很多人面對自己喜歡的美食，都難以抵擋誘惑，一張開嘴就聽不下來，大快朵頤以後，又會擔心自己吃胖了怎麼辦，可是下一次面對美食，還是抵擋不住誘惑，很多人都有這樣的煩惱。其實，只要吃的健康，經常運動，還是可以保持好的身材，儘量少食用高熱量，高脂肪的東西，比如油炸食品，膨化食品，碳酸飲料等，經常去健身房裡運動，跑步，瑜伽等都是不錯的選擇

為什麼胖？當然是吃的能量太多，消耗的能量太少，造成脂肪的堆積。

一白遮三醜，一胖毀所有，胖了買什麼衣服都不好看啊，找物件，胖最吃虧了。

人胖了，高血壓，冠心病，中風，偏癱，糖尿病等等一系列疾病都不約而至了。

因此減肥成了一個世界性話題。

然而，我們想減肥，又不想放棄美食，有沒有“不負如來不負卿”的雙全法呢？答案當然是有的，那就是運動！

跑步，游泳，瑜伽等等把吃的能量消耗出去，這樣就會既能享受美食，又能減肥健身了！

減肥的人有時候最怕的

不是運動幾天體重不掉

而是看著身邊的人

烤肉、火鍋、薯條漢堡...只吃不胖

而我青菜雞胸吃到想吐時

這時的你要麼想自殺

要麼就想把對方殺掉

如果你的身邊有這種人

我勸你不要去問她們

是不是在偷著減肥？

沒有啊，就是吃不胖！

就問你，氣不氣？

這種遭遇真是聞者傷心聽者流淚啊

再看看現在很火的吃播大胃王

胃口大到我害怕

體重輕到我嫉妒

他們生而為吃，不知疲倦

更可氣的是，他們居然一個都沒胖

例舉幾個出名的大胃王

1、日本|小林尊

小林尊，這個不用說都知道多出名了 ——日本籍大胃王，曾連奪紐約“國際吃熱狗大賽”6屆冠軍，直到2007年敗於Joey Chestnut的66個熱狗，結束冠軍連霸的紀錄。

雖然比賽的時候吃相有點醜萌

但據說小林尊可是日本大胃王界顏值擔當

2000年，小林尊首次參加日本大胃王比賽，一舉奪得冠軍，在和岸與赤阪的最終對決中吃下16碗拉麵；

2005年8月13日在香港參加吃蒸餃比賽，他在8分鐘內吃了100個蒸餃，得到冠軍；

2005年8月14日在香港參加吃叉燒包比賽，12分鐘內吃了83個叉燒包，得到冠軍；

2006年10月29日在美國田納西州參加克里斯托（Krystal）連鎖餐廳的漢堡比賽，8分鐘內吃了97個，得到冠軍；

2006年12月3日在臺灣臺中市參加“世界大胃王愛心爭霸賽”的吃羊肉爐大賽，24分鐘內吃下5500公克羊肉爐，得到冠軍；

2008年7月27日在新加坡參加吃沙嗲烤雞比賽，12分鐘內吃了11磅沙嗲烤雞，得到冠軍……

2、日本|安吉拉佐藤

第四代大胃女王

在國內知名程度僅亞於木下

非常好強，會因輸給其她女性而落淚

能吃下兩公斤的海鮮飯……

3、日本|木下佑譁

一直很火的一位日本妹子，木下佑譁

這妹子的微博裡全是吃的影片

不過妹子很可愛，來看看她的戰績：

一次吃完60串糰子，重達3kg！

一次吃完100個甜甜圈，6000大卡的熱量！

一次吃5斤納豆蓋飯！吃得乾乾淨淨……

4、中國 · 密子君

密子君，一個憑藉超大胃口直播吃各種海量食物的女生。曾經因為大胃的特異功能參加過知名脫口秀節目《天天向上》的錄製。2017年4月22日，大胃王密子君挑戰千畝花田，最終，以半個小時吃40個鮮花餅的戰績重新整理了圍觀群眾的認知。

