再回答孕初期是否能跑步這個問題之前，我們來一起了解一下孕初期的運動原則。

維持有氧能力、維持腹腔壓力穩定。

孕期孕婦維持有氧能力很重要，您懷孕還有想運動的意願，真的特別棒。孕初期有氧運動有很多方式，作為產後訓練教練，我個人不建議您採用跑步的方式。

1.如果在懷孕前不是專業跑步運動員、或者沒有過定期高強度運動經歷。懷孕後的身體根本無法承受跑步運動的負荷，導致身體過於疲憊，對孕婦和胎兒沒有益處。很多國外孕婦跑步、擼鐵，是因為她們在懷孕前有長時間的、規律的、專業的運動經歷和運動習慣。我們也可以，但是需要從基礎運動開始，慢慢進階到負重訓練。

2.跑步姿勢很關鍵，很多正常人由於跑步姿勢技巧不正確，積累一段時間後會出現膝蓋疼痛的現象。孕期孕婦的體態問題會發生改變骨盆前傾。在這種體態下跑步，整個跑步姿勢更會受到影響，導致膝關節壓力更大，可想而知結果會怎樣。

有很多人擔心運動會小產，根據統計，孕婦小產的機率為20%，其中60%為自然小產，這是因為受精卵的基因不夠強壯，或是孕婦的子宮內膜厚度不足。另外40%的小產稱為創傷性小產，可能是因為孕婦錯誤的飲食，作息以及強烈的情緒刺激。沒有任何資料說明運動與小產有直接關係。

我們知道了這些後可以放心的在孕期開始運動了。

1.固定單車

根據參考文獻，所有針對孕中有氧運動強度都使用固定單車作為有氧運動專案，由於骨盆相對在穩定的狀態，避開了室外運動的各類風險（交替、天氣），固定單車也容易拿捏運動的強度。

2.弓箭步擺臂：個人特別推薦這個動作作為孕初期的有氧運動。不受空間、環境因素影響，執行起來簡單且有效。

上半身穩定，核心收緊。弓箭步姿勢下，執行跑步的擺臂動作，加快手臂擺動速度。保持30秒一組，組間休息30秒，做三組。

3.動作迴圈訓練：迴圈訓練對於動作設計和動作執行要求較高，需要在教練的指導下進行。

懷孕過程中孕婦的心跳平均會上升10-15下，因此在運動強度的拿捏上，會使用自感用力度係數作為主要的強度參考。畢竟孕初期是個非常時期，運動強度必須把控好。

運動強度建議在中等強度以下，自感用力度係數為11-13（在運動過程中說10個字中間不需要喘息）。如果孕婦在懷孕之前定期參加馬拉松、定期的飛輪課程，在懷孕期不需要刻意降低運動強度，維持好的有氧能力有助於孕媽的血液動力更加穩定。

懷孕建議不要跑步，可以將跑步改成快走，而且建議你在家人陪同下進行。孕期跑步有太多風險，總得來說弊大於利，所以不要得不償失，將跑步的心思放在產後！

孕婦懷孕期間可以跑步嗎？這裡我不提倡使用者懷孕期間跑步，因為劇烈的運動容易導致流產等一些不可預料的事情發生

孕婦懷孕期間可以，進行一些輕微的運動，比如慢走，游泳對身體損害小的輕微運動。

適當的運動，可以增加血液中含氧量。對胎兒也是有好處的。運動期間營養補充很關鍵哈。畢竟是兩個人的。

孕婦可以吃一些補鐵，補鈣的食物，吃點堅果，水果，深綠色蔬菜，粗糧也可以適當補充。同時也可以適當補充一些緩解情緒的食物，如瘦肉類，也可以吃些鉀含量高的食物如玉米，香蕉等。

2018年，演員陳意涵懷孕後依舊堅持跑步，網友卻炸了鍋，有網友認為：“這樣太危險了，對寶寶太不負責任了。”，也有網友認為：“其實按照她的運動基礎，完全沒問題。”，大家都為陳意涵以及小寶寶捏一把汗，好在有驚無險，母子平安。

