腰痛是一種症狀表現，如果不是疼痛到難以忍受，以及嚴重影響到休息是不建議採取緩解方案的。這是身體的一種訊號，告訴你腰部不健康，要你來想辦法幫助身體的自愈能力解除這個問題。

腰椎間盤突出就是這麼來的！

腰部疼痛就吃止痛藥，貼膏藥，讓疼痛減低或者消失，而不去分析尋找導致腰痛的問題，和掩耳盜鈴自欺欺人沒什麼區別。即便這次度過，那麼腰部也不會變得有原來好用，還會頻繁的出問題，直到最終一次大的爆發，可能就是腰椎間盤突出症的來臨，這個過程也是腰椎加速退變的過程。

緩解或處理方案

看過上述解答，我不提倡緩解，但你還是想要緩解，寫一下常規緩解或處理方案（也許可以解決問題）

西醫版

口服止痛藥（布洛芬、鹽酸曲馬多）、活血化瘀藥物、激素類藥物（地塞米松）、或者滴注上述同類型藥物。

中醫版

推拿、熱敷、針灸、貼膏藥、小針刀、電療、正骨、拔罐、刮痧貼膏藥！

衷心建議

不要自行緩解，建議找一個可以信任的醫生，幫你診斷找出問題，解除導致這次腰痛的誘因，徹底解決這次問題！以後加強腰部鍛鍊，避免問題再次發生！

很多患者諮詢老師，問我腰間盤有什麼方法能快速能解決腰間盤疼痛？使我恢復成一個正常的人，哪怕僅僅脫離疼痛我也會非常滿足！腰突證是否已經成為一種奢侈的追求，讓我們在不斷的抗爭中不斷的迷失自我，由治癒到幻想到僅僅不疼的小小奢望。腰突，怎麼辦？

對於小關節紊亂，骨質增生，腰椎不穩，腰突位置壓迫神經多的患者同樣適應。

患者們看一張圖。

很多患者看到這張圖，可能不明白什麼意思？老師解釋一下。這是腰椎壓力圖。簡單的說，不同姿勢對腰椎的壓力是不一樣的。哪一種壓迫最小，肯定是躺著了啊！對於腰椎急性病發期（急性病發期就是您症狀明視訊記憶體在的疼痛麻現象）。應該以修養休息躺著為主。配合外部藥物貼敷活性腰間盤，用不了多長時間便可以明顯緩解疼痛。

保養是非常重要的，腰突急性期保養那可定是必不可少的了！怎麼做？考你自己。

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。我所說的硬板床並不是不鋪褥子的床，而是適當軟度的床。可以平躺下，如果你的腰與床之間正好能放下你手掌厚度的話就是適當的軟度了。

2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護。

3、不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

4、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充。

熱敷

對於疼痛難忍患者，用熱毛巾熱敷腰部，加速血液迴圈，刺激神經組織，會讓你短時間內疼痛減輕，這一點針對於非常疼痛期間效果甚好。

藥物貼敷

久坐疼痛，走路疼痛怎麼辦？不要急，外部膏藥貼敷來幫助您。好的膏貼活血化瘀，舒筋活絡，祛風除溼，溫中散寒，行氣止痛的功能。這樣就可以幫助快速解決疼痛，活性腰間盤，使其椎體空間擴大有回納的可能。

其他

對於緩解疼痛，方法很多，紅外線理療，按摩（按摩需謹慎考慮到處於病發期，恢復期，康復期，以及突出情況）針灸刺激神經，吃藥消炎活血等。

那有患者問老師，解決緩解疼痛了，我還會復發麼？我是否治癒了。

那老師給你看一張圖

可以明顯看到上下兩個椎體的空間被壓縮，腰間盤收到擠壓，這也是腰間盤突出的主要原因之一，上面問題解決了急性病發期。疼痛減輕了，那椎體空間拉伸怎麼辦？那就需要老師安排輔助椎體空間拉伸的動作了。

