面板是人體內臟器官的反應，只有身體健康，心情愉悅，身體氣血經脈執行通暢，人的面板才會有明顯的紅潤變白，就算天生面板黑的人，也會看上去很舒服。如果心情低落，情緒不好，身體不健康的患者，就算原來面板白的，那看上去也是蒼白的，不健康的面板。

首先不要相信外界的一些美白產品，那種只是治標不治本。用不好，面板反而用壞了。所以打好基地才是最重要的！美白得才持久。就像蓋房子，總要基地穩固，才不易倒。內在的調養非常重要。面板也是身體健康的一個體現。面板白，那一定是黑色素少才會白咯。所以，特別像快到夏天了，一定要注意防曬，出門帶傘，塗防曬，少看電腦，遠離輻射。多親近大自然，讓血液中多充滿氧，氣色看起來就會好。人看了綠色植物，心情也會很棒，刺激大腦分泌對身體有益的激素，那女人看起來就會更美麗。這就是為什麼好多少數民族的女孩頭髮又長又美麗。飲食上多吃蔬菜水果，維生素C可以美白，是公認的。多喝水，能排毒，身體乾淨了，面板自然透白了。還有多做有氧操，瑜伽，跑步，可以換著做。每天至少30分鐘運動，保證身體內新陳代謝正常。（新陳代謝可以幫助面板代謝舊的角質，心生新的組織，防止面色晦暗）早睡早起。還有就是，心情！我認為這是最最最最重要的。心情決定一切。心情好，大腦便會分泌對身體好的激素，這時身體各個地方都會往好的發展。心情差的時候，身體會分泌一種激素，比毒蛇還毒的。相由心生，也是這個道理吧。還有我想說，敷面膜確實是一個快速的美白方法，可是面膜的營養成分最多隻能深入面板的表層，只是暫時看起來好，過幾天又回去了，就像面板的小點心一樣，並不是長久之計。新鮮的DIY面膜更要當心，因為你不知道你會不會用的過敏的。我有次認識個老太太，白髮蒼蒼了，雖然有些皺紋，但面板還是白白嫩嫩的。我很好奇，問她保養心得。老太太說：她平時洗完臉，就塗點甘油。可見，想要長久的美白好膚質，並不是一兩天的功夫。身體是一個會自我調整，修復的系統。只要好好調養，其實並不需要外界的施加的。我曾經很愛保養，相信一切外界的某些大師說的話，廣告，雜誌。每個禮拜至少兩片面膜，一片眼膜，一個頸膜。每天還補充膠原蛋白。暫時的效果是不錯，但時間久了以後，發覺身體越來越不耐受了，原先10元一片的面膜，敷了都沒效果了，但不敷面膜，又像個黃臉婆。只有買更貴的。長此以往，面板就被養嬌氣掉了，也經不起外界的環境，一換季，就過敏了，這時的面板可嚇人。後來因為過敏了，什麼都不能用，飲食也只能清淡，膠原蛋白也不喝了，也不得不勞逸結合作息平穩，我想說，我已經半年沒用面膜了，面霜也是最基本的舒緩面霜，很便宜的，去角質也不去，剛開始總覺得少了點什麼，面板也容易幹，但漸漸得反而適應變好了。現在膚質反而比原先好很多，連毛孔也不見了，朋友看到我，也說我的面板很好。給面板用得少，反而是減輕的其負擔。、吃得清淡，所以毛孔就小了，堅持運動代謝就好，免得去角質了，睡得好比一切化妝品都好。朋友還問我是不是塗了BB霜，其實我什麼化妝品也沒塗啊，還省了一筆買保養品的錢，省心省力了！我想如果我之前就懂得這個道理，該多好，也不至於繞那麼多彎子了。但當時就是太急於就成了。所以羅馬不是一天造成的，一切都是積累的結果，相信只要用心，慢慢調養，一定會有夢想中的面板的！祝你成功喲！

