首先，請不請私教要看個人的經濟情況。確實，現在的私教不是那麼的便宜，所以我們也可以自學去鍛鍊，當然這要復出一些時間成本。

具體的方法有，可以根據自身的需求，去各大網站搜尋一些文章和影片進行學習，注意一定要多看幾個文章和影片，學習其中的原理，再者就是學習鍛鍊的方法。

例如：題主提到的減脂，第一：我們要明白減脂的原理，是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體脂肪供能彌補不足。（赤字在500大卡左右最好，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂）

第二，就是飲食的體系問題。碳水（我們所說的主食，糖類），蛋白質，脂肪的攝入比例，在減脂期最好是6：3：1或者5：3：2。普通減脂者不用那麼詳細的計算，可以在原有的飲食體系上，減少碳水和脂肪的攝入，適當加大蛋白質的攝入。

第三，就是關於運動方法的問題。最好的減脂運動是力量訓練＋有氧運動，力量訓練的目的是為了防止肌肉分解，基礎代謝下降，快速遇到瓶頸期，還有後期的反彈。而且力量訓練增加肌肉，可以加速燃脂。（如果是小白，可以去網上學習胸，背，腿，手臂等肌肉的訓練方法，記得分化訓練）

總之，健身是一個長期的過程，它應該伴隨著我們一輩子。我看到過好多請了私教的人，他們脫離私教後，同樣不會練（私教的好壞），所以，不請私教也行，可以自己學習，這更像是一種知識，伴隨著我們一輩子，但復出的時間可能多一點。

如果是我的話，我會先判斷自身經濟能力是否允許，時間是否足夠，是否需要，教練的水平等等。

減脂其實可以給你更好的建議，避免你花冤枉錢，你先自己堅持一個月至少去20天健身房，認真鍛鍊一個小時左右，先力量再跑步，堅持一，兩個月再去請私教，因為你得先清楚你是衝動還是下定決心，你能否滿足訓練強度的基本要求，減脂或者增肌，都需要你運動起來，飲食均衡，私教貴我覺得，對於平常工薪階層是貴了一點但沒辦法整個行業都這樣，但是我覺得還是要看經濟能力！！！

私教最最最簡單的判斷方法，你看看那個教練自己練的怎麼樣，當然也有自己看起來不厲害但是很厲害的教練，但是相比較太少了！！

首先我覺得決定你選擇私教的決定性因素應該是經濟能力和決心，時間。列如你的經濟能力有限，家裡還有孩子，需要生活，我覺得提什麼私教，你覺得有多少不需要生活只需要健身，但是如果你下定決心並且能夠將生活處理好，時間與經濟能合理化，我覺得也是可以的。

其次我覺得左右你選擇私教的輔助性因素應該是環境和自身健身意識，自身是否需要。一個人根本都不知道健身，也不想去消費健身，你會去請私教嘛。列如你和一個農村80歲老爺爺，說這個，他能搭理你就已經很不錯了。

最後我覺得影響你選擇私教的客觀因素應該是健身房與私人教練的水準。當然了這個水準是與你平常的相比得來的，列如你平常在四線城市健身房，結果突然來到上海一兆韋德，那麼那個水平應該是相比較比較高的，反過來的話，結果反之。

這個請私教還是有必要的。這沒辦法，健康最重要。你鍛鍊身體的目的是什麼？就是為了讓自己健康。如果錯誤的的鍛鍊方式，非但不會讓你健康，而且會讓你經常生病或者是遍體鱗傷。以我的經驗來決定要不要請私人教練。首先得看你的目標是什麼？如果你的目標只是追求健康，大可不必請私人教練。如果你的目標是追求完美的體型，那必須要請私人教練。

