常見的健脾去溼的食物有： 1、南瓜。補脾利水，解毒殺蟲。宜於脾虛食少腹脹，脾虛水停於胃。 2、鯉魚。利水消腫，下氣，通乳。宜於脾虛水停於胃，寒溼洩瀉。外感病者忌食。 3、土茯苓。　利水滲溼，健脾補氣止瀉，寧心安神。宜於脾虛水停於胃，寒溼腹瀉。不宜與米醋同食。 4、金針菜(黃花菜)。　清熱利溼，解毒，通乳。宜於溼熱胃痛，溼熱洩瀉。虛寒症忌食。 5、冬瓜。　利水消痰，消熱解毒。宜於溼熱洩瀉。虛寒洩瀉者忌食。 6、鯽魚。　補脾利水。宜於脾虛水停於胃，脾虛洩瀉。 7、扁豆。　清熱利溼，健脾澀精。宜於溼熱洩瀉。氣滯腹脹者忌食。 8、赤小豆。　利水除溼，通乳，解毒排膿。宜於溼熱洩瀉。 9、薏苡仁(薏米)。　健脾利溼，清熱排膿。宜於脾虛水停於胃，脾虛洩瀉，寒溼洩瀉。 10、玉米。　補中健胃，除溼利水。宜於脾虛洩瀉，溼熱洩瀉。11、砂仁。　化溼行氣，溫中止洩，安胎。宜於氣滯溼阻，食慾不振，噁心嘔吐，胃腹脹痛，寒溼洩瀉。 12、陳皮。 具有理氣健脾、燥溼化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。可用於治療脾胃氣滯所引起的胃脘或腹脹、噁心、嘔吐、食慾不振等不適。 13、花旗參： 吃得過多生冷食物，引致脾虛，可喝花旗參茶，具健脾益胃之效。 14、荷 葉： 取自荷花之新鮮葉片，曬乾使用。除了去溼利尿的作用外，亦有開胃消食之功效。 15、白 術： 乃菊科植物，其根部用作食療。具健胃強身和對四肢乏力及食慾不振等具療效。 16、木棉花： 具除溼毒及清熱功能。 17、茅 根： 即白茅的根部，是利尿去溼之好材料。 18、田螺：田螺味甘、鹹，性寒。田螺可以清熱利水、除溼解毒。用於熱結小便不通、黃疸、腳氣、水腫、消渴、痔瘡、便血、目赤腫痛、疔瘡腫毒。 養生小貼士： 溼邪傷人有內外之分，外溼多由氣候潮溼，坐臥溼地而致病;內溼多因喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致。 可以多食一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜。由於春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢痠軟無力，所以還要補脾。藥補不如食補，補脾多吃鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山等。 常見健脾的食物有:鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山、小米、蓮子、芡實、豬肚、鴨、鵪鶉等。 常見去溼的食物有:鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等

　 日常中，我們常吃的食物中。有很多都是健脾祛溼的，只是我們都不知道而已，下邊就讓我給他大家介紹一下，最常見的幾種食物！

1、山藥。補氣健脾，養陰益肺。宜於脾氣虛弱，食少便溏，慢性洩瀉。

2、南瓜。補脾利水，解毒殺蟲。宜於脾虛食少腹脹者食用。

　　3、鯉魚。利水消腫，下氣。宜於脾虛水停於胃，寒溼洩瀉。

　　4、土豆。宜於脾虛體弱。食慾不振，消化不良。發芽的土豆有毒，忌食。

　　5、黃花菜。　清熱利溼，解毒，通乳。宜於溼熱胃痛，溼熱洩瀉。

　　6、冬瓜。　利水消痰，消熱解毒。宜於溼熱洩瀉。虛寒洩瀉者忌食。

　　7、扁豆。清熱利溼，健脾澀精。宜於溼熱洩瀉。氣滯腹脹者忌食。

　　8、紅棗。補益脾胃，養血安神。宜於脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無力者食用。

　　9、薏米。健脾利溼，清熱排膿。宜於脾虛水停於胃，脾虛洩瀉，寒溼洩瀉。

　　10、玉米。補中健胃，除溼利水。宜於脾虛洩瀉，食慾不振者。

　　12、陳皮。 理氣健脾、燥溼化痰、解膩留香、降逆止嘔。可用於脾胃氣滯所引起的胃脘或腹脹、噁心、嘔吐、食慾不振等。

　　14、荷葉： 取自荷花之新鮮葉片，曬乾使用。清暑利溼，升清醒脾，利水消腫。

　　17、茅根： 即白茅的根部，是利尿去溼、排毒之好材料。

　　18、田螺：田螺味甘、鹹，性寒。田螺可以清熱利水、除溼解毒。

　　健脾祛溼的食物還有很多，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮水果和蔬菜、以及粗糧等等、都有健脾祛溼的功效！我就不一一介紹了，當然最重要的一點還是要養成良好的生活習慣，適當的做點運動等都有助於我們身體健康……

