這是兩個問題。

對於第一個問題，緩解宮縮疼痛如果要憑自己能力，能做的也就是深呼吸了吧。但是在生產的時候，可以打無痛針，現在全國都推行無痛分娩，正規三甲醫院裡肯定都能打無痛針，不必擔心會對寶寶或者產婦有危害。如果不選擇無痛，醫院裡也有收費的導樂服務，在生產的時候教你呼吸，幫助緩解心情，很有效果。

第二個問題，產前要避免自己瞎補過胖，如果這一點能做到，產後瘦肚子的難度會小很多，如果小肚腩已經產生了，要麼接受自己，畢竟人生已經很艱難了，不要為難自己，要麼，就是一個詞：堅持。時刻提醒自己吸肚子收腹，少吃多動。

有哪些方法可以緩解宮縮痛嗎？

緩解分娩疼痛方法一：熱敷

把一個裝有麥麩的布袋用微波爐加熱幾分鐘後放在背部，這的確有助於減輕宮縮引起的分娩疼痛。麥麩袋能保持熱度達1小時或更長時間。問問你的助產士在哪裡可以買到麥麩袋。 中國醫科大學附屬盛京醫院大連醫院婦產科劉娟

或者，也可以用裝滿熱水（不是開水）的水瓶代替，用一條毛巾把它仔細裹好，然後放在背部。

別忘了按摩也能提供熱量。找人幫你按摩背部，這能使你背部的皮膚髮熱，並能刺激你的身體產生天然的止痛物質。

當寶寶的頭部經過產道要出來的時候，可以拿一塊柔軟溫熱的絨布敷在你的會陰部（位於陰道後部與直腸之間），這有助於緩解產道被拉伸的感覺。

緩解分娩疼痛方法二：呼吸

把精力放在你的呼吸上，是熬過每次宮縮的好辦法。在宮縮開始時深吸一口氣，在呼氣的同時，放鬆身體。然後用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，嘴和兩頰的肌肉保持放鬆。不必太在意你的呼吸有多深，而要保持一個良好的節奏。用鼻子吸氣，柔和地用嘴撥出，如此反覆。在每陣宮縮開始加劇和逐漸減弱的時候，儘量把精力放在呼吸上。 當宮縮結束後，要放鬆一下

緩解分娩疼痛方法三：休息

在產程的初期，讓自己準備好應付疼痛的最好方法就是好好休息，儲存體力。躺在床上或椅子上，儘量把自己弄得舒舒服服的。你可以在身體周圍塞上枕頭和靠墊，喝溫暖、香甜的飲料，聽聽你喜歡的音樂，或者看看電視，要好好休息！如果你沒有在產程的早期忙東忙西，把自己弄得精疲力竭，你會發現應付痛苦的宮縮會容易很多。

緩解分娩疼痛方法四：變換姿勢

如果你不是特別累，在開始出現規律的宮縮感到分娩疼痛時，儘量不要躺在床上。如果你一直躺著，會使你的產程變慢。產程越長，你會越累。保持直立，你可以選擇任何讓自己覺得最舒服的姿勢：你可以站起來，倚著床，或靠著你老公；也可以跪下去，靠著一張椅子的座位上；或者單膝跪著，把另一條腿抬起來，這可以增大骨盆空間，使寶寶更容易生出來；你也可以四肢著地，趴在地上，這樣可以緩解背痛。在椅子上坐坐，再起身走走。儘量來回擺動你的臀部，這的確能讓寶寶開始移動！

緩解分娩疼痛方法五：按摩

告訴陪產的人，你想按摩哪裡。宮縮時，你也許會喜歡按摩後背的底部，或喜歡在宮縮間歇按摩肩部，讓你放鬆。告訴他一定要緩慢地按摩。如果他的按摩太過猛烈，你會感到恐慌，那就不是放鬆了。他的按壓應該穩定有力，以刺激你的體內分泌內啡肽，這種荷爾蒙會讓你感覺良好，使按摩真正發揮作用。

緩解分娩疼痛方法六：被關愛

研究結果表明，女人 生孩子時，若有一個她親近的人在旁邊安慰和陪伴，會比沒有得到這種關愛時生得更快和更容易些。所以要謹慎地選擇陪伴你的人——他應該是不會恐慌的人，相信你能成功順利分娩的人，能代表你充滿自信地與醫護人員打交道的人。這個人可以是你的老公，也可以是別人，比如你的姐妹、媽媽或你最好的朋友。如果醫院允許，你或許會想選兩個陪你的人。

但要知道，有的醫院也可能不允許陪產，一些醫院因為產房小，而不願意同時有兩個人陪在那裡。這事需要同你的醫生協商好，在預產期前，把你的決定記在記事簿上。

緩解分娩疼痛方法七：水中分娩

在水裡分娩能減輕宮縮帶來的痛苦，就如同洗澡有助於減輕胃痛或背痛一樣。有兩項重要的研究發現，孕婦生產時使用分娩池，能明顯減少產程中止痛藥物的使用。與產程全在乾燥陸地上的婦女相比，在水裡待一段時間生孩子的初產婦，要少用很多 麻醉鎮痛藥，更少使用硬膜外麻醉，這對生第二個孩子的產婦而言也是一樣的。

