一、運動讓人年輕10歲

美國一項研究表明，運動可以延緩衰老，最多可年輕10歲。

要延緩面板衰老，排毒、養顏、營養都要做到，毒素排不出來就容易長斑，保溼沒做好就容易長皺紋，而運動這三點都可以解決。

運動一般會出汗，會把細胞內的毒素、汙垢排出體外，運動還會刺激細胞油脂的分泌，有助於面板保溼，運動後人體會感覺渾身舒爽，精神煥發。

二、注意防曬

美國面板病協會研究發現，紫外線是使面板衰老的重要因素。雖然紫外線中波能促進維生素D的生成，但過量照射也會讓面板曬黑。紫外線長波會破壞纖維和膠原蛋白，加速面板老化，另外，紫外線短波可致面板癌！

研究發現，注重防曬，能減少皺紋和老年斑，使面板紅潤有光澤，看起來比實際年齡年輕不少。

三、健康飲食

民以食為天，好的身體是以均衡飲食為本。

健康飲食要保證以下四點：

1.足量的蔬菜、水果和低脂奶製品

2.減少飽和脂肪量較多食物的攝入

3.適量的全穀物、魚、禽肉

4.控制甜點、含糖飲料的攝入

四、保持充足睡眠

熬夜對人的健康損害非常大，會導致內分泌失調，使得面板出油、長痘、毛孔粗大、黯淡無光、出現皺紋。另外，熬夜還會加劇糖尿病、高血壓等慢性疾病，導致整個人未老先衰！

所以，保持充足的睡眠能夠防止衰老。

作息正常，得保證睡眠充足，少吃零食少喝飲料，堅果類的是可以的，日常多喝水，可以多泡些花茶，多運動，保持身體健康，另外護膚也是很重要的，平時注意防曬

以前我也每天樂此不疲塗塗抹抹，可看看跟姐妹們的合照，我的臉永遠是最黃的（本身不黑），可以用面如土色來形容，還透著憔悴氣息，90後卻是一副老臉模樣。

 

我媽還以為我身體上出了什麼問題，帶我去醫院檢查，得出的結論是生活習慣不好、內分泌失調導致臉色不健康的蠟黃。

 

痛定思痛後，開始過老（jian）年（kang）生活。調理了小半年，面板漸漸白亮起來，特別是洗完臉後，真的可以是水水嫩嫩的。

 

除了一些歷史遺留的問題還沒解決：眼周小雀斑、黑眼圈（天生的，心裡苦）、嘴角小暗沉、還沒消退的痘印，整體的膚質狀況是好的，不泛油，不冒痘。

 

最驚喜的是發現面板對護膚品的吸收能力比之前好太多了，原來上妝效果好全憑一副好膚底。

 

扯了那麼多，我就是想表達：

 

好面板很大程度是「內養」出來的，不要太一廂情願把所有美好幻想都放在高階護膚品上。

 

用最貴的護膚品，卻熬最狠的夜，護膚品也就是然並卵的存在。

一、內調

 

大家都會想到食補。食補可以，但是得弄清楚你補的是什麼，有沒有用。

 

 

有些答主提到了銀耳蓮子羹，首先我要不厚道地戳穿謠言。

 

很多人把它當做美容養顏佳品，因為有粘稠的口感，被「包裝」成膠原蛋白。

 

實際上那黏糊糊的物質是多糖啊，屬於可溶性膳食纖維，跟補充膠原蛋白啊、增強面板彈性啊、抗皺啊沒有半毛錢關係。

 

不過還是要給長時間堅持吃的妹子一點信心，雖然沒有抗皺功效，但也不失為對身體好的食物，銀耳中的膳食纖維能促進腸道蠕動，熱量低，飽腹感強，是很好的減肥佳品呢。

 

膠原蛋白是無法從植物中獲得的，只有動物性食品才有。也就是說銀耳桃膠皂角米含有的膠原蛋白是零。如果你聽到「植物膠原蛋白」，那多半是營銷專家用「植物明膠」忽悠你。

 

