肌肉維度，說不定還不如普通愛好者呢。

搏擊選手本身也經常進行力量訓練，只是比起健身愛好者，他們的目標不是增加維度，而是培養爆發力和耐力。

事實上，已經有很多研究表明，進行抗阻訓練對於提高拳擊運動員的表現是很有必要的 (2)：其作用不僅在於提高肌肉耐力水平（所以訓練過程中不追求極限重量），更可以在賽季前幫助運動員控制體重。另外，研究也表明，透過抗阻訓練增加一定程度的體重，並不會影響運動員的身體協調性和柔韌性 (3)。

反過來也同樣成立：柔韌性和協調性，並不會因為肌肉維度的增加而增加。很多健身者搏擊能力不如外表強悍，只是因為平時不練習這些方面，以及缺乏必要的技巧而已，並不是肌肉的問題。

Ray Elson （右）曾是一名力量舉選手，獲得過全美業餘力量舉比賽的冠軍；之後轉型為拳擊運動員，同樣獲得了優秀的成績，在他的自述中 (4)，並沒有因為健身練出“太多肌肉”而受到了困擾，反而認為這是一個很大的優勢。

三、搏擊與健身，如何結合？

根據不同的訓練目的，訓練計劃差別也相當大。同樣，取決於你的目的，搏擊和健身可以以不同形式結合。

如果你的目的是競技，抗阻訓練可以作為體能/ 技巧訓練的輔助，在訓練中適合以複合動作（如深蹲、硬拉）為主，獨立動作（如二頭彎舉）幫助不大；

如果你的目的是提高體能，可以使用 HIIT 形式的搏擊訓練；

如果你的目的是減脂或者塑形，可以在抗阻訓練的基礎上，將搏擊代替傳統有氧。

雖然 Ruki 姐經常說，很多家庭有氧操的消耗並不大，搏擊，哪怕是空氣搏擊，其消耗都是遠大於傳統有氧操的。，

結合了不同形式的搏擊動作，以空氣拳擊（shadow boxing）為主，每小時消耗的卡路里，取決於體重，可能高達 400 - 500 Cal4家庭搏擊，怎麼做？除了去專業的武館，作為愛好者，想在家庭練習搏擊，也不是一件難事。除了跟著影片做空氣拳擊，還可以採用擊打沙袋的方式。首先，需要準備如下道具：

沙袋：懸掛或者站立式的都可以；還有一種小的 Speed bag 也可以買，但是非必要；

全身鏡：越大越好（主要是為了 Shadow Boxing 糾正姿態）；

手套和綁帶：有全包和露指兩種形式，依據個人愛好選擇；新手建議使用全包的手套，雖然重，但是保護性更強。

可以準備但是不必要的道具還包括：跳繩（節奏感訓練）、脛骨護具（如果練習泰拳的話）、護胸、牙套（如果準備跟人實戰的話）……

全包型手套，常見於傳統拳擊/ 泰拳比賽，優點是保護性較強，缺點是較重；圖右：露指型手套，常見於 MMA/ UFC 等比賽，優點是能更好的找到打擊感，缺點是保護性弱。

確保你掌握基本的招式，比如四種基本出拳方法：

刺拳（Jab）：用前手向正前方出拳；

直拳（Straight）：和刺拳一樣，只不過用後手（主手）出拳；

勾拳（hook）：手肘稍微彎曲並抬起，配合身體轉向；

上勾拳（upper hook）：類似勾拳，只不過是從下往上出拳；

如果是泰拳的話，同樣需要學習腳法。

根據自身需要，組合訓練內容。比如，將搏擊作為有氧的代替，可以進行如下訓練：

熱身 + 跳繩：20 min；

Speed bag/ Shadow boxing：15 min；

Heavy bag：20 min；

Shadow boxing：5 min。

具體訓練內容可以自己組合，也可以參考網上的計劃，非常靈活，也很有趣味性。比如 Jab-Hook-Upper hook-Hook-側踢（Roundhouse）-迴旋踢，就是一個很常見的動作組合。依照自己愛好，可以設定組數（比如 5 組動作，每組 15 - 20 rep）；可以採取 HIIT 的形式，每組進行到力竭為止；也可以將搏擊動作與自重訓練結合，比如在組間穿插一些自重深蹲、俯臥撐等，對於體能提高也很有幫助。

1、增強身體區域性力量，提升自身整體身體素質。

對於會搏擊的人來說，除了拳腿的訓練，還有很大一部分是核心力量的訓練，對腰腹，背部的肌肉要求比較高，像現在的綜合格鬥選手，摔跤選手，自由搏擊選手都對核心有針對訓練。而健身的很多訓練方式都是都是孤立肌肉來訓練，比如對二頭，三頭，背，腿等部位的孤立訓練，這樣可以大大增加肌肉的刺激，對提高區域性肌肉力量有非常大的幫助。如果搏擊訓練和健身結合，對出拳，出腿，整體的力量都有提升，像UFC選手的訓練，還有現在好多泰拳手都加入了一些健身的訓練方式，來提升自己的身體素質。

