。我沒太嘗試過倒退跑，倒退跑的常見好處大概如下：1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走或跑時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退跑，可以預防和糾正含胸駝背。2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退跑可使腰部肌肉有規律地收縮與松馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走或跑時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。4、提高身體的協調功能。倒退跑時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。還有幾點想說。倒退跑雖然是一項非專業的跑步姿勢，但有研究表明，在相同條件下（包括體質狀況，運動環境和跑速等方面），倒退跑比前行跑的能量消耗要多23%，耗氧量增加27%，它的很多優點使它逐漸成為一項時尚，很多人對這種跑步方式產生樂興趣，這就不奇怪世界上還有倒退跑的世界紀錄。倒退跑的動作要領是：上肢放鬆，腳後跟抬起，用腳前掌跑步，雙臂擺動與身體平衡相配合。倒退跑有其獨特之處，由於人體平時總是向前運動的，使得背面的肌肉鍛鍊的機會較少，倒退跑可以彌補這方面的不足，它不但刺激不經常活動的肌肉活動，而且能改善人體的平衡力。倒行跑主要依靠臀大肌、股二頭肌和半腱肌、半膜肌等後群肌肉的收縮，它能發展這部分肌肉的力量和協調。倒行跑還可以加強背部肌肉，如豎脊肌的力量，起到保護椎間盤，有效防治駝背的作用。另外，由於是用腳前掌進行跑步，還可以起到鍛鍊小腿三頭肌的作用。此外，由於倒退跑對身體平衡能力要求較高，經常倒退跑還可以鍛鍊小腦，加強對平衡的控制。除刺激平時活動較少的肌肉外，倒退跑還能促進股四頭肌等屈髖肌群的疲勞，在長時間跑步之後，屈髖肌群的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒退跑可以很好的放鬆屈髖肌群，讓人在運動中消除疲勞。但是，由於倒退跑不能顧及身後，所以我們在倒退跑時應儘量選擇路面平整，人比較少的場地進行練習，剛開始時跑速不應太快，步幅不宜太大，以防止跌倒。