抽菸上癮後想輕輕鬆鬆戒除煙癮肯定有難度，所以才有好多的菸民說難戒，其實說到底還是決心不夠大而已。戒菸的方法多種多樣，首先應當找到一項愛好逐漸代替，比如健身、跑步、看書、聽歌都可以，這些替代的活動隨時都可以進行，當想吸菸的時候可以選擇做健身動作、聽歌、看書等分散一下香菸的誘惑力。或者喝杯開水，吃點零食，又或者找不抽菸的人聊聊天等等。別人抽菸時儘量不要靠前，有人敬菸時果斷拒絕，說明已經戒菸。這樣經過十天半個月或更長一段時間之後就會漸漸對香菸失去興趣。

心裡像有螞蟻在爬一樣非常想吸菸，人在剛戒菸後，身體裡還殘留很多的尼古丁物質，人體對尼古丁上癮。

所以，當開始不吸菸，身體會非常難受，尼古丁也會不停的影響人思考，誘惑菸民去吸菸。

也就是人們常說的犯煙癮，這個時候心裡面就像是有一萬隻螞蟻在爬一樣，蠢蠢欲動想吸菸。

不過，只要你能堅持住，熬過來，尼古丁被排出體外，這樣的症狀也會越來越輕直到消失。

如果你煙癮犯的實在是難受，就去跑步多出點汗，對抑制吸菸的慾望有幫助。 經常性失眠還老覺得口渴，香菸中含有的都是一些會讓人興奮的物質，尤其是長期吸菸的人對香菸有癮。

突然的戒菸後，體內的有害物質還在，菸民也會因為戒菸而覺得空虛，晚上一直睡不著覺，經常性失眠。 還有，每天都喝很多水，夜裡面也會突然起來喝水，不管怎麼喝水都覺得口渴。

這是因為身體在發生新陳代謝，也在把體內的煙毒慢慢排出去，所以需要不停的喝水。

煙癮越重煙齡越長的人，這樣的症狀持續時間也會長一點，但是症狀會隨著時間減輕，熬過去就可以了。

我是屬於戒菸成功的人，7年前由於想要生孩子就開始戒菸了，一開始也是比較痛苦的，但慢慢的就好了，現在完全不抽了。吸菸有害健康，只要你開始了第一步，那就是值得高興的。回想自己的戒菸歷程，有如下幾點可以供你參考：

要有堅定的信念

菸草中含有的尼古丁，長期吸食造成人體的依賴性，簡單講就是到了時間不抽菸難受。這時候，我們第一步所需要就是要有堅定的信念。我是為了什麼不抽菸的，當想抽偶的時候可以重複的告訴自己，強化戒菸信念，已達到減輕潛意識想要抽菸的目的。

遠離吸菸人群和吸菸環境

當年大學時候在北方的哈爾濱，宿舍的人基本都抽菸，就慢慢的養成習慣了，好像在那種環境下，不抽菸就是不合群。後來畢業來到上海工作，這個環境裡面人際關係較為淡薄，抽菸並不構成個人交流的重要方面，我想當年我戒菸成功也和這個環境有關係。試想一下，如果你的同事、朋友都是吸菸的癮君子，那你總是和他們泡在一期，即使你自己沒有抽菸，也會由於二手菸的原因，吸入尼古丁，不斷的刺激你大腦深處對於尼古丁的回憶，怎麼可能戒菸成功。所以，一定要遠離戒菸人群，如果實在遠離不了，可以考慮在他們抽菸時，你先回避下。朋友很重要，但身體是自己的更重要。

戒菸一開始就要徹底，不要嘗試逐漸減量的方法

每一次吸菸都是在強化大腦對已尼古丁的記憶，因此戒菸一定要堅決，從一開始戒菸開始就要一根不抽。

只要意志堅定，每個人都能戒菸。預祝你戒菸成功！

說戒菸戒酒難，這都是偽戒菸戒酒者的藉口。

我身邊有這麼個人，抽菸喝酒幾十年，一樣不缺。有段時間頭昏，去醫院CT一查腦梗了，他也怕了。醫生對他說，如果想治療就要戒菸戒酒，他一跺腳“行”，從此戒了煙，戒了酒，這是個狠人。

透過這事，我想只要你自己真想戒菸，一定能成功，至少你會越抽越少。

抽菸時間長了，習慣成自然，突然不吸了，嘴裡感覺像少了點什麼，手裡拿著打火機，順手就把煙點上了。

誰不是熬過來的，剛開始那幾天特別難熬，大多數吸菸者，都倒在頭一個禮拜。

早晨起來刷牙洗臉，換身乾淨的衣服，出去跑跑步，呼吸新鮮空氣，多運動，出點汗，多喝純淨水，把常年卡在喉嚨裡，肺裡的毒素都排出來。

我以前剛戒菸，看別人抽菸，我都流口水，別人抽菸吐氣到我臉上，挑釁我，我都忍過來了。不吃饅頭也要爭口氣。

把家裡打火機扔了，身上也別裝煙，菸灰缸扔了，屋裡打掃乾淨，眼不見為淨。

吸菸傷害太大，基本什麼病都能跟煙扯上關係，剛開始戒菸那幾天，你不抽了，你的朋友，親戚，同事，給你發煙，勸煙，你怎麼辦，只有嚴詞拒絕，讓認識你的人都知道你戒菸了，不抽了，時間長別人都知道了，自然而然就不給你發煙了。