緩解分娩疼痛方法八：專業技巧

一個和藹、稱職的助產士會不斷告訴你分娩中正在發生的事情。若你想採用自然鎮痛方法來應付宮縮，她會幫助你；如果你選擇硬膜外麻醉，她也應該會支援你。如果你沒能與醫院分配給你的助產士建立起良好的關係，那就請求產房管理人員或高階助產士給你另派一位。你不會因此得罪誰的，也許你不能與之融洽相處的那個助產士也正覺得你很難對付呢！換個助產士也許是皆大歡喜的事。

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如何緩解陣痛：在保證準媽媽和嬰兒安全的前提下，用藥物或者精神療法去減少的分娩中的疼痛。

產後如何減肚子：產後6個月之內是修復身材的最佳時期，順產媽媽在42天，剖腹產一般在3個月了之後可以適當開始力度非常小的訓練，可以從步行開始慢慢增加運動量，特別推薦媽媽可以從產後瑜伽開始，從修復骨盆底肌、肋骨外翻等等去修復。建議有條件媽媽可以從專項訓練開始，針對產後修復進行體能訓練，塑造完美體型的時候教會我們如何正確的使用我們的身體

宮縮的時候可以閉上嘴深吸氣，然後慢慢呼氣會感覺好很多，我那會兒是堅持了半天，最後實在堅持不下去了，用了無痛分娩，不過最後還是剖了，至於肚子，我感覺就是得慢慢一點點的恢復，之前天真的以為生完了就立馬會下去，後來才發現得慢慢恢復

一、緩解宮縮痛的方法：

1、深呼吸

緊張情緒會直接影響子宮收縮，每次宮縮時做深慢、均勻的深呼吸，可以讓準媽媽緊張的情緒得到放鬆、減少宮縮的痛苦。

2、條件許可的情況下適當活動

孕期適量運動，有助於順利分娩。破水前，也可以按照醫生的要求，下床走動，適當運動能促進宮縮，加快產程。

3、無痛分娩

特別怕痛、精神很緊張、無法配合屏氣的準媽媽，可能聽說過“無痛分娩”，這個要由醫生檢查後決定能否使用。並且，這個不是絕對“無痛”，任何方法都不可能完全不痛，只是設法減輕疼痛，讓疼痛變得可以忍受。

無痛分娩可以有效減少準媽媽分娩時的恐懼，讓她們在時間最長的第一產程得到充足的休息、積蓄體力，這樣當宮口開全需要用力時，就能更好地配合醫生，順利分娩。

二、產後瘦肚子的方法：

1、飲食方面

媽媽產後身體虛弱，需要多補充營養，所以肉蛋奶、蔬菜、水果這些每天都要吃，但要適量，補得太過了，超過身體的需求，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存起來。寶寶要吃奶，媽媽可以多喝些清淡的湯、牛奶。太油膩的不利於消化。

堅持母乳餵養，可以促進乳汁分泌、加強母體新陳代謝，不但有利於寶寶生長髮育，也可以預防媽媽產後肥胖。

2、適量運動

吃了就坐著、成天躺在床上，很容易發胖。吃完飯，可以在室內或周邊，推著寶寶走一走，呼吸一下新鮮空氣，幫助消化。

身體逐漸恢復後，媽媽就要制定一個合理的運動計劃，比如快走、慢跑、瑜伽、健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

3、保持心情愉悅

不良情緒會使機體內分泌失調，影響其新陳代謝、導致肥胖。所以，媽媽心中有任何不快，都要及時進行調節。找家人、閨蜜、朋友聊聊天，出去走走、或者一個人安靜呆一會，給不良情緒找一個出口，不要悶在心裡。。

你好，我是一名寶媽，非常理解你說的斷了20根肋骨的感覺！因為我就是自然生產的！

1、要說緩解陣痛，一般都會推薦無痛針。這個醫生會在開三指後大，但有些人開的快的，可能還沒打就生了。有些可能痛了很久都沒有開三指。所以在打無痛之前，可以運用拉瑪澤呼吸法緩解，我當時就特意在網上學習瞭如何做這個呼吸，事實證明還是管用的！比我請的導樂管用多了！我那位導樂只是在旁邊鼓勵我罷了，沒有任何專業指導！所以看你們醫院是不是也這樣，這樣還不如不請！

三指後我也沒打無痛。這點比較後悔，當時真是痛到不能再痛，心裡想著怎麼還不進產房？怎麼還不進產房？好想進產房啊！所以，有條件打得還是打一下吧。

2、產後如何瘦肚子。那要看你是破腹產還是順產。破腹產一般會帶束腹帶，不過那是幫助傷口恢復的，作用不大。因為剛生產完需要恢復，不適宜運動，所以順產後就可以帶幫助收腹的收腹帶啦，剖腹產需要等傷口好了之後，這樣有助於變大的鬆弛肚皮慢慢收腹。

然後等月子後，咱就可以稍微做些運動了，同時飲食也需要改變了。

第一，不要再油乎乎的湯湯水水了，用多種蔬菜搭配瘦肉再加上雞蛋牛奶水果，堅果也是可以很營養。少吃多餐哈。

第二，一有空就鍛鍊，平板支撐、卷腹、鄭多燕瘦身操等等，在家就可以做，帶孩子的同時也可以健身啦。

第三，儘量娃睡你也睡，充足的睡眠是最低廉最有效的美容養顏方式，而且有助於我們保持較充足的精力，不然帶孩子都累得要死，怎會願意運動？

第四，不想鍛鍊的時候就照照鏡子...其實沒啥小訣竅，最重要的是堅持、堅持、堅持✊！

加油！姐妹們！