在高壓和焦慮的情況下還能做到好好休息，究其根本就是能準確的控制自己情緒和心理狀態，對自己有強大的自控能力，克服自己的惰性和懦弱，我們稱之為很厲害的人，或者成功人士。

那麼如何才能在高壓或者焦慮的情況下，合理的管理自己的情緒和心態，就要我們做到十分了解自己。自己的缺點是什麼，自己的優點是什麼，尤其是自己最後一定要達到的目標是什麼！

明白自己的缺點就去儘量克服，就像有拖延症那就把任務提前完成；容易放棄，那就分成小目標去完成；惰性大，就適當的逼迫自己。合理利用自己的優點，用自己的優點去尋找完成目標的途徑和方式，增加成功的可能性，比如如果適合早起那就把任務規劃在清晨完成；如果耐力久就把目標定位的符合一些。最後最重要的就是一定早知道，我們要明確我們最後要達到的目標是什麼，這個目標是我們一定要做到的，我們對這個目標有必定會成功的信念，不給第二個選擇，那我們就只能朝著這個目標去努力奮鬥！

成功的人，大都是能夠勇敢的面對人性的弱點，合理發揮自己的優勢，去完成自己的目的，這正是我們平時所缺乏的，也是我們羨慕的一點，我們就會理所應當的覺得他們厲害。其實我們也可以做到，正確的認識自己，放鬆心態，用平常心去面對高壓和焦慮，把高壓轉變成動力，焦慮變成成功的經驗，我們也終究會成為一個很厲害的人。畢竟夢想是奮鬥的動力和源泉，這句話永遠也不會過時。

當下，高壓和焦慮已經成了許多人的現狀：“不知道為什麼，每天好像也沒做很多事情，但下班回到家總覺得很累。”、“現在一覺醒來，很少覺得自己‘煥然一新’，反而覺得全身緊張、沉重。”

然而，總有那麼一些厲害的人即使在高壓和焦慮的狀態下仍能好好休息，保持活力和工作的高效率。他們是怎麼做到的？我們來給給大家剖析一下：

1.休息放鬆的關鍵是做好日常能量管理

真正厲害的人，他們懂得：要像管理日常花費預算一樣管理自己的能量，注意“節流”，避免能量的過度使用。他們會規劃自己的放鬆時間，比如列一個“活動-能量”清單，寫下對他們而言，哪些活動會消耗大量能量，而那些活動耗能較少。然後，選擇那些能給他們帶來快樂、且耗能較少的活動，可能是看小說、發呆等等。並且，在做日常工作規劃時，也將這些小能量活動放到日程計劃裡。

2. 工作間隙的小睡

真正厲害的人，往往懂得如何適度休息。研究表明在工作期間進行15~30分鐘的小睡，不僅可以有效地提升記憶力，而且能清空大腦、為之後接觸新的資訊作準備。但小睡時間不宜過長，如果超過30分鐘，人們負責決策的腦區活動會開始減弱，等醒來後，人們需要更多時間讓它恢復到工作時期應有的興奮水平。

3. 社交放鬆

厲害的人，也會明白和自己最信任、熟悉的朋友們一起，才是真正的放鬆。和舒服的朋友在一起，甚至不必一直聊天，只要呆在一個空間裡也會有放鬆和安撫的效果。當想要聊天時，也不會去談論工作等會讓人緊張的內容（所以說下班後和同事去喝酒聊工作並不是一種休息）。

理解了真正厲害的人在高壓和焦慮下如何好好休息，我們再給大家提供兩個放鬆休息的小乾貨：

1. 買個自然風景的海報/相簿放在手邊

研究表明，自然環境能幫助人們舒緩他們的壓力，脫離緊張狀態。而且，不僅僅是公園等戶外場景，有自然景色的圖片也可以起到一樣的作用。因此，可以在工位旁貼一個有自然風光的海報等等，在高壓狀態下隨意看看。

2. 快速漸進性肌肉放鬆法

心理學家認為，人長期焦慮、出於高壓狀態部分由於肌肉長期處於不放鬆的狀態，為此創造了“漸進性肌肉放鬆法”，來徹底地放鬆肌肉群。和小睡一樣，整個活動大約持續15分鐘，適合人們在工作間隙完成。

