首先，你先去找心理醫生諮詢一下或者去網上找一套比較靠譜的心理測試題，主要就是看看你的抑鬱症和焦慮症目前到底處於一個什麼樣的程度或者狀態，要對自己的情況有一個比較細緻的瞭解才好對症下藥。

其次，如果你是處於比較輕微的抑鬱和焦慮狀態，我建議你什麼都不要想，先找個空閒時間去外面放空自己，多多感受外面的世界。我相信你的抑鬱和焦慮跟你曾經遇到的一些難以解決的事情密切相關，所以你也可以將自己的困擾傾訴給自己最親近的家人或者朋友，讓他們幫助你走出來，並且積極去找解決方法。這個世界上沒有什麼坎是過不了的，你要相信上天是會眷顧你的。

第三，如果你是處於一個比較嚴重的抑鬱狀態，我建議你去醫院開一些適合的藥，嚴重的話是需要藥物去治療克服的，相信僅憑自己的意志力是很難走出來的。我也經常看到一些新聞說一些人因為抑鬱會出現自殺的現象，就是想要擺脫出來，這種情況是相當嚴重的，所以最好去醫院看看。

最後，要想真正走出來，一定要對自己的人生充滿信心，你知道嗎？這個世界其實很不公平的，有很多人都有自己的不幸，然而也有很多人總是會受到上天的特殊照顧，可是還有那麼多人都在努力掙扎著，從來就沒放棄過，所以你無論遇到怎樣的境況，一定要想想那些人、想想自己的親人。

你一定要學會自我調節哦，相信你有朝一日會成為一個強大的自己。我看好你。

抑鬱 焦慮 人感受情感的變化 每個人都有，只是有的人產生的時間短，很快就過去，而有的人久久不能忘懷，時間長了老是想，養成了生理習慣，讓自己的大腦停不下來，座在哪裡有時都無法定神 想到傷心的事

每個人都有焦慮的時候，但有的人焦慮 行成了 一種生理習慣 想個不停 使大腦停不下來，想停不下來， 成了焦慮抑鬱的共同點。

而在現實中有些人有邊想邊做和默讀的生理習慣，平時做事的時候實際上想也沒有停下來，只是不想其他事了，所以真正要把想停下來，必須改變人用腦的方式，去除邊想邊做等受想行識的生理習慣才可以。

而當人眼睛看清眼前顏色時 想會停下來，看著顏色去做事，可以慢慢改變邊想邊做、默讀和邊想邊打字的生理習慣，發現一次改正一次，像改正自己的壞毛病一樣，讓每天出現在你時間裡的想和邊想邊做，傷心更少，隨著快樂去做事，傷心的時間也減少。