不自律，真的減不了肥，即使你透過醫療介入，瘦下來了，但不自律，還是控制不了食慾，朋友一叫，就去火鍋擼串，過段時間，又胖了，所以，身材好只屬於兩種人，一種是吃不胖，另一種就是自律的人。

第一還是動力問題，你不自律不減肥的後果到底有多嚴重！你要想清楚！讓這個動力持續的給你能量！還有很多細節！

鵬程日誌（第19篇）為什麼你總是做不到自律？

鵬程日誌

鵬程日誌第19篇 每天1篇日誌，雷打不動！

你有沒有感覺自己總是做不到自律，每次自己制定的計劃，都是一拖再拖的做不到！

比如自己感覺自己的身體不好，一次次的下定決心想要開始鍛鍊，總是找各種理由，沒有時間啊，什麼的；某天想到感覺早起非常好，會對自己很有幫助，可是總是一次一次的推後，早晨起不來啊，太困了，定下來的鬧鐘總是一再向後推遲，直到快要上班實在沒法拖才起床，火急火燎的刷牙洗臉趕著去上班；知道熬夜對身體不好，可是總是拿起手機就放不下，一會看看這，一會看看那，不知不覺一下子就到了凌晨之後，感嘆，怎麼又到了這麼晚，悔恨啊；自己也知道看書能很大的提高自己，可就是感覺靜不下心來去看書，看看電影、YY影片、抖音等，不知不覺一晚上很快就過去了，週末一天一天的不知不覺也很快就過去了，到晚上快睡覺的時候，感覺自己一晚上一天又白白的浪費了，心裡不停的咒罵自己總是控制不住自己。

那麼，到底怎樣才能自己控制住自己，讓自己按照自己制定的計劃一次次、一天天的執行下去呢？根據自己的經歷說一下一種心裡控制方法，讓你能一天比一天進步，一段時間比一段時間有提高，一個月、三個月、半年、一年、三年下來，你會為自己的進步而自豪！

這個心裡控制方法的步驟如下：

一、閉上眼睛，思考自己最受不了的事情：比如你的身體不好肩頸不好，讓你很痛苦；比如你的一個身邊同事/朋友/親人由於生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，這是最讓你害怕和痛苦的事情，為什麼是身邊的同事、朋友或親人呢，因為只有你身邊的人身上發生的事情才會對你的心靈的觸動是最大的，這樣的事情產生的心裡改變動力也是最大的；比如炒股時你總是管不住自己的手，控制不住自己，一天不操作就手癢癢，最後一次次的虧損，造成了大虧，痛苦至極，資金大幅虧損。比如你被公司辭退了你該怎麼辦？比如你老的時候就僅僅依靠微薄的養老金度日嗎？比如你的父母生了重病，你沒有錢你該怎麼辦？比如你生病了你的老婆孩子怎麼辦？

為什麼要是最讓自己痛苦、受不了的事情的，因為這樣你才能經常在你的腦海裡不斷的重複這種印象，不斷的激勵自己去改變，否則，這樣的壞事情就會不斷的發生、惡化，直至惡化到無法挽救的地步，那時候你和你的家庭都將遭到毀滅性的打擊。每過一段時間，感覺自己沒有動力了，就將這樣的事情在腦海裡過一遍，不斷的給自己動力。這樣你才有可能一直堅持下去，不斷的堅持下去，雖然偶爾會鬆懈，每次鬆懈你都會有一種負疚感，但很快你就能重新開始，當你養成一個新的好習慣，你受益了之後，就不會那樣痛苦的堅持了，你會愛上這個好習慣，越來越享受，越來越開心，最後哪天你沒有做你會覺得缺點什麼，甚至會覺得很空虛！你會脫胎換骨的！不僅我自己有這樣的經歷，我也聽過一個朋友說老婆生過孩子後為了減肥每天練習瑜伽的事情，也減肥減了40多斤，從140斤減到到100斤這樣子，現在哪天不練的話就感覺渾身不舒服，其實早起和鍛鍊也是如此！

像我，現在每天早晨5:00起來開始鍛鍊身體，從今年的3月10日到現在9月10日半年的時間，身體體質得到極大的改善，腰間盤突出好了，頸椎問題也得到了極大的改善，血壓也從原來的128/86降至現在的110/70這樣子。體重從156斤降至123斤，整整減肥減掉了33斤，體型也發生了巨大的變化，現在同事、親人都有點羨慕我，誰見了都感覺不敢相信，聽了自己講的心得都說你真厲害，這時候心理別提多美了，感覺爽呆了，自己的自信心、成就感也會得到極大的滿足，你就會更容易每天堅持與享受早起與鍛鍊，愛上這個習慣。

