拿得起，放的下，想的開就好，睡前半小時可以吃￣些有助於睡眠的食物，如喝一杯熱牛奶，吃一個香蕉，吃一碗百合蓮孑粥，我是做了一個艾草菊花枕，我覺得我睡眠質量好多了。

五十平房子一樣可以休息好，偏偏買二百平的，這種壓力活該有。

可能壓力來自家裡有病患，可能來自孩子，可能來自工作，然後晚上失眠，抽時間讀讀心經，可以化解生活中遇到的問題，任何問題都有解決的辦法。

找到辦法了，解決了問題，自然會吃的甜，睡的香了。

我就是一個神經衰弱的人，嚴重的失眠沒有辦法，人常說調解自己的心態這都是勸別人的話，實際根本控制不住，很苦惱。

既然說了是長期的壓力導致的失眠，那想解決問題，就只能從成因上找。換言之，只有解決了“壓力”這個原因，才有可能從根本上解決失眠的現象。有幾種方法可以借鑑

1.如果問題比較嚴重，造成嚴重失眠，建議找專業的心理諮詢師進行疏導（必須要注意的是，專業，目前市場上諮詢師的質量良莠不齊，如果找到不專業的，不但無益，還有害）。諮詢師不是一般人理解的是聊天解悶，專業的諮詢師能夠從技術和專業的角度幫助來訪者。

2.提升認知，主動梳理壓力的來源和成分。壓力往往是一種主觀感覺，換言之，你覺得這件事是壓力，就是壓力，你不把它當回事，它就對你夠不成壓力。所以，嘗試分析自己揹負的這些壓力，是否是一定不能擺脫的？哪些是自己給自己加上去的、無謂的壓力？比如已經超出最基本的生存需要之外的壓力，為了別人的面子給自己施加的壓力等等。當把所有的壓力源重新梳理，會發現有些壓力是由於自己的執念導致。這部分壓力，可以選擇放下。

其實都是一個選擇而已。你有權利選擇揹負壓力，也有自有選擇放下壓力。

3.壓力往往和焦慮密切相關。而減少焦慮最好的方法，就是立足當下，直接去做。“做”能緩解百分之八十的焦慮。活在當下，而不是活在未來，為明天的假想壓力而擔心，也會很大程度的減少焦慮和壓力。

4.運動。運動產生多巴胺，可以有效的緩解壓力。不管是跑步的流汗，還是瑜伽的放鬆，都能有效的緩解壓力和緊張帶來的生理和心理困擾。

總之，壓力不可怕，失眠也不可怕，只要有科學的應對方式，就可以幫助自己。

心胸太狹，想不開，是睡不了的重要原因。

實際上原因在自己，思想太複雜，什麼都想了解，什麼都怕失去，或者什麼都放不下，而自己什麼也無能為力，因此憂從中來！其實是庸者自憂也！學會選擇區分，想不通的先不想，辦不了的先不辦，憂之無用不去自憂，如此豈不是聰明？

失眠又叫不寐，其成因多與神志不安有關。張景嶽說：蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。《內經》則謂衛陽入陰則寐，陽出則寤。神為心主之官，失眠症多由心氣的變化影響了陽氣入限而成。中醫大夫根據上述道理，在臨床中常運用以下這個方，治因長期的壓力導致晚上睡不著。

養陰益氣，降逆安神方：

黨參10克、半夏10克、白芍8克、生地25克切片、砂仁8克、枸杞果30克、甘草8克、當歸10克、川芎10克、黑元參10克、知母10克、薄荷10克、棗仁20克、夜交藤10克，水煎服。本方治氣陰兩虛，症見氣短、心煩、心悸之失眠。

現在人都有一句口頭禪“壓力山大”，意思是隨著現代化步伐加快，來自各方面的壓力，如山一樣，壓得人喘不過氣來。再加上好多人對生活中的事過於敏感，容易多愁善感，總是放心不下這個，擔心那個，甚至容易

鑽生活中的牛角尖，心裡總有打不開的心結。白天工作忙，一忙起來注意力不在上面，也就不想了，可是一到晚上，躺在床上腦子裡就開始想心事，想來想去總想不出解決的辦法，感覺很矛盾，導致睡不著覺，長期以往，養成習慣，生物鐘定勢，每到晚上就開始想心事，導致失眠。最終是心身憔悴，甚至影響到日常生活，可以說是心病導致。