對於健身人士來說，加上搏擊訓練，對於整體的協調性，肌肉的靈活性都會有很大的改善。現在的健身房很多都增加了搏擊課程，還有擂臺區，這是一個趨勢，搏擊是一個很好的有氧運動，非常有魅力的一項運動。但健身房的教練普遍不專業，搏擊課也是誤人子弟。

總的來說，搏擊和健身不但沒有衝突，反而能很好的結合。兩者的成功結合，需要正確的方法指導，健身瞎練，容易受傷，搏擊瞎練，也體會不到發力的快感。本人就是搏擊與健身結合，既有好看的肌肉，又有靈活的身手，何樂而不為？至於說肌肉影響出拳速度，這個是對於職業選手來說的，肌肉太大確實增加消耗，影響速度，但職業搏擊選手不會像健美選手那樣的高蛋白飲食，很難出大肌肉，加上每天高強度的訓練，格鬥選手普遍精瘦型。

對於我們普通人來說，健身和搏擊是完美的結合方式，一起運動吧！

健身是一種健全人的身體，增強人的體質的運動專案，健身的運動形式和練習手段需要，根據人體生命科學的原理，來進行制定，以達到推動人們身心健康的目的。

搏擊是指使用胳膊、腿、全身有力地搏擊著，迅速地搏擊著，大起大落的搏擊著意思就是指打鬥。

健身和搏擊的區別在於搏擊運動，追求的是身體的爆發力健身追求的是肌肉的外形和維度的相比搏擊的爆發力不足，不只是鍛鍊肌肉才可以達到，搏擊運動是一種高強度的有氧運動，四肢核心整體參與，長期進行搏擊運動的人可，會控制和飲食身材，不僅苗條，四肢也會非常的協調。

搏擊和健身在訓練時，針對的身體部位也不一樣，搏擊運動為了達到力量與速度的統一，同時為了增強身體的抗擊打能力會針對區域性位置進行強化訓練，例如頸部肌肉的強化，以及手部、腕力、腳尖力量的強化等。

健身和搏擊並不衝突，主要是看教練和自己的訓練方法方式，來進行訓練，訓練的方法不同，練出的效果也不同，健身完畢時，也可以安排時間進行一些搏擊練習。

我認為這兩個是沒有什麼衝突，首先健身包括多個方面，而搏擊也是屬於健身的一種。簡單來說只要是鍛鍊身體的運動都可以稱為是健身，你的意思大概是指健身房那種專業的健身者，或者是健美運動員，那麼就會有一點衝突啦，因為這兩個不是一個發展方向

健美是為了增加肌肉，練出線條，使身體肌肉更加的突出，甚至有點超出平常人的審美範圍，這種體型的人再去練習搏擊是不合適的，尤其是專業的搏擊運動員，因為搏擊運動員不需要這麼去練習，他需要全方位的鍛鍊

搏擊講究的不僅僅是肌肉的力量方面，雖然搏擊也會擼鐵但是絕對不是天天擼。他們還需要練習各種反應能力，速度，爆發力等運動。雖然你看一個搏擊運動員肌肉線條非常好，但絕不是那種大塊頭，他們穿起來衣服也和正常的人差不多，所以如果平時業餘練練是沒事的，如果想走專業的路，還是選擇一個專業的，因為同時練習是練不好的

有衝突的方面，也有不衝突的方面！

首先讓我們來了解下，什麼是健身！故名思義，健身就是練就健康的身體！而想練就健康身體的運動有很多，但健身房裡的專業健身，主要是指器械健身和徒手健身這兩種！

一.器械健身，透過各種器械負重練習，達到強健身體的目的，以無氧運動佔多！

二.徒手健身，基本不採取負重器械，以有氧運動見多！

健身運動以練就壯碩的肌肉和完美的體形為目的！所以訓練時，要充分刺激某一塊肌肉，其他肌肉儘量不運動，以免影響效果！而且非常注意不能過於勞累，否則影響肌肉生長！一部分一部分的分開練習！

搏擊就不同，它是以防身自衛為最主要目的！要求速度與爆發力，高手一般是整體發力！肌肉太大會影響速度與爆發力！

因為訓練目的的不同，就算是相同的器械，相同的動作，訓練要求完全不一樣！

例如：槓鈴推舉！健身要求，身體坐正，向上推舉！大重量，慢推慢放，充分刺激肩頸肌肉，讓其充血快速生長！而搏擊要求，重量適中，站好樁子，斜前快速推舉，練習出拳的爆發力！

