晚上進餐呢，最好在7:30之前。晚餐不要吃一些高熱量、高油脂、辛辣食物，晚餐多吃一些蔬菜做主食、胡蘿蔔、冬瓜、白蘿蔔，海帶 功效也不錯~其他日常蔬菜也是可以的。具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用，可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,蔬菜富含維生素,且含熱量較低。

此外，晚餐沒時間吃水果也是可以的，如蘋果、香蕉~

都是幫助你減肥的~

吃完儘量運動運動，走動走動~少吃零食~持之以恆。加油吧~

不建議晚上不吃飯，這樣胃會很難受，長期容易得胃病，晚餐，首先要堅持七分飽。

減少主食的攝入，比如饅頭，米飯，麵條等，增加蔬菜水果但攝入，嚴格杜絕高脂高熱食品；

注意以蔬菜水果為主，蔬菜注意少加油，適當攝入芹菜等高纖維蔬菜增加腸道蠕動；

此外，每天晚餐後1小時進行半小時左右的體能訓練，可以跑步或者做健身操。

一般來說，目前人的話吃啥都容易胖的話，不單單是晚餐的問題了，還有其他兩餐的問題了，如果只注重晚餐的話，並沒有那麼好的效果的。所以建議您早中晚餐都要注意。

圖片為常見實物熱量的圖，根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡；大家可以對比一下，看看自己的攝取的熱量是多少，就知道為什麼即使晚餐吃的少，都容易變肥了。

在這裡我根據本人當年減肥經驗給大家推薦一下當年我減肥的三餐搭配：早餐: 雞蛋 牛奶 粥 方面包 任意搭配。 午餐:少量米飯 魚肉 蝦肉 蔬菜 做法清蒸 水煮最好 炒的的話一定要少油少鹽。 晚餐:任意蔬菜 水果 蔬菜可以水煮 水果可以切好拌什錦切脂沙拉，不要用沙拉醬熱量高 。 肚子餓期間可以吃水果跟全麥麵包搭配黑咖啡

這樣的搭配加上適量運動，相信你們很快就能瘦下來了，希望大家努力加油

晚餐吃的時間也很重要，首先要在睡前4個小時就吃完晚餐。

這樣才會有利於減肥。

其次，晚餐要吃一些水煮青菜，水煮雞胸肉之類的，還可以吃一些糖分含量不太高的水果，例如草莓。

減肥主要是要堅持，祝你減肥成功哦！

題主問晚餐吃什麼有利健康，那證明你對晚上的食物還是有一定的看法，這也是大部分華人把晚飯當做最重點的原因，原因只有一個就是因為家庭成員都在晚上聚齊，有充足的時間全家人都想好好吃一頓。按科學飲食來說也是最不科學的飲食習慣，對減肥來說晚飯更是值得考慮的大忌，主要是晚飯過飽又進入夢鄉給胃腸帶來了消化和代謝的負擔，每個人的體質不一樣代謝率也不同，有人說他減肥一頓飯都沒忌過，說明他的體質好代謝率高但不一定適合所有肥胖人群，科學飲食減肥是按人的生命體徵所需營養需求和自身的代謝率來計劃飲食標準。

無規距不成方圓到醫院看病大夫也要讓你忌口，藥物和飲食配合才能更好的達到療效，減肥也是一樣的道理，因為肥胖的過度蔓延就是疾病的發展根源，首先你要很好的理解科學飲食減肥的道理，你才能用心執行科學飲食規範。他就是早晨和中午必須以高蛋白為主的食物，早晨煮雞蛋不能少瘦肉炒青菜還有魚類必須要吃，它主要是補充身體主要的能量蛋白質，還有維生素礦物質是既不能撐大肚子在早上和中午兩頓飯的食物中，又要得到一天足夠的營養需求，晚上就不給胃增加負擔了以青菜水果為主不吃主食，也是補充維生素和膳食纖維，在減肥中你總感到有點飢餓感才能代謝脂肪，也就是把維持生命體徵的營養需求吸收了有足夠的代謝空間才能代謝脂肪，所以我一直強調晚飯也是增肥的大忌。

黃瓜

建議吃黃瓜，經現代藥理分析研究為：黃瓜含有大量水分為98%,並含有維生素乙蘿蔔素，蛋白質，鈣，鐵，磷等人體必須的營養素，此外黃瓜因中還含有一種丙醇二酸的物質，它有仰製糖分轉化為脂肪的作用，因此都認為吃黃瓜有減肥作用。

黃瓜對於清潔面板和保護面板也是有效的，如因日曬引起的皮膚髮黑，粗糙，用黃瓜切片敷之，每日兩三次也有良好效果，因黃瓜中的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