去健身房鍛鍊請不請私教，這個要看情況而定，拿我自己來說的話，因為我對健身知曉點皮毛，對一般小打小鬧的問題，自己都能夠解決，所以從這一點上來看我不會請私教。除非那個教練非常的有魅力，特別吸引我，有很多值得我學習的地方，並且所學習的知識是透過其他途徑要耗費更大的精力和金錢才能學到的，可向他學習要更便捷、更用心、更實惠的話，我倒是願意花錢在ta身上。以上是我個人對請私教的一個看法。每個人的經歷、需求和觀念都有所不同，所以看法也各有不一。對於一個健身小白來說，去健身房鍛鍊時，如果經濟條件允許的話，最好是選擇一個比較靠譜的教練帶你練一段時間，避免走入誤區，帶來不必要的傷害。要想找一個靠譜的教練，不是一件容易事，也很難遇到，特別是對於一個健身小白來講，更是兩眼一抹黑，無從下手。也有很多會員因為遇到了不靠譜的教練，而抱怨的。

剛去健身房時，面對琳琅滿目的器械不知所措時，可以問旁邊經過私教，私教為了賣課，你向他請教，他是是很願意向你介紹這些器械是練哪個部位的，也可以問那些在鍛鍊的健身人群，一般健身的人，都是很熱情的。

對於新手來說，剛接觸力量訓練，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因為你的身體以前沒有經過這樣的刺激。效果是很明顯的，因此你一定要把握好前一到兩個月。後期的話，會遇到瓶頸期，這個時候你就需要好好的規劃一下自己的健身計劃。

健身計劃的制定能夠讓你很快突破瓶頸期，合理的計劃，是根據你的訓練情況適當調整加大重量。練肌肉是不能一直在舒適區的，而有時候自己是意識不到的，或者說自己覺得這樣挺好，但是肌肉不會管，肌肉只有“撕裂”了才會增長，你達不到那個程度肌肉就不會增長。

飲食計劃也是很重要，首先我們就應該先了解減肥的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，瘦身減肥的作用。所以歸根結底，減肥就是圍繞“熱量”進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼減肥的效果達到最佳。

也就是“管住嘴”的同時，要“邁開腿”。首先，“管住嘴”，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。

我去年980元辦了一張2年的健身卡，我以前對去健身房健身是拒絕的，認為只要想鍛鍊在哪裡都可以鍛鍊，後來減肥成功了，我覺得應該增加一點肌肉了，就選擇辦了健身卡。我不推薦請私教。

一是，價錢貴。

正如題主所說，私教好貴。剛開始去健身房時，私教主動去給你指導，告訴你這樣練不行，那樣練會受傷，最後就是給你推薦私教課。大概瞭解了一下，我所在的健身房私教大概是300元一小時，買得多可以做到260，30節課算是多。聽了這個價錢，像我們這種工薪階層果斷拒絕了。之後又有一些私教來說服買課，還是沒買，時間久了，私教們也知道我是買不起課的，也就不找我了，更不來指導了。

二是，自己可以跟著有經驗的學習。

健身房鍛鍊的人，有一些是長期健身的愛好者，可以仔細看他們練習的動作，確保自己的動作到位，如果你善於交際，也可以向他們請教，一般也不會被拒絕。還有就是一些人熱衷認個師傅啥的，這種多半是美女才會做的。

