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1 # 木木子MUZI
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2 # 最靠譜的減肥教練
中國有個習慣，就是懷孕期間有補的傳統。這是因為在我們過往歷史各個階段，溫飽成為了當時生活水準一大標誌。而我們現在，早已脫離溫飽生存線，但是我們以前傳統沒怎麼變化，還是沿用我們祖宗先人以往習慣，現在我們幾乎每個懷孕生孩子孩子女性，不是營養缺失，而是營養過剩。所以大部分人懷孕期間都會胖。生完孩子都想減肥。在哺乳期間，媽媽身體負責兩個人營養來源，一個自己一個孩子。所以哺乳期，不適合劇烈減肥，這期間主要是透過科學規矩的飲食，不攝入太多高熱量食物，調整準備一下，過了哺乳期再進行各種減肥計劃。
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3 # 李永進母嬰營養指導
不要祈求快速的減肥方法。
飲食+運動=最健康的體重控制方法。其他功利性做法對母子健康不利。
四個月的寶寶正是需要純母乳餵養的重要時期，如果為了減肥，影響了母乳分泌是不負責任的做法。
原則：1、正確判斷目前的體重是不是超重、肥胖？
2、每月減重不要超過4斤。
3、在飲食均衡的基礎上，適度減少能量的攝入，即碳水化合物、蛋白質、油脂的總量。
4、選擇適合自己、自己喜歡的運動方式。
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4 # 辣媽漫漫育兒路
我目前就是還處在哺乳期的一名普通寶媽，自身的體重也恢復到孕前，那關於哺乳期媽媽該如何減肥我有幾個建議分享給大家，僅供參考！
第一，寶媽要知道產後6個月是減肥的黃金時期，所以要抓住這個機會，爭取在這半年期間將體重恢復到孕前！
第二，合理膳食，營養均衡！規律自己的一日三餐，不要經常吃宵夜，零食或者油膩的的食物，從飲食上控制住自己，果蔬搭配最合適！
第三，適量運動，相信這點大多數寶寶都要做到，因為有了寶寶的緣故，一本上寶媽們一天都是圍著寶寶轉，不停的抱著走著，哈哈，估計都的運動過量！
第四，調節心理情緒！保持每天的好心情，因為寶媽們如果長時間心情抑鬱，就導致體內的內分泌失調，激素功能紊亂，這樣就減肥更加困難啦！
最後要跟寶媽說的就是堅持！只有堅持下去，管住嘴，邁開腿，經過一個週期的調整，才能順利減肥，三天打魚兩天曬網，那估計很難能成過！所以大家加油啦！
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5 # 胭脂虎
哎呀！看到這個問題又被提出來了，看來媽媽們減肥的心理都很急迫啊。BUT！
敲黑板，劃重點！
哺乳期不必減肥！哺乳期不用減肥！哺乳期不要減肥！減脂後的媽媽，逆齡了
媽媽們急於減肥的心情是可以理解的，雖然沒生過孩子，但是我是一個爸爸。生完孩子以後，媽媽們的體型基本沒啥變化，所以會很想迅速的恢復到懷孕前的體態。心情可以理解，但是堅決不建議哺乳期減肥。
為啥呢？哺乳期媽媽會分泌促泌乳激素，促進乳汁分泌，同時會呼叫身體內的營養，包括脂肪。為保證這種消耗，身體會本能的多吃多喝。即使減肥也不會有好的效果，反而會影響乳汁分泌。母乳是嬰兒最好是食物，錯誤的減肥方法有可能會回奶。用減肥藥就更加不可取了。有的媽媽說，那運動不是很好的減肥方法嗎？是的，運動作為減肥的輔助手段是沒有問題的，哺乳期就不太適合了，簡單的產後恢復體操就好。
媽媽們此時其實不必太著急，給身體點兒時間吧，產後體型的恢復不少一蹴而就的。畢竟懷孕到生產要經歷10月懷胎嘛。身體各項指標都需要時間來調整，包括代謝水平，激素水平等生化指標。
那麼，什麼時候減肥呢？
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6 # 語擬童心