孕婦可以做哪些運動？

從運動強度上來說，建議孕婦以中等強度有氧運動為主，以運動時心跳呼吸加速，但基本可以自如說話為度，例如快走、孕婦瑜伽等。

身體如有不適，需要立即停止，且立即就醫。

孕婦適量有氧運動的益處：

可以有效的保持心肺功能以及四肢、腰腹力量，這樣也可以有效的預防孕媽媽的跌倒風險。

可以減少妊娠腰背痠痛。

可以顯著改善孕媽媽的心理健康水平，有效預防產後抑鬱狀態。

有助於分娩。

有利於產後恢復。

我懷孕了還可以跑步嗎？

這是一個沒有固定答案的問題。是否可以跑步取決於孕婦及胎兒的自身狀況。對於有些孕婦來講懷孕期間絕對不可以跑步；對於另一些孕婦來講懷孕期間跑步完全沒有問題。

到底什麼樣的孕婦適宜跑步，什麼樣的孕婦不適宜跑步呢？

一、孕期絕對不能跑步的孕婦

在懷孕期間出現先兆流產、前置胎盤等疾病需要儘量臥床甚至絕對臥床的孕婦，或者患有心臟病且病情較重的孕婦，絕對不能孕期跑步。

二、孕期完全可以跑步的孕婦

孕婦身體素質良好，孕前一直在堅持鍛鍊，並且孕期的鍛鍊強度與孕前相比沒有增加，身體可以完全耐受適量跑步運動量，胎兒穩固，沒有任何流產或者先兆流產的徵象，也沒有任何身體上的不適，這種情況下孕期堅持跑步完全沒有問題，並且有益於母嬰健康。

不僅是跑步，自身及胎兒條件允許的孕媽，懷孕後也可以做進行瑜伽、游泳、騎車等運動。

三、孕期需謹慎跑步的孕婦

有些孕媽在懷孕前基本從不鍛鍊。由於長久沒有鍛鍊，肺活量很低，肌肉纖維纖細，身體狀況無法耐受突然的大量運動或劇烈運動，這種情況下懷孕後突然大量運動則有可能導致先兆流產、胎兒乏氧及自身乳酸堆積的現象。作為一名婦產科醫生，我依然建議這樣的孕婦在懷孕期間適當鍛鍊，只不過運動量需要量力而行、適可而止並並由少至多。

總之一句話，懷孕期間的運動方式及運動量需要因人而異、量體裁衣，絕不可以照本宣科。

窈窕孕期三大寶：運動、飲食、作息

越來越多的明星辣媽們在產後恢復迅速，讓很多孕期的媽媽們驚為天人，做為榜樣。所以，越來越多的準媽媽就開始肆無忌憚的進入孕期瘋狂運動的模式。以上運動請在專業人士指導下進行

可是你只看到了結果，卻不知道明星辣媽的孕期是如何透過多元化的運動方式控制體重的，是如何按科學孕期營養要求均衡飲食的，更不知她們在產後也是依照科學的產後飲食進行嚴格調整的。

每一位媽媽們知道孕期運動可以控制體重，但卻不知道孕期運動方式過量，對胎寶寶而言意味著傷腦傷身甚至會傷性命。更重要的是，孕期體重管理系統中，科學運動只是其中的一環，另外兩大重點還有均衡飲食和合理作息，孕期的睡眠障礙甚至會改變分娩結局孕期運動有國際標準和原則

美國婦產科學會（ACOG）明確要求要將孕期女性的運動心率控制在最大心率的70%以下，且隨著預產期的臨近而逐漸放緩（最大心率：220次/分與你的年齡差），每次時間控制在30-60分鐘，且必須遵循四大原則是：

l適度（合適你自己身體所能承受的運動強度和運動體式）

l有氧（保證在運動過程中有充足氧氣，寶寶你與寶寶的需要）

l定時（每次持續運動的有效時間，以及分段運動應當保證的休息時間）

l練習（孕期運動需要堅持與長期才能獲得最佳效果）

上述這些孕期運動標準，除美國外、加大拿、日韓以及中國臺灣地區也都是孕期女性的科學運動必應遵照的科學標準。

孕期運動過量的3大危險

當成為一位準媽媽，有責任和義務對寶寶的生命安全負責，孕期運動過量時的危險也請時刻謹記

危險1：運動過量可能會導致子宮胎盤換氣不足胎兒與媽媽之間是依靠血氧交換，準媽媽運動過量時供給胎盤的血液不足時，可能造成胎寶寶的心率不規則以及氧氣攝入不足，因氧氣不足對胎寶寶造成的潛在壓力意味著胎寶寶大腦氧氣不充分同時還可能面對生命安全的挑戰。

危險2：運動過量會讓準媽媽自體溫度過高雖然子宮內環境有自調節溫度的智慧機制，可過量運動會破壞其穩定性，自保機制就可能會失效。準媽媽體溫每升高1.5度，會使胎兒腦細胞的增殖發育停滯；上升3就有殺死腦細胞的危險，這些損傷通常不可逆。

早期儘量少運動或者不運動，懷孕後期可以適當的運動，有益生產!不要劇烈運動，情緒激動，這樣容易動胎氣！不要跑步快可以慢慢走路!