吃不胖星人的存在

使得胖子們深惡痛絕

究竟是他們受老天眷顧

還是體質異於常人？

有人進行了一系列研究

英國第四頻道找來兩位不愛運動的大胃王

為他們量身定製了一期節目

24小時跟蹤他們的日常生活

記錄下他們生活中的每一個細節

然後由營養師、睡眠專家和健康專家

齊心協力來分析他們長不胖的原因

節目組請到的第一位大胃王是

Anne Marie

42歲，身高170cm

一家舞蹈培訓機構的管理人員

典型的垃圾食品和高熱量食物愛好者

每週，她都要吃三到四次麥當勞

乳酪也是她的最愛

她每頓飯都吃得很多，而且超級快

平時基本不運動，不管去哪兒都要開車

就是這樣的一個人

她的體重居然可以多年維持在115斤左右

遭到了許多同事朋友的羨慕嫉妒恨

就連她自己都想不明白

為什麼自己吃的比別人多

動的比別人少，結果還不長肉...

第二位大胃王是

Yemi William

今年37歲，身高180cm

胃口可以說是相當的好

從小就有一個外號叫做“垃圾桶”

他不僅會把自己餐盤裡的食物一掃而光

還常常會把別人盤子裡的食物也搶走...

曾經酷愛運動的Yemi

現在已經很多年都沒有運動過了

當他發現自己狂吃了好多年

體重卻依然保持在150斤左右

他自己都覺得實在是有些不可思議......

為了更科學的展開調查

節目組先讓兩位大胃王的朋友和家人

填寫了一份調查問卷

瞭解他們真實的飲食和運動水平

然後節目組分別給他們家裡裝了攝像機

對他們實行24小時跟蹤拍攝

從他們的日常作息到吃的每一口食物

任何一個細節都會被攝像機捕捉到鏡頭裡

就連睡眠時間和睡眠的伴侶都被記錄

糞便也被採集來分析腸道細菌

就這樣，監控了他們整整5天之後

研究人員還真的發現了一些

他們身上值得注意的不同之處

一開始，專家們的分析並不順利……

第一天他們兩個的早餐

就讓營養師Amanda皺起了眉頭

Anne吃的是麵包片夾乳酪

還抹了一些燒烤醬

Yemi吃了一碗含糖量高的麥圈泡牛奶

而且吃完一碗之後……又加了一大碗

這些貌似也都不是什麼健康的飲食呀...

中餐的時候

Yemi本來自己帶了一個自制三明治

但是還去便利店買了一升裝的果汁

和一包他最愛吃的餅乾

然後不知不覺全部吃完了…

Anne則是吃了一大份自己做的咖哩飯

吃的那叫一個迅速

丈夫的盤子還幾乎滿著

她就已經吃完了...

就這樣一天的時間過去了

專家們什麼都沒看出來......

他們該吃吃，該睡睡

也沒做什麼運動

於是專家決定測一下他們的基礎代謝

Yemi每天消耗2400卡路里

Anne每天消耗2300卡路里

專家們還是毫無頭緒

就在大家都快要放棄的時候

一些小細節開始引起了他們的注意

細節1

他們都不在非正餐時段吃零食

他們雖然正餐都吃的較多

Yemi甚至還會加一份餅乾

但他們從來不在非用餐時段吃零食

不會在車裡放薯片這種零食

也不會窩在沙發邊看電視邊吃零食

Anna說：她不是個愛吃零食的人

儘管她在飯桌上吃的又多又快

但其他時候她什麼都不會吃

同樣的，Yemi也是如此

他每天在飯桌上的任務就是儘量多吃

讓自己非飯點的時候不會餓

在兩次正餐的中間也不會給自己加餐

因為正餐時段吃的很飽

正餐之間根本不餓

所以完全沒有必要吃零食

不僅如此

他們都不會在心情不好的時候暴飲暴食

他們雖然吃的多，但是隻在飯點吃

基本上沒有什麼能夠動搖這個原則

細節2

他們都不怎麼喝酒

Yemi完全不喝酒，Anne有時候喝點兒

即便是一週一次的出外就餐

他們也幾乎不會選擇酒當做飲品

Yemi甚至會在吃自助的時候選擇喝水

要知道，過量飲酒會攝入大量的熱量

一杯紅酒和一塊蛋糕的熱量是一樣的

不愛喝酒的Yemi和Anna

自然又離肥胖遠了一步了......

