這個問題比較複雜。一看什麼說活物件。二看什麼說話場合。三看什麼話題內容。四看是誰主動發起話題。五看是否屬於即興說話。六看自己是什麼性格。

說話需“三多”：多涉獵，多自信，多呼吸。

結巴弟弟如何開啟自己？

在這裡我說一個故事，曾經我一個天津的朋友，他弟弟已經22歲了，說話的時候非常緊張。你能看出來他非常想和你說話，但是就是不敢張嘴。我瞭解到他在7、8歲的時候，家裡發生了一些變故，爸爸離開了自己。這讓他覺得自己和其他人的家裡不一樣，同時，別人都會用異樣的眼光看待自己的家庭，所以不願意開口說話。後來，上高中的時候，他宿舍裡面有一個室友是結巴，好像被影響了一下，他自己慢慢變得有一點結巴，他就更不願意開口說話了。到了要工作面試的時候，更容易沉默。當然最後他透過訓練找到了工作，現在也能夠和自己的同事、朋友溝通融洽。

這個訓練是什麼呢？

其實一個人如果在生活中和他人交流容易感到緊張。可能有三方面原因：

1、內傾型人格

從榮格的心理學理論來說，他可能天生是一個內向型人格。所以，喜歡安靜，不喜歡與人交流，一遇到社交場合就緊張。

2、家庭環境

現在很多孩子都是爺爺奶奶、外公外婆帶著長大。如果老人是從外地過來帶孩子的，他本身也無法與外界的環境進行溝通，那麼在孩子成長的關鍵期，他可能就只有少數幾個家庭成員能進行對話，而沒有和外界交流的機會。在語言訓練的過程中，言語的詞彙以及頻率較少。同時家庭也是一個人學習社交的前站，在這裡沒有學好，那麼在社會當中他更加會感到困難和無助。

3、社會環境

如果孩子的社會資源多，他需要不斷的和外界進行溝通交流，例如經常帶孩子出去走親戚，讓孩子與其他的孩子進行交流，他面對這樣的場景就會提起自己的語言習慣，如果一個社會給孩子提供的資源比較少，例如留守兒童，他們沒有這個需求去和他人進行溝通，那麼他們的交流也會感到困難。

這個情況要怎麼改變呢？

第一，不斷的訓練自己和他人接觸的機會。

舉一個很簡單的例子，我開頭提起的弟弟，後來他就是每天晚上和姐姐一起到廣場上去和人搭訕。姐姐要求他，你要和五個人進行搭訕，哪怕一句話也行。完不成，你就不能回家。所以他慢慢的就開始和陌生人迅速的進行溝通。這樣很大的緩解了自己的這種緊張和焦慮感，因為他發現，其實我說話的時候，別人沒有那麼在乎。別人更多的在乎的是我言語裡面的資訊，而不是我的表現。

第二，是尋求心理諮詢師探索自己。

推薦一部電影叫做《國王的演講》，這部電影裡面的國王就有和他人交流的障礙，但是慢慢發現了他背後的心理原因，他的這種症狀就迅速變好了。

第三，尋找自己生活中的自信點。

一般不願意他人交流，還有一個原因是覺得自己缺乏自信，所以沒有平等交流的感覺。要慢慢挖掘自己身上的特長和特點，每一個人身上都是有閃光點的，如果你能正視自己的優點和缺點，做到客觀的認識自己。那麼你也能夠很客觀地對待別人，而不用過多的在乎別人對你的評價和眼光了。

說話是門藝術，但是並非我們想象的那麼難。不管是什麼樣的場合——在學校，在聚餐還是打電話，說話應當先放鬆，才能進行一場有趣的對話。參考一下我們的建議，來掌握一下如何消除說話時的緊張不安情緒。