三是，跟著影片學。

現在很多運動APP上都有健身影片，可以自己學習，但是自己要有一定的領悟能力才行，看別人做覺得簡單，但是自己做也未必。

四是，買網課。

現在賣健身網課的平臺也不少，大概一百多就能買到會員，每天會有集中指導。還有就是在抖音等短影片平臺上關注一些健身達人，每天也會有一些比較專業的指導。

五是，買了課，你也不一定好好上。

我身邊有幾個朋友也是一時心動，花了幾個月工資買了私教，練了幾節課就不想去了，最後只能賤賣了，健身房可不會給你退款。

最後，減脂我覺得最有效的方法還是有氧運動，運動量一定要儘可能大，具體怎麼樣做，可以參考我以前的回答。

有些人學習能力很強，買一些關於健身方面的書籍，自己能清楚的明白每一個肌肉的收縮和伸展是為了什麼，練每一個動作的原理是什麼，那像這種人呢，他們前期花費了一段時間去專門瞭解自己的身體構造，然後自己在進行實踐，在實踐中慢慢調整自己的一個動作細節，以及找感覺，這樣的人他們是不會請私教的，但是現在生活中的大多數人是沒有時間去慢慢的琢磨一本書的，就算有時間去看，也不一定能全部吸收，全部理解，所以對他們來說，覺得請私教省時又省力，尤其是年紀稍微大一點，有經濟能力的人，他們還是會選擇請私教的。

那麼對於學生群體請私教有必要嗎？我先來說一下我自己的一個看法，我是大四的時候開始接觸健身擼鐵的，那個時候剛入門，也沒有人帶，所以我是花錢買了15節課的，因為我個人覺得哈，剛開始接觸健身的話找一個教練幫忙帶會少走很多彎路，我身邊有一個朋友，健身一年多，練得腰痠背痛的還沒有效果，她就很納悶，我帶她找我的私教請教是怎麼回事，結果呢，人家一看她平常訓練的動作就說全是錯的，用錯的動作訓練不但沒有效果反而會把自己的身體越練越差的，所以如果有經濟條件的話，可以選擇找一個私教，但是找對一個負責任的教練很重要，還有一點要記住的就是，平常每一次上課的時候都要記住教練教的每一個動作以及細節，不懂的就問，因為你花了錢你就要把這個動作完全搞懂，千萬不要每天啥也不想，每次上課就光覺得有教練在旁邊幫忙看著沒事，教練反正會教我，這種想法是錯誤的，你需要做的是記錄每一天教練給你安排的訓練計劃，以及強度的調整變化，爭取把教練得知識轉變為自己的知識，這樣當你上完了課以後你就可以自己訓練了，不需要再繼續買課讓別人教你，人要學會成長，幹什麼事情都是同一個道理。

那如果只是想減脂的話，個人建議先練一些力量型訓練，這個力量型訓練不是讓你去練大重量，可以從小重量開始練起來，效果也是很驚人的哦，練完力量訓練以後練有氧。以有氧為主，比如高抬腿，開合跳，牛角包跳，跑步機，動感單車等每次有氧訓練的時間保持在40分鐘就可以了 不需要兩三個小時得練，這樣身體容易吃不消。再一個減脂需要注意的就是控制飲食，高蛋白低糖低鹽低油，三分吃七分練不是沒有道理的，練完了以後配合飲食會讓我們的身體消化吸收的更快，這樣也就能更快的達到減脂的一個效果！

關於私教很貴嗎這個問題，應該是分地區得，北上廣那邊的私教肯定貴，但是小地方的估計就相對來說便宜一點 大概都在200塊錢一節課，這個可以根據不同的健身房進行一個對比，選擇最適合自己的一個價格。

你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：

我也是從一個健身小白過來的，所以非常能體會你的心情。自己練不會，請私教又覺得貴。

剛開始的時候，我自己練了2年，第1年因為啥都不會，每次去健身房只會跑步。每次都要跑1個小時，一段時間下來，發現自己並沒有瘦很多。第2年就學著別人開始練器械，但是很多東西都不懂，瞎練，付出了很多努力，但是回報很少。直到後來，我自己去培訓了私教，才發現以前的很多方式方法是不正確的，如果我用正確的方式去減脂，完全就不需要這麼長的時間。我在一條錯誤的道路上狂奔...所以怎麼能到達終點。