細節3

他們都會不自覺調節自己的飲食

有一天他們在節目組的安排下

兩人分別去吃了一次自助餐/晚宴

他們都比平時胡吃海喝了一些

然而第二天

他們都選擇了比平時要少吃一點

而且並不是有意識的行為

他們就是不自覺的比平常吃的少了些......

在他們的體內

似乎已經形成了一套熱量自主調節系統

如果前一頓吃的太多

下一頓就會下意識自動少吃一點

細節4

他們雖然不運動

但在工作中運動量也不小

就拿Anna來說

她說自己是那種走一步都嫌多的人……

並且她大部分時間都坐在桌子前工作

然而，她在工作期間的運動量也是夠夠的

而Yemi，據他自己說他以前很愛運動

雖然現在不會專門去做運動

然而幾天的監視下來發現

他平時走路的時間很多，且走路的速度驚人

攝影師想拍他走路都竟然跟不上

可見雖然他平時懶得運動

但是日常生活中

透過走路也消耗了不少熱量

細節5

他們睡眠質量都非常好

Anna和Yemi都有監測睡眠質量的習慣

會佩戴健康手環睡覺

Anne的睡眠質量尤其好

她每天11點上床睡覺，睡眠時間達到了9小時

而且在她的睡眠狀態中

40%的時候都是深度睡眠

華威大學Francesco教授分析說

睡眠對體重的影響非常大

這和人體內部生長素和瘦素有很大的關係

每天睡不到6小時、以及睡眠質量不好的人

會有許多身體問題

他們的體重也通常會偏重

細節6

他們有益腸道菌比一般人多

糞便檢測報告顯示，Anna和Yemi體內

一些有益腸道菌的數量比普通人要多

尤其是Anna體內

有一種抗炎性腸道菌的數量

整整比普通人多出了一倍

這種腸道菌被認為與提高新陳代謝有關

雖然目前還不確定這種菌

和Anna長不胖到底有沒有直接關係

這個發現已經成功引起了專家的研究興趣

就這樣，五天的觀察結束了

專家們總結

Anna和Yemi雖然也愛吃垃圾食品

而且每頓正餐都吃得非常多

但他們並沒有對食物上癮

反而，他們吃的都很有規律

對於他們來說

吃飯是為了填飽肚子，並不是放縱

他們擁有很多人都沒有的東西：那就是自律

儘管沒有刻意堅持

但他們都養成了良好的飲食和睡眠習慣

這種規律的生活狀態

就是幫他們維持身材的重要原因之一

最後，專家們再次真誠的告誡大家：

減肥，真的沒有什麼秘密武器

養成健康的生活習慣，好體型只是副產品

所以你看，真的沒那麼多人只吃不胖

那些看似吃不胖的瘦子

人家都有著良好的生活習慣和作息

如果你也想要吃不胖

那就要做到吃飽停，不暴食，早睡早起多運動

這年頭，女孩尤其是漂亮女生最怕的是什麼？

沒有人疼愛嗎？

貌似不是，男多女少，怎麼著都有男人喜歡的；

沒有錢嗎？

這是個普遍性的問題，恐怕沒有人會嫌錢多吧，更何況沒有錢？

其實，女神最怕的是自己管不住自己的嘴，又怕胖！

這是一個值得思考的問題：

據說，有位大神，每天上班總會思考兩件事情；

一個——差不多該吃飯了吧？

另一個——外賣還有多久能到？

小樣，老闆要是知道這個狀態，你丫的，不打死才怪！

然而，可怕的是啥？

她竟然是狂吃不胖，我的天啊，這是什麼節奏，美食與身材兼得啊！