1、在和別人說話前，先看看他是一個什麼樣的人，找到關於他的一些資訊（如果你可以的話）。比如你可以看看他的微博、校內網的資料，針對此找一些他感興趣的話題。只要不要讓別人覺得你是偷窺狂就可以了！2、問一些能讓對方談談自己的話題。“你平時喜歡做什麼？”“你之前做過什麼？”“最近在忙什麼呢？”“你上週去玩什麼啦？”禮貌地問一些你感興趣的關於他的話題。人們一般都喜歡談論自己的愛好或是專長。如果對方說到了你不懂的話題，趁這個機會多請教他。確保你表現得很真誠。在談話時保持眼神接觸並點頭示意，還可以適當加一些評論，比如說：“嗯，聽起來很有意思。”儘量問那些不能用“是”或“不是”回答的複雜一點的問題，讓對方能多談一點。比如說：“所以你很喜歡滑翔運動是嗎！是什麼讓你這麼感興趣？”3、學會“邀請”和“激發靈感”。“邀請”是指你直接或間接地提示對方接話。一般是以問題的形式出現。“激發靈感”是指你提出一個有趣的話題，從而使得對方想要和你更深入地討論。比如，你可以講一個有趣的故事，從而讓對方回想起類似的經歷；或是告訴對方你對生活的一些思考，讓對方說說自己的意見。4、對有趣的話題進行評價。有些人喜歡讀報看新聞。所以當你們沒話可說的時候，可以討論一下時事，或是近期發生的有趣的事情。5、認真地聽。如果你總是緊張，想其他的事情，而不集中在談話內容上，也不去想你接下來要說什麼，那麼談話是很難進行的。如果你能仔細滴聆聽，那麼你就能針對對方的話而提出問題。

6、忘記自己。就像卡耐基說的“對別人感興趣比讓別人對自己感興趣要簡單多了。”如果你總是在想自己的事情，或是總是猜想別人對你的看法，那麼你永遠不能放鬆。

7、、接受短暫的沉默。在你想說下一件事之前，喝一口飲料，或是吃一點東西。利用沉默的時間來轉換到新的話題。8、在不知道說什麼的尷尬時刻，乾脆就諷刺一下這樣的尷尬，這時要做到輕鬆幽默：“不好意思，我看我們也寒暄的夠多了。你到底想說什麼呢？”“我們這麼著急找話說，肯定是有什麼漏掉了。你不會是喜歡貓吧？”“我確定我們肯定有共同話題可說。要不然我們去喝點什麼，讓酒精繼續對話吧？”

9、知道何時應該結束談話。即使是最有意思的談話也會在某個時刻變得無聊或是被打斷。這時你只需要微笑，告訴對方你享受整個談話的過程就可以了。以積極的姿態結束對話，會讓對方期待再次與你談話的。

小提示

在每句話之間要有停頓。在必要時保持微笑。這並不意味著你需要時刻保持微笑。但是微笑能夠鼓勵，並促進談話的進行。記住，面部表情很重要。談話時要有信心。有信心的人會感覺自信且舒適，信心是好的談話的關鍵。認真回答問題。比如說別人問你“今天怎麼樣？”如果你說“不錯！”那麼接下來就是沉默了。你可以說“我感覺特別好，因為我終於把那個專案做完了！”這樣對方就可以問你一些關於專案的問題，你們可以享受一段有意思的對話。還有一種方法就是要認同別人的問題。當別人問你什麼的時候，你可以說“嗯，我喜歡這個問題。”問一些簡單的問題。比如如果有人問你週末的計劃，說不定你就不知道怎麼回答。相比之下，簡單的問題會更好，比如“今天做什麼了？”或是“學習怎麼樣了？還是那麼煩嗎？”總之要確保回答的一方享受回答的過程。如果談話沒意思，就不要硬是要進行下去。討論一下雙方的興趣愛好。慢慢進入主題緩解緊張的情緒。要注意那些有趣的“談話點”。“談話點”是那些可以發起一段有趣對話的主題。在學校裡和別人說話時，你可以這樣結束對話“我不得不走了！拜拜！”評價一下週圍的環境和剛發生的事。培養你的愛好。如果你有自己的興趣愛好，那麼談話就不是什麼難事。抱著願意嘗試任何事物的心理，去擴大自己的知識面，並培養廣泛的興趣。

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其實，人都是平等的！沒人就天生高人一等。說話的時候慢點說，說得有組織，有條理。自然而然你就自信了！

