本人79年生人，40歲，健身房健身已經3個月整。

今年5月份還有個鼓鼓溜溜的肚子，難看的很，決定減肥，開始在家做有氧運動同時節食控制飯量，到8月份肚子幾乎全癟了。

減肥後期已經增加了不少卷腹、俯臥撐和深蹲等徒手健身，並且透過網路對器械健身有所瞭解。

8月末，偶然想起樓下有個健身房，經考察環境和價位，決定辦卡一試。

9月下旬，胸肌進步不小，腹肌（收腹狀態）也出來了。

透過進兩個月不斷學習和努力，胸肌、背闊肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。

由於本人有腰間盤凸出，很多用到腰的動作要非常謹慎要非常正確才能保證不受傷，例如練背的硬拉，練腿的槓鈴深蹲等，因此，目前還沒有練腿。並且本身臂圍就可以，也沒有刻意練臂。所以最近只集中練了上述部位。

在這裡就要提醒題主，40健身練塊，不存在大的問題，確切的說是要克服一些困難。

首先，由於年紀大了，各關節零部件老化，在健身之前一定要注意正確的熱身，可以透過跑步機慢跑或快走，同時切記要學會正確動作，有條件的話可以請私教指導，不然很容易受傷。

其次，還是年紀問題，排除上述問題都沒有的話，也不要想一口吃個胖子，健身效果是以年頭計算的，何況年紀大基礎代謝率降低，肌肉不會增長太快。當然也跟個人身體條件有關，可能你練練就有了，也可能你一邊練一邊吃增肌粉也效果很慢。

綜上，健身要有好的心態，也要懂得動作要領，不然這把年紀受了傷可是後悔莫及的。

圖1本人9月份，圖2今天。。。圖片效果差別不明顯，實際已經進步不小。

健身大神，大肌霸們請忽略本人的存在。。

能是能的~~~~~

40歲左右正是人人生的黃金期~~~

雖然說~~

身體機能已經開始下降~~

但是合理的鍛鍊~~

還是能很好的增強體質~~

保持身體機能的~~

我建議是~~

這個階段的人~~

基本上~

事情很多~

不能天天都鍛鍊~~

我建議是最好做的是周計劃訓練表~~

科學計劃的訓練~~

才能更好的~~

鍛鍊身體~~~

建議這個時期~

男人~~

特別是原來鍛鍊比較少的~~

不要試圖~~

快速的鍛煉出肌肉來~~

不要有過於強烈的鍛鍊~~

一週抽出3-4天鍛鍊~~

一次有1-2個小時就可以了~~

建議週一~~

以跑步為主~~

可以附帶一些~~

臥推~~

和提拉~~

周3-4~~

以鍛鍊2頭3頭~~

和背肌為主~~

可以附帶一些~~

深蹲~

之類的~

周5-6可以以~~

上肢力量為主~~~

鍛鍊的時間也可以減少週日如果有時間的話~~

可以~

以腹肌背肌為主~~

附帶跑步~~

其實只要是堅持的話~~

在這個年紀還是很容易出肌肉的~~

我就認識一個老頭~~

60多歲了~~

胳膊比我大腿還要粗~~

鍛鍊的同時注意保養~~~

對於熱愛健身和運動的人來說，沒有年齡界限。聽別人說在費恩萊斯健身學院裡有年滿16歲的在校生也有四十多歲的中年人，年輕人追求健美的肌肉不僅能提升自己的自信，更能增加自己撩妹的機率。而對於一個四十歲的中年人來說健身意味著每天工作之餘豐富自己。充實自己。健身不僅是讓自己的身體健康。更重要的是能讓自己時刻保持一個年輕的心態，去感染家人，這種對生活的樂觀態度能夠帶來的的快樂是不健身的人體驗不來的。

本人44，身高181體重86目前。以前的照片手機上沒有，健身一年多。看你健身的目的是啥，如果你想參加健美比賽，我沒法說，如果你只是想有個健康勻稱的體魄，那就不要管這些什麼凡夫俗語，自己該怎麼做就怎麼做。我現在就是在出腹肌，腰兩側的肥囊囊很頑固，一直再和我做最後的鬥爭，我不信把你消化不了！

我呆的成都市中心的群藝健身開了33年，我一直在那練，82歲的李大爺63歲開始健身，現在深蹲150公斤（半程），臥推110公斤！一頓吃一隻雞！不信，每週二、四、六，他風雨無阻都要來！

男人四十歲男人健身需要注意的問題

男人四十，事業小有所成還要繼續打拼，家中上有老下有小負擔不輕。儘管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發福可不是男士們願意看到的結果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事。儘管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛鍊身體，並且注意哪些問題呢？

　　STEP1：體能測試不可少

　　從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

　　許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每週去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。

　　據亞力山大的專業健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛鍊。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積 脂肪，應該加強腰腹部的鍛鍊;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加註意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降）。

　　STEP2：遵循個人訓練處方

　　個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常三個月後就有明顯效果。

　　1、熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

　　2、力量鍛鍊

　　根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

　　3、 柔韌性鍛鍊

　　主要透過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少 脂肪。 腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　4、 心肺鍛鍊

　　增加內臟機能的訓練，主要透過以下三種方式完成。 心肺交叉機：適合於體能較差的男士;對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷。 慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。 Spinning（動感單車）：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。

　　5、 Cool down（整理運動）

　　突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

　　STEP3：堅持鍛鍊才見效

　　健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來說堅持鍛鍊三個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。

　　此外，在鍛鍊時還應注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度

可以啊，只要你想開始，就不晚，隨著年齡的增大，雄性激素分泌量下降，骨密度降低，適當的增肌訓練，對雄性激素分泌，和提升骨密度都有很大的幫助，

四十歲這個年齡適合增肌嗎？

當然適合。隨著年齡的增長，我們的骨骼肌不斷的流失，基本以每年1%左右的速率下降，而骨骼的健康情況自然也是每況愈下。另外，我們個人的代謝水平及激素活躍情況都在下降。

健身增肌，確實可以減緩以上的問題發展。而其中關節便是不要3分鐘熱度，訓練的意義在於習慣，在於週期性，不要每一天都去看察自己的身體是否有沒有改變。因為沒有那麼快，但你能感受到的是，你確實更加精神，力量更好了。所以關鍵是，有一個好的訓練計劃，並樂此不疲。

下面這個是我的一個會員和你一樣大。健身一年

種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。四十歲能不能健身？太能了。只要你想，什麼時候都是健身的好年齡。

接下來先明確自己的健身目的，增肌、減肥、還是說單純的想保持運動習慣以保證健康。然後確定是去健身房，還是選擇公園小區，或者其它運動方式等。

鍛鍊前先熱身，熱身好後再開始主要的鍛鍊內容，練習完成後記得拉伸

健身的同時要注重飲食和休息，它們的比重是：飲食＞休息＞訓練。

飲食方面要以高蛋白、中碳水、低脂肪的原則去搭配飲食

選用正確的方法，並堅持不懈地去努力，你一定能遇見一個更優秀的自己