請不請還是要看你的個人需求，如果你只想運動出出汗，那麼就沒有必要請私教，自己跑跑步，打打球就可以。

或者你有很強的學習能力，經常會看一些健身影片和健身文章，那麼可以透過自學的方式去鍛鍊，這種的話就是需要慢慢摸索，需要一個試錯階段。

但如果你有一個明確的減脂目標，那麼你可以考慮一下。教練會幫你制定一個減脂計劃，比如一個月減多少斤，飲食怎麼搭配，運動怎麼練，並且會時時刻刻監督你去鍛鍊。

我知道你的疑慮，還是在於價格上，畢竟現在一節私教課都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要買這麼多課，先買個10節課。把學到的東西複用，照著練1-2個月，再考慮是不是要繼續買。私教只是幫你入門，把你帶到一條正確的路上，減脂說到底還是要靠自己的毅力和堅持。

如果真的要請私教，那麼一定要找一個靠譜的教練，不僅是專業知識，以及對學員的認真態度，好的教練也是減脂成功的關鍵。因為他們除了給你上課外，其他時間也會幫助你，幫你解答問題。

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以下說說如何減脂，如果你看完心裡很明瞭，那麼你可以照著練，如果看完一臉懵逼，那麼請個私教吧。

1. 減脂的原理是什麼？

先想一下我們減的是脂肪，那麼接下來要知道怎麼做才能減脂。減脂簡單點來說，就是“熱量赤字”，能量攝入<能量消耗。

能量攝入就是我們一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分為4大類：基礎代謝，運動代謝，生熱作用，食物殘留。

因為生熱作用和食物殘留，我們沒辦法去控制。所以只能透過改變食物攝入、基礎代謝值和運動代謝值來減脂。這三個要素一定要記住，很多節食的人，就從來不考慮基礎代謝，導致減了一段時間體重就停滯不前，瘦了之後又快速復胖。

2、估算自己的基礎代謝

基礎代謝值，和你的身高、體重、年齡有關。（女性的基礎代謝略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，在25歲就開始走下坡路了。）

基礎代謝計算公式如下：

男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年齡）

女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年齡）

就拿我來說：我身高168cm，體重60KG，年齡28，那麼我的基礎代謝值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，這就是維持我生命狀態所需要的能量。

加入運動代謝值計算如下：

基礎代謝值*1.2（無運動狀態下）

假設你平常完全不運動，就吃飯、睡覺、上班、走走路。那麼就等同於不運動吧，你的運動代謝值就會很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）

3、減脂7分靠吃

所以你要減脂，就要控制你的每天的攝入量，熱量要低於你的每日消耗。（比如我要減脂，我每天攝入量要小於1682大卡，超過這個熱量，就會以脂肪的形式存在。）

脂肪呢就是橄欖油、菜籽油、堅果啥的

碳水就是大家平常吃的米飯、麵條、and各種甜點

在減脂期，我們會要求多攝入蛋白質，少吃碳水。發現很多人減肥時候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，說會胖。真的這是誤區，不管什麼時期，都要補充充足的蛋白。因為蛋白質的缺乏會導致免疫能力下降，記憶力衰退。女生的話會造成面板細胞的再生能力下降，內分泌紊亂。而且新陳代謝會降低，到時候你即使吃的再少，也很難減！

4. 運動的話

兩類最實用的減脂運動：

高強度間隙訓練，簡稱HIIT，是結合高強度訓練及間隙性訓練。這種運動，可以短時間消耗更多的熱量，甚至在你停止運動後，依然在持續消耗熱量。

接下來推薦幾個高強度訓練動作，每天晚上來幾組，每一組堅持的越久越好。

1. Burpee

2. 快速跑

3. 戰繩

4.弓箭步跳

5. 開合跳

針對於這個問題，我的建議是，如果作為一個健身小白，沒有任何健身基礎，對健身器械完全不瞭解的情況下，一開始可以去選擇私教的，這個前提是經濟基礎允許的情況下，還有就是你下定決心要減脂了，那麼一開始是需要選擇私教課的。