有人要問了，那是不是吃豬皮、豬蹄、阿膠（驢皮熬製而成）就能補膠原蛋白了呢？

 

吃進去的都被分解成氨基酸和多肽了，你還妄想它能定向地在面板真皮層中重新組裝成膠原蛋白？

 

 

你想滿足口腹之慾我是不會阻止你的，只是想勸那些把拯救面板的希望寄託在每天吃這種“吃皮補皮“養顏秘方的姑娘，還是別把心思用錯地方了吧。

 

內調無非就是養好身體，說起來還是那些陳腔濫調：你要多喝水、多吃水果、不要熬夜、要運動balabala，這些正確又雞湯的廢話相信很多人包括幾年前的我是聽不進去。

 

我只能說還是太年輕了，等你的面板日漸失去少女氣息，用多多護膚品都很難再回到以前的狀態時，你就會意識到歲月只對用心的人比較寬容。

 

1、多喝水

 

我們平時敷面膜給面板補水，也只能讓水停留在角質層，面板水潤充盈還得靠我們身體裡的水去補給，也就是吃出來的。

 

不要小看了身體這個強大的機制，有次冬天在北方出差，面板太乾跑出了小幹紋，當時沒用保溼品，每天猛灌水，就這樣就好了。

 

 

男朋友叫你多喝熱水時，不要再懟他「喝你妹啊」，畢竟身邊有個人經常提醒你喝水，也是挺好的。

 

不是要你拘泥於每天8杯水的數字化生活，也不需要你遵循什麼最佳喝水時間表的儀式，只要求你每天的飲水量要夠，每日1500~1700毫升這才叫夠量。

 

很多人沒太把這事放心上，覺得喝水那麼平常的事怎麼會喝不夠量呢。身為搬磚黨的我，有時候工作忙起來壓根就忘了喝水，而且因為用的是小水杯，嫌來回接水麻煩，就喝得少。冬天不常感到口渴，一天也就喝上兩三杯水而已。

 

後來就學了一妹子的方法，買一個800ml的大水杯，上班前先灌滿一壺水，上午喝完，午休起來再灌滿，下班前一定會把杯裡的水喝空，這樣一天下來就能保證喝夠水了。

 

 

2、補血

 

氣血不足，就別渴望面如桃色了。

 

女生每個月都會生理期慢性失血，特別是經期長、月經量大的女生，平時可以吃點補血的食物。

 

補血聖品很多人都以為是紅棗、阿膠，真的不是。

 

如果你檢查到缺鐵性貧血，醫生往往會建議你多吃瘦肉、豬血、豬肝、藥物鐵劑等，而不是紅棗紅糖阿膠這些。

 

用資料說話，且看：

 

乾紅棗鐵含量2mg/100g

牛肉鐵含量3.3mg/100g

豬血鐵含量8.7mg/100g

豬肝鐵含量22.6mg/100g

（插一句，阿膠的主要成分是膠原蛋白，能補血？算了吧。能除皺？前面說了，不能。為什麼還能賣得那麼火？因為有人相信啊。我這麼說會不會得罪一些微商。）

 

除了看鐵含量，還要看吸收率。鐵也分為血紅素鐵和非血紅素鐵。紅棗中的鐵是非血紅素，人體吸收非血紅素鐵的路徑比較曲折，吸收利用率低。而紅肉（豬牛羊肉）、肝臟、血豆腐中的鐵屬於血紅素鐵，人體是可以直接吸收利用的。

 

所以不要為了過度追求苗條就長期不開葷，面黃肌瘦可不好看喲。

 

 

鮮棗可是維C之王（幹棗在晾曬過程中損失了大量的維C，含量不高），維C含量是檸檬的10倍，獼猴桃的4倍。

 

每天干棗鮮棗來幾顆還是不錯的，不過不要貪吃，含糖量不低哦。

 3、多吃水果

 

果汁飲料不能代替水果，兩者的營養價值可是有差的。

 