胚豆，專注女性高質量生活，女人都愛逛胚豆！

1、多敷補水面膜

平時我們不光是要為面板進行敷美白麵膜的護理，還要多為面板敷補水面膜，讓面板保持在水分充足的狀態，吸收美白分子，和自我修復的效果才能更好。

2、防曬霜3小時補塗一次

平時外出的時候，最好就是隨身攜帶一支防曬霜，然後每隔3個小時，就為面板補塗一次。因為這樣可以有持續防曬的效果，而且現在的大多數防曬霜都具有美白的成分，持續使用，對面板也有著很好的美白效果。

3、多喝純牛奶

多喝純牛奶，不僅對人體有很大的益處，除了增強體質，促進睡眠之外，牛奶中的維生素和蛋白質，還能有很好潤澤和美白面板的功效，長期堅持飲用，面板就能變得細膩又很白嫩哦！

4、用珍珠粉敷臉

珍珠粉從古代就被人們奉為美容佳品，除了內服有很好的清熱解毒功效之外，用於外敷的時候，還能有很好的淡化面板暗黃色素，從而讓面板變得越來越白的效果。

5、養成每天卸妝的好習慣

很多人都認為，只要不化妝就不需要進行卸妝的步驟，但其實這樣的想法也是不對的哦~因為防曬霜或者隔離霜，也是需要卸妝的步驟，才清理乾淨的。如果不進行卸妝，那麼過長時間停留在面板表層，也會導致面板變得暗沉。即使你做再多的美白護理也是補償不回來的。

美白真的是需要長久堅持的一件事，尤其是本來底子不是很好的人，想要白一個色號真的太難了（除了美白水光針這些醫美類的）.我的辦法就是：

1.長期堅持每天補充維生素c，提高抗氧化的能力，除了維生素c的補充劑，也可以多吃些獼猴桃，櫻桃，西紅柿等含維生素C多的水果蔬菜，也要吃一些葡萄，藍莓等有針對性抗氧化的水果。

2.保持良好的運動習慣，每週進行三次以上的有氧運動如游泳，跑步，快走，能排除體內更多的廢物，也讓身體氣血暢通，臉色紅潤。

3.對於女生來說保暖很重要，尤其是對子宮的保暖一定要做到位，宮寒不僅會導致肚子疼，還會導致氣血淤積臉色發黃發黑摸再多美白精華什麼的都效果甚微，所以還是要內養為主只有自身好了用那些美白的才更有效果更好吸收。

4.防曬，不論哪個季節紫外線都會對我們的面板造成一定的損傷，夏天尤甚，所以最好的辦法就是太陽最毒時不要出門，實在要出門儘量走太陽曬不到的地方，除了防曬霜，口罩帽子防曬傘有的全用上，再好的防曬霜都不如一層布管用，真的我試過塗厚厚一層防曬指數50的防曬霜都不如穿一層絲襪管用，所以別以為抹了防曬霜就可以肆無忌憚的曬太陽了。

5.輻射，生活中來自電腦手機的輻射比比皆是，有光輻射還有熱輻射，除了塗抹隔離之外，每盯著螢幕一小時最好都起來活動五分鐘，降低輻射對身體和面板的傷害，長時間對著電腦不僅會變黃變黑，毛孔還會變粗出油，而且會隨著時間的增長輻射是成倍的翻長對身體造成不可估量的傷害（ps:來自日光燈的傷害如果你躺下了但沒打算馬上睡，最好換個稍微俺點床頭燈，太亮的日光燈也會讓面板變黑）。

6.清潔，日常的清潔護膚一定要做到位，尤其是面對了一天電腦和手機臉上的灰塵和氧化產生的垃圾會讓你的臉烏濛濛的，所以一定要清洗乾淨，休班時儘量不化妝少看電腦讓面板透透氣。

7.保溼，這個真的很重要，洗乾淨臉以後最好塗抹一些適合自己的保溼水和霜或者乳液，鎖住水分，保溼也是日常美白的一個重要環節，面板水潤了膚色也會跟著提亮。

本人以前不是很白，還愛長痘，上大一、大二得時候，也不做任何保養，面板狀態不是很好。大三的時候覺的不能這樣，就堅持保養面板，大四到現在別人都說我白的發光。根據我的經驗，要想美白，應該做好以下幾點：

