我們先將羽毛球步法大致分成以下幾類：

墊步，墊步的動作特點就是有一隻腳在前，另一隻在後，以後面的腳蹬地發力為主，後腳一般不超過並且不接觸到前腳。動圖中黑衣選手落地以後做的步法就是墊步了。

交叉步，交叉步的動作特點就是在後面發力蹬地的腳會接近甚至超過在前面腳。動圖紅色衣服，右腳有一步落地後發力蹬地的位置已經和左腳在一條線上了。

跑步，跑步就是跑步了，看下林丹的步法。跑步應該是所有步法中最快速度的。

注意

所有需要最後使用跨步的步法，最後一步跨步一定用與持拍手同側的腳進行跨步。

最好所有型別的步法都掌握，這樣在比賽中才能更加從容的進行場上移動。

這裡只能簡單的進行說明步法的種類，想要自己練習的話，可以多上網找練習影片自學，當然，找教練學永遠是效率最高的方法。

好的羽毛球步法，讓你能夠在場上游刃自如。有些朋友打球總是隨便亂跑，不僅浪費了體力，球還總是打不好，下面透過動態圖給你演示各種步法。

1.並步

動作要領：雙腳分開，腳跟微微抬起，雙腿自然彎曲。

2.交叉步

動作要領：雙腳交叉，左腳先移動，右腳移動到左腳的後腳跟交叉，左腳再移動。

3.墊步

動作要領：移動過程中，如果發現差一步才可以接到球，右腳可以跌跳一步。

4.蹬跨步

動作要領：左腳在後側，先是一小步跟上，左腳蹬右腳跨

步法練習，對於打好羽毛球非常重要，很多朋友平時打球總覺得彆扭，其中一個很大的原因就是步法不到位。

練習步法，除了日常刻意在球場上練習之外，還可以觀看比賽，看專業的運動員是怎麼跑動的，特別是李宗偉的步法，堪稱彈簧腿。

不請自來。在羽毛球屆素有三分手法七分步法這一說，由此可見步法在羽毛球專案中的重要性，本人因工作原因長時間和羽毛球這項運動打交道所以在這裡說一下我的看法，羽毛球步法分為四種分別是交叉步，墊步，蹬步，小碎步這四種步法組成的，每個人的身體素質不同所以沒有任何一種步法是適合所有人的，只有最合適自己的才是最好的步法，如果要練我建議題主從米子步開始，好的步法是日積月累形成的，可以看看省隊和國家隊運動員之間的差別就知道，本身他們都是專業運動員有些國家隊的比省隊的好不了多少但形成他們之間的差距就是他們在訓練上所花的時間不同造成的，如果題主能像我說的那樣每天練一兩個小時我可以說在一到兩年題主絕對會成為業餘高手，可以下載一個愛羽客app那上面有很多教學影片，望採納。

大家好，我是桑尼教練，我又來了。今天最主要講解的是後場回位啟動的時機點掌握。這個動作非常的重要，不管是對業餘還是對專業。

▲ 完整內容請看教學影片

想必你們在球場上一定常常看到有選手或球員是這樣子，步伐很碎

或者是墊步很多

所以啟動步是非常的重要，那我今天就來主要講解啟動步的這個時機點掌握

第一最主要的關鍵是什麼，你在打球的時候一定先確認，球拍有沒有握好，前面的影片，大家可以去看球拍怎麼握

握好之後，再來是右腳前、左腳後、重心低、雙腳微彎

要記得是往前，並不是往外，也不是往內！

更不是一個外，一個內

或者是一個前，一個後

注意看，雙腳彎，重心低

我今天就講解回位的啟動，後場的步伐我就先不講，就講回位的步伐

回位的時機點，我可以用右腳在前左腳在後，去做一個墊步，左腳並右腳回位，這個時候這步是輕的，要注意輕的回位，感覺起來很像貓走路的這種感覺

而不是像這樣子，太重了。如果這步你重的話，其實這步就很像啟動步了

把動作放輕的時候，你的節奏感會比較出來，揮完第一步是先回位左腳並右腳，人家要打到球的那個瞬間，我去做一個啟動的這個步伐，這個動作才是踩下來，比較大力

什麼時機我們應該踩，什麼時機點我應該做一個啟動步呢

大家可以做一個這個練習，假設你今天把它想一個聲音，我要打到球的這個瞬間，是在哪個時候踩呢？

其實大家注意看，我的拍子要打到球的那個瞬間，其實我的人已經差不多要踩到地板了，打到球的瞬間我是“踩”這種感覺

這邊又來了一個關鍵，啟動不要先去做一個提早移動的動作，因為你都已經啟動了，你還提早移動，那你這顆（球）啟動其實就沒什麼意義

我們今天講的就是啟動步完踩完，踩好，看著對方球出在哪裡，再去做一個重心的轉移

(一）、基本步法

兩側移動步法:從中心位置向左右兩側移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側移動步法，這種步法多用於接殺球和接低平球。可分為向右側移動和向左側移動兩種步法。