我是怎麼開始的呢，就是在去年三四月份的時候，經常感覺的腰痠，後來去醫院做檢查，說有腰間盤突出，然後就開始貼膏藥，貼一段時間好一些，不貼了，過段時間又感覺不行了，但是還是沒有下定決心去早起、鍛鍊，感覺問題不大，雖然也花了不少錢。到今年春節回來的時候，回城開車開了十幾個小時，就感覺兩側肩膀痠疼的受不了，一碰就疼的厲害，然後去醫院做檢查，做CT後醫生說，頸椎已經發生後變形了，如果在嚴重的話就要做手術了，惡化的話會手腳發麻，最後手腳不聽使喚，目前貼貼膏藥還能減輕，但是已經比較嚴重，一定要注意，這時候我才意識到問題的嚴重性，再不改變自己可能就要廢了，手腳發麻不能使喚怎麼辦啊，現在自己才30幾歲，這輩子豈不是要完了。於是下定決定3月10日開始每天早晨早起鍛鍊身體，中間也有過多次的打退堂鼓，但是每次鬆懈的時候就想想自己手腳不聽使喚的樣子，就這樣堅持的到現在，我現在已經開始享受早起鍛鍊身體了。

二、做出承諾：給誰做出承諾會給自己最大的動力呢，我的經驗，就是給自己的孩子、老婆，做出承諾，也可以額外對自己做出承諾，比如：“老婆/女兒名字，我承諾我要成為更好的自己，賺更多的錢，給你/你們更好的生活”。這個動力是非常強大的，同時每過一段時間要重複一次。不斷的激勵自己！

二、找一些自己喜歡聽的影片、音樂，鍛鍊的時候就不會覺得枯燥，而且鍛鍊的時候，不僅可以改善自己的身體，也能學到自己想學習的東西，或者聽著自己喜歡的音樂，自己喜歡聽得電影電視就也能比較容易讓自己堅持下去，想到每天早晨早起鍛鍊的時候能夠聽到自己喜歡的東西，這會更容易的讓自己不斷的堅持下來。這段時間你既可以學習，又可以放飛你的思緒，這是真正屬於你自己的時間，沒有人佔用，這個事件的反思與思考特別對人有幫助，更仍以讓人思想得到昇華！經常會有靈感蹦出來，這時候你可以記錄下來自己的靈感，簡單記錄，微信發給自己！很有用！也可以作為寫文章的素材和不斷錘鍊自己思想的方式，慢慢的你的思維越來越敏捷，這種感覺是極爽的！

三、這是一個大招：每天對自己發微信，記錄自己每天是否早起，或是否做到了自己規定要做的事情，做一天增加一天，那天沒有做必須說明原因，給自己定的目標就是一定要遵守無一例外原則，不管什麼原因必須要做到，加入真的沒有做到，要檢討、譴責自己。做到了一段時間可以給自己鼓勵，比如：“***，你最近做的不錯，計劃的事情都做到了，好樣的”。這樣會不斷的給自己動力。

五、找一個自己的偶像：

比如減肥這個事情我找的偶像是彭于晏和道恩強森，這兩位都是很牛逼的主，都是從大胖子健身成為型男的！道恩強森每天4點鐘起床，起床後就到健身房，他到任何一個城市住的酒店第一要求就是要旁邊有健身房，他說他進了健身房看到那些健身器材就興奮就是要跟他們幹架的，聽著音樂和自己喜歡的東西，別提多享受了！

事業上，我的偶像是任正非和褚時健，兩位老先生都很坎坷很牛逼，任正非說的“身在黑暗，心懷光明，夢想不滅，努力前行”“只有燒不死的鳥才是鳳凰”一直激勵著我，我一直用這兩句話發給自己微信，說你要是堅持不下來你就是隻被燒死的死鳥！褚時健，前紅塔集團老總，七十多歲遭到人生極大的打擊，但是始終沒有被打倒，最後二次創業透過褚橙再次登上人生巔峰，他說，“我這個人到了七八十歲的時候才有了一點耐心，做一些事情，現在的年輕人都太浮躁了！”！我一直以這二位為我奮鬥的目標，一直激勵我前行！