一、早睡早起

我以前基本上十二點左右才睡覺，第二天起來臉色發黃還腫，大三的時候和舍友一起約定十點半準時睡覺，堅持一段時間後，面板狀態很穩定。

二、做好保溼

美白的前提要做好保溼工作，平時多貼補水、保溼的面膜，美白產品一般都很乾，所以先保溼再美白。

三、防曬

一定要時刻防曬，冬天曬太陽時也要塗防曬。當然，如果面板敏感的話，做好物理防曬，出門記得戴帽子、打傘、穿長袖。

四、身體美白比臉簡單

不管任何時候，洗完澡都要塗美白身體乳，冬天再冷也要堅持，等到夏天的時候，你會發現你的腿比別人白喲。

五、不能急功近利

美白貴在堅持，要給自己三五個月的時間看效果，不能急於求成喲。️

雖然沒有說白到媲美白種人的程度，但人群中我應該算是比較白的了，和同事同框入鏡拍照，補光的話，別人正常我直接就曝掉了。

對於白，我屬於有執念那種，可能從小就聽人說一白遮百醜吧，所以想著既然美的不明顯，那白一點興許可以力挽狂瀾，曲線救國。除了熬夜，其它方面我真的自認做的比大多數人好，吃的清淡，不喝飲料不吃零食，杯子里長年泡著黃芪、枸杞和玉竹麥冬之類。

防曬更一年三百六十五天不拉下，出門抹防曬霜的量是別人的倍數。毫不誇張的說，市場上叫得出名的防曬霜我幾乎挨個試了個遍。

(這是我，不是網圖）

1、每天早晚會用牛奶或者豆漿衝杏仁粉（隨機）

2、不愛吃水果以外的任何甜食；不吃零食（不愛吃）

3、愛喝茶，紅茶、綠茶、白茶換著喝，飲水量巨大，人稱水桶

4、在家拉窗簾，外出必抹防曬，長時間在外會穿長衫長褲。

5、吃葡萄仔和維B6、每天晚上泡腳（放紅花艾葉當歸），泡到出汗為止

7、早晚抹身體乳

大家好，我是吳老師，專業護膚品講師，面板護理小能手。

在美白這件事上，我曾經偏執認為是華人根深蒂固的觀念——“一白遮三醜”在作祟。

然而，通讀歷史才發現，竟然真的有人靠“白”獲得免死金牌，還是一名不折不扣的摳腳大漢！

漢高祖劉邦的宰相張蒼，年輕時候曾經觸犯了刑法。在執行死刑的時候，監斬官居然被他一身雪白的五花肥肉亮瞎了雙眼，繼而通報劉邦，免了他的死罪。這事，放到現在如何也講不通啊！可見，膚白不光“貌美“還能救命！

不過，張蒼這個人，真是對自己這身白肉分外珍惜啊！娶了100房老婆不說，還嗜“人奶“如命。甚至為了吸食人奶，活活餓死了自己剛出生沒多久的兒子。當真是史上第一“辣手催奶”高手！其手段比周星馳的武林第一絕學“抓奶龍爪手“更為駭人！

玩笑歸玩笑，從美學角度而言，白種人（歐美人）之所以五官立體好看，和膚色竟然真的有一定關係。

就拿鼻子而言，由於人種的關係，亞洲人本身在面部骨骼上比較吃虧。因此，低矮的鼻子如果在發黃發暗的肌膚上，其側影會更加不明顯。顯得五官模糊，不夠清晰。而白皙的面板，當鼻側投影下來，會顯得更為立體，這和化妝的陰影技術是一個道理。在一張黑色的臉上透過化妝來達到立體效果，往往比一張白色的臉要難的多！因為底色就不一樣嘛！

白色是百搭色，一件白色的T恤和任何顏色的褲子都可以搭配。同樣，一張雪白的臉，可以輕鬆駕馭各種顏色的衣服！

這樣看來，美白這件事，對愛美的亞洲人來說，還真的挺燒腦的！但是，如何科學的美白，你要面對的問題恐怕不是一瓶護膚精華所能解決的！

1) 遺傳基因

通常來說歐美人面板中的黑色素含量最少，亞洲人其次，非洲人最多。因此，從基因上來看，亞洲人的面板本身相比歐美人就不佔優勢。同樣，你仔細看一下自己胳膊內側，靠近腋窩處的面板顏色，如果和麵部相差無幾。那表示，你真的是天生面板黑，做再多的美白工作也枉然。基因的力量是最為強大的！