謝謝邀請！產後四個月，正處於哺乳期的新手媽媽要減肥，首先你不要心急，對於產後肥胖，作為新手媽媽的你找出發胖的原因，知道自己發胖的原因，然後再針對性的調整自己的飲食。一般的產後肥胖是由氣血虛和激素水平改變導致的。所以從調整飲食入手做起。其實產後減肥不是很難，你現在四個月寶寶還在哺乳期，飲食方面只能做調整，不能一味的求少。像你這樣情況我也經歷過，在寶寶斷奶後身材是可以恢復一部分的。
產後氣血虧虛的情況很常見，所以在飲食上要多補充補足氣血的食物，我給你列一個飲食列表，你可以參照著吃：早餐攝入非常關鍵，多吃雞蛋、豆漿、豆奶等含蛋白質高的食物，再適量的吃些紅棗桂圓。午餐營養很先要吃羊肉餡餃子，魚和蝦，豆類，豆腐和蔬菜等。下午加餐，晚餐吃適量減量，吃水煮蔬菜、用溫水燙一下水果再吃，哺乳期不要吃涼的食物。
你自己找一些利於減肥的訓練動作來做做，產後減肥，只有飲食和適當運動結合才更有效果。
現在的寶寶營養攝入很充足，個頭都比較大，分娩後新媽媽的肚皮會松馳很長一段時間。我建議買個透氣性好的束腰的腰帶，帶上束腰有利肚子恢復。
然後你再按說的訓練動作去練習。
第一組是仰臥，兩腳抬起慢慢往下放，放到最難受的角度堅持住，堅持的時間儘量長一些。雙腳做跑步的動作，腳跟用力向下蹬，這時要配合提氣收臀動作，每次不少於20次。這兩個動作對收縮臀部緊緻面板作用非常大。同時還有減掉臀部和腿上的脂肪的作用。
第二組是俯臥動作，雙手同時拿捏拿臀部兩側的肥肉，做這個動作能增強皮下組織代謝，有很強的化解脂肪的效果。
第三組雙手捏腰部的位置，就是腰帶那一圈。這個部位是帶脈。經常捏帶脈有助於打通經絡，打通這條經絡可以促進血氣執行，有利於減肥。
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7 # 戫晨說
按照幾千年來的經驗，哺乳期是需要大補，那是因為以前吃不飽基本都是營養缺乏，所以在坐月子和哺乳期才需要更多補充營養。這習俗一直流傳下來，但是現在情況改變了我們不再愁吃穿生活富足那麼在平時的營養都比較豐富，如果這個習慣還按照幾千年來缺衣少食的習慣那就容易導致營養富餘，最後肥胖。
所以哺乳期的減肥，首先需要做到不要過於補，注意營養均衡，多吃一些富含b族維生素的食物——動物肝臟、雜糧、蔬菜等，但是b族維生素怕光、怕水、怕熱、容易氧化80度的溫度就能夠使它分解，可以適量吃一些複合維生素片，注意不要多吃了容易引起肝腎代謝負擔。
那在飲食上做湯 一定要注意少放油，少喝湯（湯裡面油比較多容易胖），多吃精瘦肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶等高蛋白質低脂飲食；不喝飲料，多喝溫開水。
另外，注意資訊，特別是晚上，儘量少熬夜。
儘量少坐，多走路就可以了。
真正健康減肥，需要斷乳後再來，這樣對寶寶更健康！
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8 # 健身教練大鵬
在哺乳期的媽媽不建議去減肥，因為身體需要補充更多的營養才能分泌出乳汁！產後媽媽首要任務就是修復腹直肌和盆底肌，可以透過運動保持身材不容易胖！
建議針對腹部和盆底肌修復鍛鍊！腹部呼吸法、四足支撐和平板支撐可以很好的收緊腹部，記住不能做仰臥起坐等等擠壓腹部的動作！
盆底肌訓練可以透過收陰提肛法，收緊3到5秒為一次，每天做100次左右！能夠很好的鍛練盆底肌！
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9 # 番茄爸爸
哺乳期的媽媽該如何減肥？
要想哺乳期就減肥的媽媽需要結合具體的實際情況，不是你想減肥就能減肥的，畢竟你還處於特殊時期嘛！過早減肥對餵養寶寶不利的，所以在減肥前需要諮詢醫生，看看能否給點意見。
如果寶媽奶水很充足的情況下，適當的做一些運動就會有利於體重降低的效果。關鍵寶媽在整個哺乳期母乳餵養就是一個消耗在孕期儲存的多餘脂肪最好的方式了。