重新整理了我的世界觀，三觀不正了嗎？

尤其是逢年過節，大家都是感慨萬千，每逢佳節胖三斤啊，我的祖國母親；

我是軟磨硬泡，終於知道了秘密，而且是自己可以控制的，神奇哦——

1、飯菜上桌，尤其是聚餐的時候，要等菜轉上兩三圈，你才開始吃，這個是時候熱量都跑出去約會去了，哪有功夫給你長熱量呀；

2、要能收拾事物，不聽話要打，做雞蛋肉餡什麼的，要一邊攪拌一邊告訴她，不要讓我胖，不然揍她，都是怕捱打的，那麼她就會聽話的；

3、吃熱東西之前，要吹一吹，時間長一點比較好，吹著涼了，熱東西就就沒有那麼多熱量了；

4、哈哈，炸薯條和油炸食品一定要吃熱的，趁她還沒有反應過來吃，她還以為自己是原生態的時候一口解決她，不給她思考的餘地；

5、吃肉什麼的，要用青菜包裹著，這樣肚子就會把她們當做青菜的，自然就不會發胖呢；

6、吃大魚大肉的時候，要記得喝酒，你的消化系統醉了，哪有功夫幫你消化吸收呀；

人呀，想瘦又想美，就得學聰明點，不要和食物較真；

讓熱量追不上你，不給她們反思的機會，晚上吃藥等肚子睡著了之後再吃......

其實，感覺就像一個笑話，怕不是有人想打我哦——

這年頭，快樂不簡單了，並不是看你每天看段子嘻嘻哈哈的，而是看你的內心是否真的快樂！

要多一點快樂，少一點負罪感，想吃就吃，別給她們機會！

最重要的是快樂、健康、平安和幸福，不是嗎？

大多數人都是隻要能吃就會胖起來的！所以當今的“減肥”“瘦身”成為了許多女性終身的話題和要做的事情。那狂吃不胖的人到底是哪些人呢？

本人認為是兩類人：第一類是重體力勞動者，消耗量大，消化快，如很多的民工，那些搞建築的工人，挑山工，一般都是狂吃不胖的。第二類是消化道有問題的人，我有一位女同事據說是“直腸子”（吃得快，洩得快），身體真的苗條啊！吃的比我們誰都多，還挨不住餓，常常帶加餐。別人喜歡被誇“你苗條了”，她喜歡被人誇“你胖一點了”，真正的是能狂吃又不胖還保持身材的人！

只吃不胖者在吃的方面很講究:三成多的人滴酒不沾，四成人從來不喝碳酸飲料，三分之一的人喝碳酸飲料時會選擇“無糖版本”；超過半數的人早晨會吃蔬菜水果，61％的人最愛的肉類是雞肉，65％的人每天晚餐都吃蔬菜，還有7％的人全天素食。

易飽腹感食物也有著很多相同的特點，這類食物先要具備能把食物體積變大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。

利用飽腹感對日常主食進行調整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，能讓人們在保證不餓肚子的同時，又降低能量的攝入。至於那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節食也能事半功倍。

比如：1、玉米。2、柑橘類水果。3、蘋果。4、芹菜。5、杏仁與核桃。

你問了我想問的。

我問過健身教練。他說體重是一個數學問題。當攝入量大於消耗量的時候，那麼你就胖了。所以想只吃不胖，那麼你可以吃很多，但是你的消耗也就是運動一定要比你吃的更多，然後後來我告訴他，如果運動的越多，那我吃的肯定比我運動的更多。

