腿上肉多的話，

從中醫上來說，是個人脾胃和膽經不好。可以吃點中藥調一下身體，配著區域性經絡拍打應該有效果。

你的體重並不算肥胖，是稍微有點重而已。

想減腿的話方法很多，少吃配合運動，把體重整體減下來，運動方式你可以找一些專門減腿的操來做，進行強化鍛鍊。

現在網上可以找到很多這種操的，很好找，也可以下載像keep 之類的健身軟體，上面各種各樣的健身方式都很多，你重點找瘦腿的做就好了。

每天控制好飲食，做一定量的熱身運動，建議快走之類的，半個小時，然後做上面的專項瘦身操。

重點是要堅持，堅持下去才有收穫，相信你，可以的，早點收穫一個美好身材。

腿部的肉多呢，有的是個人體型的問題，如果腰部不夠粗的話，每天做一些腿部運動或者慢走，抬腿，做一些踢腿運動，但是需要堅持的。

女生的粗腿，90%是因為脂肪堆積，這種都是可以減下去的

看看你腿部的形態對照一下下圖

從側面看，大腿前側和小腿後側有突出

從正面看，大腿有假胯寬，小腿肌肉外張

同時大腿繃緊，能夠輕易用手捏起一把肥肉的話

這種粗腿都是脂肪太厚導致的

都能減！

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減肥的方式很常規，無非就是各類的有氧訓練

因為無論希望身體的任何部位變瘦，都是全身性的減脂

並不存在單一部位的減脂方案

只是對腿部線條強調減肥的話呢，最好做用腿部驅動的有氧訓練

因為這樣可以在全身減脂的同時，增加一些腿部的肌肉強度

肌肉量練上來，本身對於熱量消耗和腿部的形態都有很大幫助。

比較推薦的是類似於：

跑步，跳繩，減肥操等等腿部發力佔比很高的運動

每次運動持續45分鐘

每週堅持訓練5次

則瘦腿的目標可以在幾個月以內看到效果。

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此外，想精益求精的追求腿部塑型的話

則除了有氧訓練還要加上一些力量訓練動作

原因就在於單純的有氧訓練，腿部會變細，然而臀腿的線條很單薄，並沒有太多的美觀度。

下邊推薦幾個動作，都是徒手訓練，大家在家就可以嘗試練習：

1.

徒手深蹲是每一個訓練腿部線條的人首選的動作

這個動作作用點主要在大腿和臀部

小腿的發力相對不多

但是可以在強壯肌肉的同時，訓練你的心肺功能

是對腿部線條和身體素質幫助最大的動作

2.

這個動作屬於多關節訓練之一

一次動作完成的時候，同時練到一條腿的大腿前側肌群

以及另一條腿的小腿肌群

同時還具備訓練臀部曲線的效果

3.

這個徒手弓箭步動作

在有效訓練大腿前後側肌群的同時

對腰腹力量和身體的平衡能力都有極大的幫助

4.

這個動作的重點在於大腿後側肌群的訓練，臀部汲取你的訓練

以及上肢力量的訓練

大腿在伸直的程度越高，則動作的難度有相應的提升，大家可以酌情處理

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希望有幫到你。

腿肉特別多的原因，肯定是吃完飯後就坐著，這樣會很容易造成脂肪堆積，不僅會造成腰腹部的脂肪堆積，還會導致了大腿上的肉肉十分多。飯後儘量站15分鐘，然後做個靠牆靜蹲5-10分鐘

抬腿！！！

看電視的時候高抬腿！

玩遊戲的時候側抬腿！

刷牙的時候側抬腿！

看書的時候側抬腿！

刷手機的時候側抬腿！

多做做拉申運動，早起晨跑也是挺好的運動，例項：辦公室的女同事，堅持了3個月，每天5公里，少吃，一定能瘦下來。

大家好，我是“只說乾貨，不談空話”的九姑娘。

瘦腿hin簡單的，分享一套我自己天天練的動作吧：

下面每個動作50秒，

動作間休息10秒。

做之前別忘了熱身。

對了，還要記得該換腿的換腿，

不然到時發現兩邊腿不一樣就麻煩了！

01

大腿往上畫圈圈

畫完一個圈就放下一點點再重複

02

靠近地面的腿向前劃2下

放下一點點重複

03

抬起的腿向上抬2次

收緊腹部不塌腰

04

抬起的腿向內摺疊

不要塌腰

05

抬腿向左向右劃三角

不要塌腰

你、

以、

為、

這、

就、

結、

束、

了？

當然沒有！

完成上一輪之後

可以喝喝水、拉伸一下，

然後進入第二節，

每個動作每邊50秒，

動作之間休息10秒。

01

用臀部力量抬起來

儘量抬高

02

可以微微屈腿

腰部要貼地

03

在最高點停留1~2秒

做的時候臀部微觸地面

04

保持呼吸

不要讓臀部掉下來

05

動作可以慢一點

不要讓臀部掉下來

06

撐住，不要歪

07

微微抬起即可

保持平穩的呼吸

08

手腳對側抬起

抬到自己能力範圍內就可以了

這次是真結束了！

要好好拉伸哦~

推薦每週做3~4次，

有毅力的話也可以每天都做。

堅持下去，

你會發現，

去年穿著緊繃繃的秋褲，

今年再穿就是寬鬆款啦~

對於身體沒有傷害的快速減肥，一定是需要控制飲食和運動兩方面結合的。

一、胖子都是吃出來的，想要快速瘦下來，首先就需要改變飲食不規律、暴飲暴食、狼吞虎嚥這一系列的飲食習慣上的缺陷。

二、運動建議選擇快跑，這種運動方式的強度較大，相對於減肥速度更快，配合飲食減肥方法，能雙重保證減肥效果。

　　1、【要適度運動】：會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

　　2、【要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果】：肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。

　　壯腿族練功要訣：

　　1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。

　　2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

　　3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習。會讓腿部的肌肉突起來喔。所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

　　怎麼瘦大腿上的肉

　　1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。

　　2、浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、面板也變光滑了，真是一舉二得啊。

　　3、多到戶外走走，讓自己流流汗。

　　大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，面板也會變粗的。

　　4、把腳墊高睡覺。

對於減肥的人，要敢吃肉，但也不能沒有節制的亂吃，吃肉的同時也要攝入一些高質量的植物蛋白，比如大豆以及豆製品。

科學的減肥離不開以下四個因素，控制飲食運動，適量運動，合理的減肥速度（要循序漸進，每週減0.5到1公斤），持之以恆的態度。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。