孕媽媽在孕期最好不要進行跑步運動的，尤其是孕前期的時候。孕中期胎兒還不穩定，要多躺著休息不能太累，就算是三個月後胎兒穩定了還是要注意點，每天可以適當運動有助於順產，不過也都是一些簡單的最好還是散散步比較好。

1.務必做好熱身運動

準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

2.穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3.運動強度要適當

心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

可以，也不可以，下面來說說我對孕期可以或不可以跑步的見解。

根據我所接觸到的孕媽群，基本上可以分為兩種孕媽：

一種是在懷孕前幾乎沒有跑步的習慣，可能平時會是走路去上班，或者週六週末到公園散步轉悠，總的來說，平日裡的運動量並不大。懷孕後的頭三個月，胎兒非常小，羊水不多，孕媽腹部也不顯懷，漫步跑步是可以的；到了孕中後期，胎兒個頭長大了許多，羊水也多了，不經常運動的孕媽，在此時會覺得身體特別笨重，連續抬腳跑步這個動作是很難做到的，加上跑步時，子宮和的羊水和胎兒都會一晃一晃的，會向上擠壓到孕媽的胃和肺，就會出現呼吸困難，間接也會導致胎兒受不了。

另外一種就是在懷孕前也經常做運動的孕婦，正因為懷孕前經常做運動，練出非常好的身體素質。在懷孕後，依舊保持高強度的運動量，孕婦本身也能承受得住，就像知名演員陳意涵一般，她就是懷孕前和懷孕後都保持每天運動的習慣，在孕期，她下水游泳、登山、跑過馬拉松，還有其他各種運動，在10個月的懷孕時間裡，體重只增加了3Kg，網友們親切稱呼其為“地表最強孕婦”。

胎寶寶並不是孕媽的護身符，也不是孕媽逃避運動的藉口，事實上，非常多的孕媽媽在孕中期，由於胎寶寶個頭長大和骨骼鈣化，需要吸收非常多的營養物質，間接導致孕媽媽經常有飢餓感，吃飯的分量是之前的兩倍，其他時間還少不了各種零食和水果，所以往往會有很多的孕媽媽體重增漲飛快，如果不能讓體重減慢勻速增漲，孕媽媽很容易得糖尿病和高血壓之類的疾病。

楊謐寄語

孕期運動是免不了的，但並不需要每個孕媽都成為“陳意涵”，每個孕媽的身體素質不同，運動量的承受能力不同，尤其是除去跑步，我們還有其他運動類，比如散步、孕婦體操、做瑜伽、游泳等，但作為一名特殊人群，孕媽應保持慢動作，以及身旁有人陪著，方為上策。

你好，非常高興為你解答問題，孕期能否跑步是因人而異的，因為每位孕媽的身體素質和對環境的適應程度是不一樣的，如果每位孕婦都用統一標準運動顯然是不合適的。

對於孕期的跑步問題的話，主要根據孕媽自己的身體狀況來決定的。因為有的人身體比較弱，躺著都得覺得難受更別說跑步了，有的孕媽身體就挺好的，與未懷孕前沒有什麼明顯區別，對這樣的孕媽來說跑步是適合的。

孕期跑步值得提倡，但孕婦首先一定要有運動習慣和運動基礎，且要避免劇烈運動，最科學的辦法是根據自身情況進行適量運動。患有嚴重肺病、心臟瓣膜疾病，以及有早產風險的孕婦就不適合跑步了。

孕婦在運動或跑步時最重要的就是要保持聰明的頭腦，凡事不要“過度”，我們不推薦高風險的運動，但游泳、跑步、慢跑、散步、瑜伽都是可以的。”

對於孕期跑步來說，孕媽自己掌握度，注意觀察自己的心跳速率，一旦發現每分鐘超過140，就不要繼續運動了。還要注意腳下安全第一！