很多人不吃水果，不是不愛，而是覺得吃水果很麻煩，懶得洗、懶得削皮、懶得切、懶得拿個大果子啃，天冷的時候更是不想碰。

 

 

幾分鐘整這一小碟，怎麼說也比你每天不厭其煩捯飭各種瓶瓶罐罐花的時間少吧。

 

“有沒有一種水果是可以不用洗、不用削、不用吐、不用切，不會弄髒手的？”呵呵，我只想到香蕉，扒皮就可以吃。如果你是這類懶癌患者，我真的不知道怎麼拯救你了。

 

4、不熬夜

 

睡覺真的是最低成本最高回報的護膚手段了。雖然你知道熬夜會變醜、變笨、變胖，但還是不足以讓你放下手機乖乖入睡。

 

那我們就來說說如何不熬夜。

 

有人熬夜是因為工作佔用了太多的時間，自由支配的時間太少啦，節目更新啦，所以你犧牲睡眠時間把落下的節目補回來。

 

然鵝更多是這種情況：身體累了，你知道你該睡了，但你無法放下手機。

 

有句話說得好「熬夜是因為沒有勇氣結束這一天，賴床是因為沒有勇氣開始這一天」。

 

這應該戳中晚睡拖延症患者的內心：不願意結束今天，不想面對明天。

 

白天稀裡糊塗就過去了，內心還未獲得愉悅和滿足，空落落的，不捨得放下手中娛樂這樣睡去。對第二天無所期待，於是想延長晚上的時間。

 

 

你有沒有發現，白天做事積極的人會很容易入睡，他們的一天過得很充實，內心感覺到無比知足和踏實。而深夜還不停刷手機是因為內心多少有點空虛。

 

其實要解決的是如何讓浮躁或焦慮的內心變舒坦。

 

方法一：

化身勤勞的小蜜蜂，每天都幹勁十足，積極處事，晚上自然有個安穩踏實的覺。

方法二：

最好在臨睡前1小時就把澡洗了把牙刷了。這不是為了給你預留出玩手機的時間，我相信就算給了你玩的時間，到點了你還是不想睡。因為你是很難剎住車的，手機裡的資訊無窮無盡，你永遠找不到那個讓你結束「點」，永遠玩不夠。

上床前把手機放到碰不到的地方，然後做些讓自己內心平靜的事，可以閱讀一篇小短文、寫點東西（比如寫知乎哈哈哈）、關掉燈冥想，只要能讓你感到滿足，都行。等你做了這些自己喜歡的事後潛意識會反饋給你「今天還不錯」，你就能安心入睡了。

方法三：

最近在試用同事提到的蝸牛睡眠APP，有睡前故事，有助眠曲，有點意思。

 

方法四：

強迫自己早起。有一段時間因工作需要每天被迫6點爬起來，後來發現我的晚睡拖延症治癒了，躺在床上一會睏意就來了。

以上方法對你是否奏效我就不知道了，反正對我是挺管用的。

 

4、運動

 

喜歡運動的人氣色都不會太差，可你跟一個懶癌患者說「要運動」，他總有千萬種理由回絕你，很多人對運動是有心但無~力。

 

大一是我最胖的時候，穿什麼衣服都不好看，一照鏡子就發愁，在男生面前完全沒了自信。那時候就下了很大的決心要運動減肥。當你的信念足夠強大，你去做一件事反而沒那麼難了，因為心甘情願，能量滿滿。

 

堅持運動，與其說是意志力的問題，不如說是認知的問題。不願運動的人往往沒有迫切需求，或者說他們沒有從內心深處認識到這件事情對自己的重要性。只是覺得應該做，而不是必須做。

 

不要想著跟意志力抗衡，那樣你覺得運動本身就是費力的，而是想著怎麼把運動變得「還挺有趣的」。順應人性，更能讓我們起步和堅持下去。

 

運動新手剛開始時不要把自己定在條條框框裡，明明撐不下去了，還要堅守每天30分鐘的目標，這樣可能沒多久你就放棄了。

 

