1、安靜休養30-40天 .產後最重要的一件事即為「休息」，自然生產者須休養三十天，剖腹產、自然流產或人工流產者，更須延長休養的天數至四十天以上！

2 臥床二週.產後二週內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的非常鬆垮，若產後即常坐起或走動，因地心引力的關係，將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二週內，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。

3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」.坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。腹帶的綁法 

　　1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1200公分，寬15公分 

　　2）用量：為產婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶後再將內褲穿上），平貼面板，容易汗溼，每人均需準備2條來替換 

　　3）功能：.a.防止內臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部，消肚子 

　　4）開始綁的時間：自然產——產後第2天；剖腹產——第6天(5天內用束腹)；小產—— 術後第二天 

　　5）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡後再綁上；產後2周24小時綁著，鬆了就重綁；第3周後可白天綁，晚上拆下 

　　6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過淨後晾乾即可，勿用洗衣機，因易皺 

　　7）腹帶的綁法及拆法： 

　　a. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角；臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子 

　　b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高 

　　c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側），後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可 

　　d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用 

　　e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶 

　　f. 拆下時須一邊拆、一邊捲回實心圓統狀備用

4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮 .懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的汙血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則賀爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的汙血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹乾也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多併發的症狀，所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭，以免後患無窮！

5、二週內不可洗澡，但需用正確的方法擦澡.為了避免受涼，產後兩週內不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三週起可淋浴，滿月後方可泡澡。 

　　# 擦澡的方法 

　　用燒開的水及米酒水各半，加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾溼、扭幹，替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷時，則一次就好。擦拭乾淨後還要抹上不帶涼性的痱子粉，肚子上如果綁上腹帶，腹帶也要適時的更換。

6、不可吹風，不論是熱風或冷風.產後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨痠痛、頭痛、頭風，甚至感冒。

　7、要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25-28度 .產婦要有舒適的環境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風！所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，並且穿襪子來擋風！ 

　　8、不可碰冷水 

　　產婦不可碰冷水，以防受涼或產生痠痛的現象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三週以後的沖澡，均需使用熱水。 

　　9、不可抱小孩 

　　產後最重要的工作無它，就是安心下來，盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復中，所以當然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易產生內臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內臟均尚未發育完全，最好還是儘量讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。 

　　10、側躺餵奶 

　　至於喂母奶時，也要側躺在床上，將嬰兒放於身側讓他吸奶，產婦可以斜靠，並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免

傳統坐月子有很多禁忌，雖然傳下來的經驗一定是有道理的。然而事實是，傳統的未必適合今天，經驗的也未必正確。

最常見的禁忌有：絕對保暖，即使夏天也要嚴遮全身甚至不能下床，更不能洗澡洗頭，也不能刷牙等。

1.可以洗澡洗頭

以前之所以不能洗澡洗頭，那是以前居住條件簡陋，四處漏風，連熱水都要人工燒水，那樣的環境因素下，產婦洗澡洗頭容易著涼引起感冒。

而現在，大家居住條件好了，密封性比較強，熱水器、吹風機等等電器裝置。洗澡洗頭不再是難題，洗好及時擦乾吹乾就行。

分娩後3~4天就可以進行淋浴（剖宮產的新媽媽可在術後7~10天進行淋浴）。清洗身體後會有利於恢復精神，解除分娩後的疲勞。

如果不及時清潔衛生不但不利於產婦身體的恢復，對嬰兒的健康也會造成威脅。

2.產後適當活動

產後的確需要休息，但休息並不意味著只能臥床靜養。事實上，適當的活動更利於產婦的產後恢復。如果長時間臥床，不僅不利於身體的恢復，更容易導致便秘，長期臥床不活動下肢容易形成血栓。

3.注意口腔衛生

過去常說，“坐月子刷牙會造成牙齒痠痛、鬆動，甚至脫落”。其實，這種說法是不正確的。新媽媽不但要每天刷牙，而且要至少每天早晚刷兩次牙。可選用溫水刷牙，挑選軟毛牙刷進行洗漱。

如果坐月子期間不刷牙，造成口腔內細菌大量繁殖，引發蛀牙、牙齦炎、牙周炎等。

4.通風透氣

房間溫度適宜，主觀感覺舒適為準，該開空調開空調，該開窗戶開窗戶，該通風就通風，該用暖氣就用暖氣。預防中暑。

總之，坐月子確實有很多講究，但是有些講究缺乏科學依據和誤區，避開誤區，科學看待坐月子的禁忌，實現科學坐月子。

幾經周折、順產下的小喬治

2019.9.29順產無側切，輕微撕裂下的6.06斤的小喬治一枚，因胎膜早破9.27號入院開始吊催產素，連續吊了兩天無反應,9.29號產房醫生考慮到怕羊水渾濁，寶寶在宮內會有肺部感染可能，說了各種不好的會發生的可能性，建議直接刨腹產

我和家裡人聽著各種害怕，就同意了刨腹產，產房醫生讓我回病房做術前檢查，回了病房後，病房醫生檢查說是高位破水，羊膜囊還在，可以給我嘗試破水，破水後可以繼續嘗試試產，實在不行最後方案還是刨腹產，因為第一胎想著還是能順最好，聽了醫生的話，給我破膜後，幸運的是羊水清澈無渾濁，醫生10:30給我又送回產房繼續吊催產素,11點開始吊，兩點開四公分，四點宮口開全，五點零五迎來了我的小喬治。

期間的疼痛實在是難以忍受，開四公分選擇了無痛，後面到宮口開全還是能忍受的，分享給各位孕媽我的順產經歷，一定要相信自己，寶寶會和你一起加油的。

不過最終還是很感謝病房的醫生，要是聽取了產房醫生的話，我可能就是創腹產了

科學坐月子這樣做現在都講究科學坐月子，那麼準媽媽們應該怎麼做呢?