開始之前，找一個安靜舒適的地方坐下，然後閉上眼睛，讓你的身體放鬆。

第一步是“緊繃肌肉”。找到一個特定的肌肉群，讓它們緊繃起來。首先，將注意力集中在目標肌肉群上，例如你的左手。接下來慢慢地深呼吸，儘可能用力地擠壓肌肉、持續5秒。需要能真正地感受到肌肉的緊張，甚至感到肌肉因為緊張而微微顫抖（但注意不要造成太大的痛苦）。

“緊繃肌肉”5秒結束後，進入第二步：迅速鬆懈下來，並同時緩慢地呼氣。你應該能感到那部分肌肉變得鬆弛無力。同時試著去感受現在的鬆弛、與方才緊張之間的區別。習慣之後，這個活動不單能幫你放鬆肌肉，也能幫你提高日常覺察，迅速地辨識出自己是不是處於緊張狀態。

保持這種放鬆狀態大約15秒，然後轉到身體其他部位肌肉群。重複“緊繃肌肉-鬆弛”的迴圈。等完成所有肌肉群后，花一段時間感受深層次的放鬆。在這個練習過程中，你會動用到全身各個肌肉群，為了方便記憶，你可以從腳開始，一點點向頭頂移動。肌肉群的分佈和運動方法見下圖：

要想獲得高質量的休息，需要在平時就認真地做好能量管理。越是因為高壓和焦慮而懈怠，越有可能導致這種狀態的持續。希望看完今天的文章後，大家能找到最適合自己的小技巧，在焦慮和高壓的魔爪下仍能高效地休息。

References:

AnxietyBC.(2017). How to do Progressive Muscle Relaxation. AnxietyBC.

Aron,E. N. (1996). Counseling the highly sensitive person. Counseling and Human Development, 28, 1-7.

Bourne,E. J. (2011). The anxiety and phobia workbook. New Harbinger Publications.

Jacobson,E. (1976). You Must Relax. London, LN: Souvenir Press Ltd.

O"Brien,E., & Roney, E. (2017). Worth the wait? leisure can be just as enjoyable with work left undone. Psychological Science, 956797617701749.

Stulberg,B. & Magness, S. (2017). Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success. Amazon Digital Services.

很多人可能很不解為什麼有些人面對高壓和焦慮，卻能做到“明眸處事，波瀾不驚”的境界，更能安穩入睡，一切如常。我們今天就來詳細分析下這些大佬有啥訣竅！

有一顆平常心 智者少言多做，失之淡然、得知坦然。面對高壓與焦慮，經驗告訴他這只是暫時的，必須接受、面對它，擁有一顆平常心最重要，接下來制定一些妥善、有序的方案步驟去解決問題，進而使你焦頭爛額的問題會有所改善甚至完全解決。相反，面對收穫、成功，智者同以平常心對待，因為他們不滿足，還遠遠不夠，他們相信後面還有N個收穫、N+1個成功在等待著他，結果往往真的是這樣！

反觀普通人，或許他也知道並銘記遇事需冷靜，用一顆平常心對待問題，道理大家都懂，難就難在執行方面。

適時給身體“放假” 身體是革命的本錢，沒有它我們沒有談論任何事情的資本。每個人工作或多或少有些壓力，根據工作強度，建議可以這樣做：實在太忙我們可以跟同事開一兩句玩笑，辦公白領切不可“久坐不起”，更不可憋尿等對身體不友好的行為，偶爾節假日可以出去遊玩，哪怕就是你家樓下散散步、遛遛狗完全ojbk；想做個“工作狂”能理解，但要做個會工作、愛自己的工作狂！工作不是特忙的朋友，除了要做以上的放鬆，不要放棄任何放假日，忙完工作之餘，順便遊玩、交友、漲知識，一箭三雕，美滋滋~

而正忙工作或已忙完工作的你，是否覺得你平常對自己的身體太“殘忍”了呢？快心疼自己一秒吧~~人每天要忙活的無非只有兩個板塊：工作與生活。時刻謹記工作生活不是同一個集合更不會存在交叉關係！

嗯，心態決定一切吧！能讓自己遇事不慌，迎難而上的人，都有一顆積極向上的心.

