謝謝大V邀請。我之前講過自己的減肥經歷，減肥期間所有的飲料都不要喝，除了茶、礦泉水、純咖啡，因為等你明白減肥的原理之後你會發現，其實肥胖真正的原因是因為糖，而我們現在國內幾乎所有的混合飲料都含有大量的糖，你辛辛苦苦跑了40分鐘減脂，一瓶橙汁喝下去就等於白跑了。

那時候我在減肥期間，半年時間沒有喝過任何飲料。自律是減肥成功的前提，控制不住自己的嘴會讓你減肥的路程，越走越辛苦。

要記住了，最可怕的不是脂肪，而是糖，所以含糖的飲料，都不可以喝。

多喝水，少暍飲料或者不喝，最好減肥者，不要喝！

大家都說，也都知道飲料多喝無益，含糖飲料喝多了，除了容易造成肥胖以外，還會造成體內B族維生素群大量流失，反而更容易疲憊，

如果你非要喝，最好選鐸無糖的茶類飲料，或無糖礦泉水，小蘇達礦泉水，等。

如果你說把水果蔬菜榨汁吧，我覺得還不如直接去吃，一是節省時間。二是吸收會較榨汁的慢一點，減慢升糖的速度。三是不佔肚子，因為每次建議8分飽，蛋白質蔬菜一些粗糧主食就差不多了，沒有必要再用稀釋的水果蔬菜。

我一般都會建議和常溫水或者礦泉水就好了，如果你非得想要喝那就來點山楂水和綠豆湯偶爾可以來點苦瓜汁、芹菜汁或者來點黑咖啡，其他的就沒有太多了。

⒈白開水，最有助於減肥

⒉運動後可以喝點運動飲料

⒊可以適當的喝點黑咖啡(腸胃好的前提下)

一說起減肥飲料很多人都會說蔬果汁排便、減肥、還能養顏，特別是愛美的女士。如果是純蔬菜汁，肯定味道特別奇特喝不下去，但是純水果汁並沒有對減肥多大幫助，相反裡面聚集了大量的水果果糖，並且水果中的有利成分，比如纖維素，被榨汁機破壞的不到10％，喝下去無疑於喝糖。如果特別想喝，可以偶爾的喝點蔬果汁，水果少放一點提味即可，當然，不管怎樣還是吃原裝的好。

白開水的好處不言而喻，是最有助於減肥的日常最佳飲品。一天喝2000毫升左右的白開水可以加快新陳代謝，增加飽腹感，也有助於排便，對減肥的好處是大大的！

運動飲料就是脈動之類的，人運動時大量出汗，體內的一些有利成分也會流走，所以運動後可以喝點運動飲料補充體內電解質和微量元素。

黑咖啡，是指不放糖、不放奶的純黑咖啡粒，不是速溶1+1的那種。很苦很醇，早上一杯黑咖啡可以祛除水腫，下午一杯黑咖啡可以提神、黑咖啡也有飽腹感的作用，對減肥也有一定作用。黑咖啡對運動也有好處，可以提升運動時的表現，但是腸胃不好的人要謹慎飲用。

其實這個問題有很多顯而易見的答案：

白開水。這個是最沒有爭議的飲料，老少皆宜，男女通吃，並且已經得到證實得是，每天白開水的攝入量超過5升，是能夠切實提高新陳代謝效率的，也即都燃燒熱量。當然最重要的是，熱量為零。零度等飲料。零度、健怡等等使用甜味劑的飲料在伊始就是打著熱量低還有甜味的廣告進入的市場，從單純限制熱量的角度來說，確實是有其效果的。蘇打水等。其實這是一個大類，比如也即鹼性飲料，比如還有俄羅斯養胃水；可能喝不慣的人會感覺口感怪怪的，但是因其熱量低並且能夠中和體內酸性的功效，也可以引用。咖啡茶等。這是一類類似興奮劑的飲料，能夠輕微提高新陳代謝，前提是不加糖的，比如摩卡、拿鐵就算了，市面上瓶裝的紅茶綠茶也不再此列。

