建議運動一下，騎車游泳跑步都可以，個人建議騎腳踏車，不傷膝蓋而且隨時可以開始，我現在騎80km，回家倒頭就能睡著

首先是不是心裡壓力過大，如果排除這個的話，還有可能是腎虛，腎陰虛的人也有睡眠障礙，還有心血不足也會有這個問題，如果長期失眠，儘快就醫檢查病因！

謝了！不太懂這方面東西，一般失眠都是思想有壓力，心事太重等引起的，除配合醫生藥物治療外，關鍵還得從心理上解決，儘量往開處想，心態好一些，多和家人或朋友聊聊，釋放壓抑的思想和情緒，會逐步好起來的。僅供參考

失眠。睡眠質量差多由生活工作學習壓力大引起，往往伴有思慮過度。

失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。意見建議：在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

長期失眠，嚴重影響人的身心健康，如情緒低落，記憶力下降，焦慮煩躁等。既需要在醫生的指導下進行藥物干預。養成良好的作息規律，得早起，不熬夜。飲食要清淡，不吃辛辣刺激食物，積極參加體育鍛煉。多一點社會交流，放鬆心態。

你目前有失眠恐懼症，調整自己的心態，不懼怕失眠，失眠威脅不了生命，順其自然就好，白天午睡不超過半小時，找到自己興趣的事做，使自己充實起來，晚上睡覺前出去走走，聽聽音樂，有睡意再上床休息。

晚上入睡困難還要考慮是神經衰弱，與精神緊張，工作生活壓力大或植物神經功能紊亂等也有關係的 。建議口服谷維素，安神膠囊和五味子顆粒。另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

謝邀!首先建議先去醫院查明確定是那種型別的失眠，再對症用藥，方能有效。2，不知道你服用安眠藥史，是否己產生了藥物安眠依賴症，如果是以藥物依賴，往後睡眠就更加艱難了。3，針對你所問，是否屬於長期服同類安眠藥造成的，從西醫處治方法而言，就得換另一種新型安眠藥了。4，對於失眠，中醫要辯症論治，分有很多型別，而心腎不交較為普遍。(也不排除臟腑病疾而引起失眠)，5，失眠症者，晚餐不宜過飽，不宜過晚，不宜劇烈運動，不宜睡前看過餘刺激的電視，不宜過喜，過悲，過度興奮，晚間不宜喝茶，咖啡。6，失眠者關鍵要調養情志，學會放下冷靜，修身養性。失眠的人大都脾氣急燥，肝火大，愛操雜心，易動怒，所以要養情志。7，失眠者睡前常按揉勞宮穴，讓勞累的心回宮休息。按壓神門穴，後溪穴有助睡眠。如果陰虛火旺，按壓太溪穴，肝火大按揉眼太沖，行間。僅供參考。

謝謝邀請。按照我的經驗，如果吃了藥還睡不著，就出去走走路，走路要慢，不宜太快，同時在走路時做下深呼吸、長吐氣。如果回到家還睡不著，靜下心來，不思考、不言語，不看手機、電視等，靜靜座著，十多分鐘後，無論想睡或不想唾，到床上待著。也許一會兒，就進入了夢鄉。記住，心不累，不亂想是入睡的關鍵！

先要確定是因為什麼原因失眠？

如果是病因，就去看醫生，按照醫生說的做。

如果是個人生活或者工作壓力太大，過於焦慮的原因，那屬於精神和心理原因。

這種原因主要在於如何放鬆心情，比如睡前泡泡腳，看看喜劇，聽聽平靜點的音樂等。

主要是思想需要轉變開心也是一天，不開心也是一天。

所有事情放輕鬆。

我有一篇寫焦慮的文章，你可以看看！

經常熬夜會對身體造成一些嚴重影響，

影響1：面板受損。面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

影響2：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

影響3：免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

影響4：心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。多人因為工作繁忙常常熬夜，熬夜難免會損害身體健康。

熬夜不僅傷害身體，使身體變老變差，還會影響精神狀態，

長期熬夜的人會給人帶來一種負面的影響，

如果你晚上睡不著，建議：

1、不要在10之後玩手機，看電視，等一些會引起精神緊繃的事情

2、規律生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

3、保持樂觀、平和的心態，上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

4、睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

5、白天進行一些適量的體育運動，既能使身體更健康，也能在睡覺的時候創造一些入睡的條件。

6、少吃安眠藥，注意飲食調理，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

最後祝願您未來的日子裡每天都能安心入睡，減少熬夜的次數，從根本上改變身體與面板狀態。

失眠主要是人的思想壓力太大，你可以嘗試著緩解壓力，儘可能晚上早睡，睡覺的時候聽聽電臺或者是輕音樂等。記住千萬不要在床上玩手機。

再者，結合自身情況，是否晚上睡覺前思慮過多，如這樣的話也是容易失眠的。養成規律的生活習慣也是非常重要的。不要總熬夜，勞逸結合，晚餐別吃的太飽，睡前不要喝濃茶，咖啡等。聽聽舒緩的音樂放鬆下，睡前可以熱水泡泡腳，按摩下腳底，喝杯熱牛奶，這些對失眠都是有幫助的。祝您有一個好睡眠。