情商越高的人越是容易成功！越努力越幸運嘛！苦也是一天，樂也是一天，為什麼不笑著過！只有自己足夠強大，才不會被困難壓垮.

人生不如意事十之八九，偏偏有人太當真，其實有時候糊塗一些有什麼不好呢？儘管遇到多麼不堪的事，也要先處理心情再處理事情！你會發現退一步海闊天空！

遇事兒別較真，要學會拐彎兒，你會發現那種：桃花流水窅然去，別有天地非人間的別樣風景！

忘掉這身臭皮囊，

心中頑石化光芒。

凡塵俗世任他去，

七支坐中獨自享。

為什麼很多牛人每天工作十幾個小時還依然精神抖擻？為什麼厲害的人在堆積如山的工作中還能保持清醒？是因為他們天生就比別人精力旺盛嗎？當然不是，而是他們有一些自己休息的小技巧。

1、界限分明

我們應當在心裡建立一個界限，工作是工作，休息是休息。工作沒忙完就先工作，不要又想休息又一直擔憂工作沒完成怎麼辦，事情搞砸了怎麼辦。做事要認真，多準備幾套方案，上交以及實施之前多檢查一下。休息時就好好休息，啥也別想。

2、計劃清晰

制定合理、具體的計劃是對自己能量的一種管理，不會讓自己的腦袋和安排一團糟。重要的工作、不需要花費過多精力的事情可以先做，既需要時間又不是很著急的事情可以排在後面。每完成一項就劃掉，這樣更有成就感，做事更起勁。

3、長期運動

運動時大腦會分泌內啡肽，使人感到快樂，就如同陷入戀愛大腦分泌多巴胺一樣。運動不用過多，每星期三至四次，每次40分鐘就足夠。運動過多可能會造成體力透支或者身體損傷。

長期堅持運動還可以強身健體，身體免疫力提高，生病次數就會減少，這樣精神更好，不會因為生病影響心情。

4、自我調節

我們一定要讓自己處於高壓和焦慮下嗎？會產生壓力和焦慮，本質上是需要解決的事情太多了，認為超過了自己的解決能力。我們要做的就是在稍作休息之後去想辦法解決問題，問題解決了壓力也就解除了，也能更安心地休息。

綜上所述，想要在高壓和焦慮下好好休息，那就是先努力工作，工作上的事情解決了壓力自然會減少。累到不行休息的時候就好好休息，不要再擔心工作，否則既耽誤休息，又浪費了工作的時間。

——END——

練習正念冥想，可以讓人有效的在高壓和焦慮的情景下，好好休息。在歐美很多知名的運動員和企業都在推行正念。比如，Google給員工提供的search inside yourself（探索內在的自己）專案。比如，籃球巨星科比。——你可以在網上搜索到這些資訊。

運動員和企業員工，都是很容易長期面對巨大壓力和焦慮的人群。

那正念到底是怎麼幫助人們更好地休息呢？

覺察——正念培養人對自己狀態的覺察能力，讓人可以有機會及時照顧自己。並且知道自己對壓力的反應，還有應對的方式。很多時候壓力之所以太大、完成不良的影響，是因為小壓力完成的小麻煩，你並不在意，甚至你根本沒有發覺自己正在壓力之下！正念的練習會教人每天給自己一段時間，體會自己的身心狀態。有時候我們對壓力的應對方式，是錯誤的。有些比較明顯，比如抽菸、喝酒、熬夜打遊戲。但是，還有一些隱蔽的、我們沒有認識到的不良的應對方式——比如加班。正念會給我們一個機會，讓我們看到我們具體怎麼應對壓力，應對方式中又有哪些其實長期來看是無限甚至有害的。接納——正念培養我們對各種不愉快情緒的耐受和調節能力。我們可能都有一種體會：你越想睡覺，你越是睡不著！你越是想著『趕緊休息，不然接下來工作和學習時，精神不好、效率不高就完蛋了！』這就是一種對自己狀態的不接納——太過於著急，太想控制自己的身心狀態。這種控制、著急的心態，本身就是一種『用力』，結果反而是——越掙扎越努力卻是越痛苦！活在當下——正念強調此時此刻，而不是對過去後悔、對未來擔憂。這個非常重要，很多人下班了回到家裡，還是不放鬆，為什麼？因為他的心還在辦公室！他的心思，在過去，在未來，而不是現在！所以，哪怕現在有時間有空間休息，他也視而不見充耳不聞把握不住啊！正念到底怎麼做呢？有很多不同方法。比較簡單的是『接觸點練習』——你找個地方躺下，平躺，手放在身體兩側或肚子上，把注意力放在身體上、尤其是身體和床的接觸的感覺，每次你意識到自己沒有在注意身體感覺的時候就提醒自己重新注意，就這樣簡單的躺著、感受身體，除此以外不需要做別的，也不要求別做的。如果你願意的話，也可以同時感受自己的呼吸節奏，利用手和腹部的接觸，感受呼吸。

