人本身苛責自己，總是有原因。有這種思想的人，通常都是很負責的一個人，而真正的原因就是把自己的起點設定太高了。當達不到自己所期望的目標，就會責怪自己。從而把自己一步步的逼到絕境。從心理學上來說。這是一種病態。我自己也有這個毛病。如果總是這樣，要適當的疏通自己，比如做一件事之前，先考慮到最壞的結果。如果沒有你預想的壞，你會心裡坦然一些。如果往好的方向發展，那是更好。還有適當的給自己放鬆。不要箭在弦上一樣總繃著自己。長此以往對自己的身體也是一個不好的打擊。

自己是一個個體，如果僅僅是為了接納自己，那何嘗不簡單，但自己又不是一個個體，承擔著家庭、周圍環境等等帶來的一些影響

在每個一直苛責自己的人內心深處:他們自我認為只有不斷地苛責和否定自己，自己就可以做出改變，，如果接納了現狀，就意味著自我放棄了。，然而事實並非是這樣，一味地苛責和否定自己是不能起到改善的效果，只會增加自己的無力感和焦慮感，造成更負面的結果，，我們每個人只有去接納自己所出的問題和缺憾，才能更平和的看清它們的全貌，再能更好的解決自己的心理 ，，，加油

內在力量不夠時，可以尋求專業支援，光靠自己看書，或者無人引導地“靈脩”，有時會出現許多的“逃避”機制，讓你對需要療愈的創傷視而不見、繞道而行，或者塗抹上顏料，假裝它痊癒了。但只要一有按動按鈕的人或事出現，你被壓抑、緊鎖地牢的創傷會呈現、勾動你的情緒，擾亂你的內心，被打回原形。

我們所難以接受的那個自己，榮格發明了一個心理學名詞，叫“陰影”。陰影是由個體所不願意顯露出來的一些心理內容組成的，指我們人格中遭受刻意壓抑的部分。這些內容是個體自認為不可以顯示出來的，因為它們非常脆弱，不能被社會所接受，有些甚至是邪惡的。壓抑的原因可能是恐懼、無知、廉恥心，也有可能是因為缺乏愛。

接納是一個需要耐心理解的概念，並且需要透過大量的刻意練習去養成的一種習慣。

什麼叫接納呢？字典解釋為：我允許你以客體的身份，以你那獨特的結構存在於我的內在，下面展開詳細解釋

1. 承受當前狀態：當下狀態不可能會一下子改變，接受這種狀態的存在並可能長時間存在，不指望迅速脫離這種狀態。當你感受到恐懼和焦慮，允許這種狀態存在，接受它的存在。可能對現在的狀態，認知，身體，情緒，窮，醜你都不滿意，但我們需要用一種胸懷去承受這些的存在。並且很不幸的是這種狀況可能在很長一段會持續存在甚至永遠存在，要能夠去承受，要能夠接受發生的不好的事實，而非拒絕。

2. 包容：允許恐懼沮喪情緒存在，並感受這種恐懼沮喪的情緒，難受的身體感覺，不企圖改變它，而是感受它。包容當下的幸運，不幸，喜悅，悲傷，等等所有，去感受它而非拒絕，甚至可以說對待不好不幸的事情也能夠以一種感恩的態度去面對，感恩的態度不是讓你面對不幸的事情不難受，不難過，而是用體驗的態度去生活，好的壞的都去體驗，難受悲傷的感覺也去體驗，這個時候會感覺It is wonderful！

存在本身的意義在於體驗。

3. 不評判：這裡說一個很哲學的點，事情本身就是那個事情而已，事情本身並無好壞善惡。從不同角度帶著不同的情緒去看待這件事情，這件事情的好壞正負就不同。

我們透過不評判去練習的是，看到事情本身，或者說是全部，而非單一片面的看待問題。

首先，不評判自己的情緒。當你產生了恐懼，沮喪，焦慮等等情緒，不要去評判——完了完了，我討厭它，我不喜歡它，我會因此而失敗或者怎樣。你只需要知道你產生了什麼情緒而已，不用去評判我不應該不高興，我應該高興，我怎麼能不高興呢，不高興就是不高興，怎麼了？