建立強大的內心和寫日誌這個事情，我以王陽明和曾國藩為我的導師，陽明先生給了我一個強大的內心，“心即理，心外無物”足以表明其強大的內心，毛主席，發展了這個說法說，“宇宙既我心，我心既宇宙”，內心是何等的強大，也只有內心如此強大的人才不會一次次的被打倒，毛主席在帶領反圍剿和萬里長征的路上幾乎限於絕境，但毛主席以其強大的內心支撐住自己的信心，自己的實事業，最後經過艱苦卓絕的一次次的戰役最後建立了共和國！何其牛也！！曾國藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日誌，這也是我的偶像，他支撐著我的日誌寫作，讓我頂禮膜拜，最後曾國藩的日記和曾文正公全集最後成為我們的瑰寶，曾家後代幾乎每代都有才人出，這就是曾國藩家訓的力量！我也要留給我的女兒我的子孫後代一些精神財富，這就是我的支撐，就是我要寫日誌的目的，當我死的時候，我可以很驕傲的對我的後代說，我這輩子做的如果有一件值得驕傲的事情，那就是，從我33歲那年，我每天一篇日誌，從來沒有間斷過！這也是給他們的最大的精神財富！！

六、知道做不到，等於不知道，所以壓軸的這一點就是，你知道了以後你要狠狠的執行。否則你還是老樣子，總是做不到自己計劃好的事情，為了自己成為更好的自己，請每天狠狠的執行，否則多年後，你還是原來的自己，沒有任何進步，後悔自己虛度了一聲，身體也慢慢的垮的很快！

看了有感覺嗎，有感覺就記住，趕緊做啊，不要猶豫了，記住，狠狠執行！狠狠執行！狠狠執行！！行動！行動！！再行動！！！

你不行動，你不執行，你就永遠原地踏步！你就永遠做不到自律，也享受不到自律，也不會成就更好的自己！

你為什麼天天喊著減肥、要自律卻沒有動力、堅持不下去?試想一下，如果你咳嗽不止，你家人讓你去醫院看病，你會去嗎？你可能去，也可能不去，你可能想我扛一扛就好了，不去了吧！也可能咳的實在厲害，還是去醫院吧！如果你咳的上氣不接下氣，都呼吸困難了，你去不去醫院呢？你一定會說:“那必須的！小命要緊!”為什麼現在你卻一定要去醫院了呢？因為太痛苦了，太嚴重了！不去醫院（不做改變），小命都沒了

所以，想減肥又沒有動力、堅持不下來是因為你覺得還不夠痛苦、不夠急迫，可有可無，你當然沒有動力，不想堅持了！另外，你堅持不下來的另一個原因是，一上來就長時間、大運動量，身體吃不消，渾身痠痛不止，你感受到的都是痛苦，人體都是有惰性的，它很會趨利避害，結果可想而知，又是半途而廢!

接下來我就教你一個切實可行的方法，如果每天都去做，相信一段時間之後你會在不知不覺中發現自己瘦了、苗條了，而且沒有痛苦地“堅持”，卻堅持了下來!

這個方法就是:1、列清單，列出肥胖給你帶來的痛苦和困擾都有哪些?比如買不到合適的衣服、喜歡的衣服穿不上、工作不好找、各種亞健康狀態……最好家裡放上幾張照片，每天看看它!

2、想象一下你理想中的苗條的自己是什麼樣子的？那時候你會想買什麼樣心儀的衣服呢？有個美女或帥鍋正在遠遠注視著你呢這樣子的你讓好多人羨慕不止……總之把你能想到的你身材苗條健美的樣子有多美想多美!最好家裡也掛上幾張這樣的照片，甚至你可以把你最心儀的衣服買回來天天看著它!

3、先根據自己的身體健康情況，制定一個5-7天，每天10-20分鐘的健身計劃，不要太累，做完了略微有點疲憊，很快就能恢復就好，如果是身體實在虛弱，那就每次5分鐘，每天2-3次，總之，就是讓你的身體有一點輕微的不適，但能夠很快恢復，好好用心地去感受這種感覺，享受這種感覺，你會發現一兩週後這都是小菜一碟了！好了，可以加量了，一點點循序漸進，一般21天你不想堅持都不行了！你會覺得每天不運動一下渾身難受——你已經養成了習慣!

所以說，動力和堅持不如讓自己養成習慣，人是習慣的產物，要麼好習慣佔據上風，要麼就是壞習慣控制你!一切由你而定!

女人特別害怕孤單，哪怕是減肥做運動都希望有幾個志同道合的夥伴天天混在一起才會有動力，否則很難堅持下去。所以去健身房的人才能減肥成功，一個人在家運動的到最後一般都是不了了之啦。

因為肥胖還沒有給你造成實質性的危害，產生不了足夠的動力促使你減肥。

試試掛幾張超級肥胖者的照片在家裡，估計會有動力點。

減肥幾乎是每一個女生的口頭禪，甚至包括90斤的小仙女。但也有很多人唱反調：胖怎麼了？胖礙著你了？沒有人願意陪你抬槓，如果你喜歡胖，那就繼續，不要再往下看了。再多的槓精都無法阻擋一個普遍性的事實：瘦一點的你，會更美更好看！