蘿蔔

現代研究表明蘿蔔含有蔗糖，葡萄糖，果糖，雙核鏈糖核酸及多種維生素和微量元素，能有規矩的使腸管緊張度增高，腸融動增強，利於食物代謝及廢物的排出，（蘿蔔是所有食物排毒功效最好的）不用節食而達到節食的效果。古人云：善製藥者不如善制食，想減肥請吃蘿蔔。

以上皆為個人看法，有想減肥的朋友可以不防試試！

謝謝您的邀請這個話題是討論熱點！生活好了，人們容易長胖，而肥胖不利健康！於是研究晚餐要如何吃？身邊朋友們可以試的，都試過了：一.節食減肥，不吃晚餐，這樣確實來的快，一個月見效果，但對身體有影響，並且反彈快。我最不主張，要用健康換取，代價太大了！並且又不能飽口服，更不值得！二.蘋果：晚飯不吃主食，只吃一個小蘋果，效果也好！但長期下去還是不利健康！三.素菜：晚飯只吃一小碗不帶油的水煮白菜(或其它蔬菜)，效果也不錯！同樣對身體不利。我認為：飲食、運動！晚飯吃一小半碗主食，適量蔬菜、適量水果：西紅柿、草莓、蘋果、獼猴桃、柑橘、西瓜等。或吃一些五穀雜糧或麥片加酸奶！記住：晚飯最好少吃肉，做到這些，保證有效果！友友們：美麗重要！健康更重要！不要長期用水果、蔬菜代替主食，這樣會影響健康。友情提示：減肥要有耐心！減下來後，更要適度運動，減肥辛苦，來之不易要注意管住嘴、邁開腿！(圖片：手機隨拍！)

其實，晚餐不需要吃太多，但是一定要吃，只要是健康飲食就可以的，原理如下；首先，因為晚上如果不吃，容易變得太餓會導致夜間暴飲暴食。 一般來說，一天三餐都能更好地控制飲食，不太可能會感到飢餓和不容易暴飲暴食。因此，透過吃早餐，午餐和晚餐，以及在兩者之間計劃零食，你可以幫助自己減輕體重，同時也能更好地控制你的飲食。對大多數人來說，晚上是放鬆時間，無意識的進食都會伴隨你的日常生活，導致大量的卡路里攝入，例如吞食一袋薯片、餅乾或冰淇淋等就會造成減肥失敗。睡眠是調節食慾、瘦素和肌餓激素的兩種激素的調節器。瘦素有助於抑制食物的攝入和刺激能量消耗，而肌餓激素則刺激食慾、脂肪的生成和身體的生長。當睡眠不足時，瘦素水平下降，肌餓激素水平升高。結果是飢餓急劇增加。一項研究報告說，飢餓感增加了24%，對卡路里和碳水化合物包裝食品如餅乾、糖果和蛋糕的誘惑難以控制，惡性迴圈，無節制的吃零食，等等。睡前吃大量的食物也會導致消化不良和睡眠問題，這可能會導致你在吃飯的時候吃得更多。越來越多的研究表明肥胖和缺乏充足睡眠之間的聯絡。試試以下這些方法，使睡眠模式正常化，避免飢餓，控制晚上吃的災難；每天吃3頓飯和計劃的零食，記住你的總熱量範圍。計劃在一天中每頓飯吃同樣數量的卡路里，總熱量應該在你的卡路里範圍內。晚上喝低熱量的飲料，只在餐桌上吃所有的食物和零食，慢慢來，盡情享受，但不要晚於8點用完餐。制定一個規律的、放鬆的就寢時間。如果你睡眠有困難，就離開床繼續另一項活動，比如讀書，直到你準備睡覺為止。平時經常鍛鍊，睡前避免咖啡因和酒精尼古丁。

其實減肥餐不要靠飢餓，只是均衡健康飲食，再配合合理的健身運動，可以防止體重增加並更健康完美。

由於人體在白天所需要的熱能比較多，所以，人體在白天的消化化能最強。在中午的時候，我們可以多進食一些食物，與滿足人體對熱能的需求。然而，到了夜間，由於人體的活動開始減少，所需要的熱能也在逐漸減少，人體為了適應這一生理規律，在夜間，我們的消化功能就會減弱，也就是說，在晚飯的時候，我們要儘量的少吃，特別是對於那些高熱量的食物一定要進行控制。也就是說，晚餐吃得過多，的確會導致身體的發胖。下面我就詳細的談談晚餐吃什麼有利於減肥。

主食是我們每餐必不可少的食物。作為主食的大米和麵粉中含有70%到80%的碳水化合物。這些碳水化合物一旦超標，也會造成人體的發胖。所以，我們晚餐所攝入的主食量應占全天主食量的30%左右。也就是說，如果你每天攝入的主食量為300克的話，那麼，晚餐的主食量就不要超過100克。

