“縮肛”這兩個字不僅僅是字面的意思，就像某種功法，有要領、有技術要求。不能想當然，不明所以按圖索驥，往往會無功而返或者更甚適得其反，切忌。

練習內家功法，一定要有明師指點，知其然並且知其所以然，明明白白練習，厚積薄發。

在全身放鬆的基礎上進行，虛領，松胯、松膝，全身放鬆並混元合一，尾閭、會陰要有落地感，然後尾閭收與會陰合 ，類似周天閉合感，意不能重，一切在似有似無之間。

太極拳的含胸拔背收腹塌腰都是在行拳過程中老師對學生具體動作的矯正要求。目的就是一個：立身中正，上頂下沉。

如果你佝僂胸了，老師就會說拔背，如果你挺胸了，老師就會說含胸，如果你尾閭前收，老師就會說塌腰，如果你撅腚了，老師就會說收腹。

至於縮肛，理論上應該是讓胯間緊張，沒聽說過類似的言論。

單鞭、懶扎衣、中正樁，要求是放鬆，上身中正，下身該松的松，該緊張的緊張（重心腿），至於腰間的感覺就是放鬆，不斷的調整，不斷的放鬆，像騎在圓木上的感覺類似。說到肛，也是儘可能放鬆，站著樁，能拉出屎來的那種放鬆。

這種說法是對的。提肛吊肚。它是中華傳統武術，內家拳，外家拳，傳統保健養生功法，共同注重積極修練的一種精典的鍛練精華。它必須與傳武注重的逆腹式呼吸法融合在—體，吸氣時雙腳掌十趾抓地，腳掌空虛，輕微提肛。呼氣時氣沉丹田，讓丹田部位有凸感呈現，（就是小腹部凸起，俗稱吊肚）。這就是傳武的提肛吊肚的真正實像。它也就是傳武統稱的氣沉丹田的訓練方法。提肛吊肚必須在太極拳中正確得法的運用，經常用提肛吊肚的訓練方法，鍛練太極拳，充分利用太極拳運動中的虛，實，開，合。它很容易讓鍛練太極拳者順利的做到氣沉丹田。提肛吊肚，它還必須要與太極拳運動中的，—些其它鍛練方法，配合協調，相互相承，共同來完成太極拳運動中，拳架在行拳走勢上的舒展大方，和太極拳運動中剛柔並濟，行雲流水，鬆柔勻緩的韻味。這些都源於提肛吊肚訓練。

提肛吊肚在太極拳運動中，它講究與呼吸緊密配合。太極拳運動中凡是開，升的上肢肢體動作，下肢位移時的邁腳的動作，抬，蹬腿的動作都要與呼氣配合。凡是合，收的上肢肢體動作，下肢

位移時腳的收回，蹬腿時的收回，抬腳時的放下，都要吸氣。這就是太極拳講究的虛實，開合。形體動作與呼吸的緊密配合，呼實吸虛，才能保證立身中

正的實施。它也可以避免行拳時的雙重的發生。形松意緊，它容易讓呼吸通暢無阻，更容易讓呼吸之氣，氣沉丹田，讓打太極拳時下盤功夫更加沉穩，下盤功夫的沉穩，是太極拳運動中，提肛吊肚的具體表現實像。

提肛吊肚，還必須與太極拳運動中的沉肩墜肘，含肩拔背，坐腕

，展掌，松指…，—系列太極拳運動中的精典動作，相宜成章，這樣才能把太極拳的，腰胯合—

做得到位。太極拳要打得好，最

關建是下盤功夫的沉穩要做到位

，它也就是把提肛吊肚與呼吸的訓練整合要成功。要有太極拳運動中氣沉丹田的實像呈現。要把上述所有太極拳精典動作訓練到

位理解透徹，完美展現。太極拳要勤練，多打更要有充沛的時間