更多正念的練習方法，大家可以買前面圖片裡的書。也可以買這本書——

調整價值觀，明確生活的重心。

重建人生觀世界觀，樹立安全感。

有巨大壓力和焦慮的人，往往有兩個信念——

①工作和學習是最重要的，其他的都次要。所以要耗盡一切可能的時間精力去工作學習。否則就會覺得自己不對。還有容易認為『休息是為了更好的工作、學習』。

②世界是危險的，生活是非常困難的——必須非常努力才行，如果不非常努力、如果不非常優秀，那就一定會吃虧！會下場悽慘！

我們要知道，這兩種信念，都不過是人的假設。事實上，人可以有不同的活法。很重要的是，我們要看到世界上有其他的活法——也要給自己寄回去嘗試。

只有嘗試了，打破了那兩個頑固僵硬的信念，人才能夠從根本上鬆一口氣。否則哪怕人休息好了，也會覺得有愧疚感、危機感。

要知道，好好休息本身就很值得，不是為了別的什麼。同時也要知道，工作學習的壓力，其實是我們的個人選擇的、是我們三觀導致的、不是被迫的、不是必然的。

人的壓力和焦慮有兩種

一種是你做著你願意做的事，是你的理想志向，導致的壓力。

一種是你做著你不認可的事，是違背自己本心的壓力。

前一種壓力，可以學會適應。

後一種壓力，永遠無法適應——因為你一直在背叛你自己。

所以，要做好選擇，不要背叛自己。

真正厲害的人，不會背叛自己。他會聽從本心，頂住壓力，選擇自己願意面對的困難。

先講一個經典故事，曼德拉被關押在荒島監獄裡，後來他當總統後，寬恕了那些欺壓他多年的人，曼德拉說了一句話，“如果我不能放下仇恨，我還活在監獄裡。”其實，就是活在心魔裡。真正厲害的人，化解高壓和焦慮，該吃吃，該睡睡，休息完還是新的一天，說明這些人內心強大，自我調節情緒能力超強，只有這種人，才能駕馭複雜時間和駕馭自己的人生。真正厲害，厲害在這裡，厲害在內心，不是一般人能做到的。

但這句話說的休息方式不完全對。厲害人物，確實能在高壓和焦慮下做到該吃吃該睡睡的，好像他們舉重若輕一樣。其實，不完全是。我知道許多成功人士，包括一些大人物，他們都有各自的排解壓力和焦慮的方式。我們都知道一個大反派人物，他怕光怕聲睡不著，他壓力大了，就坐在吉普車上到野外去跑幾圈，別人都顛散架了，他卻睡著了。

再比如，一些企業家，排解壓力和焦慮的方式，就是跑步，跑馬拉松，登山，冒險，甚至尋找刺激。當然，也有一些偉大，就是安靜地看書，或者睡覺。比如，曼德拉，被關了幾十年，如果不能化解壓力，去除心中的仇恨，他活不到今天。後來他當總統後，寬恕了那些欺壓他的人。說明曼德拉的內心之強大，自我調控能力之強大，非常人所比，所以，他才能成為全世界都尊敬的人。

歸根到底，這些真正厲害的人，他們的厲害不在於自己的身體，也不在於自己的學識，更不在於自己的能力，而在於自己化解壓力和焦慮的能力。因為我們身邊有許多人，不乏身體強壯者，不乏能力出眾者，不乏性格開朗者，但他們卻碌碌無為，不能成為真正厲害的人，正說明他們的逆商不高，有的人得意就忘形，失意就失態、失心、失志，成功的道路，就是走不遠，歸根到底還是缺乏化解高壓和焦慮的能力。