首先因為你對健身器械和健身的一些知識完全不瞭解，你個人一開始去健身房會出現一種非常迷茫的狀態，不知道該練什麼東西，然後每天去健身房就知道上跑步機，但是你發現一段時間以後，你不但沒有減下去，反而越練越胖，最後導致的結果就會自我放棄，也很難堅持，我的建議是對於這種小白，一開始可以去選擇幾節私教課，前提條件是經濟條件許可的情況下，因為這種情況下，首先會為你節約很大的時間成本，讓你以最短的時間學習，如何使用器械來鍛鍊，然後對自己的身體有一個基礎的瞭解，讓你知道該如何透過鍛鍊飲食來達到最好的減脂效果。

但是你如果有非常強的學習能力，還有溝通能力的話，也是可以選擇不報私教課的，你可以多去上網上去學習下載影片學習，然後多向健身房的一些老司機去諮詢去學習，這就要求你有非常強的自律性和學習能力。這種情況需要你花費大量的時間成本來去學習沉澱。

再者很多一開始健身的小白他們是很難堅持下去的，但是如果他們報的有私教課，或者是有私教教練給他制定一個詳細的健身計劃，那麼這也是能夠促使他堅持下去的一個理由，可以在健身初期讓他養成一個良好的健身習慣和健身計劃，讓他學習更多的健身知識和熟悉更多的健身器械。

我到目前為止健身了將近三年的時間，我用了將近兩年的時間在學習健身的知識和健身的動作，現在才算剛剛入門級的，這就是因為我是一個沒有請教練的一個健身愛好者，我用了時間成本，來促使自己達到目前的結果，如果你有充足的時間成本在，你也可以不請私教，可以自己去摸索，但是一定要有一個恆心和毅力去堅持。如果你的經濟條件容許的情況下是非常建議你一開始可以選擇私教課的。

這樣能夠在最短的時間內，讓你完全瞭解自己的身體狀況，擁有一套完全屬於自己的鍛鍊計劃，也讓你能夠在最短的時間內學習各種健身技巧，健身知識和健身動作和健身器械，而且健身教練的陪伴和監督，對於你來說也是你養成健身習慣一開始必備的元素之一。很多健身的人還沒開始，就已經結束了，就是因為再不瞭解各種健身器械的使用方法和沒有完善的健身規劃，所以就很難堅持下去。

題主如果你自制力很強，可以每天保持一定的運動量，堅持運動減脂，我感覺沒必要請私教，而且現在私教的水平，可以說是良莠不齊，很容易就掉到坑裡，價格的虛高也讓人望塵莫及，很多私教現在基本是銷售，都是為了賣課。

其實題主完全可以自我學習一些減脂知識，堅持一個觀念，科學運動，合理飲食，讓你每天的消耗量大於你的攝入量即可，這樣你就會瘦。

堅持有氧運動，跑步，單車，游泳都是很不錯的有氧運動，減脂每天堅持40-60分鐘的有氧，前一個月先讓身體適應運動的節奏，感覺單純的有氧到瓶頸了，在後期加入30分鐘力量訓練。

以深蹲硬拉為主，提高自身的肌肉含量，提高基礎代謝能力。

先力量訓練後有氧，這樣消耗的能量會更多，減脂效率更快。

飲食上減脂一開始沒有必要就嚴格控制自己吃多少多少，按時三餐即可，有意識的避免高油，高糖，高鹽的食物，飲料儘量不喝，白水是你最好的選擇。

不要相信什麼亂七八糟的偏方，減肥藥什麼的，這些統統不靠譜，既然你選擇運動減脂就要堅持下去。

如果題主對自主學習能力沒有信心，認為自己一個人完成不了減脂的任務，那在自我經濟的允許下，可以請私教，但也到對你請的私教有個數，看它的水平如何，至少你要在外形上練的說的過去吧。

如果水平好，自然請的值，可以幫助你少走很多彎路，給你正確的意見與方案。

越是那種嘴上說的你雲裡霧裡的私教，越是不靠譜，什麼健身名詞往上整，耍嘴皮子，讓你感覺到你自己身體渾身都是毛病，這種私教最好不要去碰，很大程度上都是坑。