20歲，在街上偶遇前男友，他的現女友又高又瘦又白，而你拿著烤串一身臃腫滿嘴流？ 30歲，去參加孩子的家長會，別的孩子辣媽有錢又年輕孩子優秀，而你帶著腰間的贅肉坐在旁邊？40歲，年過半百的老同學們來一場同學聚會，當年的班花已經胖成大媽，而你也一樣……這些瞬間太可怕了，你永遠不知道走出門的哪個時刻需要你光彩照人。

一身肥肉，四體臃腫，渾身乏力，五臟壅塞，六腑油膩。你喜歡這樣的你嗎？醒醒吧！極少有人會愛上你的肥膩！

有一個很熱門的話題調查：90斤的姑娘真不是真的不怎麼吃飯？除了天生遺傳，大部分很瘦的姑娘都表示如此。從XL到XS的姑娘，有的是經歷重生的涅槃，有的是無法想象的剋制。90斤的背後不只是因為美，而是這種身材背後，包含著一個人的自律。

減肥能改變人生嗎？能。

減肥並不能代表什麼，但是由此而來的自信會讓你增加一份光彩。而傳承給下一代的，也會是優秀的習慣與自律的氣質。控制體重和職場、婚姻、家庭都是一樣的，任何放縱和懈怠都不是不思進取的理由。人生白駒過隙，能在當前活的美美的，為什麼不呢？

強調：90斤不是標準，不推薦極端的瘦！

很多胖子都是潛力股，其實不需要把自己逼的無路可退，日常注意少吃：油膩、高鹽、高糖，少吃主食多吃青菜，多多健身戶外運動，就會養成：瘦人體質。與月減30斤的成就感相比，健康輕盈的減下來才不會復胖反彈。

做EMS電脈衝健身運動

運動1次，就同時啟用全身24個部位肌肉群

一週運動只需2-3次

每次運動只需20分鐘

可達到傳統健身運動6小時的運動效果

並且有效達到了0負重、0損耗

而這所有，只是僅僅佔用了你1天裡1%的時間

一個是要有系統的方法，簡單且有效，就容易堅持！

二是有一個氛圍，不斷被提醒，容易記住

三有個好的指導者，在疲憊期引導順利度過，然後就成功了

那是因為你還沒有找到堅持下去的動力，減肥要先找到堅持下去的動力，才能持之以恆的堅持，而且減肥是需要一個過程的，只有堅持再堅持才能成功，我曾經也是一個140斤的大胖子，透過一年瘦了40斤，剛開始減肥的時候也是經常三天打魚兩天曬網，經常半途而廢，心裡想著要減肥，實際卻沒有做出動作，導致一直肥胖，後來經過身邊人的一直吐槽，嘲笑，嫌棄，然後我正式決定一定要減肥成功，不要讓別人看輕我，於是我的手機螢幕設定成了自己的全身肥胖照，還在房間裡面貼了自己肥胖照片，還有每次運動都面對著鏡子，每次運動都能看到自己贅肉再慢慢消失，就這樣堅持了一年瘦了40斤。加油吧大家！

這個問題本來我不想回答的，但是確實很多人在說著減肥和鍛鍊，但是大部分都沒有堅持下去的。

我原來也是你們這些堅持不下去的一員，直到以身體健康為代價之後，與其說自己堅持鍛鍊了，不如說不得已而為之。

現在想想，身體才是革命的本錢，不管你是貧窮或者富貴，身體都是沒有爭議的最為重要的。不要等失去了才知道後悔。我是一個從190斤受到160斤的人，可以負責人的跟你說，鍛鍊是減肥唯一有效且沒有危害的方法。堅持下去你會看到自己不一樣的一面。不管是精神面貌還是身體素質。

簡單來說，如果一個人有恆心和毅力去鍛鍊減肥，這個人不管在工作和生活上也是一個有恆心和毅力的人。鍛鍊不止是身體上的健康，對於心理的健康也是很明顯的。

所以在此希望你能堅持鍛鍊，堅持減肥。

沒動力，更沒有恆心，我覺的缺一個減肥的慾望，只要有一個人或一件事就能達到你想要的木的

思想上要改變習慣一定要養成

東西少吃一點死不了，我從130多斤到現在100斤靠的就是那些說我瘦不下來的人的眼神，我要告訴他們，我可以

因為每天都有一個豬隊友各種帶著吃好吃的，做好吃的，根本瘦不下來

這是國內第一次的亞健康，生活好了，少運動了才會肥，以前吃的都成問題那來那麼多的減肥

萬疾肥為首，百病胖為先，長壽的老人都是瘦子。

不要假裝努力，最終結果不會陪你演戲。

減肥就是貴在堅持，可最難的也就是堅持