同時也不要評判你的想法，頭腦會產生各種各樣好的壞的想法，產生了就是產生了，不用去管它，不要把過多注意力集中到想法上，不要去評判——我怎麼能產生這麼邪惡的想法呢，我是不是太壞了呀，我……

只需要知道大腦裡飄過了什麼想法，冒出了什麼聲音，它們沒有好壞，它們只是大腦神經元連結所產生的，你無法控制也無法掌控，能做的是把注意力集中在你要做的事情上。

其次不評判現狀，當下沒做好就是沒做好，失敗了就失敗了，只是失敗的事實，並不代表你會怎樣，你做一件事情失敗了，不代表你不好，你做一件事成功了，也不代表你很好，因為一件事情成敗太多因素了。你只需要知道你失敗了的事實，及失敗的原因分析，就可以了。

4.不迴避：

關於接納經常有一個誤區，把接納當做是自我放縱，認為接納就是想幹啥幹啥，不想幹啥就不幹啥。相反，自我接納強調該做的事情仍需要去做，不能逃避迴避。

人們產生情緒情緒確實會影響行動，焦慮恐懼就退縮，沮喪低落就不想做事情，這個是很正常的生理現象。所謂不迴避，即處在情緒中仍選擇行動，你可以做的不多，但不能一點不做，至少要比昨天多做一點點。

恐懼，害怕對方給自己不好的迴應，害怕自己做不好，允許這種想法與情緒存在，但同樣去行動，去直面恐懼的事情，不迴避，不退縮。

5.真心情願：自我接納是真的接納了當前的所有，不指望短期改變。不是試圖透過用接納的方式欺騙大腦，獲得情緒心靈的安寧，而是真的全身心的接受了。

舉個反例，有人認為現在我接納了，下一刻我就不恐懼了，我的表現就好了，所以我才去接納。不要有這種想法，接納就是真的接納了，即使我接納了不會變好，我還是選擇去接納。

真心接納當下的所有，好的還有不好的，全部都接受了。

大家可能有疑問，接納是不是等於墮落了，安於現狀了？並不是，接納不是不改變，而是給改變時間，允許自己慢慢改變。過去的所有經歷形成了現在的你，而你卻想立刻改變，不可能完成，這樣會產生種種的負面情緒，不利於改變。接納是允許不好的情緒，狀態，或者是自己的缺點持續存在，讓自己慢慢改變。

同時，對於能改變的事情慢慢改變，不能改變的就接納，比如身高矮，不能接納自己身高矮的這個事實，因此覺得自己不好，沒有任何意義，就接納這個事實，把它當做自己的一部分，那其實也沒啥，如果你盯著自己矮，覺得自己屌絲，沒前途，等等，那所帶來的影響遠比單純矮帶來的要大。你可以透過例如讀書等等方式進行自我提高，來彌補身高上的不足。

而如果覺得自己丑，不要去自怨自艾，無法接納這個事實，先接納醜這個事實，接納醜帶來的例如擇偶困難等等問題，接納之後你就不會陷入沮喪或者自卑的情緒。學會去改變，女生可以學化妝，穿衣搭配，禮儀，讀書，彌補顏值同時培養氣質。男生可以透過健身，穿衣搭配，讀書等等改變。並且這裡可以補一個小知識，如果你每天都笑，很開心，真的會變漂亮，因為臉部肌肉具有記憶性。

