家裡有幾位【老糖】，所以有些切身體會。雖然糖尿病患者體能不是太好，但是仍然要堅持少量運動。最主要的運動方式是散步！只有持續的散步，才能將體內的多餘的糖分慢慢地轉化掉，轉化為能量。所謂管好嘴，邁開腿。管好嘴，仍然要保持一定的營養和飯量，否則，就會走向另一個極端:低血糖！ 低血糖同樣是危險的。因此，保持營養，並適度運動。

除了散步，另一個運動就是鍛鍊小腿。踮腳，放下，反覆練習。有助於防止血栓，腳抽筋，末端壞死等併發症。

如果早晚各有15分鐘或以上的鍛鍊，控制病情不是難事。不過，我注意到，糖尿病患者通常不習慣運動，喜歡坐。所以，改變不良習慣是最重要的，家屬要多多督促才行。

對於健康老人來說，適宜的運動頻率和強度是每週3～5次，每次40分鐘，中等強度。而對於糖尿病老人來說，則最好遵循醫生的指導，配合醫生的治療為主。

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運動療法是糖尿病的三大基本治療方法之一。適當的運動不但有利於糖尿病的治療，而且是早期預防的一項重要措施。運動可以改善周圍組織對胰島素的敏感性，改善老年人的生活質量，降低死亡率。規律的運動能增加老年人的壽命。但由於老年人易合併心、腦血管病變，因此不宜做劇烈運東動。

老年糖尿病患者應採用輕中等強度有氧運動較為適宜，空腹運動易發生低血糖反應。老年糖尿病患者推薦進餐後休息45-60分鐘再進行運動，鼓勵定時進行運動，餐後這個時段運動有很好的降糖作用，每次運動時間應安排20-30分鐘。

實踐證明，能夠有效控制糖尿病患者血糖的措施有三個，那就是藥物、飲食和運動，可見參加體育鍛煉對糖尿病患者是多麼的重要。但有一些老年糖尿病患者，由於病程較長、已經發生了併發症或者罹患了其他慢性病，是不太適合過度運動的。

總結下來，出現了以下幾種情況的老年糖尿病患者，是暫時不適合參加運動的：

1、經常出現低血糖現象的糖尿病患者；

2、血糖控制不佳，空腹血糖超過13.9毫摩爾每升的患者；

3、出現了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴重併發症的患者；

4、靜息心率超過每分鐘120次的患者；

5、血壓過高，收縮壓高於160毫米汞柱的患者或者血壓過低，收縮壓低於90毫米汞柱的患者；

6、有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關節疼痛的患者；

7、發現有肝腎功能異常的患者等。

除以上情況之外，糖尿病患者最好每週能夠安排3次以上，每次30-60分鐘的運動時間。運動開始的時間最好安排在餐後1小時或者用藥後1小時，睡前最好就不要運動了。運動的方式以快步走、慢跑等有氧運動為主，同時要主要場地的安全性。

糖尿病患者在開始運動的2周內，最好能夠在運動前後測量一下自己的血糖。一方面可以監控運動降糖的效果，另一方面也可以預防低血糖的發生。糖尿病患者參加體育鍛煉，最需要防控的是低血糖的發生和身體的意外傷害。因此最好隨身攜帶一些糖果，在運動之間做好準備活動，並且穿戴好必要的運動護具。

糖尿病患者還是將體育鍛煉融入到日常生活中去，多做一些家務活也是很好的鍛鍊形式。如步行去購物、打掃一下室內衛生、侍弄一下花草或者寵物或者陪伴小孩子玩耍等。

你好

1.糖尿病患者運動是治療糖尿病的一項重要內容，主要以每天堅持鍛鍊為主，形式可以是慢走、快走、散步、打太極、練劍等等。

2.鍛鍊的目的是減輕體重，提高機體代謝，同時可以陶冶情操，舒緩心情。

3.對於65對以上的老年人，尤其是伴有基礎疾病的老年人，運動時一定注意安全，

65對以上的老年人基本都有骨質疏鬆，在鍛鍊的時候一定注意不要做一些危險的動作，防止顛倒。

4.運動時儘量選擇離家裡比較近的路段或者公園，如果家人能陪伴最好，或者自己隨身攜帶老年卡，或者拿好手機，有任何不適及時與家人聯絡；

5.運動時注意夏天防暑，冬天防凍，運動鞋選擇專業的運動鞋，防滑，同時防止腳受傷。

6.糖尿病患者在運動時，外出時，褲袋裡備一些糖果，以防發生運動後低血糖。

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可以在醫生知道下參加適度的體育鍛煉，這樣可以輔助對糖尿病的治療。