一個人如果有心事，心理壓力大的話，內心一定會極性度恐慌，憂心忡忡，根本無法入眠，而且會頭痛，半夜三更都會在床上輾轉難眠。

如果你想短時間緩解這種高壓狀態，根本就是紙上談兵，除非你用藥物幫助入眠。

當一個人萬分焦慮時，大腦神經細胞異常活躍，因為你的活躍的思維不繼地在思慮著，你的大腦活躍得讓你睡意全無。除非你身心極度疲乏，那麼你才能在後半夜漸漸進入淺睡眠狀態，而且身邊一有動靜，你立即會從睡夢中驚醒。特別是面對人生中的重大變故，可能會讓你徹夜無眠。

如果你不想遇到這種糟糕的事情，最好的辦法就是降低自己的慾望，學會用一顆平常心去看得人世間的一切意外事故和各種自然災害，正確認識人生中的死生別離之苦。唯有放下一切撓亂你心神之事，你才可以從從容容的生活。

人生不如意之事十有八九，而且在人生的旅途中可能會有很多無法預料的暴風雨。所以，你要學會及時扼住命運的咽喉，頑強地與厄運做鬥爭，那樣你才能成為生活中的勇者。

只要你讓自己的內心強大起來，你才會自信自強，也不會去計較自己的得與失，那麼世間也沒有撼動你心神之事，你自然會有天蹋下來當被子蓋的樂觀精神，那麼你自然可以安然入夢。

這個職場問題很有意思，表面看他是一個職場問題，就是問為什麼厲害的人在焦慮和高壓下，還能好好休息。其實這是一個徹徹底底的哲學問題！中國古典哲學裡面有兩個很關鍵的詞，就是講高壓工作和休息放鬆的，分別叫做“出世”和“入世”。（後面可能會有點深奧，聰明人可以繼續往下看）

什麼是“入世”呢？顧名思義，就是要融入到世界中，儒家的思想就是“入世”思想，所以孔孟裡面有很多激人奮發的語句，比如“修身齊家治國平天下”，比如“當今之世，如欲平治天下，捨我其誰！”，比如說“志，氣之帥也”等等。

這些“入世”的名句就是教導人們，要樹立遠大理想，不要天天搞雞毛蒜皮，要敢做事，要敢擔責任，要有遠大抱負，要敢在壓力下幹事，要敢處理各種疑難，要敢挑戰一切未知，要有絕對的自信。

“入世”哲學可以讓人熱血沸騰，讓人奮發向上，讓人敢於挑戰一切困難和壓力，總之讓你覺得：壓力和焦慮，算個屁呀，老子就是要迎難而上的！

什麼是“出世”呢？顧名思義，就是逃離出世界，道家的思想就是“出世”思想，所以老莊裡面有很多讓人看透人生的語句，比如“雞犬之聲相聞，老死不相往來”，比如“相濡以沫，何如相忘於江湖”等等。

這些“出世”的哲學就是教導我們，別幹了，什麼都不如自己高興要緊，王侯將相，萬貫家財、聲名顯赫還不如“曳尾於塗中”，也就是不如在泥水裡自己躺著曬太陽舒服。奮鬥個屁呀，順其自然就好了。

“出世”哲學可以讓人心態平靜，讓人迴歸空靈狀態，讓人覺得一切都無所謂，順其自然就好，總之你會覺得渾身舒坦，好像活在一個逍遙世界。

厲害的人，最厲害的地方就是“他能自由的切換入世和出世”，也就是前一秒他還為工作忙的腳不沾地，下一秒就可以泡上茶輕鬆的像事不關己。

底層的人不要拿自己的行為去揣測高層的人，底層的人常常會為了某件事情，被壓力折磨的面黃肌瘦，被焦慮搞得夜不能寐。而高層的人可以輕鬆切換，當他考慮工作的時候，工作就是一切，當他切換回來時，突然就可以興平氣和，採菊東籬下了。這就是為什麼他們很忙，但是也可以休息的很好。

底層員工幹工作，學工作技能，大老闆都在學哲學，因為他們知道，拼到最後，拼的絕不是技能，而是人的修養。