接納是改變的前提，學會接納，才不會被情緒左右，才會更客觀的看待現狀與自我，從而做出有利於自己的決定。

下面我們開始講如何接納，都接納什麼？

首先是接納情緒。

所以，如何接納情緒呢。產生了恐懼焦慮沮喪等等各種負面情緒，不要管它，不要去評判它，包容這種情緒狀態，不要試圖趕走它，同時也不要回避要做的事，直面事情，把注意力集中在你要做的事情上，做好它，而不是把注意力集中在情緒上。帶著恐懼與焦慮的情緒去繼續行動，做真正重要的事情！你要記住：

情緒並不可怕，情緒並不可怕，情緒並不可怕！你沒有必要試圖驅趕情緒，也不要去評判情緒，你只需要把注意力集中在你要做的事情上就可以了。

然後接納頭腦中的想法，想法是如何產生的，大腦裡兩個調皮的神經元小寶寶連線了下，所以你要記住想法並不代表你，想法也並不準確。你的大腦裡會產生各種各樣的想法，做到能夠看到它們，不要評判想法的好壞，不要拒絕想法到來。

這裡提醒一點，產生任何想法都是正常的，在道德層面好的壞的王八蛋的，這與人類歷史，人的大腦構造，以及一個人過去的經歷有很大關係，我們阻止不了他們的產生。但我們可以做的是透過先接納，再與其溝通交流的方式，讓自己的情緒行為不受想法影響。

其次是接納現狀。現在你的可能社恐，可能自卑，沒有目標，等等，接納這些，不想著短暫改變，最好的改變是種下一顆種子，讓它慢慢長大，也就是給自己的改變成長足夠的時間。當你接納的時候，情緒會冷靜下來，也就是更客觀的看待自己和當下的問題，也就能更好的改變。

最後接納不完美的自己，很重要的一句話：篤信真實的你，就有很多人喜歡。

大家一定要把這句話多讀幾遍，多理解幾遍。

篤信真實的你，就有很多人喜歡。

你可能社交技巧不太好，可能有點矮，可能不太帥，可能有這樣或那樣的缺點，但你也一定有優點。當你接納真實的自己，做到上面說到的五點，承受當下狀態，容納，不評判，真心實意，不逃避的時候。就能客觀的評價你的優缺點，不過分放大缺點的影響，不因現狀的好壞而影響自信，你就會變得自信。

很多人身上都有殼，害怕被別人知道，害怕展示自己，各種害怕。最後你能成為的不是你自己，而是被壓制的你，不是真正獨一無二的你。因為害怕別人不喜歡你，太在意別人的目光，自己有想法也不敢去表達。