找一個自己喜歡的運動方式，不是先練起來，而是先動起來。我最初跟著影片練瑜伽的時候，就很煩又要記動作要領，又要顧怎麼呼吸，沒多久我就認輸了。後來用健身球，一下子找到了興趣，再從瑜伽球過度到其他方式。

 

 

如果你喜歡跑步，有必要買副好點的無線耳機（之前用手機配的那種耳機線，跑步時在胸口盪來盪去，我也真的醉了）。無線耳機無牽絆，用起來real享受。索尼和beats的就很不錯。

 

如果覺得一個人沒動力，可以下載個健身類APP，跟別人互動，不僅能得到他人的鼓勵支援，也能從他們的訓練動態中獲得力量，你會覺得全民都在運動，動力大大滴。不過這純屬看個人喜好，有人喜歡獨自一人默默地虐肌，不受約束內心無比自由，有人喜歡尋求同伴，一群人走更遠。

做無氧運動時，這裡酸那裡痛時，你應該很快樂告訴自己「有效果了，看來我又雙叒叕要瘦了，好開心」。

當不想動時，給自己一些刺激，腦補美女照騙，掐掐自己身上的肉，對鏡子看看發黃的臉，幻想變美后賺足回頭率的樣子。

好吧，如果哪天你真的提不起勁運動或被什麼事耽擱了，坦然放過自己，不要有負罪感，不要找藉口替自己解釋什麼（一旦你喜歡找理由為自己開脫，之後就會成為一個「很好用的東西」，你懂的），也不要想著把今天未完成的訓練推給明天，增加明天的負擔，依舊保持積極的心態。無論做什麼都是一樣的，遇到困難，不要埋怨自己，不要指責困難，不要放棄信心。

1、早起一杯溫水補充身體在晚上睡覺時消耗的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性；沖刷胃壁食物消化後的殘渣，軟化糞便，有利於促進排出宿便，清除體內毒素；水分流經身體各角落，促進細胞新陳代謝。

2、養成晨便的習慣身體產生的毒素需要及時排出，如果便秘會導致毒素堆積，身體過度吸收繼而會導致膚色暗沉、長痘、長黃褐斑、口臭、造成肥胖等問題甚至還會引發其他的身體疾病。所以要保持良好的肌膚狀態，我們有必要要成規律良好的排便習慣，如果偶爾出現便秘，可以黑咖啡、喝蜂蜜水、吃香蕉、喝酸奶、多喝水等方法解決。

3、洗完澡養成擦身體乳的習慣，身上面板會越來越嫩。

4、勤照鏡子，大部分女生沉浸在美顏相機裡把自己的面板都美化掉了，無法關注實際的面板狀態，以至於忽視了一些面板要出問題前給出的小訊號，及時發現訊號去改善總是比問題出現去補救要輕鬆許多。多照鏡子，正視自己的不足及時修正。比如發現今天臉色蠟黃，是不是這段時間又熬夜？是不是該調整護膚品提亮膚色？甚至有沒有患上黃疸型肝炎？於是你的心理就會有一個意識去督促你，觀察這一段時期身體的變化，當你對應做出某一項改善措施，再次照鏡子你會慢慢發現，似乎比上一個階段好了許多。

5、簡約護膚工作有過因為去黑頭，改善熬夜導致面板暗沉而狂買護膚品面膜導致面板敏感最後滿臉爆痘的經歷。我總結過我面板最不好、最敏感的時候，是我護膚最勤、刷酸最多、行為最作、花錢最貴、搭配最雜、換牌最頻的時候。而當我晚上只擦無新增的水和精華，早上不用洗面奶只用清水洗，不用功能性面膜，晚上做礦泉水膜，不去角質之後，面板狀態好到懶得換品牌。