因此要解決上述症狀最好的辦法是找一個心理諮詢師去諮詢，來解開自己的心結。因為心病還需心藥治。只有心理諮詢師能夠減輕自己的心理壓力，當自己的意識被糾正，就不會在無形中給自己心理增添壓力的時候，晚上自然就能睡著了！

失眠是現代人最常見的健康困擾了。

從中醫角度來說，如果睡眠出現問題，通常與肝經和脾經相關。通常多愁善感，情緒容易壓抑在心底、經常多想的人，會整晚難以入睡。這類人通常需要健脾疏肝、補益氣血。這類人在日常生活中，要注意增加一些體力活動，減少熬夜，飲食上多選擇具有疏肝健脾食療功效的食物，比如牛奶、桂圓、小米等。

對於脾氣特別大，容易發火的人，平時也不那麼思慮重，也會出現徹夜難眠的情況，這時候最好疏肝清熱。這情況在冬天採暖期、老人中也特別常見。這些人在飲食上，可以選擇吃蘿蔔、蓮藕、山楂這些具有滋陰、疏肝清熱的食物。

這裡在介紹幾款具有促進睡眠功效的食療方子：

烏梅湯

食材：烏梅、甘草、山楂、冰糖 。

做法：烏梅、甘草、山楂用清水漂洗乾淨，然後用清水浸泡5分鐘。點火，煮沸10分鐘，然後放入冰糖，關火。 代茶飲。

幾年前我也曾被失眠困擾，試著吃了很多種中西藥，到頭來還是老樣子。晚上一直睡不著，數羊，聽一些催眠的音樂，看書……好不容易睡著了，不知什麼時候又醒了，看看時間離天亮早呢，又開始胡思亂想起來。反正一晚上也就睡個三四個小時。這種日子持續了兩個月，我整個人都變樣了，有一天我站在六樓的陽臺前神情晃呼，想著就此跳下去，還好理智把我留下來。第二天，我辭職了，世界那麼大，我想去走走！

兩個月後我旅行歸來，重新找了一份工作，從此告別失眠！

在現代社會中，經常會有很多人因為壓力太大而晚上睡不著覺。想解決這個問題，我們還得從根源上來分析。一般情況下壓力睡不著有兩種情況，一種是事情還沒解決，壓力一直存在導致的失眠症狀，比如說這個月的業績目標沒有達到，這種情況能做的就是放鬆情緒，選擇自己感興趣，能讓自己情緒放鬆的事情去做；另外一種就是壓力已經形成，自己還感受到壓力，這時候就需要尋找心裡醫生或者心裡諮詢的幫助了。

當然如果是因為工作原因導致的話，那既然睡不著的話就沒有必要強制性的讓自己睡著，可以起床整理下工作的細節，看自己哪些方面沒有做好，是沒有達成業績目標還是出現了問題，可以把這些問題整理出來，挨個試著去尋找他的解決方案。如果說這個工作非常有，又有面子收入還高但你自己目前能力達不到的話，那就得提升自己的工作能力了。有句話叫魚和熊掌不可兼得，你選擇了這個工作，就意味著付出和收穫是對等，自己在心裡放下就好了。天塌下來，還有高個子頂著呢，什麼事情想開一點，就過去了。

從中醫的角度來說，也可以透過食物進行調理；比如晚飯不要吃太多，可以煮點小米粥，因為小米具有寧心安神，改善睡眠的功效；我剛參加工作那年也是晚上經常睡不著，我在中醫院的老師就讓我臨睡前用5克分心木、10克的頂元芝泡水喝，每天都一覺到天亮。

除此之外，還要養成良好的生活習慣和睡眠習慣，晚上睡覺之前要避免看一些比較暴力，或者壓力比較大的電視連續劇，或者長時間玩手機，這些情況都是需要避免的。另外一點就是要注意睡眠的環境，睡眠的環境不宜過吵，睡眠的時間應該相對固定，推薦在十一點以前入睡，這樣能取得比較好的睡眠效果和質量，同時睡眠之前有的時候少量的喝一點牛奶也有一定的幫助，有的時候可以用熱水泡一下腳，可能對睡眠也有一定的幫助，要避免喝咖啡、茶、烈酒等飲品。最後祝所有給我點讚的朋友們工作順利，心想事成，早日擺脫失眠的痛苦！