恢復期間

1.繼續椎體空間拉伸的加大動作。

2.勞損的腰間盤透過外部藥物活性。

3.腰背部肌肉加強鍛鍊，防止腰椎不穩以及受力過大現象，導致繼續突出。

每個時期的治療方案都是不一樣的，每一個治療方案都有他的屬性，倘若急性病發期間進行腰部肌肉鍛鍊（小飛燕等）加重是不可避免的。很多患者問老師說我按照網上說的，怎麼越來越厲害了就是這個原因的。

腰痛的原因

腰痛的病因很多，大體有創傷、炎症、腫瘤和先天性疾患等四大基本病因。

引起腰痛的疾病中比較多見的有:腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出症、腰三橫突綜合徵、強直性脊柱炎、類風溼性關節炎、脊柱滑脫和骨折等。

針對不同的疾病，它的治療方式也不同。下面主要給大家說一下針對腰肌勞損和腰椎間盤突出症的緩解辦法。

緩解腰肌勞損和腰椎間盤突出症的方法

首先了解一下腰部肌肉的作用:1.維持脊柱的穩定性，防止位置變化。2.起著保護脊柱的作用。不但能單純的起著肉墊的作用，在受外力作用時能保護脊柱。

1.保持正確的姿勢。不要彎腰駝背。

2.不要長時間保持一個姿勢，要定時活動腰部。

3.注意天氣變化、潮溼等誘發因素。

4.運動前後要充分熱身，運動中要注意保護自己。應用腰圍。

5.注意勞逸結合，不能過度勞累。

6.減輕體重和合適的床。

7.鍛鍊腰部肌肉。拱腰運動（小燕飛、五點式練功等），游泳，倒走，爬行。

8.熱敷、按摩和針灸等理療。

9.藥物的應用。口服或輸液治療，非甾體類消炎鎮痛藥，活血化瘀藥物和激素。區域性封閉治療。

10.手術治療。

要想緩解腰部疼痛，日常生活和工作中就要做好預防工作。並要定時鍛鍊增強腰背部肌肉力量。希望這些能給大家帶來幫助。

看過一本《麥肯基療法--7步告別頸椎腰椎煩惱》的書，提到一種力學診斷理論和治療技術，你可以試一試，即用下面這種斜面床墊來緩解腰痛----經常仰臥在這種斜面上，一次兩三個小時 ，這是一種做牽引的方法，用這種方法來矯正腰椎----注意腰下還要放一個腰枕，一個星期後（根據我個人的經驗）你就會有很好的緩解，如果長期來做這種脊柱的牽引，完全能糾正好腰椎問題----注意糾正完成後放下枕頭，它就是一個普通的床墊或普通的床墊+枕頭。請參考 ：

對於很多人來說，在一天當中，休息時間是很少的。在白天的時間裡，大部分的時間用於工作或者學習，在結束工作或者學習的時候，常感覺到疲憊。即便是常期坐著辦公室處理事務的工作者，也是如此。但是，有些疲勞的工作者因為工作的需要，仍在繼續工作，這樣會更疲勞。長期這樣下去，會感覺到腰痛。

在進行日常活動的時候，腰椎常處於屈曲的狀態。在機體感覺到疲憊時，常常彎著腰，腰椎的屈曲時間更長了。若是腰椎屈曲時間過長，會導致椎間盤病因。若是疲勞的工作者長時間保持一個姿勢不動，受壓椎間盤不能恢復原來的狀態。而當椎間盤中的液體量不足時，椎間盤會變薄，外緣也會變得脆弱。若是照這樣發展下去，椎間盤會破裂，導致髓核脫出，從而使得周圍的神經或者韌帶受到壓迫，最終引起疼痛。