2) 生活習慣

抽菸，飲酒，熬夜。都會導致肝臟的解毒功能變差，大量毒素堆積在體內。面板新陳代謝能力會變慢，自然面板老化角質和黑色素的代謝功能也會變差。面板自然不會白到哪裡去。

3) 護膚誤區

很多人平時喜歡購買大量的美白產品。眉毛鬍子一把抓，其實並不知道很多不合格產品裡激素和鉛汞超標。不但不會美白面板，而且會破壞面板角質層，導致面板損傷和色斑出現。此外，去角質並不能讓你變白，只是暫時磨掉老化角質，露出來的“新肉”看起來比較粉嫩而已。因此，不可太頻繁，以免破壞你的面板屏障，得不償失。

至於靠某些高濃度的美白成分刷酸，也要萬分謹慎。面板長期在酸性成分刺激下，角質層會破壞，變薄，容易發生敏感，對紫外線的防護能力變差，反倒更容易變黑。

所以，相比較美白產品而言，防曬產品的作用更為直接！

4) 面板疾病

痤瘡，痘痘，黃褐斑，皮炎，溼疹等等型別的面板疾病，都會導致面板色素沉底。看起來斑斑駁駁，膚色不夠均勻，因此顯得面板不夠亮白。所以，面板疾病一定要先治好，再考慮美白。

5) 身體原因

很多人由於平時工作壓力大，或者長期不良習慣，導致身體出現亞健康狀態。氣血不足，精神萎靡，膚色同樣看起來不夠好看。一個生了大病的人，臉色總是蠟黃，就是這個道理。永遠要愛惜自己的身體，身體好了，健康了，自然膚色也會好看。

1）做好防曬

你總是羨慕范冰冰面板白的刺眼！卻不知道她一年四季都在塗防曬，時時刻刻傘不離手。

相比較於其它因素，紫外線對人體面板的殺傷能力非常大，自然也是美白的攔路虎！皺紋，斑點的元兇都與紫外線脫不了干係！地勢相對較低的四川盆地和高海拔的青藏高原，所經受的紫外線照射強度完全不一樣。川妹子面板白皙水嫩，而高原生活的人則面板粗糙，高原紅明顯，這都是紫外線造成的差別。

因此，一年四季，你都需要仔仔細細的塗好防曬，平時30倍的防曬係數就完全可以了，長時間戶外勞作或遊玩，需要更高倍數。而且要定期補塗！

相比較塗抹防曬更佳的方式是，使用遮陽傘，遮陽帽和防曬服。

2）外用美白產品

目前，被證實最有效的美白成分仍然是VA,VC。VA可以減少紫外線損傷，增厚面板，減少皺紋，抑制黑色素沉著。而VC，則不光可以透過代償反應（犧牲自己的抗氧化能力）減少紫外線的傷害，也可以有效淡化色斑，減少黑色素聚集。因此，可以晚上使用VA產品，白天在防曬的配合下使用含VC成分的美白產品。

科顏氏VC美白精華

3）口服抗氧化物質

口服花青素，除了可以對抗敏感以外，對於減少紫外線傷害也非常有幫助。筆者常年服用葡萄籽OPC，過敏性鼻炎得到了很好的緩解。面板確實也白了不少。

GNC葡萄籽OPC

4）睡眠很重要

沒有什麼比美容覺更有效的美白方式了。因此，保證睡眠質量，對於美白功不可沒。

5）拒絕不良生活習慣

吸菸，飲酒，熬夜，這些不良生活習慣，都會破壞肝臟的解毒功能，肝臟解毒功能差，則於美白非常不利。美白針正是出於這方面考慮而研發出來的。

6）多食用蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果，除了含有大量的維生素，還含有粗纖維，有助於促進胃腸蠕動。腸胃好，身體才會好，膚色才會健康。