但是你們想想，什麼樣的人會吸引你，不是美或者帥，而是真的敢於活出自己的人！

再次重複這句話：篤信真實的你，就有很多人喜歡！

最後總結下接納：

對於情緒：緊張的時候就讓自己緊張，手抖就手抖，大喘氣就大喘氣，接納它，不管它，做真正重要的事情。

對於想法：大腦裡飄過各種想法，讓它飄吧，你要能夠看到它，不要拒絕想法，也不要陷入到想法中無法自拔。想法不代表你，想法也不一定正確，想法不是你所能控制的！

對於現狀：失敗了就失敗了，接受當下的結果，現狀是過去的積累，改變需要時間。

對於自己：接納不完美的自己，篤信真實的你，就有很多人喜歡。

希望你能夠學會接納自己，當你學會了接納自己的時候，你將遇到一個不一樣的世界，一個不一樣的自己！

在弄明白這個問題之前，你一定要先弄清楚你認為苛刻的是誰、你準備接納的又是誰！

生命本是一種圓滿的狀態，卻硬生生的讓思維活成分裂的樣子！

對自己苛刻有兩種形式：一種是克服自己的惰性、懶散、慾望、消沉；一種是迫切希望達到或擁有思維模式下產生的對某種事物的嚮往！

你是哪種？

如果是第一種，你要感謝你對自己的苛刻，從某種意義上來說，這哪叫苛刻？這是對你生命的尊重！

對此，你別用接納這個被動的字眼，你應該欣喜若狂的抱緊它，別讓它離開你！

如果是第二種，你對自己越苛刻，你就會越痛苦！因為這種是純粹的慾望！而慾望是無止境的！你很難獲得滿足！

為什麼好的習慣總是難以養成？為什麼好的習慣總是讓你不自在？

因為它們如果成為你生活的主導，那你思維之下的那個你如何存活？

事實是，大部分人都是活在思維模式的操控之下生活的！

它是如此的強大，又怎會輕易讓你覺醒？

它喜歡讓你沉浸在思維的世界裡！白日夢、幻想、在其中編排各種場景！

你想接納的是哪個你？

很大一部分的人都是活在自己的想象的樣子中，每一次發過脾氣，耍完性格以後都會有淺短的認知，都會認識自己這一點做的很不好，但是每次脾氣只要上來了都會很難控制自己。久而久之就會形成一種自己想要活的樣子往往都是有的，但是一旦遇到事情自己就會變得特別被動，任由自己的脾氣性格帶著自己走。每個人都會想要提高自己，但是每一次希望別人指出缺點的時候，別人一旦說出來以後就會有所反駁，甚至於怒懟對方，其實本身一開始就是自己要別人去說出自己的缺點，往往別人暴露出自己的問題的時候都是一很不好的狀態去迴應別人。

真正的接納自己其實是一個很不容易的事情， 首先要放下自己的身段，撇開自己的情緒，丟掉自己的思想，誠心的去接受別人的意見，在接受別人意見的同時還要對自己有一個完整的審視。也不要過去的去迴避自己的不足，勇敢面對自己的缺點，認真的額接納自己好的和不足。

你好，真正的接納自己並不難，難的是找合適的方法來接納自己。我最近剛讀了一個類似的故事

上帝有一天來到人間，他想要幫助一些不快樂的人。

他碰到了第一個不快樂的人叫做少年維特，上帝問他:“為什麼你會感到不快樂？”他說:“我的情人不愛我。”上帝聽完告訴他:“沒關係，我的愛神丘位元會幫你射上一支愛心的箭。”維特便高興的回去了。

上帝碰到了第二個不快樂的人，叫做馬蒂達。上帝問她:“為什麼你會感到不樂？”她:“說我的父母不愛我。”上帝聽完告訴她:“沒關係，我派一個溫柔善良的老師來照顧你。”馬蒂達破涕為笑，也離開了。

這次，上帝碰到了第三個不快樂的人，叫耶穌。上帝說世人都愛你，上帝也愛你，為什麼你會感覺到傷心?耶穌回答說:“我愛世人，我也愛上帝，但是我不愛自己。”

聽完耶穌的回答，上帝和耶穌便坐在一起哭。

-故事出自《心理學與情商，氣場，影響力》

人生中，每個人都會有或多或少的缺憾，就連耶穌也存在困惑，人們能做的就是完全接納自我，面對真實的自己

為了提高自己，我們一直在強調改變自己，苛責自己，但這並不是唯一的一條道路，我們只需要選擇一條合適自己的路就可以了

迴歸自我，接納自我，喜歡自我才是最好的方法。每一個人都是獨一無二的，我們有完全有理由保持自己的本色。

義大利戲劇家皮蘭德樓曾說:我們每一個人身上都擁有一個完整的世界，在每一個身上，這個世界就是你自己的唯一。無論你現在的情況如何，有一點你要明確就是必須愛當下的，我則你就無法超越眼下的成就。

接受所有的層面非常多，你感到不安全，就不要假裝有安全感，如假如你感到自己嫉妒了，貪心了，生氣了，不要因為害怕被他人察覺而隱藏他們。這是這些都是正常的情緒反應，當你不再認為他們是什麼大不了的事情，就不會被他們困擾

最後接受自己需要堅持自我，不因外界因素就改變自己的選擇。

其實每個人都有一些心裡問題，只是自己不願意面對而已，如果自己把自己的一些心結解開就好了。這樣還會增加自己的自信心。