關鍵還是自控力，下面分享一下我20年煙齡戒菸經過

1、身邊不要有煙

2、可以儘量讓手不閒著，搞點需要注意力集中的手上活。

3、想抽菸了，喝口水，轉移注意力！多喝水

4、如果已經堅持了一個星期，請持續保持。每天晚上睡前安排一下明日工作計劃，不要玩遊戲，注意早睡早起，關鍵不要賴床！

5、持續了半個月，看到別人抽菸還是很想抽，點燃猛抽一口，嗆到眼淚流！丟掉不要再繼續抽。

6、再堅持，精力和注意力轉移到其他對你有意義的事情上，想抽的感覺逐漸減少。但在開始戒菸的這段時間一定注意多喝水，多排尿！

7、接下來，已經不用我再說什麼了……

我2000年開始抽菸，今年5.28戒菸，18年，最少每天一包半，中途各種不爽就不說了，今天5.25日起床後嗓子和以前一樣開始發炎痛，抽了2根後實在受不了，就想今天干脆剋制下一根不抽，各種忍耐終於沒有抽，晚上居然睡著了，第二天起床嗓子很嚴重了，想到昨天都忍住了今天繼續忍，28號那天想想前幾天都忍過來了乾脆就不抽了戒菸，為了害怕自己反悔，就廣告天下本人開始戒菸，戒菸之路就開始了，前一週時間最難受，過來7天身體癮基本沒有了，就是心癮很大，身體各種反應出現了，不咳嗽了，口渴，大瓶大瓶的喝水，瞌睡，晚上醒很多次，起來就是想香，想水，便秘症狀後面也出現了，這樣度日如年的過來21天，都說21天養成一個習慣還真是的，21天后明顯各種症狀和煙癮減輕了，就這樣忍了2個月，半年後開始瘋狂的長口腔潰瘍，有時候一次就3-4個，持續了2個月，中途每天就只有2---3次想煙了，往後想煙的次數越來越少了，現在基本不想了，10天半個月偶爾會有一兩次想抽。越往後想抽的念頭就會越來越少 。 其實戒菸最主要的是克服自己的心理，心理作用比身體最作用大得多，告訴自己堅決不抽了，告訴身邊人堅決不抽，一天一天客服，別人的誘惑越大越要拒絕，心臟效果克服越好，如果你怕別人故意給你不好拒絕抽一根那麼你永遠戒不掉的。打定主意了就開始解，沒得捷徑，就是一個字仍忍，忍住一天～一週～

吸菸7秒鐘後，尼古丁就會進入大腦促使分泌人體的快樂因子多巴胺，當多巴胺以非常規的方式強制釋出，我們身體的正常機制就會被破壞，導致不能夠在平凡普通的事物上面獲得應有的快樂，而只能夠透過成癮物的刺激。

然而體內的尼古丁會被迅速代謝掉，多巴胺水平也隨之下降。於是如果你突然停吸或減少吸菸，會有煩躁、打哈欠、易怒等種種不適的症狀，這些症狀叫“戒斷症狀”也叫“戒斷反應”。此時只要再抽一根菸讓尼古丁持續在體內就會緩解“戒斷症狀”。

戒斷症狀就像失戀後的痛苦一樣，不知道自己會做出什麼傻事。觸發的原因就是四個字：失依應激。當然在沒人告訴你尼古丁的作用以及它的成癮機制之前，你是不知道這一切的，只是覺得抽菸是個習慣。很多人對香菸以及戒菸都有誤解！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！

這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！

唯有恆心，打死不抽，靠啥都沒用，有心堅持的話，戒菸糖，戒菸貼，電子煙倒是可以讓你舒服點，但是沒毅力，就是靠啥都沒用

個人認為如果沒有特殊原因，比如病痛，比如燙傷親人，再如燒了房子，燒了林。

那麼只有靠毅力，沒有捷徑。

謝邀。連續抽了53年的香菸，從沒有感覺有什麼“危害健康”的壞處。只是感覺當著女人孩孑抽菸不禮貌，嗆著人家。因為是職業記者，見多識廣，對源於西醫的廣告詞“抽菸有損身體健康”賦之一笑。中國長壽的老人中有幾個不抽菸？為什麼中國“撒斯”病役期間患病和死亡的人群都是不抽菸的？這些說不清道不明的事情只能說明西醫的幼稚和喜歡危言聳聽。