（二）後場至前場連貫步法

在步法移動過程中,不需要重新起動的步法叫做連貫步法。主要有後場至前場和前場至後場的連貫步法。

(一)後場至前場連貫步法基本上有四條線路:正手後場直線上網;左後場直線上網;正手後場對角上網;左後場對角上網。前兩種是直線連貫步法,後兩種是對角線或稱之為斜線連貫步法。

1.直線連貫步法(見圖5-23)在後場完成擊球動作，身體姿勢復原後，以交叉跨步衝向網前做上網動作;或稍向中心位置移動一點,然後上網。

1. 直線連貫步法

在後場完成擊球動作，身體姿勢復原後,以交叉跨步衝向網前做上網動作;或稍向中心位置移動一點,然後上網。

2. 斜線連貫步法

在完成擊球動作，身體姿勢復原後，以交叉步衝向對角網前做上網動作。由於斜線比直線距離長,因此從後場到對角網前需要較多的步子。練習者可根據本人的實際情況,選擇合適的步數。

(三)前場至後場連貫步法

基本上有四條線路:正手網前直線退後場,反手網前直線退後場，正手網前斜線退後場,反手網前斜線退後場。

1.直線連貫步法

(1)正手網前退正手後場:在網前完成擊球動作,身體姿勢恢復後,做並步後退步法,右髖向右後方轉動,右腳移於左腳之後，以並步或交叉步移動至後場。

(2)反手網前退後場:在網前完成擊球動作、身體姿勢恢復後，向後並步退-一步,右髖向左後方轉動，帶動右腳移於左腳側後方。由於髖部轉動的幅度很大，左腳要用一個向右側轉的小跳步,左腳尖朝著右側邊線，然後以並步或交叉步移動至後場。

2.斜線連貫步法反手網前斜線退後場:在網前完成擊球動作，身體姿勢復原後，向後並步退一步，右髖向右側方向轉 動,帶動右腳移於左腳右側方,以並步或交叉步移動至底線。

1、啟動步伐

這是基礎的啟動步伐，啟動小跳有助於下一步的步法移動，初學者可以嘗試在移動前加入小跳，腳尖輕微跳起，步伐開啟約一支球拍的寬度,準備移動接球。

2、蹬跨步

蹬跨步常用語步伐移動的最後一步，腳步向前蹬跨出去，步子儘量拉大,腳尖朝向來球方向，穩定重心，注意膝蓋不要超過腳尖。

3、並步

並步是常見的羽毛球最常見的移動步伐，便於穩定快速的向一個方向移動。腳步注意跟進，快速移動。

4、墊步

當右(左)腳向前(後)邁出一步後,後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。主要為跟進步伐，注意步伐要快，跟進迅速。

5、交叉步

左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。上圖前兩張為起跳交叉步，多見於後場高遠球及殺球，第三章交叉步一般在後退打後場球時後退得較多。

6、前場步法

前場兩點基礎移動步法，腳步靈活變換，配合手上動作做出挑球或者放網動作。

7、後場步法

後場後退亮點高遠球步伐，以右手持拍為例，右腳蹬轉，身體右轉,並步或者交叉步後退，擊高遠球，而後並步或者交叉步回中。

以上就是基礎的羽球步伐教學，接下來我們再來看看實戰中步伐的應用。

前場實戰教學

並步(先邁左腳)+跨步(兩步、右半區、上網)

交叉步(先邁左腳)+跨步(兩步、左半區、上網)

中場實戰教學

啟動步+右跨步(右半區)

前交叉步(左半區)

後場實戰教學

並步+跨步(兩步、右半區、後退)

交叉步(轉體側身,先邁右腳)+交叉換步(換成左腳在後,右腳在前)(兩步、頭頂區、後退)

作為資深球友，我也是理論大於實際。說的不對還請見諒。

您所說的頭頂球，指的應該是反拍位置的頭正上方的球吧，這個位置可以打幾個點：

一是步伐完全到位，用正拍擊球同時保證不丟重心以便於下一拍的連線，這也是為什麼很多選手不全力進攻的原因，就是為了壓縮每一拍之間連線的時間，小黃人是這一代表的極致。

二是步伐半到位的情況，可以選擇正拍打高遠球，這個應該是您說的過渡球，還是需要藉助腰部的力量傳遞到大臂一直向拍子傳導，可以想象身體是一個彈簧，透過腰部的變形（位移做功）產生能量，透過以手臂和拍子為槓桿傳遞出去轉換成球的動能（透過球飛行的路程和速度來體現），為了避免球被空中攔截，可以選擇儘量高的弧線，一方面加深球的落點儘量遠離罰球線靠近底線，壓縮對手進攻，同時也給自己爭取更多回位時間。可以參照張海麗反拍位置的疊腰擊球，要量力而行避免受傷。

三是反拍位置用正拍打斜線滑板，球落在對角線發球線區域，手腕力量強的可以適當加力提升速度；否則就儘量確保落點以及球過網的高度，太低了容易下網太高了容易被撲，先保證落點再提升速度，樓主比較喜歡這個騷操作。