其它：

有些妹子經常問我：美白針有效果嗎？有效！其原理主要是透過一些肝臟解毒的藥物，VC，谷胱甘肽的作用，強化身體解毒功能，來達到美白效果。但是，對腎臟有負擔，而且面板美白涉及的因素特別多，所有註定它的效果很有限！

為什麼換季了涼爽了面板還會變黑呢？這是因為在一年的三百六十五天中，每一天紫外線都是存在的，雖然不會像夏季這麼炎熱，但紫外線也會讓面板變黑變老，所以說曬黑並不奇怪，那麼曬黑如何白回來，這就很重要了！

第一步：防曬

面板之所以黑是因為面板基底層的黑色素沉積過多導致！我們平常接觸的紫外線，手機，電腦等等這些都是可以刺激我們的面板絡氨酸酶的活性促使黑色素的生成。所以首先就要做到的就是防曬，防止面板絡氨酸酶的啟用抑制黑色素的形成。

第二步：防曬後注意補水

換季時面板會變幹是眾所周知的事情，如果防曬後不進行補水，面部就會變得又幹又鬆弛，容易產生面板老化的現象，多貼面膜，多補水，多補充膠原蛋白，使面板水分充足，面板細胞充盈起來。

第三步：使用美白精華

要想美白加速，就得需要美白產品的幫助。黑色素是導致面板變黑的主要因素，因此有效抑制或者除掉黑色素才能實現美白，所以美白精華液不可少。

第四步：多補充維生素C

酸甜可口的獼猴桃維生素c含量就高得嚇人，每天一個獼猴桃，那麼維C就非常充足了，除此之外，還有還有草莓， 獼猴桃和番茄，都是高維C的水果了，所以要多吃一點，如果是脾胃虛寒的女孩，就少吃一點。

第五步：堅持早睡

面板是在22點~23點進入保養狀態，如果長期熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，如果錯過了睡眠這個良機，恐怕美麗的面板就會受到傷害，變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺等。如果睡眠質量有問題，應該馬上採取改善措施。堅持早睡！

白是一條漫長的路喲~大家要堅持下去才會有效果啊！

請不要忽略生活中這些可以變白的小細節！其實在我決定變白之前我也沒特別的意識到我自己有多黑，可能是習慣了，心大哈哈。

我的膚色：年少無知沒有被灌輸過防曬美白的習慣，更覺得去哪兒都打把傘太費事了，常年都是一點兒防護都沒有的暴露在太陽底下，到夏天更是胳膊上明顯的短袖色差。

為了變白，吃過死貴的美白丸，也試過複雜的美白方法，最後總結出美白的精髓一定要內外兼修才能最快的變白。

澡洗對了也能白

用溫熱的水，就是那種可以讓面板燙的微微發紅的溫度。這個水的溫度對美白來說剛剛好，可以加速血液迴圈，還能開啟毛孔，如果再用能美白的沐浴露天長日久也是有效果的，tlab是我常用的，洗完之後面板又白又潤還帶著水珠看著超嫩。

塗身體乳的時間要對

我跟你們說，這個超級重要，我覺得是我快速變白的核心，就是洗完澡後趁著浴室的熱氣還沒散，身上的熱氣也沒散的時候，麻利的擦乾迅速的塗個有美白功能的身體乳，我要強調的就是一定要這個時候塗白的效果最明顯。張開的毛孔才更容易吸收美白成分呀。

我用的aleble光甘草定身體乳，真的讓我變白了，從我做美白功課的時候我就看中這個了，首先是塗上不粘這點我就很滿意了，然後這個初冬的乾燥天氣我用著真的保溼很不錯很不錯了，再就是一定要誇的美白功能，雖然我也還沒白到站在太陽底下發光的程度，但也是能被誇出口的了~

千萬不能忘！定期去角質

我現在用的這個銀杏美白磨砂膏是我用下來使用感剛剛好的，不會像多芬的揉起來沒有顆粒感也不會像澳洲咖啡的那個搓著挺疼的，我覺得他屬於那種做到了剛剛好的微妙感！其實我胳膊上還有大腿上是有點點小疙瘩的，不明顯但是有，每週都有次去角質，現在沒有疙瘩感了而且我覺得定期去角質後，白的比之前快了，水潤潤髮光的白

