一、身體姿態

1、手掌

五指按住地面，形成“手弓”，這樣會減少腕關節處的壓力，減少受傷風險。

2、手的位置

手掌與胸部肌群處於同一條直線上，保證做動作時小臂基本垂直於地面，大臂與軀幹的夾角在45-60度左右，這樣胸部肌群參與發力較多，肩部肌群參與發力較少，減少肩關節損傷的風險。

3、身體姿勢

如影片中所示，腹部收緊、臀部夾緊，身體像一塊平板，腰部位置不來回浮動；雙腳可併攏可分開，只要在臀部夾緊的情況下你怎麼舒服怎麼做；頭部處於中立位，不要過分低頭和抬頭。

二、呼吸方法

採用腹式呼吸，向下運動時吸氣腹部略微鼓起，向上運動時呼氣腹部完全收緊，胸腔基本不發生擴大和收縮。

二、動作幅度

向下至胸部肌群充分伸展、胸部與地面一拳左右的距離，向上至胸部肌群完全收緊、肘關節微微彎曲不鎖死。

三、念動一致

意念集中感受胸部肌群的收縮和伸展，向下時體會伸展，向上時體會胸部肌群收縮將大臂拉向軀幹進而推起身體。

四、動作速度

向上、向下都是有控制的運動，不可依靠慣性。

五、頂峰收縮

向上至胸大肌完全收緊時，可在此時停頓一秒。

六、質量大於數量

不得不承認，如果你剛開始進行標準的俯臥撐可能做一個都費勁兒，沒事兒這都正常，以後我們會寫文章教你怎麼從0到1的完成標準俯臥撐。如果你能做幾個，那一定要追求這幾個的質量，而不是單純的數量，否則你可能會不自覺的動作變型借力來完成動作，增加了受傷的風險。