6、做好防曬，得防曬者得年輕和美白不要以為不防曬只是頂多曬黑一點，會白回來，不做防曬容易長細紋曬斑，因為紫外線會促進面板老化。這也是為什麼很多戶外工作者看上去要比實際年齡偏大的原因。室外=提前半小時擦防曬霜+每隔三四個小時需補塗+帽簷必須加長加寬+陽傘必須防紫外線+選擇樹蔭或屋簷等陰涼處。室內=獨處時儘量拉上窗簾+有人時刻意用後腦勺對著窗+遠離接近窗戶的座位+迴避飯館裡的紫外線滅蟲燈。擦了防曬霜一定要卸妝！！！

8、多泡腳，人體穴位最多的地方就是在腳上。泡腳促進血液迴圈，面板供血充足，光澤度自然更強。而且泡腳有利於去溼氣，改善下半身溼氣毒素積累引起的水腫，長此以往腿會看上去更細。

9、與面板接觸的衣物、枕套被子要勤洗常換。自己睡著舒服的同時面板接觸不會產生細菌感染。

10、多吃水果蔬菜吧生菜、黃瓜西紅柿一般是我一年四季都常備的蔬菜，就是看到有新鮮的就會買就跟買乾糧水果一樣長期儲備，生菜可水煮做減肥餐也可夾麵包火腿裡做三明治，黃瓜西紅柿可涼拌或直接吃。很多人問我為什麼面板這麼白曬不黑，我也說不上為什麼，但是水果蔬菜應該是有功勞的。

11、多喝牛奶利於美白高中那會還沒用護膚品的意識和習慣，同桌每天一瓶純牛奶臉上膚色比身上白兩個度。

12、不要過度清潔不要以為面板越洗越乾淨，一天洗臉兩次以上，其實，過度清潔對肌膚來說也是一種傷害。對於油性面板來說，過度清潔可能會造成一些面板病變。比如，成人痤瘡，皮炎。對於敏感性面板來說，過度清潔可能引起面板灼熱，緊繃，更加乾燥。一般來說，早晚各洗一次臉就夠了。

13、選對適合自己的護膚品同一種顏色的口紅不同的人擦都會有不同的顏色和感覺因為唇色風格不同更何況護膚品，甲之蜜糖乙之砒霜切勿盲目跟風。護膚品的選擇要根據自己的膚質。個人覺得並不是越貴越好，尤其是西方的大牌，有的並不適合亞洲人。我之前比較喜歡南韓和日本的護膚品。當然，現在有用中國產，感覺也不錯。在護膚品的選擇中，並不是美白效果越快越好，反而立即見效的護膚品都不是好同志！護膚是一個長久的過程，很多商家為了立即見效在護膚品中加入了鉛，汞（像那種一做就白的面膜，炒雞多是加汞的！），還有激素等等。你要相信，凡是捷徑，肯定要犧牲一定的代價。所以，合理選擇適合自己的護膚品，每天堅持日常護膚，會比化妝品來得重要。

14、飲食上儘量多清淡少辛辣，容易刺激腸胃；夏季少貪涼吃冰，容易宮寒，從而導致月經不調痛經，大姨媽不調容易臉色暗黃有色斑長痘，面板要通透得建立在身體健康的基礎。

15、養成定期去醫院體檢的習慣吧，有時候面板的問題來自於體內。比如臉色蠟黃無從改善可以去檢查肝臟了。

16、培養興趣愛好，合理減壓現代人壓力比較大，長期處於高壓狀態會影響生活的正常進行。下班後，可以培養一種或幾種有益於身心健康的興趣愛好，比如跑步，聽音樂，瑜伽，閱讀，書法等等。當壓力得到舒緩，心情就會愉悅，生活節奏就有規律，這為良好面板的養成，提供了可能的環境基礎。

