健身中錯誤的觀念非常多，我舉幾個典型例子來說一下。

一、健身就是練肌肉。

健美是健身的分支，健身不只是練肌肉，還包括提升身體協調性的體操、絕對力量的健力、綜合運動能力的體能以及保持身體素質的養生運動。

所以健身幾乎包括了所有保持或提升身體素質的訓練和生活方式。但是，在實際語言組織中，健身一般指增肌、健力、體操、體能這四大類。

二、蛋白粉會傷腎。

腎臟的功能就是排洩廢物毒素，這是它職責所在。同時，適量的蛋白粉補充可以協調飲食均衡，防止營養不良。

超出劑量的蛋白粉肯定會傷腎，但是同時別忘了，茶喝多了也傷腎，水喝多了都傷腎。

三、肌肉男沒力氣。

個例不代表普遍，而且肌肉男沒力氣這事都是大家以訛傳訛，憑想象捏造的故事。而且不光正常練出來的肌肉力氣大，打激素的那些人肌肉更猛。

肌肉量與力量是成正比的，肌肉越大，力量越大。在某些方面肌肉力量發揮不出來是因為缺乏技巧，而不是力量小。

強硬健身，

健身需要科學，鍛鍊必須合理！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，就理論和實踐，辯證的回答這個也問題。

健身不能間斷，只要停止健身一天，就需要一個星期甚至一個月的健身才能彌補！——健身也需要勞逸結合，就算對於專業運動員，當他們過度訓練或有傷病時都需要合理休息調整才能更好健身，對於我們普通人，一週有間隔的健身3～4次，讓身體肌肉合理修復，也可能比天天健身要效果好！健身後肌肉痠疼才說明效果好！——肌肉痠痛或者是因為肌肉拉傷，那說明健身不合理，效果很差；或者是肌肉延遲性痠疼，那說明身體還沒完全適應運動強度，在自我修復中，只能說明你需要合理調整健身方式，不代表健身效果好！健身哪裡，哪裡就能夠瘦下來！——健身的減脂作用針對的是整體，也就是說就算你天天鍛鍊腹部，也不會只減少腹部的脂肪，而是全身脂肪一起有所減少，只是因為腹部肌肉可能更好，線條更美，皮更緊實了，所以感覺腹部比其他部位瘦的更多！女生不要經常健身，容易手臂大腿變粗！——其實只要健身前後做好熱身和整理活動，保持健身半小時，做柔韌拉伸活動半小時，經常健身只會讓女生身材保持，前凸後翹，大家看經常鍛鍊的女明星就知道了！膝蓋痛就不要健身了，也不能多走了！——膝蓋痛如果是確診有傷病，的確應該先治好，但後期也需要配合康復訓練…因為膝蓋關節基本沒有血管營養，主要看關節液滋潤營養，而關節液只有在關節活動時才會分泌！

6.健身只有在…時間段最好！ 其實早晚健身各有各的優缺點，選擇你有空又適合的時間，慢慢找到你健身合理方式，就是好的健身！

健身需要科學合理，但有時候也要因人而異，只要有堅持活動，健身的少許不合理也會被健身的更多好處所替代！

健身的方式太多了，不知道你指的哪種健身方式，先不管這個問題，冷風以多年健身的經驗，給你一個不管是什麼健身方式，都適用的答案吧！

以為只有付出很多時間，才能有效果

很多人正是有這種錯誤的觀念，還沒開始健身就放棄了。

我有一個好朋友，從大學就在一起，認識快20年了，經常聚在一起，吃飯聊天，他體重220斤，幾乎所有指標都超標，我總勸他，健健身吧，他回答最多的就是，我也想健身呀，忙呀，沒時間呀（後再在我的一度勸說下，幫助他制定健身計劃，目前已經開始健身了）。