其實，戒菸並不難。別說抽了十幾年煙，就象筆者抽了半世紀，要想戒就馬上可以戒掉。關健是為什麼要戒？菸草在中醫裡還是一味好藥，可以治療精神類疾病及明目抗毒。總不能盲目聽從中國鱉腳西醫的無知鬼話就戒菸吧？現在政府立法戒菸，是考慮市容市貌多一些而已。如果真心要戒菸，剷除菸草，關掉菸廠不就完了嗎？年青的朋友，千萬別上當！

能不能戒菸靠自己，一般戒菸得人有兩種，一種是意志力比較強得，一種就是身體出現不好症狀得人，煙一定要少抽！！

"戒斷症狀"是戒菸者身體會由於突然缺失尼古丁，而導致內迴圈和內分泌的失衡，出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、打哈欠、流眼淚、注意力無法集中等症狀，這是戒菸失敗的主要原因。

世界衛生組織推薦使用尼古丁替代療法，有效緩解戒斷症狀，使戒菸過程不難受，戒菸更容易成功 。

二十世紀九十年代初，瑞典衛生部研究成功”尼古丁替代療法的戒菸貼”，用此方法解決潛艇內官兵不能吸菸的問題，同時使瑞典吸菸人數銳減，由占人口總數42%迅速下降到20%。

1993年美國國家衛生部引進”尼古丁替代療法”，不到二年，先後有5000萬人戒菸成功。

1996年世界衛生組織向世界各國推薦採用"尼古丁替代療法"進行戒菸，並建議納入國家健康保險規劃中去。"尼古丁替代療法"是安全有效的控煙辦法。

煙博士戒菸貼，京東商城有售。

每一個菸民在內心深處都想戒菸，無論嘴上說有多喜歡。因為他自己清楚，他是因為離不開煙而不得不喜歡。主動喜歡抽菸的，除了剛開始的愣頭青，稍微有點菸齡的，都是想擺脫而不可得。

邏輯思維的第690期音訊節目“義大利為什麼會出現黑手黨”裡面，把吸菸成癮比喻成我們腦子裡的一個黑手黨，是一個一旦開始，就很難逆轉的過程，黑手黨有多難根除，煙癮就有多難戒。從他的這段話可以判斷，他在抽菸。而且，他的這個觀點，我非常反對！

做不到的事情，當然難，做得到的事情呢？如果羅胖自己把煙戒了，他還會這樣說嗎？我認為戒菸不難，因為我做到了啊，而且，我非常清晰明白的知道：我這輩子也不會再抽一口煙了。

所以，從我個人的角度來看，想戒菸又戒不掉煙的根本原因就是——不想戒菸！想戒菸，要麼是說給別人聽，讓別人覺得自己是意識到自己的問題了，並在努力想變好；要麼是麻痺自己，我已經在努力的，至於結果嘛……真想戒菸就不會說我想戒菸，只是一個模糊的意向，而會有一個清晰準確的時間，我準備從x日開始戒菸！

沒有人喜歡失敗，都喜歡成功。戒菸，是失敗機率非常高的一個決定，對每一個菸民來說，剛開始連做這個決定都非常的艱難，需要莫大的勇氣。失敗了會被菸民嘲諷，還會被不抽菸的人瞧不起，甚至自己都會瞧不起自己，覺得自己是一個意志不堅定的人。特別是，煙齡長了，抽菸就成了生活的一部分，戒菸就相當於對昨天的自己的背叛，又怎麼能輕易做到說再見。甚至，很多人還調侃說：煙都能戒的人最可怕。還說：習慣了抽菸突然戒掉，會破壞身體的平衡，反而更容易出問題。其實，任何時候開始戒菸都不晚，別聽那些自己戒不掉煙的人瞎扯淡。