關鍵你自己怎麼想，不要老想著，抽完這一根，這一包，明天開始戒菸。

剛戒菸，身體會有不適應的症狀，不是哪一個，抽菸的都會有，比如頭疼，睡不著，脾氣爆，咳嗽，口渴，胸部不舒服，流鼻涕。這說明身體被毒害這麼多年，自身在慢慢恢復，慢慢往好的方向發展。

煙癮，沒人能幫你，畢竟抽了真麼多年，要麼就果斷戒了，往後就不吸了。如果復吸，以後煙癮更大，更難戒。

吸菸有害健康，為了自己，為了家人的身體健康，讓你做出選擇，應該不難吧。

戒菸，戒的是煙癮，不要想著給自己找藉口，留退路，只有無路可退，你才能成功。

想成功不是那麼簡單的，反過來想，不吸菸又能怎麼樣呢，當誤你上班工作嗎，影響你吃喝拉撒嗎。不抽菸又不會死，哪個人生下來就嘴裡叼根菸，不都是上學的時候學的嗎，剛開始偷著抽，後來光明正大的抽，反正又沒人能管了。

抽菸抽的嗓子不疼嗎，喉嚨不堵得慌嗎，鼻子，舌頭嘴巴，還有味覺嗎？晚上睡覺的時候不難受嗎？

戒菸其實不難，難得是自律。戒的不是煙 更多的是習慣。

男人抽菸為了什麼？打發時間？平復心情？

男人抽的不是煙，是寂寞。這是網上流傳甚廣的一段話。也道出了男人的本質，男人的壓力誰懂？

男人其實抽菸究竟是為了什麼呢？我們真的需要尼古丁麼？

試想下平時抽菸一般都在哪種情景

1、一個人獨處的時候或者是暫時空閒又無事可做，或者是忙完一個階段稍作放鬆時

2、專注於一件事情的時候。可以是操作電腦時，又或者忙於某一工作的時候。

3、人群聚集，各個是煙友，吹牛逼時或者聚餐時。

先說前兩種，捫心自問真的少了尼古丁的刺激就活不下去了麼？我朋友是老師，上完課必定要抽支菸，但在週末，沒了上課下課的時差，他的抽菸數量就明顯降了下來，一天想起來才抽一隻，要是忙於什麼事甚至可以一天都不抽，在我看來他就是典型的打破了平時的生理習慣，這時候避免香菸相關的刺激，可以有效減少抽菸量，相對的，在他面前放包開啟的香菸，可能一會就抽完了。

理想的戒菸條件是首先要把自己至於無煙的環境，減少煙類製品的刺激，改變自己的生理習慣，打個比方如果自己跳槽到醫院成為了一名兒科醫生，身上一點菸味都會導致家長的投訴，影響自己的前途，又或者自己所在單位領導忌菸，自己還會抽麼？我想至少會減少吧 。戒菸其實不難，難得是自律。

尤其是體現在第三條，大家都抽，你一人不抽人家會覺得你不給面子，自己會不會覺得不好意思？如果有這種想法是戒不掉煙的，外在的環境自己沒法把握，唯有自律。

戒菸難麼？難得是自律而已，不要找藉口了

其次，戒菸的過程，這個過程很漫長，它分為生理上的不適應和心理上的不適應這兩個方面，生理上的，從你戒菸第一天開始就會出現各種生理反應，比如嘴裡沒有味道，總想吃點什麼，胸悶氣短，心裡好像有個小爪子在撓啊撓，難受的很，這個時候誰如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍，這個時間段會持續一個周到兩個周，一定要挺住啊兄弟，因為過了這半個月你就會脫胎換骨了，如果能配合著運動，效果更好，你會發現你的身體清爽了，胸口不悶也不疼了，早晨起來刷牙也不噁心乾嘔了，痰也少了，整個人都舒服多了。這個時候基本上你就戒菸成功了，一定要堅持要有毅力，實在難受想抽兩口就轉移注意力，看個電影，吃個瓜子，或者出去溜達溜達，這期間不要喝酒或者少喝，因為喝酒最容易復吸，切記！

戒菸成功後，還有一個心理上的癮需要你去克服，這個時間段不好說，有長有短，我戒菸七年了，有時候還想著抽兩口呢，只不過自己能克服罷了，所以，心理上的不適應需要你慢慢調理，最後祝你成功！

另外，要戒就一支不抽，抽菸百害而無一利，不要所謂的逐步減少，沒有用都是藉口！