現在社會的節奏實在是太快了，事業、家庭、朋友、領導、各種應酬，父母、總是忙不完的忙，認為自己根本不可能有時間來健身，所以還沒開始就放棄了。

事實卻不是這樣，英國BBC做過一檔節目，請了英國權威大學做了很多組實驗，哪種運動最有效，結果得出一個結論，只要每週3次，每次2分鐘，就可以起到非常好的健身效果，被測試者（本身都是有一些疾病徵兆的）的心臟，血壓，血脂，血糖等等很多指標，在三個月之內統統好轉，並且和正常人幾乎一樣了。

是不是很神奇，我想在忙的人每週拿出6分鐘的時間一定會有的，而且不需要什麼器械，徒手就可以練習了，這裡不詳細介紹方法，讀者可以很輕易的在網路找到資源，觀看詳細的內容。

家庭式健身房，健身的方式多種多樣，發揮你的想象力。

急於求成 急功近利

這是一個新手很容易犯得錯誤，不管是哪種健身方式，都想快速的達到自己強身健體的目標，冷風很遺憾的告訴你，這是不可能做到的。

冰凍三尺非一日之寒，病來如山倒，病去如抽絲。健身也是一樣道理的，需要付出一定的努力和時間，才能達到效果，如果過於急功近利，反而會把健身變傷身。

健身本身就是一個循序漸進的過程，強度要逐漸增加，中國有句話叫養生，這就是最早的健身方式，注意第一個字，“養”,意思就是一個緩慢的過程。

最後給所有健身新手一個善意的忠告，循序漸進才是健身正確的理念。

花錢健身效果才是最好的

還有一種錯誤理念就是一定要花錢去報什麼瑜伽班，去上什麼單車課，等等健身班，健身才可能有效果。

我不否認花錢去健身，能取得健身效果。但是這不是絕對的，影響健身效果的不是不沒花錢，而是你是否一直堅持。

哪怕你花了幾萬塊，報了最高階的健身班，去了一兩個月就懶得去了，健身也不會有什麼效果。

哪怕只給你不到一平方米的地方去健身，也能取得驚人的效果，中國一位上過魯豫有約的小夥了，在家裡原地走，每天兩個小時，走了兩年，體重從250斤，走到140斤。

不管你從事那種健身運動，堅持不懈才是最最重要的。

在健身時，其實有很多人產生了誤區，讓我們一起了解健身運動的錯誤觀念和誤區。

第一、鍛鍊越吃力，熱量消耗得越快。

許多人因為急於想獲得優美的體態，所以在一些健身器材上拼命的運動，可是不到幾分鐘，就不得不停下來喘氣，不過有些人卻自鳴得意， 認為自己鍛鍊了心臟，消耗了大量的熱量，果真如此嗎？就熱量消耗來說：運動的時間比強度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的 鍛鍊，都不會維持很久。說道鍛鍊心臟和消耗熱量，從長遠來看，加強平衡的步調比短暫而突發性的疲乏運動更能消耗熱量，堅持鍛鍊像走路 之類的運動，而不要從事像百米衝刺那樣的突發性高強度的運動。

第二、如果某種鍛鍊有用，做得越多越好。

有用的運動做得太多會產生相反的效果，專家指出鍛鍊過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛鍊中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛鍊身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如您一星期鍛鍊3 次已近獲得成功，那麼，即使您一星期鍛鍊6次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時您還會因為鍛鍊過度而增加受傷的 危險。適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛鍊身體都是一樣。

第三、鍛鍊身體之前不能吃東西。

這個問題必須要因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。 所以說，飯後散步在醫學上是有一定的道理的。

第四、運動強度越大越好。

體育鍛煉貴在堅持，重在適度。對待體育鍛煉有兩種情況應當注意：一種是工作忙，鍛鍊顧不上，常常是三天打魚、兩天曬網。有空做做， 忙了不做。想到參加，想不到就不參加；另一種是要麼不做，要做就做到滿頭大汗、氣喘、心悸。這兩種情況對健康都是不利，甚至有害的。 正確的態度是把體育運動當作每天生活的必修課。另外，運動量要適度，一般鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏日微微出汗，但不覺得心跳過 快為度。使生命之樹常青，生活之水長流。