每個人都會為自己的行為辯護。菸民自然會去找抽菸的好處，來支撐自己抽菸的合理性。就連羅胖都說：煙癮不僅在要抽菸，要摧毀我們的身體，它還在幫我們的忙。抽菸有的時間可以排解焦慮，社交的時候是個道具，一個人也可以裝酷等等（上一篇已經反駁過了，不想再囉嗦了。）真的幫了忙嗎？幫的什麼忙呢？幫的倒忙吧！無論羅振宇有多牛x，從這點上，我可以碾壓他。

戒菸沒有一般菸民想象的那麼難難，不抽下一支菸就可以了。難易程度和決心堅定程度成反比，決心越堅定，戒菸越簡單。就怕你嘴上叼著煙安慰自己：不是我不想戒菸，實在是戒菸太難！

剛剛大學步入社會的時候，我也是壓力偏大慢慢吸菸的，之前都沒，也還一個工作環境的原因吧，你周邊的同事都抽，不抽也沒辦法，沒法融入到圈子！

我的煙齡沒你長，也就差不多5年！

去年開始的戒菸，和老婆準備備孕了，才戒菸的！她是給我搞了個：千靈電子煙！長下面這樣，隨手拍的！

我也不知道她哪裡聽說的，之前都沒聽說過電子煙這東西，基本用下來，現在沒抽香菸了！

基本戒菸下來，總結了下，有幾個心得，希望可以幫到你！

第一：就是戒菸先要有動力，你的搞清楚你為什麼戒菸，不然很難堅持的，可能幾天都堅持不了就復吸了，這個我見過太多，我身邊的朋友也是想著戒，但是沒幾個成功的！

第二：就是戒菸，我的感覺是還是要外力的輔助，要藉助下其他的東西來解癮下，因為有時間到了想抽的時候，壓不下去了，就有個東西壓制下，不然一般意志不堅強的就會又去復吸了！

簡單的再聊下電子煙的危害問題，因為我用的時候，蠻多朋友就勸我慎重，要搞清楚電子煙的原理啥的！怕危害比香菸還大！

電子煙透過高科技矽晶片和氣流感應器控制煙霧輸出量及工作狀態，菸鹼被霧化，將含有菸鹼和香精的溶液霧化成微粒，透過肺部吸收，同時吐出模擬煙霧。而不含香菸中的焦油和其他有害成分，也不會產生二手菸亦不會瀰漫或繚繞在密閉空間中;而傳統香菸是以菸葉或菸草點火燃燒， 同時危害了吸菸者與非吸菸者的健康。

現在為止抽了1年多了，基本身體狀態改變了很多，朋友聚會我都是帶著千靈電子煙在抽，哈哈!

好了，希望你戒菸成功！

煙齡長的人想戒菸的話，個人還是比較推薦藥物戒菸，條件允許的話可以買進口的，百度和知乎上有不少技術貼推薦，不過堅持相比藥物來說更重要。不過畢竟是藥物，使用前還是建議去醫院的戒菸門診看看，在醫生的指導下用比較好。

《這書能讓你戒菸》 作者 亞倫卡爾》 本人十五年煙齡戒菸兩年 戒菸重要的不是身體上的癮 戒除心癮最重要 這本書可以幫助你徹底戒菸，十幾塊錢一本好好看看吧，會有很大的幫助 希望你能早日戒菸成功……

事在人為！！！戒菸得有恆心才行，為了家人，身體很重要，戒菸後精神好了，身體也好了，這就是動力！！！戒菸成功非常苦難，這就好比長征一樣，每個步子都得對不能吸菸，從一支菸做起！鄙人戒菸一年多，也戒菸很多次，這次時間最長，兄弟，一定要擺正心態，相信你一定可以戒菸的哦