脾虛溼困時，應健脾祛溼，把多餘的水分排出體外，利尿或者是減少清除引起身體免疫反應的物質，而溫補脾胃是解除溼困的最好途徑。溫補脾可以食用健脾的食物，如鯽魚胡蘿蔔，還山藥。平時堅持喝治療祛溼飲品，潮溼往往與寒，一起來，要注意保暖，不要受涼，也不要吃太涼的食物。

有一種方法是外洗法，用生薑一百克，陳皮20克，薄荷30克，煮水洗澡，可以暖脾胃，祛溼解困，如果你覺得繁瑣，可以用此水泡腳。

現在生活水平提高了，人們的營養過剩，常出現身體各種不適的小毛病，通常有胃熱、溼氣太重等，特別是溼氣重，在這裡主要是談健脾去溼有以下幾種食物：

1.紅豆薏米粥

2.淮山薏米紅豆粥

3.排骨冬瓜薏米湯

4.鯽魚湯

5.扁豆

6.玉米

7.茅根

中醫認為，脾為溼土之髒，主運化（水谷精氣和水液），其生理特性宜升宜健，喜燥惡溼。而溼為陰邪，其性粘滯，易傷脾陽。因此袪溼的關鍵在於健脾，脾的運化功能正常，溼邪就不易留滯體內。

下面就介紹幾種具有健脾、袪溼作用的藥食同源的食品：

衛計委公佈的既是食品又是藥品的中藥名單:丁香、八角、茴香、刀豆、小茴香、小薊、山藥、山楂、馬齒莧、烏梢蛇、烏梅、木瓜、火麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白扁豆、白扁豆花、龍眼肉（桂圓）、決明子、百合、肉豆蔻、肉桂、餘甘子、佛手、杏仁、沙棘、芡實、花椒、紅小豆、阿膠、雞內金、麥芽、昆布、棗（大棗、黑棗、酸棗）、羅漢果、郁李仁、金銀花、青果、魚腥草、姜（生薑、乾薑）、枳子、枸杞子、梔子、砂仁、胖大海、茯苓、香櫞、香薷、桃仁、桑葉、桑葚、桔紅、桔梗、益智仁、荷葉、萊菔子、蓮子、高良薑、淡竹葉、淡豆豉、菊花、菊苣、黃芥子、黃精、紫蘇、紫蘇籽、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐米、槐花、蒲公英、蜂蜜、榧子、酸棗仁、鮮白茅根、鮮蘆根、蝮蛇、橘皮、薄荷、薏苡仁、薤白、覆盆子、藿香。（以上為2012年公示的86種）2014新增15種中藥材物質:人參 、山銀花、芫荽、玫瑰花、松花粉、粉葛、布渣葉、夏枯草、當歸、山奈、西紅花 、草果、薑黃、蓽茇 ，在限定使用範圍和劑量內作為藥食兩用。