四是不到位的情況下，只能選取反拍擊球，背對著網基本兩個線路，反拍起直線中後場，或者抽：擋/吊斜線往前，具體參照3⃣️。業餘選手不建議反拍斜線高遠和直線收吊網前。

此外，這個位置能力強的如果可以進攻那就另當別論。

以上觀點，僅供參考。

看過很多網路錄影資料，關於步伐與啟動打法和訓練方法，大多數教練不能正確表達自身以掌握的技能，只會告訴你小跳，為啥小跳，如何理解…，你會發現細小的細節和要點每個教練表達的意思是不一樣的，甚至是相互牴觸的。有些教練直接按照高能力傳授，他也不想想能達到標準的看你錄影幹嘛？

練步伐練的是套路，熟練

練啟動實際練的是以最短時間擺正你的重心，重心對了小跳產生身體向下的動能轉化為側向動能，不然一切都是空話

首先啟動小跳前的重心一定要在身體縱向或側向中軸線上（也就是垂直地面，一個人身體保持必要的生理彎曲，保持身體彈性和應變能力）哪怕是接發球重心也絕不能前傾，（如果前傾）一單遇到高遠底線過頂，你的腰部沒有足夠的力量調整轉移重心，會耽誤寶貴的啟動時間和動能（腰部槓桿原理），最後無法獲得向後動能，只能用轉身來追擊後場過頂球

綜上再好的步伐，

獲得移動的速度，首先是要在啟動小跳前保持吊墜般的重心，啟動小跳後才能透過判斷調整最大向移動方向發力

羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環節。

羽毛球步法的動作要點：

因為羽毛球的場地非常大，所以步法訓練就很重要。

羽毛球步法一般分為前場步法、後場步法、中場步法，起動。

起動動作要點：

站在場地中央，半彎曲膝關節，身體重心在前腳掌，後腳跟微微抬起。

注意：整個重心不要放在兩腳上，要使身體處於瞬間爆發的狀態。

右前場步法要點：

起動跳躍，重心放在左腳上，右腳向外跨，左腳跟上，右腳向外蹬，做弓箭步。身體儘量前傾。

左前場步法要點：

起動跳躍，重心放在右腳上，左腳向外跨，右腳向前蹬，右腳腳前指向斜前方。

右後場步法要點：

起動跳躍，重心放在左腳上，右腳邁向斜後方一個交叉步，到後場起跳揮球拍。

頭頂後場步法要點：

左腳向斜後側邁一小步，左腳向後蹬一小步，轉體，起跳，揮球拍。

後場反手步法要點：

站在場地中央起動，出左腳一個墊步，轉體，跨步，揮球拍。

右側接殺球步法要點：

在球場中央準備，起動出左腳 ，右腳向外跨。

左側接殺球步法要點：

在球場中央準備，起動出左腳 ，右腳向外跨轉身。

羽毛球步法的練習方法：

練習方法一

在場地四角分別放羽毛球，運用步法，用手觸碰各角的球。

右手握拍打球，練習時右腳蹬跨，用右手碰球；

左手握拍打球，應用左手碰球。

這個方法可以練習快速轉身、回動、回位到中間。

練習方法二

直線上網 直線後退步法

站在場地後側，起跳揮拍後，向前跑用球拍碰網，碰網後退步，轉身側步後退。

這個方法可以提高直線上網的速度和側身後退的能力。

1、啟動步

是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果，可以使你的移動速度更快。

練習方法：可以進行原地的啟動小跳練習，最主要是養成這種啟動的習慣。

2、墊步

當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再進一步，為墊步。

這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。

練習方法：前進“之字形”墊步和後退“之字形”墊步。之字型步法”練習，比如說，向右邊時，右腳先起動，向右前方並兩步；向左邊時，左腳先移動，向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進上網碰網，後退退到底線，如此反覆練習。注意的是，前進移動時，腳尖向外的。

3、交叉步

左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

練習方法：側身交叉步移動，“之字形”後交叉步練習。

4、小碎步

以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心。

練習方法：快速原地碎步跑（這個練習是沒有高抬腿練習這樣把腳抬高的），高頻率並步移動。只需要半個羽毛球場練習就可以了。

5、並步

右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前(向後)移動一步，稱為並步。這種步法較多地運用在上網、左右接殺球和正手後退突擊扣殺時。

練習方法：側身並步，側身並步跳，這隻需要半個羽毛球場就行了。

6、蹬轉步：

以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步。

練習方法：聽口令變向跑，短距離來回跑，這兩個可以在整個羽毛球場上練習。左右摸邊，半個羽毛球場練習就足夠了。

7、蹬跨步

在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。跨步通常作為每次啟動後的最後一步，一定要蹬地跨出去。

練習方法：左右摸邊，跨步跳，大步走（向前邁一大步，前腳膝關節呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下後，換腳繼續向前走。一般兩個羽毛場的長度就可以了）前踢（踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過頭的）。

8、騰跳步

起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

練習方法：並步跳，向前騰空跳（這個方法田徑練得多，就是向前騰空時，前腳膝關節呈90度），重跳，原地連續騰空跳。

拓展資料：

羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由：拍面、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍杆長度不超過41釐米，拍框長度為28釐米，寬為23釐米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量更輕、拍框更硬、拍杆彈性更好的方向發展。