若是由於過度疲憊，導致腰椎受到受損，會引起疼痛。在感覺到疼痛的時候，可以試試以下的緩解疼痛方式：

1、頭、肘、腳五點支撐法

平躺，膝蓋慢慢彎曲，以雙足、雙肘以及頭部作為支點，慢慢抬起骨盆，腹部與膝關節儘可能保持在同一水平面上，保持該姿勢3到5秒，再慢慢放下。

2、手、腳四點支撐法

平躺，膝蓋彎曲，以雙足、雙手為支點，抬起軀體，使得其他部位都不接觸床面，保持該動作5到10秒，慢慢恢復起始動作。

3、頭、腳三點支撐法

以五點支撐法的基礎，在進行該動作的過程中，將雙手放於胸前，然後抬起，此時只有頭、腳三點支撐點，該姿勢保持3到5秒，接著慢慢放下。

4、飛燕點水式

俯臥於床，將雙手放於背後，然後用力挺胸抬頭，使得頭部和胸部都不接觸到床面，接著伸直膝關節，左右的大腿先後離開床面，保持該姿勢3到5秒，最後恢復起始姿勢。

總結一下，過度疲憊對腰椎是有傷害的，要是長期如此，很容易引起腰椎疾病。不要累垮了身體，注意休息。對於腰部疼痛者，可能做做以上四個動作。

由於我們久坐不健康的生活方式，我們大多數人都會遇到很多背部問題，包括坐骨神經痛，腰椎間盤突出，我們知道應對疼痛是多麼困難。更重要的是？日常錯誤的姿勢，和體態。

每天練習這些簡單的瑜伽體式可以強化背部，幫助減輕疼痛，同時增強姿勢。瑜伽對背部疼痛有益嗎？答案肯定是肯定的！這些體式在一開始可能對你來說很有挑戰性。但是透過練習，當你的背部感覺更加直立時，你會輕鬆進入姿勢並享受它們。

這就是瑜伽緩解背部疼痛的方法。

有助於加強背部，腿筋和臀部屈肌，使它們更加靈活。

有助於緩解壓力和焦慮水平，並使你平靜下來。

改善和刺激血液迴圈。

動作：眼鏡蛇式

平躺在你的肚子上。將雙手放在一邊，確保腳趾相互接觸。然後，將手移到前面，確保它們處於肩部水平，並將手掌放在地板上。現在，將身體的重量放在手掌上，慢慢抬起頭部和軀幹。請注意，在此階段，您的手臂應彎曲在肘部。你需要向後拱起你的脖子，試圖用凸起的帽子複製眼鏡蛇。在正常呼吸的同時握住體式幾秒鐘。感覺肚子壓在地板上。透過練習，你應該能夠舉行體育長達兩分鐘。要鬆開姿勢，慢慢將雙手放回兩側，將前額與地板接觸，將頭放在地上。將雙手放在頭下。然後，慢慢地將頭靠在一邊呼吸。重複這個姿勢三次以獲得最佳效果。

動作：貓式

四肢著地，使你的背部形成一個桌面，你的腳和手形成它的腿。你的手臂應該垂直於地板，你的手應該平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝蓋應該放寬臀部寬度。直視。吸氣，向後傾斜頭部時抬起下巴。將肚臍向下推，抬起尾骨。壓縮你的臀部。你可能會感到刺痛的感覺。保持姿勢幾次呼吸。呼吸長而深。然後，回到桌面位置。這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：呼氣，當你彎腰並放鬆臀部時，將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：牛式

在桌面位置開始你的四肢體式。確保將膝蓋放在臀部正下方，並將手腕與肩膀放在同一條線上。讓你的頭部處於中立位置。輕輕地凝視著地板。呼氣，然後在開啟胸部時將臀部抬向天花板，讓腹部向地面下沉。抬起頭向前看，或朝向天花板。保持姿勢幾秒鐘。然後，呼氣並回到桌面位置。這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：當你彎腰並放鬆臀部時，呼氣並將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：下犬式

站在四肢上，使你的身體形成一個桌子般的結構。呼氣，輕輕抬起臀部，伸直肘部和膝蓋。你需要確保你的身體。你的雙手應該與肩膀齊平，雙腳與臀部齊平。確保你的腳趾向外指出。現在，將雙手按入地面並拉長頸部。你的耳朵應該觸控你的內臂，你應該把目光轉向你的肚臍。保持幾秒鐘，然後彎曲膝蓋並返回桌子位置。

動作：搖擺式

平躺在光滑的表面上，確保雙腳併攏，雙臂放在身體旁邊。深吸一口氣。當你呼氣時，將膝蓋放在胸前，按壓腹部的大腿。將雙手環繞在雙腿上，就好像抱膝一樣。將頭部和胸部抬離地面。觸控你的下巴，最後，你的鼻子貼在你的膝蓋上。在正常呼吸時握住體式。每次呼氣時，一定要緊握雙手握在膝蓋上，增加胸部壓力。每次吸氣時，請確保鬆開手柄。在您左右搖晃三到五次之後，呼氣並釋放姿勢。放鬆。