對於健身時有哪些錯誤的觀念我說說自己的看法

第一：越瘦越美！健身就我個人覺得是為了保持自己身體的健康，可是不知什麼時候開始很多人將健身變成了減肉的代名詞！許多人去健身不是為了身體健康而是為了讓自己變瘦，女孩為更漂亮，男人為了更帥氣！而不是為了健康！

第二：胸肌、腹肌，反正各種肌都要練出來一點，才是健身！作為我們一般人跟專業的健身人士不好比的，有些健身人士這就是人家的職業，吃飯的本事！所以盲目的追求和健身達人一樣的念頭也有問題，如人飲水冷暖自知！適合自己的才是最好的！

只是個人片面的見解

確實，現在人們對於自己的身材越來越關注了。無數的男生都想練出像美國大漢一樣的生產那樣看著都覺得威猛，同時對於我們整體的形象也有一定的提升！

其實健身並不是一件非常簡單的事情，我們需要付出巨大的努力才能達到自己想要的結果，那些喊著要健身的人，最後堅持下來的並不是很多！

在我健身的時候就有人問我這樣的問題，為什麼我每天那麼努力的健身自己的身材變化卻很小呢？其實這也是許多人放棄的原因！

有時候努力了卻沒成功，那種感覺是非常痛苦的！這不能說明我們不夠努力，很有可能是我們努力的方法不對，健身也是一種非常講究科學的運動！

今天我就來給大家講一講有哪些健身的細節要注意？否則不良的健身方式對於我們的健身效果真的會有巨大的影響！

1. 你真的會吃嗎？

其實三分靠練，七分靠吃，這句話並不是完全沒有道理的！如果我們吃的不好，即使練了再多我們肌肉的增長也非常的不明顯！

在健身前半小時，我們可以吃幾片全麥麵包，或者是一根香蕉！這樣可以很好的補充能量，讓我們的身體有足夠的力量去進行健身，同時在健身前喝一杯溫開水也是很重要的！

健身後的吃更是講究！在訓練以後半個小時之內，我們攝入足夠的蛋白質，碳水化合物，才能幫助我們肌肉快速的修復生長！

同時健身以後的食物，主要以高蛋白，高碳水，高維生素含量的食物為主！新鮮的魚肉蝦肉雞肉牛肉，綠葉蔬菜，西紅柿，新鮮的水果，這些都需要充足的攝入！

2. 你真的會休養嗎？

其實，有許多人都沒有注意到充足的睡眠也可以幫助我們肌肉加速修復，讓我們的肌肉變得更大更強！

有許多人在健身期間還經常熬夜，其實這是非常不對的做法，因為這樣我們的肌肉修復起來就非常的困難，效果也會大打折扣，這是許多人經常練，肌肉卻不增長的原因！

其實在健身期間我們最好在十點之前睡覺！保持七到八小時的充足睡眠可以幫助我們身體快速的恢復，讓我們的肌肉越來越大。

3. 動作不能快

其實，在健身房裡用器材做動作也有很大的講究！健身的過程就是一種對肌肉刺激撕裂，並且重新修復的過程，所以對肌肉的刺激越強，肌肉增長的越快！

在我健身的過程中，我經常看到有一些人，他們做動作做得非常的快，這恐怕是想製造一種自己能做很多組的假象，其實這樣訓練的效果並不是很好！

在健身房做動作，我們一定要緩慢，不要太過著急，因為這樣才能給肌肉進行深層次的刺激，讓肌肉充分的生長，這也可以增加我們肌肉的體積，加強我們健身的效果！

總結了十條健身時容易犯的錯誤哦

趕緊檢查下自己有沒有踩雷吧~

為了健康，越來越多的人加入了健身這個行列。但人們健身的同時，也存在一些認識上的誤區，如果不糾正，對身體反而有害。

關於健身的誤區有很多，今天給大家列出以下幾點：

1、 女性練肌肉會成為肌肉女。

要煉出發達的肌肉需要嚴格的飲食及運動計劃，不是靠做個負重抗阻訓練就能輕易練成的。而且女性體內激素水平與男性不同，變成肌肉女是很難的一件事。

2、 仰臥起坐可以減去肚子上的“游泳圈”。

這得進行長時間的有氧和高強度的運動才會起效，仰臥起坐只是起到鍛鍊腹部肌肉的效果，不會減去肥肉。