能引起我們人體發胖的食物除主食外，還有那些高蛋白，高脂肪的食物。比如肉蛋奶以及那些含反式脂肪酸的食物（蛋糕，餅乾，巧克力等）。

在上班一族的飲食結構中存在這樣一個問題。中午，由於單位的伙食不是很好，這些上班族在午餐時只是簡單的湊合。等到下班後，就開始做起了美味佳餚，那些可口的肉，蛋，奶，便端上的餐桌，這種飲食結構對減肥是十分不利的，而且對於人體的健康也是十分有害的。

一般來說，在晚餐後人們都減少了活動，人體就不再像白天那樣需要大量的熱能，上班族的這種豐富的晚餐形式，是很不利於減肥和健康的。

正確的晚餐形式應為，晚餐在進食了適量的主食之後，可以少量的進食肉蛋奶這些食物，比如，一個雞蛋，二三兩肉，一袋鮮奶足以。在晚餐的時候，我們儘量的不要吃油炸類，以及反式脂肪酸的食物。為了達到飽腹的目的，在晚餐時我們可以適當的增加一些蔬菜和水果。另外需要注意的一點是，晚餐時間與睡覺時間應有四五個小時的間隔。如果晚餐時間與睡覺時間間隔小於四個小時，那麼也是很容易導致身體發胖的。

其實，現在的人們已經注意到了晚餐能夠治使人發胖的這一道理。然而，許多人在懂得了這一道理之後，卻走入了一個極端。特別是那些愛美減肥的女士。會用蔬菜和水果來代替晚餐，以為這樣可以達到減肥的目的，其實這也是一個非常錯誤的飲食習慣。 如果我們在晚餐時進食了大量的蔬菜和水果，而忽略了主食的攝入， 那麼，這些蔬菜和水果就會對我們的胃造成強烈的刺激，久而久之就會導致胃炎的發生。而且，絕大部分的蔬菜和水果都屬於寒性食物，如果我們在晚餐中攝入了大量的蔬菜和水果，久而久之會導致我們胃寒的現象。

正確的晚餐食物搭配應該為。 在晚餐時主食的進食量應為全天主食量的1/3左右，可以少量的補充一些肉蛋奶，適當的增加一些蔬菜和水果的攝入。晚餐不要吃太過油膩和含反式脂肪酸的食物。只有這樣的晚餐食物結構，才能既讓我們達到減肥的目的，又不會導致對我們身體的損傷。

早餐是一天中最重要的一餐，晚餐也不例外。嘴邊的一句話：“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。”

晚餐吃什麼最健康_健康晚餐三大原則

一、晚餐要少吃

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

二、晚餐要早吃

晚餐太晚吃，除了肚子會餓瘋了之外還有可能造成尿路結石。人在進食後4~5小時會出現排鈣高峰，如果此時太晚吃飯你已經入睡則會影響排鈣，大量鈣留在體內無法排出，長久下來的後就就是尿路結石。除了尿路結石以外，晚餐時吃的肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物攝入過多，蛋白質滯留體內，容易使膽固醇升高，誘發動脈硬化。

因此，晚餐時間儘量選擇在6點~7點之間，儘量不要超過八點，(如果八點後，就建議吃點蔬菜)。

三、不要吃太快

但是進食速度太快會不小心吃的過飽，造成肥胖問題，還會影響腸胃的正常工作，咀嚼的動作不足也會使食物太大塊而加重腸胃負擔。曾經有專家指出，每口飯嚼20下再下嚥，給大腦足夠的反應時間，從而適當地控制食量。

四、吃完要散步

俗話說“飯後百步走，活到九十九。”長時間不運動的職場人士大多數都有消化不良、便秘等問題。晚餐結束半小時後出去散步，有助於減輕胃部血液集中的現象，還有助於促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。

晚餐吃什麼最有營養 ？

晚餐最好堅持7-8分飽,晚餐吃什麼最營養，應該吃一些少量碳水化合物+含纖維比較多的食物。 例如蔬菜、粗糧等等，這樣有助於腸胃蠕動，增加身體的消化能力。 還可以多吃含有醯膽鹼比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

晚餐少吃水果、甜點還有一些油炸食物 因為這一類食物含糖高且容易增加腸胃的負擔。

晚餐少喝酒，少吃高鈣食物 晚餐吃什麼最營養，千萬不能夠吃高鈣食物。

總結：晚餐吃7-8分飽(蔬菜+少量粗糧碳水+少量蛋白質)

如果去健身吃太晚怎麼辦？

答：健身前補充碳水，健身後吃蛋白及蔬菜