其中山藥、白扁豆、沙棘、芡實、紅小豆、砂仁、陳皮、薏苡仁都有健脾、袪溼之用。除些之外，脾虛溼重的人群在飲食方面還應以清淡為主，少油膩，少甜食，少生冷食物。

脾在五行中屬土，五味中為甘，所以飲食上應當增加甘甜類食品，

小米，具有滋養腎氣，健脾胃等醫療功能，

香菜，《本草綱目》中稱香菜，辛溫香竄，內通心脾，外達四肢，還有健脾胃，袪風溼，解毒之效！

大棗，中醫常用大棗養胃健脾，

豆腐，有補益氣血，調養脾胃，功效良好！

山藥，蜂蜜，桂圓，羊肉，荔枝，等對脾胃都有益處！

最後我再說一個治療脾虛祛溼的食療方，

脾胃虛弱及久病初愈的患者可用人參燉雞，將人參放雞肚子裡，燉熟後吃肉喝湯。夏天可用鴿子肉和西洋參一起燉食，冬天用人參和羊肉燉食！

首先我們得知道自己是不是體溼

第一招，看便便，呵呵這招臭大了吧

看大便：

如果大便不成形，長期便溏，必然體內有溼。

如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是體內有溼的一種表現，因為溼氣有黏膩的特點。

如果有便秘，並且解出來的大便不成形，那說明體內的溼氣已經很重很重了。

第二招，看看舌苔。

自己早上起床後照照鏡子，舌頭黃中帶膩，那是體內有溼的表現。舌體胖大，苔白厚膩，或者黃膩得越厲害，說明溼邪越厲害。

第三招，自己感覺困

當你每天早上七點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，也能判斷他體內溼氣很重。

中醫裡講“溼重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對溼氣的感受，好像穿著一件洗過沒幹的襯衫似的那麼彆扭。

怎樣去除你體內的溼氣？

生活飲食起居方面：

防溼健脾胃，注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃冷盤，注意肚臍不要受涼。

常用艾葉水泡腳、保證良好的睡眠、多喝姜棗紅糖茶、適當的運動。

健脾化溼的飲食

健脾化溼的食物：赤小豆、薏苡仁、紅豆、綠豆、荷葉煮粥。

赤小豆粥：赤豆粥：赤豆30-50克或加薏苡仁50克，水煮至半熟，放入粳米100克同煮粥，以淡食為宜，

寒溼者可加紅豆、紅糖、生薑、大棗；

溼熱者可以加荷葉、綠豆、冬瓜皮。

脾胃虛弱者加山藥、陳皮，生薑、大棗。

有健脾益胃，清熱解毒，利水，消腫，除溼。適用於水腫病，下肢溼氣，小便不利，大便稀薄。

除溼養生茶

荷葉、藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，

寒溼者加生薑、紅糖、大棗；

溼熱者加金銀花、蒲公英、冬瓜皮；

脾氣虛者加陳皮，炒稻芽、炒麥芽、茯苓；

莫老爺話養生教您熬粥秘訣：粥需要小火漫漫熬，才更好。 熬粥也是在調理你的心，現代社會生活節奏飛快，為養生好你的胃，用心去熬粥，再慢慢去品嚐你熬好的粥。

春夏季節雨水多，空氣會變得異常潮溼，這些潮溼的空氣侵入人的體內，容易讓人的身體溼氣重。同時現在空調的普及程度很高，現在很多人一進房間就把空調開起來，讓人把該出的汗直接留在了體內，導致身體裡面殘留了很多的垃圾，堆滿了溼邪。

中醫上認為，溼氣對人體的殺傷力很強。比如會在短期內體重明顯增加，也就是虛胖；四肢沉重、身體易疲勞；食慾差，到飯點了也沒有吃飯的胃口；舌苔發黃發白，也就是出現地圖舌的情況，腸胃不適的一種表現；臉部、頭髮容易出油等等狀況。這些都對人們的正常生活產生了巨大的影響。

那麼我們要如何正確、有效地祛溼呢？最主要的還是運動+食療。

適量運動把體內的垃圾和溼氣通過出汗的形式排減出去。同時要記住運動鍛鍊後，要記得及時擦乾汗水，及時換掉溼掉的衣服，預防感冒。

人的體內溼氣重確實可以喝茶，因為喝茶利尿，而利尿對祛溼大有好處。茶還能讓口舌生津，溼氣重的人痰特別多，總是堵在嗓子眼，茶最大的作用就是生津潤喉，喝了茶嗓子也可以清清爽爽的，可以解溼氣重痰多的症狀。

那麼體內溼氣重喝什麼茶祛溼效果比較好呢?