要是按健身的訓練方式，對博擊來說意義不大！要是按搏擊的訓練方式，對健身來說，效果不明顯！

這就是搏擊與健身的衝突點！相同點是都可以鍛鍊身體！

不同意樓上的觀點（健身包括搏擊）。

1.體育運動包括健身，也包括搏擊（格鬥）。

2.健身的意義，百科裡的解釋都比較主觀。

3.現代健身更偏向於健身房裡的傳統運動專案。

4.搏擊屬於專業用詞，是一類專案的統稱。

回答問題：

1.大方向不衝突。

2.小方向容錯率也比較好，可以調整，互相協同進步。

3.健身是身體質量和身體形態的改善。

4.搏擊是對抗性的，是揚長避短的，是變化中的。

健身和搏擊，就好比籃球和足球，乒乓球和羽毛球，都是運動。

都是運動，只是每項運動的側重點不同，訓練目標不同。訓練方式也不同。

你也可以兩個都玩，你也可以十幾個運動都會，到術業有專攻嘛，你想變的精，肯定要專一門，你只是愛好，練一百個也行啊。

沒什麼衝突的

你好 我是一名搏擊教練 健身和搏擊是不衝突的 很多練習搏擊的運動員每天也要做力量訓練加強區域性肌肉力量和密度 來提高搏擊對抗中的抗擊打 在很多搏擊訓練方法裡就有很多健身領域的力量訓練 很多健身人士每週也會進行搏擊訓練 來提高心肺和身體的協調能力 加強多關節聯動性 只是兩者的運動模式不一樣 各有所長而已 所以它們是不衝突的兩項運動專案

準確的說即不衝突又衝突……

健身的方法是多種多樣的：練武是健身，健身房練健美也是健身，跳舞也是健身，健身操走步游泳打球等都是健身。現在說搏擊，搏擊是對抗專案，要想戰勝對方需要具備很多因素和條件，需要經過很多種訓練方法的訓練，比如，健身房練健美的一些方法器材和搞搏擊的練力量素質的方法器材大有相似之處，也就是說是不衝突的。再比如，搏擊需練習拳法，練習腿法，練習摔法，練習控制技即拿法，所以它要採取武術裡面很多的訓練方法，故和健身也是不衝突的。

為什麼又是衝突的呢？這是由目的和量最後決定的。剛才講過，達到健身目的的運動方式是很多的，包括有技擊因素的傳武等。如果你的訓練目的是健身，是健康長壽，那麼你的訓練強度是受到限制的，是不做那些有可能損害身體的練法動作的。因為它沒有對抗的目標，他的對抗目標只是自己的身體條件，需要，這就是健身。但搏擊就不同了，它要和對手對抗，所以要發揮極限，即便如此還不一定會勝，這樣一來往往運動量超負荷，再加上對抗的形式容易給身體帶來傷害。就這層意思來說它和健身是衝突的。

很多運動其目的不同訓練方法，強度，要求也不一樣。如此就形成了全民健身運動和競技體育運動百花園的萬紫千紅！

搏擊也是健身的一種，屬於從屬關係，不存在衝突。

想必題主想要問“健美和格鬥衝突嗎？”

答案是肯定的，衝突。

如果一個格鬥選手選擇健美的方式去訓練，塑型自己的肌肉，而不是鍛鍊自己的靈活、發力和耐力，那麼他註定打不出來。

健美選手按照格鬥選手的方式去訓練，那麼同樣的也註定會失敗的。

兩項完全不同的運動，交集是力量訓練帶來的肌肉生長，但所產生的肌肉記憶是完全不同的，這就是衝突的一個點。

例如拳擊需要打12和回合，如果按照健美選手的訓練，龐大的肌肉會加速體力的流失，或者說脂肪過少導致體能的儲存的不足。也有抗擊打能力的降低。

像很多健身教練覺得自己力量大，肌肉發達，打一個小級別格鬥選手應該綽綽有餘，現實往往都很殘酷，可能不到三十秒就被ko了。或者格鬥選手只能防守閃躲，健身教練可能堅持不了三分鐘，體能很快的耗盡了，喘的直不起腰。

兩種完全不同的運動，訓練方法上肯定有區別，不可混淆，衝突是肯定存在的。

健身和博擊不衝突。它們之間是相互促進成正比的關係：健身基礎好，吃拉睡起正常，身體就會健壯有力，為提升體能和爆發力做能量的儲蓄，還有精神上的調節，歸納說來就是養精蓄銳；而博擊是身體能量的不斷釋放，除了能使人的基本體能穩定和提升外，還使人博擊爆發力和速度獲得新水平的提高。