動作：臀橋

透過平躺在背上開始體式。彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部寬度的地板上。確保你的腳踝和膝蓋是直線放置的。讓你的手臂放在身體旁邊，手掌朝下。吸氣，將背部（下部，上部和中部）抬離地面。滾動你的肩膀，確保你的下巴接觸你的胸部，而不必移動它。讓你的肩膀，腳和手臂支撐你的體重。當你收緊它們時，要固定你的臀部。確保你的大腿彼此平行並與地板平行。交錯你的手指，將你的手更難地推向地面，將你的軀幹提升到更高的位置。保持姿勢至少一分鐘。慢慢地深呼吸。呼氣並釋放姿勢。

動作：蝗蟲式

躺在地上的腹部，雙手放在身邊。當你吸氣時，抬起你的腿和你的上身。使用你的大腿內側，抬起你的腿，而不彎曲你的膝蓋。你的體重應該放在下肋骨和腹部。保持姿勢一分鐘，然後釋放。

動作：海豹式

跪下來，開始體式。將你的前臂放在地上，確保你的肘部和肩膀在同一條線上。抬起腳趾時抬起你的背部和臀部，讓你的腿伸直。你的肩胛骨必須堅固並進入你的肋骨。抬起肩膀遠離耳朵，讓你的脖子鬆開。走向你的懷抱。握住姿勢幾秒鐘，進行三次長而深的呼吸。

健康就是財富！健康的背部就像堅實的根部，保持身體的直立和健康，就像它幫助樹長出長而強壯。

腰背痛主要是指下部腰椎、腰骶區或骶髂區感覺到的疼痛。常伴有坐骨神經痛，疼痛向一側或兩側臀部或下肢放射。緩解腰痛首先我們得明白腰痛的原因，才能對症下藥。下面為您介紹：

1、腰椎間盤突出症

大部分有腰部持續鈍痛，平臥時減輕，站立後加重。一般情況下能耐受，腰部可適度活動或慢步行走。也有突發腰部痙攣樣劇痛者，咳嗽及噴嚏能使腰疼加重，需臥床休息，嚴重影響生活和工作。

2、腰肌勞損

腰肌勞損多由腰背部肌肉或韌帶、筋膜結構被超負荷使用引起慢性炎症導致的腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

3、泌尿系統感染

如泌尿系炎症或結石、腎小球腎炎、某些婦女疾病（盆腔炎、子宮後傾等）、妊娠、腰部神經根炎和某些腹部疾病皆可出現腰痛。

4、生殖器官疾病

如慢性附件炎、盆腔炎、盆腔結締組織炎、輸卵管炎等,這些炎症容易併發腰痛，盆腔腫瘤如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人會由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。

5、長期穿高跟鞋

經常穿高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。

以上是腰痛的常見原因，應根據不同病因給予相應的治療如藥物治療、外科治療或物理治療等，要到正規醫院讓醫生診斷之後再接受治療、不可胡亂就醫，以免貽誤病情，

腰痛緩解方式？

1、注意避免腰部受涼，疼痛發作時注意休息，讓腰部充分休息，

2、經常久坐的人需要適當站起來活動一下，這樣能對揹負大壓力的背腰有很好的舒緩作用。

3、用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個5分鐘，然後稍事停頓後再繼續，按摩後有助於血液暢通，舒緩疼痛。

4、腰痛可以熱敷的，熱敷是一種常用的物理療法，能有效地促進和改善熱敷部位的血液迴圈。

本文目錄

1.三個緩解腰痛的動作

2.久坐不運動的壞處

3.上班族如何改善久坐

三個緩解腰痛的動作

一旦坐下就是兩個小時往上，一天下來幾乎沒有運動時間，每天都感到腰背疼痛。

如果你是常有以上情況的久坐族，在糾正久坐習慣之前，最簡單的就是每天練習練習緩解腰痛的三個動作，簡單易上手，簡直是久坐族福音。

這三個練習主要效果是緩解下背部疼痛，穩定鍛鍊期間和鍛鍊後的脊柱。

可以在睡前或飯後一小時練習。

動作一

躺在瑜伽墊上，一條腿甚至，另一條腿膝蓋彎曲，將雙手置於腰部以下，同時將頭部、肩部和頸部抬起收緊。保持10秒鐘然後慢慢降下來。

重複8組，每側4組。

動作二

側躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲。用肘部將上身撐起，另一隻手開啟。將臀部抬離地面，保持10秒鐘。