具體推薦的就是這幾個大類，平時可以有事沒事的喝一下，無傷大雅還能改善一下口感。下面是幾個需要掌握時機來喝的飲料。

可樂雪碧類。這一類飲料相信大多數人都認為不應該沾，甚至應該敬而遠之，在這裡給出一個唯一在減肥期間可以稍微喝一點的視窗期，就是在我們運動過後，運動後的視窗期是血糖低，各類分解激素飆升的視窗，含有快糖的飲料絕佳的攝入時機，因為快糖斯能夠快速解決這些問題的。紅牛樂虎類。這類飲料就是在健身界俗稱的小氮泵，也就是訓練前喝的提高訓練強度和興奮度的飲料，那麼顧名思義，就是隻能在訓練前喝一喝，提高一下強度，讓我們的運動更加的強悍和爆炸，燃燒而更多的熱量。

以上是看似不能喝，其實是選對喝的時機，完全可以不用苦著自己的飲料，現在知道運動對於減肥的好處了吧，可以和自己想喝的飲料哇^_^

下面是一些我們需要警惕的飲料品種：

減肥的人最好不要飲用碳酸飲料，含糖量高的食物應避免，喝白開水是最好的，如有喝茶習慣的人喝綠茶也很好，本人覺得減肥人除了主食應注意外，油炸的、含糖量高的、油性高的食物等都應加強限吃，平時喝白開水，純淨水，綠茶是最好的選擇。

1.豆製品，比如豆漿，綠豆湯，豆漿不僅對運動時燃燒脂肪有一定的促進作用，而且還能促進我們體內毒素的排出。

2.蔬菜汁，比如芹菜，它不僅營養價值極高，同時所含熱量又比較低，所以多喝一點蔬菜汁能夠很好地抵制飢餓感，有利於減肥。

3.黑咖啡，黑咖啡相對來說，含有的熱量比較低，而且含有一定的抗氧化物，每天適當的來一點黑咖啡能夠有利於改善我們的心情，刺激自己身體的活躍度，提高精神注意力，當然也就非常有利於減肥。

需要注意的是，減肥期間最好不要喝太多的飲料，比如綠茶，果汁等等，因為所含糖類較高，會對減肥起到反效果。 還有市場上那些運動飲料，這種飲料是在運動後快速補充能量時喝的，所以含有大量的能量，如果你的運動量不是很大的話，也會對減肥產生不利的影響！

對於正在減肥的小夥伴，我比較推薦的是茶水、水果汁、蜂蜜水等這些原生的飲料。

之所以要選擇這些原生的飲料，第一個是能量低、營養好，不僅可以避免攝入過多的能量，還可以補充多種維生素和礦物質。第二個是這些諸如茶水、蜂蜜水等飲料，可以輔助減脂，何樂而不為。

對於市面上的那些包裝型飲料，因為畢竟有些糖分的含量是比較高的，況且大部分是起補充能量的作用，所以就能不喝就不喝吧。

當然，就算是蜂蜜水和茶水，也只能作為日常輔助型水，還是應該以白開水為主要的解渴方式。

健康先知道：減肥的重要原則“管住嘴邁開腿，保持能量平衡”，不建議減肥的人喝飲料，若是實在忍不住建議喝自泡的茶飲或自榨的蔬菜汁。

據統計，中國超重人數約有兩億，達到肥胖程度的超過9000萬，與之密切相關的糖尿病患者人數約為1.1億，雙居世界首位。肥胖已不僅僅影響美觀，更成為威脅健康的首敵，大眾開始越來越多的關注體重控制。

減肥的重要原則“管住嘴邁開腿，保持能量平衡”，不建議減肥的人喝飲料，若是實在忍不住建議喝自泡的茶飲或自榨的蔬菜汁。

自泡茶飲最好選擇發酵茶，如普洱、黑茶，亦可選擇中醫所講藥食兩用的荷葉、薏苡仁、山楂等泡茶。

自榨蔬菜汁可選擇黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、芹菜等食材榨汁，但因榨汁會破壞膳食纖維，食用比榨汁更好。

溫馨提示：減肥期間要避免攝入各種市售含糖量高的碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料。

想想那些潮汕人，一坐下來就在喝茶，他們/她們的身材是不是特別瘦？！

想想那些美華人，現在可樂都要做成無糖的了，他們/她們的身材是不是還是特別胖？！

其實很多人就是口味變得刁鑽了，一定要喝甜的，一定要喝好喝的，喝著喝著，自然就會胖。

可以說，你能堅持喝無糖飲料一輩子，就已經少了很多高血糖肥胖等問題了。

當然，也不是說有糖的飲料不能喝，只是不適合胖子喝。

最好還是淺食八分飽，喝到剛剛好啦~