17、多睡覺覺（不要問我覺覺是誰）保持每天二十分鐘左右午覺時間，晚上八小時睡眠。睡飽了會發現面板白裡透著紅潤，而且精神超好全世界都好溫柔。所以要保持良好的作息給自己充足的睡眠，熬夜直接導致面板粗糙暗淡，但是連續幾天早睡早起面板狀態又改善很多，不得不說睡眠真的是最好的養顏，長期熬夜絕對是護膚的大敵，它在無形之中透支著我們的健康和青春。最直接的體現就是面板受損嚴重，夜晚十點到凌晨兩點，我們都要進入到睡眠狀態，這個時候是肌膚需要修整和恢復的時間，如果這個時候還沒有進入睡眠狀態，就很容易導致我們的內分泌失調和紊亂，面板也會因為沒有得到好的修復而變得粗糙乾燥、失去彈性、黯淡無光、長斑、爆痘等問題。

18、善於食補 補氣補血氣血是女人精氣神兒的所在，氣血足，精神才好，指甲、頭髮才能旺盛生長，面板才能紅潤有光澤，眼神兒才能水潤明亮。所以，氣血對於養膚也是重中之重。氣血不足症狀特別明顯的妹子們可以去正規的中醫院看看中醫，讓中醫師傅幫忙調理一下。沒有特別明顯的症狀的，補氣血事宜就當是養生了，平時多熬湯養生粥（銀耳蓮子燕窩湯、山藥排骨、桂圓紅棗甜湯、小米燕麥核桃紅棗粥、紅豆黑米粥等）這是我經常燉的幾種，可準備一個小燉鍋晚上睡前搭配好食材丟進去一鍵設定好第二天一天都能喝上，另網路上也有很多補氣血食材搭配推薦可根據個人口味喜好選擇，吃自己愛吃的食物有利於吸收。

19、經常做有氧運動運動可以加速面板的血液迴圈和新陳代謝，而且會分泌多巴胺使人身心愉悅，使面板更有彈性；運動時體內透過面板的毛囊排出大量汗水，同時體內又補充大量的水，這樣不但可以真正的深層清理毛囊，還可以增加面板細胞內的水分交換，使面板更光滑和清潔；水分交換還能幫助體內有效的排除毒素，這就是排毒養顏的過程。運動可以瘦身使全身的面板收緊；選擇一項適合自己的有氧運動堅持下來，長此以往護膚、塑型雙收益。

20、多讀書吧王爾德說過：“這個世界上好看的臉蛋太多，有趣的靈魂太少。”所以，世上並不缺美人，缺的是有內在魅力的人。一個人有了內在的氣質，就像多了一件不落俗套、不染纖塵的仙衣，自有一種神態若定，一股人韻書香和一份淡定優雅。有氣質的人，不懼歲月。她即使身著粗衣舊衫，即使臉上添了雀斑皺紋，依然能夠優雅的老去。這個社會太浮躁太功利了，能靜下心來讀一本書，能在熙熙攘攘、喧喧擾擾的時光裡，堅持一項自己熱衷的興趣愛好，越來越難得。你讀的書，你做的事可能沒有人知道，但是要相信它們都會反映在你的臉上和你的舉手投足之間。美人總有遲暮，面板和容顏終會老去，可是心裡和腦子裡的東西不會衰竭。

不熬夜，早睡早起，讓我們有充足的睡眠時間。多喝水，多吃水果，補充水分讓我們把身體的毒素排出來。保持心情愉快，堅持鍛鍊身體。出汗也相當於我們把身體汗腺一些毒素排出體內，可以跑步、打球等等都是不錯的選擇。洗臉的時候要做到深層潔面，經常按摩臉部有助於增加彈性和減輕皺紋。還有就是我們日常最基本的了，出門注意防曬工作，記得塗防曬霜。少吃辛辣刺激的食物，不然可能會產生痘痘。

希望可以能給你的面板帶來改善，祝您生活愉快！

睡眠充足。

為何要把睡眠給排在第一位呢？這是因為睡眠對膚色的影響確實挺大的，如果休息不好，睡眠不足的話，面板就會變得很差，尤其是眼圈周邊的面板都直接變黑了。因此，要想要面板亮白，首先就要保障充足的睡眠

喝檸檬水。

檸檬本身有豐富的維生素C，對於美白肌膚確實是很有功效喲。不過要注意一點的是，早上就不要喝檸檬水了，因為檸檬含有感光物質，如白天被太陽曬到就會令人變黑了，最好是傍晚的時候再喝，這樣才能達到美白效果。