如果力量更強一些的人，可以伸直雙腿。

重複6組，每側3組。

動作三

四肢著地，向前抬起左臂，同時踢你的右腿。確保身體從頭到腳儘可能成一條直線。保持10秒鐘，慢慢放下，再換邊。

重複4組，每側2組。

久坐不運動的壞處

根據《Journal of the American College of Cardiology》雜誌近日發表的一項來自澳洲的研究報告顯示。研究人員對14.9萬人8-9年隨訪發現，零運動且每天久坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，全因死亡風險足足上升了52%；與那些坐得少動得多的人相比了，久坐人群的全因死亡風險足足增加了80%， 心血管疾病死亡風險則驚人地增加了107%。

而在此之前，久坐不動的危害甚至已經有了專門的書籍。美國宇航局生命科學部前主任 Joan Vernikos 醫生就曾在《久坐危害生命，運動有益健康》（Sitting Kills, Moving Heals）一書中指出，由於身體坐下時，沒有與重力發生相互作用，長此以往容易導致慢性疾病、壽命縮短，即使是經常鍛鍊的人也不例外。

久坐的危害羅列起來大概也就是：肩頸腰背疼痛頸椎病、腰椎病心臟功能衰退臀肌失憶症食慾不振、消化不良、便秘、腹脹反應遲鈍加速衰老厭食糖尿病……

然而，久坐一族每隔多久就應該站起來活動一次呢？

現在的研究說法是10分鐘-30分鐘不等，總之最長最長、最大的極限也就是一個小時了。只有常坐常起才能抵消久坐的危害。

上班族如何改善久坐

那麼，既然久坐成了繼“熬夜”後的慢性自殺手段，上班族應該如何改善久坐的情況呢？

1.變相番茄工作法

我們知道，番茄工作法的時間為每個番茄25分鐘，每次專注工作25分鐘，休息5分鐘，每工作4個番茄，可以多休息一會兒。其初衷是為了提高人們的專注力和工作效率。但它還有一個用法就是：避免久坐。

不過，在實際操作過程中很多人會發現，很難有每隔25分鐘就能被打斷的工作時間，要麼是一坐倆小時，要麼是一坐一下午，工作堆來了番茄算個啥？

所以，針對久坐改善的變相番茄工作法就橫空出世了！

我們可以採用“25分鐘小番茄”和“45分鐘大番茄”的模式，將工作任務合理劃分模組，裝進每個大小番茄裡，這樣既能兼顧久坐改善，又能適當延長每次的工作時間，不至於把時間塊劃分得太細小而打亂工作程序。

2.保持正確坐姿

久坐+不良坐姿簡直就是雙重身體危害。無論何時，只要坐下，就要注意保持背部挺直，肩部自然下垂，電腦螢幕中間點和下巴平行，避免身體歪斜。

特別要提醒的是：不要蹺二郎腿！不要蹺二郎腿！不要蹺二郎腿！儘量雙腳平放在地面。覺得累的時候，大概也差不多該起來動一動了。

3.適合自己的坐墊和靠墊

實在很難避免久坐的人，可以為自己挑選合適的坐墊及靠墊，減輕腰部及臀部的壓力。並且記得每天做做緩解腰部疼痛的動作放鬆、做做瑜伽拉伸。

久坐的危害或許還不為人們所熟知，可久坐的人群卻越來越多。無論是工作加班無奈久坐，還是宅在家裡不願起身，久坐在為我們提供“舒適”的同時，“舒適”也會“殺死”我們。所謂溫水煮青蛙大概就是這個道理。

從今天開始，糾正久坐習慣，逃離“舒適區”吧！