我總結的是身上角質層厚會有色素沉澱也會妨礙美白類身體乳的吸收

防曬！防曬！防曬！

重要的事情說三遍，千萬不要覺得自己曬不黑，曬黑了捂一冬天也就白回來了。真的，很多白的人就是這麼曬黑的。

吃吃喝喝也能白

就是平常注意多吃高VC的水果，我特別喜歡吃西紅柿，每天生吃一個，我覺得有用，很多人也說吃西紅柿管用，所以試試吧，本來也挺好吃的啊，我有時候也會和VC泡騰片。還有，就是要少吃顏色重的食物

好啦好啦就這些！最後提句我吃過的美白丸，沒啥用還讓我姨媽亂了半年，再也不敢吃了。希望大家都健健康康的白哦~

講真女孩子白白的太重要了，不管是穿衣服還是拍照呀，面板白總是特別顯眼，我小姨沒事就愛教育我，說女孩子可以瘦，但必須白，不然很像難民，so我真的啥啥都愛買美白，還得讓自己在能力範圍內用最好的，靠後天努力才逆襲到現在的冷白皮也沒多難

⭕️ 分享給跟我一樣的黑皮小姐妹這些美白好物,千萬別放棄美白大業，請繼續奮鬥鴨！

1⃣️ 安耐曬

要是我以前能有現在一半的防曬意識，也不至於現在沐浴露磨砂膏都要帶美白的！我軍訓那會兒用的近江小熊和mistine，倒是沒有曬傷，但手臂脖子曬出好幾道分界線，這個夏天換了安耐曬愣是一點兒沒黑，現在想想要是當時捨得買這個就不會黑了，不過我用有點悶痘，但是為了不黑也值！

2⃣️ 雪肌精化妝水

上週開始爆發的換季乾燥，一度臉幹到連百洛油都壓不住，每天要塗臉三次才勉強能不起皮，結果居然被它壓住了，重要的是確確實實感覺自己越來越白了，臉上過敏留的深色印擦了幾次，都不太能看出來了，真的恨不得每天都泡在雪水裡，but還是白的沒有身上快~

3⃣️ 酒糟面膜

看到好多人把它罵得慘兮兮，我要為它平反！之前我也是正常塗結果沒啥大用，但不小心被我發現了奇葩用法，一般敷到20分鐘就可以辣，不過我都是敷到我想起來為止哈哈，最好拿小噴瓶噴溼再畫圈圈按摩，臉上比平時清透好多，不塗粉底都能看出來氣色超棒，但是幹皮的話要做好保溼

4⃣️ Aleble磨砂膏

我還是第一次把磨砂膏用光光！之前我腋窩就黑黑的，就算脫完毛還是一條條的黑色紋路，坐公交車拉把手都會收緊胳膊，生怕別人看到，用的時候我會先敷2、3分鐘再搓感覺更滋潤，一週定期用個兩三回，最大的感受是真的有白，別說腋窩，就連之前腳背曬黑的印子都消了！不過最後還是要小聲bb一句，罐裝真的很容易進水！

5⃣️ Tlab沐浴露

這是我最近新挖掘的寶藏，有我費盡心思想找的櫻花剛開時候的香味，每次洗澡室友在隔間裡說一問味道就知道是我，這已經是我開的第二瓶啦，真的有被自己的面板驚豔到，沒有痘痘而且超軟嫩q彈，要命的是還能防曬，不像正常的防曬還要等結膜啥的，我經常洗過澡頂著一天最烈的太陽去上下午課，結果愣是沒發現一點曬黑的痕跡，真的超舒心

6⃣️ 妮維雅夜間美白身體乳

像我這麼不挑身體乳的人都被之前又黏又難吸收的快折磨屎了，用這個第一天的時候我摸得有點多，覺得好悶面板啊！結果第二天少抹點情況完全不一樣了，像一下子吃進肉裡去了，半夜起床上廁所摸到自己都感覺身上好滑好滑，美白更不用說，一個假期的時間簡直了，白雪公主啥樣我啥樣！就是太稀了用著有點費~