多喝牛奶。

牛奶的美白效果是公眾都認可的，不妨在睡前或早晨起的時候喝一杯牛奶。當然，一天喝一杯牛奶就差不多了，而且牛奶儘量不要跟檸檬手一起喝喲，因為檸檬水中的維生素C有可能會令牛奶中的蛋白質變質，這樣對於吸收可不是一件好事啊。

注意防曬。

用醋洗臉。

白醋能夠很好的軟化面板角質層，在你要美白的當口，用一點白醋放進水裡，然後再用水泡一泡你的臉部肌膚，可以達到美白、祛斑、殺菌燈效果。不過這屬於偏方來的，想要用到的小夥伴可一定要謹慎一些。

這些東西真的大家都知道

但你們是否能做到呢？

1.早睡！真的很重要！真的很重要！

晚上是系統工作的主要時間，你不給他們工作的時間他們怎麼執行？

雖然這基本是大家都知道的，但真的很少有人做的到。

2.少吃甜吃，甜的食物真的很容易長痘痘還容易發胖。女孩子真的要少吃點甜食。

3 進行適量的出汗運動

4.少用化妝品，其實很多女孩子不用化妝品真的顯年輕又青春。

其實這些大家真的都知道，就是基本都做不到。所以最重要的一點就是自制力！

我覺得想讓面板變好，要從生活開始。平時多吃水果多喝水。飲食要規律，吃的清淡些。多喝湯，多吃蔬菜。另外也不要熬夜，一熬夜就容易出面板問題了。外用一些補水的護膚品，讓面板的水分滿滿的！

早睡早起，

保持一個良好的。睡眠時間。早晚洗臉，洗過之後用點化妝品。在飲食方面也要注意。多吃點清淡一點的菜。不要吃太辣的菜。多吃水果。

生活作息：

1）保持良好的生活作息習慣，早睡早起，熬夜真的是第一作死大法，熬夜還會讓面板變得暗沉蒼老，而且是需要好久才能恢復的。

2）多喝水（清淡的綠茶、蜂蜜百香果、蜂蜜檸檬水都喝起來）；

3）多吃水果（重點是應急的水果，什麼季節就吃什麼季節的水果，但是一年四季都要多吃西紅柿）；

4）多吃堅果（大家可以吃那種搭配好的每日堅果，種類豐富，而且都是獨立包裝，可以隨身攜帶）；

5）堅持運動，喜歡排汗的，可以選擇有氧運動，喜歡塑造身體線條的，可以選擇游泳，不吹捧效果，堅持一段時間，你在端詳一下鏡子中的自己，你就會有堅持下去的動力了。

6）堅持睡前泡腳，睡眠質量真的會好很多，而且，不知道是不是我的錯覺，每次泡腳的時候，第二天起來會覺得面板狀態好很多，就好像我的那些貴婦護膚品吸收的更好了，笑哭~

護理小技巧

1）身體護理：（秋冬）普通身體乳+兩滴玻尿酸精華+2滴玫瑰果油，真的會使面板變得超級潤、軟、白，但是需要長期堅持。

2）如果你想美白的話，我強烈建議，有條件的可以堅持泡澡，在其中加一些泡澡劑，泡澡會使你所有的美白功課，效果翻倍。

3）女孩子在特殊時期結束後的第一週，一定要格外愛護自己，這是決定你衰老速度最重要的一個時期，什麼好的護膚品，好的內服品都給自己用上，一定要早睡早起。

4）如果是長期坐在電腦面前工作的小仙女們，我推薦你們在有條件的情況下可以做做身體按摩，我常年堅持頸肩的按摩，有一段時間我再趕一項工作，每天都是坐在電腦面前，那段時間真的是天天累到頭暈噁心，而且那時候早睡早起已經救不了我了，後來沒辦法的情況下，我走進了按摩機構，這才解救了我。