打個比方來說，就象買了一輛新車，健身是保養，博擊是行使。要想汽車安全千里行，需要平時對汽車保養好才妥。

是有點衝突。健身和搏擊都是透過體能的訓練達到各自的目的，但訓練的強度和深度，兩者的時間是有差別的，如只健身，訓練的時間沒有嚴格的要求，只要達到身體各部舒暢就行了，搏擊的訓練是要在時間上超負荷的訓練，體能上的訓練強度是相當的多，也相當的殘苦的，健身者沒有比要效訪。

如果是練大肌肉塊，這是不利於搏擊的，搏擊有專門的訓練方法，對肌肉的要求也和健身不一樣，塊頭大了反而影響靈活性

直接進入主題，健身和搏擊既衝突也不衝突。

是不是這句話回答的有毛病？一點毛病沒有，不信往下繼續看。

首先，健身是要求一定的肌肉圍度的，有了圍度，看上去給人感覺更壯實一些。再者肌肉圍度代表著絕對力量，是不是對絕對力量概念有點模糊？

很簡單，體重70公斤和90公斤站一起，誰的絕對力量大？一目瞭然，對吧。

但是肌肉圍度過大，不利於出拳速度。尤其是在暴擊，防守反應等方面，肯定是要落下風的。

但是搏擊也是需要一定力量的，力量太弱雞，到了體格強壯的面前也是佔不到便宜的。

這篇文章我用我們格鬥教練來做影片，因為我也是剛接觸到搏擊，所以固有自知之明，就不拿出來得瑟了，也得瑟不起。

很不好意思，這第一個影片，直接就把我曝光了。旁邊那個若無其事的人就是本人。

搏擊訓練的側重點和健身訓練的側重點大同小異，但還是有本質的區別。從上面影片可以看出，很多動作加進去了爆發力訓練。

搏擊除了力量之外，更要求身體的柔韌性和協調性。只有遊刃有餘地協調柔韌性，才能打出更有力的拳頭。

但是絕對力量對搏擊很有用，這個不能忽視，下面我們看看這位光頭先生是如何練力量的，估計會令很多人汗顏。

45公斤的啞鈴不夠用，上面又加一對小啞鈴。我只能說，年輕就是好。

健身的側重點是把肌肉細分化，練出線條分明的肌肉輪廓。搏擊更需要肌肉的保護，也叫抗擊打性肌肉。

但是健身和搏擊的側重點發生了變化，我們再看看光頭先生的俯臥撐是怎麼做的。

汗顏吧，我只能連續地拍一下巴掌。

換句話說，搏擊要求的身體素質更高些。

下面再回到力量，健身和搏擊都需要綜合力量。綜合力量的的展現，主要體現在腰腹、跳躍等等，都是需要融合進去的。

為這位教練鼓掌，我先鼓掌

表演大半晌了，也讓人家露露臉。

下面說說我對搏擊的認知，比如打出一拳，是要快速回收防衛的。就是出拳-防衛、再出拳-再防衛。

看似簡單，但做起來卻很難。當時我上課時聽到的第一句話就是：不要求打出來多麼好看，招數有多少，有時候三年學一招就足夠了。

搏擊看似簡單的動作，卻包含了力量、快速反應能力、暴擊等等。

我們總說暴擊，暴擊什麼概念呢？比如打吊樁，平常人上去一拳或是一腿，吊樁就會來回地跑。

暴擊是朝著一個點連續地打出“砰砰”的暴擊聲。這種聲音很有穿透力，讓人聽了很震撼。

普通人別說連續打一個點了，根本打不著，吊樁會晃來晃去的。另外訓練用的吊樁打上去很疼，不敢胡亂踢打。新人上去一腳就會把腿踢腫了。

這位光膀子的兄弟看上去體脂率很低，他們是搭檔。我們也經常遇到，對於我的直觀而言，他似乎是從童子功開始的。

因為他的體重只有65公斤左右，但卻能硬拉160公斤以上。人才啊，到處是人才。

總結：健身和搏擊是要融合在一起的，搏擊離不開健身，健身也更需要搏擊來塑形。

以前我寫健身方面的文章時曾經提到過，練完器械之後，如果能去訓練半小時搏擊，那樣的收穫太大了，是雙倍的。

搏擊對心肺能力的要求非常高，普通人連續擊打一分多鐘後就累得喘不過來氣了。所以說搏擊對綜合素質能力的考驗是非常大的。

當然，我們所有的鍛鍊都應該建立在身體力所能行的前提下，過度訓練肯定是有傷害的。

最後我這個弱雞也來表現一把，為這篇文章畫上句號。

祝大家開心鍛鍊，練出好身體。