其次，平時多學點知識！有自信的人為什麼有自信。他們看得多，見識的也多、自然不會緊張。自己的談吐涵養、文化修養！這些都是你自身自信的源泉！

在最後、光說不練假把式！平時多和人溝通交流！自然、對你的語言組織能力會提高！說會也就不會緊張。也更加自信！交際能力也會更好！

一個人說話時會緊張，通常是面對大場合發表講話時或是和比自己認為更高一層次的領導人交談時，又或者是在交談中詞窮語拙時，等等，此時刻會心跳加速，神經緊張而出現不安。這是一個人自信不足，膽怯的表現。當出現這種情況，就要調節自己當時的身體機制平衡。首先放鬆自己，利用談話時的停頓，自己深呼吸，然後慢慢撥出，只要談話沒結束，就把握住停頓瞬間，來回做深呼吸來平復心率和放鬆神經。這樣慢慢的就不會緊張了。起碼緊張狀態會迅速得到緩解，這就是氧氣的力量。題主應該還沒有完全融合到這種大場面，大氣場的氣氛當中，就是還沒習慣。真正習慣了這種氣氛場合，在講話時，只是人多人少的問題了。僅此個人經歷的見解，謝謝

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有個建議：

每天晚上抽一點時間召開一次家庭會議。

由你對每一個人當日的工作表現或是家庭中表現進行講評；會議內容的提綱要要點由你來制定和潤色。你一定要家庭給予配合才行哦，最後你要口頭對會議情況小結。記住哦：不能手寫，所有過程只要嘴巴和腦子。堅持一個月，不可“缺勤”。然後，在社會上逐步養成多和人交流（你的社交圈進行語言溝通交流）。舉個我自己的例子：N年前，偶被給抽調去給35歲以下的青工去上思想教育課（偶不是專業老師哦，不過那時常在單位搞“八股文”，相信編制內的懂得這詞兒的由來），第一天上課的時候，手、心都在發抖，黑板上寫字手抖的不行，但過了心理關就好了。以至於後來被抽調去給學生上機械製圖設計課，那就是倆字：自如。所以等你過了自己的心理關，那等待你的就是“春風滿面”了。

你的問題是：基因使然、性格使然、交流環境極度匱乏使然。但是，每一個做任何事情，如果自身不努力、不執著的堅持，成功是不可能完成的。凡事如此，縱然有先天的基因亦是枉然。語言交流方面的能力也是如此。先天的不足在某個方面透過自身後天的努力得到改變的。所以根據自身的不足，尋找有效的改善途徑很必要。就如偶上述的辦法也是參考方法之一。

有意識的改變自身的不足，強化自己的自信心，給自己一個意識裡的信念：我行、我一定能行的自我洗腦的自我教育，無論任何事應不怕挫折和承受挫折的能力，在挫折中逐步的完善和強大自己！你的信心也就強大起來，相信你一定能行的。

這是交際少，社會閱歷不夠豐富兼且自卑的明顯表現，曾經的我也一直是這樣。因為自身的生活環境及自信不足，還有自卑所造成，一見陌生人就容易緊張，甚至手足無措連話都說不出來！一度的很宅，不願出門，只喜歡一個人待著，不喜歡與人交際。

後來有沒改善這種情況呢？有。怎麼改善的？那是生活所迫，硬著頭皮去與人多接觸，多說話，慢慢的，年紀漸長，生活閱歷也豐富了，懂得的也多了，交際多了，交際能力自然提升，緊張自卑感肯定有所消除。

所以建議多出去走動走動，多與人接觸，習以為常了就好。

一說話就緊張是很多人都存在的問題，不過每個人的緊張都有不同，比如有的人太把自己當回事，覺得自己會引起他人注意，當在有很多人或是某個重要場合時，就會覺得大家都在看著自己，所以就會格外擔心自己說話沒說好導致大家笑話自己，如果有人在遠處討論著什麼，還會敏感的認為是在討論自己，然後就會出現一說話就緊張，越說越緊張的情況。