3、 運動時多流汗，運動才到位。

不要刻意追求流汗多。一些人大量運動、大量出汗後，體重猛減，這不是運動到位的結果，是體內缺水的訊號，應注意補水。

4、 跑步會增加小腿肌肉。

雖然跑步會促進肌肉生長，但和減脂比起來，這個過程慢多了。並且不正確地跑步會使後腿部充血，看上去增粗，其實並不是肌肉長了。

5、 有腹肌的人腹部力量更強。

不一定，要看體內的體脂含量多少，有些腹肌不顯現的人反而比有腹肌的人有力量，腹肌存在，只是因為體脂含量大，腹肌才不顯露，所以不是看到腹肌就說腹肌力量更強。

6、 大量運動後馬上洗浴。

如果洗冷水浴，張開的汗毛孔、擴張的血管會立即收縮，容易生病；而洗熱水浴，血管會繼續擴張，容易誘發腦及心血管供血不足。都是對身體不利的。

本期答主：馮海燕，醫學碩士

現代人現在都開始注重健康起來了，所以許多人都會選擇到健身房鍛鍊和運動。不過一些基本練習動作做錯了我們卻沒留意的話，不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響。再此我整理出大多人會做錯的健身動作，竟然多達12個。

1、臀橋，許多人做臀橋時胸，腰，腿抬起的角度過於大了，看起來就像一座橋一樣，這個動作雖然名為臀橋，可不是真的讓你做成橋的形狀，正確的做法是，拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線。過度的彎曲對脊柱是有害的。

2、側面下蹲，有的腰部做的過於彎曲了，這種情況我們的脊柱面對的壓力過大，正確的做法是保持背部平坦，不要抬起骨盆，保持膝蓋下蹲時呈90度的彎曲。

3、棒式。有的做的腰過於向下，有的做的過於隆起，背部沒有挺直，然而後果就是運動零效果。合理的做法是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，脖子千萬不能彎曲。

4、揹負式深蹲，膝蓋不能超出你的腳趾，確與腳的中央與槓鈴的重心保持一致，腿千萬不要蹲的太低，保持大腿與地板平行。

5、握槓鈴的方式，不要將槓鈴放在你的脖子上，那是最低端的做法，正確的解析動作是要將手肘後移，使肩胛骨出現一個“架子”讓你可以將槓鈴靠在上面。

6、啞鈴深蹲，許多人肩膀過於向前，背部不夠平坦，腿蹲的過低。正確的是肩膀不要向前，背部應該保持平坦，小背部稍稍拱起，蹲下時大腿和地面平行。

7、硬舉，手臂與腿必須要和地板垂直，胸部向前，下背部需要拱起來一點。膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節。有的人雙腿間距張開的過於大，雙手的握距太小，這就容易導致自己受傷。

8、仰臥推舉，常常大小腿之間的夾角沒有保持90度，腰部不夠挺，手臂沒有保持在胸部正上方。正確應該是肩膀必須與槓鈴大致的垂直，後背稍微拱起，讓膝蓋自然彎曲，腳稍微靠後。

9、啞鈴下蹲，膝蓋和腳必須一致，向前呈現90度彎曲，許多做法大小腿之間的夾角都是太大或者太小了。10、單手舉啞鈴，必須讓你的身體從頭到背部呈一條直線，不要抬頭。大多數人背部過於彎曲，背部沒有挺直。

11、啞鈴過頭式伸展，儘可能讓手肘靠著自己的頭部，保持肩膀不動雙手手肘向上握著啞鈴上方。

12、俯身挺背，大部分人將自己的背挺的太高。正確的做法是儘量避免彎腰，讓背部呈現一條直線。

這是我所總結的12大健身常見錯誤動作，希望可以使大家在健身中變得更好。

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