綠茶

綠茶屬於完全不發酵的茶，沒有經過氧化的作用，最大程度地保留了茶葉的原始味道。茶葉中的咖啡鹼、茶多酚等多種成分幾乎都保留下來。因此，溼氣重的人不妨多喝綠茶，像西湖龍井、洞庭碧螺春等都是味道不錯的綠茶。

不過需要注意的是綠茶性寒，胃不好的人不宜多飲和長飲。

普洱熟茶

普洱分為普洱生茶和普洱熟茶。普洱生茶的茶性比較烈、寒，可以清涼去火，但是同時也會刺激到腸胃，腸胃不適的人不大建議飲用。而普洱熟茶就有所不同了，它比較溫和，不僅能夠在祛溼方面起到作用，而且還可以調理腸胃，起到溫養腸胃的作用。

溼氣如果沒有得到有效調理的話，會成為影響身體的一個危險因素，最後慢慢變成風溼病、關節炎等疾病。因此在日常生活中，我們要及時去解決影響到我們身體健康的一些潛藏狀況，讓我們的身體變得更健康。

調理即是調養，農村有句俗語，說“病來如山倒，病去如抽絲”，這句俗語說得很有道理，任何一種病症一旦形成，要想快速痊癒，往往難以如願，這需要一個過程，如抽絲般慢慢調理直至痊癒，所以，中醫有“養病”一說，也就是慢慢調養的意思。對脾胃亦如是，一旦脾虛無力運化，形成脾虛夾溼證，最好的辦法就是耐心地調養脾胃，把脾胃養好。那麼，食用那些食物有健脾胃，祛溼的功效呢？下面就推薦一些健脾利溼的藥膳，供大家參考。

炒白朮薏米粥。用麩炒白朮10g，炒薏米30g，茯苓15g。將炒白朮，茯苓，煎水去渣，取汁同炒薏米大米一同熬粥服用。此粥有益氣健脾，祛溼的功效。如有胃寒可斟加生薑3片。

扁豆山藥粥。用炒扁豆(打碎)，炒意米，山藥各15g，大米1OOg一同熬粥服用，比粥有健脾祛溼的作用，對脾虛有溼，食慾不振有較好的療效。

良姜豬肚湯。用高良薑9g，白蒄6g，砂仁3g，白川(白胡椒)3g，豬肚一隻洗淨共燉服。此湯有散寒健胃的功效。對中焦溼阻，寒溼胃痛，食慾不振，脾胃虛弱有較好的療效。

芡實茯苓粥。用芡實30g，茯苓15g，同大米共同熬粥服用，有補脾止瀉，祛溼止帶的作用。適合脾虛有溼，食少洩瀉的人群服用。

薏米：薏米具有很好的祛溼效果。更常見的飲食方法是和紅豆一起熬粥。這也是將薏米炒熟泡茶喝或將其製成粉末都是不錯的方法。

馬齒莧：具有清熱祛溼，散血消腫等功效。適用於急性腸炎，痢疾，血尿，小便熱淋，黃疸，牙齦炎等疾病。

紅豆：紅豆具有利尿解毒和強健脾的功效。它可以有效地消除水腫，排洩毒素，並祛除溼氣。因此，夏天可以喝更多的紅豆湯或和薏米一起熬製。還可以新增一些紅棗和百合等。但是注意不要加大米，會影響祛溼效果。

綠豆：綠豆具有清熱解毒，利尿的功效。它是夏季炎熱的良藥。它還可以有效地去除體內的溼邪。它可以用作夏日飲品。

扁豆：具有健脾和中，消暑化溼等功效，適用於暑溼吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。

赤小豆薏米粥

原料：赤小豆30克，白扁豆，薏米仁，木棉，芡實各20克，燈芯花，川萆薢各10克，赤芍15克。

製作：將川萆薢，赤芍，木棉花和燈芯花洗淨水煎至2碗，從渣中取出汁液，加入赤小豆，白扁豆，薏米仁，煨至粥中。

金針炒肉絲

原料：金針菜（幹）30克，肉絲70克，油1小匙，薑絲1大匙。

製作：金針菜浸泡在水中泡軟，打結；起油鍋爆香薑片，加入肉絲翻炒，然後加入金針菜，炒熟即可。

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溼氣重與體質因素，季節因素，還有飲食習慣等有密切的關係的，也可能是由於吃東西不當引起的表現的，一般來說是需要健脾利溼的藥物治療的。如果是食物，則可以考慮薏米蓮子粥類食物調理的。要避免吃油膩食物。生冷食物為宜的。

調理腸胃的話，沙棘原漿汁很不錯。曾經有個遠房的親戚學醫的，後來去了新疆，就在那邊安頓了下來，接觸到了沙棘，有次家裡有個小孩的脾胃 不好，這個親戚就給郵寄了一些沙棘，讓用這個調理。效果挺好的。