那他默默地給了個白眼。

相信題主問這個問題是看的身邊有的人很能吃或者說從不節食，但身材依舊那麼好的人吧。

這麼說吧，吃不胖有兩種：一種是體質，吸收能力不好，所以看著吃很多其實還不如別人吃一碗飯來的吸收快。

另一種是會每天運動量大的人 ，消耗的熱量大於一天吸收的熱量，長期以往就是瘦身的效果。

吃什麼不會胖？吃對了，就不會胖！

比如，基礎代謝差，同時吸收功能強，體內脂肪儲備傲人，就是傳說中“喝水都長肉的體質”！這樣的人可以瘦嗎？答案是：吃對了，一樣可以瘦！

解決這個問題的關鍵是“提高基礎代謝功能”！哪些食物具備這樣的功能呢？蘋果、玉米、紅薯、洋蔥、海帶、牛奶、大蒜、蜂蜜都可以選擇！根據這些食物，就可以制定自己的食譜。早起空腹喝杯蜂蜜水。玉米、紅薯可以代替米、面成為主食。牛奶代替可樂等各種飲料。一天一個蘋果。炒菜時洋蔥代替大蔥(可多放)。海帶可燉湯也可涼拌。涼拌時正好放些蒜泥，又提味又有益。

這樣還不夠。胖人身上溼氣多！所以不愛喝牛奶的可以喝紅豆薏米水。另外，不要貪涼。夏日空調溫度不易低於26度。忌冷飲。

在這些的基礎上，每日步行1小時。早晚各稱體重一次，並記錄。3個月之後，驚喜隨之而來！

另外，再好的代謝也備不住“胡吃海塞”！想瘦的人，主食的量一定要控制好。每頓不宜超過50g(1兩)。而且在刻意減肥期間，主食最好換成玉米、土豆、紅薯、南瓜。晚餐以素食為主，切忌宵夜。肉類，最好放在早餐、午餐時吃。

再有，吃飯速度不宜快。切忌“狼吞虎嚥”！放慢之後，容易體會飽腹感。如果在大腦接收到胃飽訊號之前快速塞下過多食物，日復一日，增加代謝負擔，也會減損代謝功能。

總之，萬事萬物都有限度，但慾望無度。學會管理好對食物的貪慾，合理、科學飲食，適當運動，一定會擁有恰當的體重和健康的身體！

現在就開始吧！

控制飲食熱量

我們長胖是身體的攝入能量超過自己的消耗能量。想要做到只吃不胖。最基本的前提條件就是控制飲食的攝入熱量，讓自己的飲食攝入熱量，低於自己的消耗熱量。

食物的選擇

普通身材的女性，每日的消耗熱量約1800千卡至2000千卡，普通身材的男性每日的消耗熱量約2000千卡至2200千卡。

在飲食的結構上。儘量避免高熱量食物的過多攝入。選擇熱量低的食物就可以增加進食的數量。

增加蛋白質的攝入量，蛋白質豐富的食物，具有很強烈的飽腹感，，可以有效的減少對於其他食物的攝入，蛋白質對於維持生理機能有著非常重要的作用。也可以有效的防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

用血糖指數生成較低的食物，替代血糖生成指數較高的食物。血糖生成指數較低的食物，在進食後不容易引起血糖和胰島素的劇烈波動，能有效的控制體脂和體重。

多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜熱量低，飽腹感強，膳食纖維豐富。無論對於減肥還是體重的控制，都很有幫助。多吃粗糧，少吃精緻碳水。

適量的運動

運動可以產生額外熱量消耗，促進白色脂肪像棕色脂肪的轉化，提升基礎代謝率，增加肌肉含量。我們都知道基礎代謝越高的人，日常熱量消耗也就越大，日常熱量消耗越大，表示進食的數量可以越多，再加上運動本身所消耗的熱量，可以大大增加我們的進食數量，因此想要多吃不胖，加強運動。也是一個不錯的辦法。

在控制好飲食攝入熱量，最佳化好飲食結構，增加運動的前提下，就能達到只吃不胖的效果。