老年糖尿病患者在運動時，應注意根據自己的實際情況，選擇合適的運動方式，並注意運動量。

患者在運動前應注意熱身，運動時應從輕度運動開始逐漸增加運動強度，運動後，不要馬上停下來，適當做一些恢復運動。

有高血壓的患者，還應注意運動強度，最好選擇比較溫和的運動方式。

老年患者一般每天可以將運動時間分為2-3次，每次20-30分鐘，避免一次進行較長時間的運動。

患者的運動強度以運動時有輕度的心跳加快、畏寒，運動後有身心舒暢、不會感覺過度疲憊為宜。

在給老年人制定運動處方的時候，考慮到老年人年紀大、體力下降或者存在基礎疾病等因素，運動強度相對會降低，強度以低等到中等強度為主，運動方式選擇上面以有氧運動為主，比如快走，老年健身操、太極☯️、騎車等運動方式；時間，有效運動時間半小時，運動前後一定要拉伸或熱身。運動時間：建議飯後一個小時後，不建議空腹運動，低血糖太危險⚠️，尤其是已經在使用胰島素的人；頻率：如果能堅持每天運動，如果不能，一週5次。

當然，如果你身體特別好，你可以考慮力量訓練，增加肌肉對降糖有益。

有人說以自己微微出汗為主，也有人認為深呼吸、說話費力為度。

其實，有個稍微客觀的指標就是靶心率。下面是個簡便計算方法！

中等強度=最大心率*（0.6～0.8）

低強度=最大心率*（0.4～0.6）

【最大心率=220-年齡】

規律運動可以減輕體重，糾正血脂紊亂，增加胰島敏感性來幫助控制血糖水平，運動療法使用之前一定要做好評估自己是不是適合。

否則像近期出現過血糖失控，反覆低血糖發作或者血糖波動大甚至是一些並法發症可能需要等病情穩定後在逐步開始運動療法，且運動量需要控制，評估的幾個方面主要評估糖尿病病情，心肺功能和運動功能，建議在醫師指導下進行評估，另外詢問一下可以進行的運動量和運動程度。

就一般性來講成年糖尿病患者平均每週需要脂少150分鐘的有氧運動，平均分配下去即一週五天，每天30分鐘的運動量，原則上不可以減少運動次數增加運動時長來保證運動總量，因為過度運動會造成血糖的大幅波動。判斷運動量是不是合適，運動後的心率值小於“170—年齡”這個值，一般可以認為是合適的。

一般來說推薦糖尿病患者進行運動療法的運動要在運動時有些用力，心跳和呼吸會加快但是不能急促，運動後會出一些汗，但是不會出大汗，像這樣的運動有快走，太極拳，騎腳踏車，乒乓球，羽毛球，Golf球等；如果要選一個推薦，應該就是快走了，這項運動不依賴外部教程和場所，不受時間空間限制也是最容易看到效果的有氧運動之一。

糖尿病患者需要照顧到運動時間，有很多人喜歡空腹運動沒這樣是不對的，空腹時血糖較低，運動後很容易出現低血糖現象，建議餐後半小時再開始運動（也就是我們常說的飯後百步走，活到九十九的諺語來源），喜歡晨起鍛鍊的需要先喝一杯脫脂或者低脂牛奶再進行鍛鍊運動，防止低血糖風險（也建議隨身攜帶糖果餅乾，如果出現心悸乏力，頭暈出汗等低血糖症狀可以及時進食緩解症狀避免惡化，如果出現呼吸困難，胸前不適，眼花，大汗，需要停止運動及時就診）。

糖尿病患者在運動時一定要選擇適合自己的運動，再合適的時間運動，在運動時要注意防範風險，控制好自己的運動量循序漸進。

糖尿病患者在選擇運動方式時需要結合自身情況

1、糖尿病足或者糖尿病心腦血管疾病人群不適合做高強度運動，不適合做擠壓足部的運動，此舉會降低對足部的壓力，降低心臟的壓力。

2、糖尿病人在沒有出現併發症症狀時可結合自身跟正常人一樣運動，運動強度在中高強度，並堅持運動1個小時/天

3、運動時間的安排，儘量安排在餐後一個小時，即可增強身體糖代謝，又不會出現低血糖現象。

4、避開早上和中午，選擇4點或6點左右運動一個小時。

糖尿病人除了運動外還要進行飲食治療，關鍵是控制全天的熱量和糖的攝入及養護臟器官，刺激胰島素分泌。主要方法是：

1、全穀物和雜豆類混合作物主食，可減少對精米精面的攝入量，並滿足全天的碳水化合物能量，及補充充足的膳食纖維。控制體重治療便秘，延緩餐後糖的吸收。

2、口服6克線油靈芝孢子與膳食纖維聯合作用克刺激胰島素的分泌並見底血糖，其多油和多糖成分及三萜成分可明顯提升身體的抗病毒和抗氧化能力，降低併發症的發生。

3、控油控鹽，每日用鹽6克，腎臟及肝臟疾病患者酌減。油脂不超過30克。可降低血壓，並預防心腦血管疾病。