還有一種人一說話就緊張完全是因為太把聽眾當回事了，比如自己的老闆、自己的長輩、喜歡的人、老師等等，心態上的差異會導致自己一說話就緊張。

針對以上兩種一說話就緊張的情況，給大家分享一些個人的建議幫助大家改變這樣的心態。

不要過分在意別人對自己的看法，說話時明確表達自己想要表達的重點，達到自己的目的。說話緊張時心理暗示自己，這是正常現象，每個人都會有這樣的經歷。不要考慮聽眾的身份、年齡和性別，可以把聽眾幻想成自己的親人，使自己在心態上與聽眾更接近一些，這樣可以消除自己的緊張。不要過分在意別人對你的稱讚，否則當你該得到的稱讚未得到時會導致自己產生沮喪和否認自己的心理，相信自己才能做到不緊張。大聲說話能夠釋放自己的負能量，和聽眾說話時大聲說話可以提高自己的信心，越說越不緊張。經常對自己進行肯定自己的自我暗示，比如“我說話大家都愛聽”、“和陌生人相處很快樂”之類的，這些肯定自己的自我暗示可以提高自己的自信心並改正一說話就緊張的心態。

希望几上幾點對大家有幫助，還有疑問的朋友請留言，我會一一回復！

教大家一個行之有效的方法，今天先說一個人說話為什麼不緊張，和自已的爹媽，和兄弟姐妹，和朋友說話我相信誰都不會緊張，這是什麼原因呢?很簡單這些人，跟自己很熟，經常接觸，在這些人面前說話，沒有任何壓力，很自然很放鬆，沒有任何顧慮，所以說話沒有緊張情緒，心平氣和，說話就一點不緊張，語言表達非常流利。而問題如何調整心態做到不緊張，而我說的為什麼不緊張的原因，只要你看懂了你以經學會了，就看你怎理解了。我今天教大家一招就解決問題，不管跟什麼人說話，也不管他的地位有多高，還是什麼大領導，只要你做到內心把對方看成一個普通人和自己一樣的人，把你要說的話表達完整，讓對方聽懂你所表達的內容即可，別的一律不要去想，只管與人溝通。只要你照我說的方法做幾次，你會發現，從此你跟任何人說話都不會緊張。最重要的一點平時要多學習，說話一定要邏輯性，不管跟什麼人溝通，一定要把話說的完整，讓人一聽就懂，這才是問題的關鍵，別的你不用考慮，這就是我個人的方法。情繫廣播義蘭傳媒。

這個問題，我切身體會，因為，我性格內向，不愛表達，見了人一說話就特別緊張臉紅，不愛與人接觸，不喜歡去人多喧譁的地方，閒暇時，就愛待在家裡。我覺得這不是調整心態的事，本身就是這種性格。

我雖然內向，不愛接觸外界的人和事，但我喜歡文字，喜歡讀書，喜歡用寫的方式，去享受一個人的時光，因為那是我可以放鬆，不緊張的行為。喜歡在書寫文字中，尋找那種異樣的感覺， 如同喝了蜂蜜水，讓我情不自禁地甜蜜在文章的字裡行間。

我常常用一箋素語寄心語，字字清晰，落筆成暖，文字能抒發情感，能把生活中的點滴，能把人生旅途中的故事，把愛我，關心過我，幫助過我，包容過我，所有對我好的人，全部寫在文字裡，懷一顆感恩的心，永遠感恩他們!

我喜歡把生活中的美好， 用文字編輯。每當滿心鬱悶時，用文字傾吐，淺淺淡淡的書寫心情，不論字句長短，不論苦樂悲歡，頓時豁然開朗。

儘管世事無常，紅塵紛擾，我也要保持一顆善良純淨感恩的心。做個善良安靜的人，做個有內涵的人，用內涵與善良來書寫人生，把人世間的故事，寫在文字裡，用一篇文字，讓心靈在這美妙的詩情畫意中舒展，讓文字放飛著愉悅的心情!

我覺得，看書多了，多讀好書、多學點知識、多記點好詞好句子，和人一說話時好像沒那麼緊張了……