手指發力點其實就在前臂肌肉發力的，我們可以選擇一個動作，這個動作就叫——腕彎舉

這個動作做4到5組，每組15次，組間間歇30秒，為什麼要間歇怎麼短，原因還是肌肉在未完全恢復就開始超量刺激，已經深度刺激肌肉了

有一種手指訓練方法，那就是空抓，就是手指張口，然後握緊，再張開，這個動作可以做200次4組，這能大幅度提高手指力量，對小臂肌肉也有用處

另外一種方法，就是做指臥撐，如果覺得簡單，可以穿上負重背心，或者腳抬到高處進行指臥撐訓練，如果簡單的話可以4指，3指進行，做4到6組，數量根據個人情況規定

方法/步驟

手指發力點其實就在前臂肌肉發力的，我們可以選擇一個動作，這個動作就叫——腕彎舉

這個動作做4到5組，每組15次，組間間歇30秒，為什麼要間歇怎麼短，原因還是肌肉在未完全恢復就開始超量刺激，已經深度刺激肌肉了

有一種手指訓練方法，那就是空抓，就是手指張口，然後握緊，再張開，這個動作可以做200次4組，這能大幅度提高手指力量，對小臂肌肉也有用處

另外一種方法，就是做指臥撐，如果覺得簡單，可以穿上負重背心，或者腳抬到高處進行指臥撐訓練，如果簡單的話可以4指，3指進行，做4到6組，數量根據個人情況規定

掛單槓

這個動作如果可以做2分鐘，就單手，如果單手容易，就手指

最後一種方法，就是握力器，這可以提高手指的忍耐力，握力器大部分人都是在網上購買的，其實。沒有什麼用，對提高手指力量的效果微乎其微，只能增加手臂的忍耐性，如果有條件的話，多做指臥撐，這樣就可以提高手指力量。重要的是一步一個腳印，

如果手臂感到痠痛記得一定要放鬆肌肉，比如拍打，洗澡這對放鬆肌肉有好處，如果不能循序漸進不但不能維持肌肉力量，傷肌肉就得不償失，所以休息是最好的良藥