在寶寶六個月以後，新增輔食米粉之後，除了先前的母乳餵養就可以適當的新增配方奶粉了，這也是為了日後給寶寶斷奶做了準備。我們國家衛計委明確規定寶寶在六個月之前一定是純母乳餵養，也就是說為了寶寶六個月之前是不建議減肥的。
畢竟如何給哺乳期媽媽搭配一日三餐的飲食，需要專業的營養師來配合，而實際情況是幾乎沒有人接觸過這樣的專人指導。也就是擔心過早減肥，有沒有專人知道飲食，會影響母乳餵養的寶寶的。
哺乳期正確的減肥方法
第一時間上要等到六七個月以後，
第二在飲食上注意少吃大魚大肉，尤其是煎炒烹炸，多吃清淡比如：蒸煮類菜式。蔬菜水果這兩大類食物含有豐富的維生素和礦物質營養素。
第三，在保證奶水充足的情況下輔助運動。
第四，保持良好心態，畢竟做了媽媽之後我見過太多體型都是否回不到過去了，這也是很正常的現象。
我是劉沐昂V，國家公共營養師，孕產期營養教練，專注於0-3歲嬰幼兒輔食新增與製作
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10 # 瘦身一姐
哺乳本身就是一種很好的減肥運動，每天大約消耗500千卡的熱量。
但要恢復身材還得抓住關鍵期，產後六個月是減重黃金期，如果超過六個月身材是很難恢復到原來的。而且有研究調查結果顯示：
產後體重沒有恢復到原來的人，四五十歲以後體重比產後恢復到正常體重的人，體重增加的速度更快。
合理飲食哺乳期體重如果在正常範圍，一天熱量可以設定為1800千卡。
哺乳期瘦身一日食譜舉例1800千卡
早 餐：煮雞蛋50克、牛奶250毫升。
拌三絲（雞脯肉50克、海帶50克、
黃瓜 50克）
雜糧饅頭80克
早加餐：蒸紅薯80克 無糖酸奶100克
午 餐：糙米飯（粳米50克、糙米30克，紫米 20克）
清蒸鱸魚80克
素炒豆皮（彩椒100克、黑木耳若干、 豆腐皮 50 克）
海帶紫菜湯
午加餐： 橙子200克、無糖酸奶100克
晚 餐： 紅豆薏米粥（紅豆20克，薏米30克， 枸杞若干）
白灼生菜（生菜100克）
茼蒿拌胡蘿蔔絲（茼蒿80克，胡蘿蔔 20克，彩椒若干）
全天食用油25克，可用橄欖油或亞麻籽油替代普通的食用油。
全天食用鹽6克
食譜說明：
1. 哺乳期間要保證充足的蛋白質類食物的供應，因為乳汁的產生需要大量的水分和優質的蛋白質。
2. 選 蒸、煮、燉類的烹調方式，可以很容易做到少油少鹽。
3. 用粗雜糧、薯類代替1/2-1/3主食。
4. 調整飲食順序：
選用少食多餐的方法，可以增加食物的熱效應，消耗更多的能量。
具體的順序是：
飯前半個小時喝一杯約200毫升的溫開水，或者很清淡的蔬菜湯，也可以吃一個水果。綠色蔬菜→肉→主食這樣的順序可以延緩餐後血糖的劇烈波動，能有效的控制體重。
5. 減重期間尤其是還在哺乳期，每天應喝到約2000毫升左右的水，推薦白開水。
堅持運動減重期間每天要保持10000步以上的運動量，平常散步或者慢走一個小時，沒有微微出汗對減肥來說基本上沒有多大的功效，必須選要中等強度的運動30-60分鐘才有效。比如快走或者慢跑、跳健身操等。
保持充足睡眠充足的睡眠會促進生長激素的分泌，而生長激素能促進脂肪的分解。
放鬆心態，保持好心情這一點也是重要，但往往被很多人忽視，不要把減重看成一項艱鉅的任務，而是要去享受這個過程。減重是為了遇見更美好的自己，每天堅持一點點，一點點看自己變美，也是一件很美好的事情大家贊同嗎？
四歲孩子的寶媽
國家三級營養師薛豔妮
2017年營養講師大賽全國10強
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產後修復中哺乳期需要練習盆底肌群，它是支援腹部內臟器官的肌肉群，生完小孩後，最容易導致盆底肌鬆弛以及腹直肌分開。
所以，首要任務是鍛鍊盆底肌，通俗得說是憋大憋小時收縮的肌肉。可以選擇仰臥位來覺知，吸氣至胸骨柄，呼氣的末尾盆底肌向上收縮。
只要把盆底肌修復，下腹部的贅肉就會減下來，不然越鍛鍊腹部其他肌肉，會加劇盆底肌的鬆弛。
這只是大概的方向，最好還是建議你選擇專業的老師進行面對面的上瑜伽的產後修復課程。