1不要一直臥床不運動

順產媽媽一般產後24小時後可以做起來，適當走動！剖腹產媽媽產後第二天既可嘗試下床走動在家裡多走動走動

圖：產後適當運動，不要一直臥床，可以適當走動下

四：紅糖水不要喝過多，一般產後喝紅糖水不超過十天為宜

圖：產後不要過早喝大量湯水

過早喝大量湯水容易使產婦大量分泌母乳，容易淤積，引起乳腺不通

四：月子裡不要哭

雖然月子裡會有這樣那樣瑣碎的事情影響，以及產後激素的下降，新媽媽很容易突發情緒低落，但是我們自己要學會放寬心態，保持好心情

⑤：月子期間要洗澡刷牙

產後一週可以擦浴，月子裡也是可以刷牙的哦，用

月子牙刷就好，我個人是不能忍受月子裡不洗澡和

洗頭髮的，不過我都是用生薑和白酒煮開晾溫了洗

的

面：月子期間房間要通風，保持室內空氣流通

注意風口不要對著產婦和嬰兒直吹哦

⑦、一定要及時收腹保養。很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 差不多穿了有三個多月了，已經完全恢復了。

產後第一個月一般稱為坐月子，在此期間，首先要注意醫學上的異常，要注意惡露情況，看是否有陰道出血，要注意是否有乳腺炎的表現，比如乳腺區域性的疼痛結節、發熱。如果是剖腹產，要注意是否有傷口感染的表現，比如傷口區域性腫脹、疼痛等。如果有這些異常情況，要及時就診。除了醫學上注意的方面，生活上也要注意，不能接觸涼水，不能接觸涼風。飲食上要注意多喝湯水，可以促進下奶，要多吃蛋白質豐富的食物，比如各種瘦肉。坐月子期間要注意充分休息，睡眠至關重要，一定要注意休息，不要過於勞累

坐月子坐得好不好不僅僅會直接影響產婦以後的身體狀況和健康狀況，而且選擇母乳餵養的產婦坐月子坐得好不好還會間接影響寶寶的正常成長髮育。因此如何科學坐月子，是廣大女性朋友都十分關注的問題。下面我們一起看看如何科學坐月子。

許多人可能會想，是不是沒必要坐月子。實際上，坐月子很有必要。國外的婦女通常在生完孩子後立即就和常人一樣生活、工作，但往往在步入中年後，出現婦科疾病，因此，坐月子還是需要的，關鍵在於怎麼坐月子”，怎樣科學地坐月子。那麼，要如何科學坐月子呢?

1、注意休息。休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。

2、注意子宮恢復情況。產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

3、保持精神愉快。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。

4、合理安排飲食。產後的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

5、保持清潔衛生。從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。

6、適當鍛鍊身體。堅持在月子裡進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。

7、絕對避免性生活。女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了

1、休息

坐月子最重要的就是休息，保證睡眠充足，但也不能一直都不下地，否則容易引起深靜脈血栓，嚴重者會截肢甚至影響生命，要適當運動

2、不要被風吹到

不用穿的特別厚，老一輩人都講究穿厚些，但主要注意一些身體各部位不要被風吹到就在，並且需要注意的是不被風吹到不等於屋內不通風，適當的也要流通一下新鮮空氣

3、產後惡露

觀察產後惡露，有多變少，顏色由深變淡

4、收腹帶

和生產醫院有關，有些醫院剛生完就給綁上收腹帶 但有些醫院不建議也不給綁，我當時剖腹產去的醫院是給綁了收腹帶的，產前前一週都綁著，之後恢復不錯

5、飲食

飲食要清淡，最好不要太重口味，出現腸胃問題

6、性生活

這個也是重點之一，千萬千萬不要有性生活，以免感染，各種問題，得不償失

7、是否可以洗頭

可以，但前十幾天最好還是不要洗，如果洗頭一定要馬上吹乾不要被風吹到，以前老一輩人不讓洗頭完全是還沒有風筒這個高科技都東西，但現在不一樣了，所以是可以洗的，及時吹乾就行

8、保持好心情

坐月子我是理解的，由於產前和產後有寶寶的落差還有自身激素的原因，給生產完都特別敏感，愛哭，但我想強調的是真的不要哭，儘量保持好心情，雖然我那時也控制不住自己的情緒，但是做為一個過來人還是要強調這一點，更不要哭，以免有月子病以後眼睛疼

整個坐月子仍以多休息為主。加強營養。房子要勤通風，通風時產婦和嬰兒可以去別的房間休息，不要讓風對著吹。另外休息不是指臥床不動，月子裡也要多下床活動，利於腸子蠕動防止便秘，痔瘡或肛裂。另外也利於產後瘦身及形體恢復。

問題：坐月子怎樣才科學？寶媽們該怎樣做呢？

導語：說到坐月子，還沒生產的準媽媽們就開始糾結了，請不請月嫂？要不要婆婆幫忙？去不去月子中心？各種月子習俗聽親媽的還是聽婆婆的？

而最頭疼的問題就是：能不能洗頭洗澡？能不能出門？需不需要捂被子？坐月子30天？42天？56天？等等等...

我們總是能聽到各種關於坐月子的謠言，經常都能看到因為部分寶媽被坐月子的惡習捂出病的新聞。而這些不科學坐月子的謠言仍然被無限傳播中，一個時代有一個時代的產物，華人生活水平提高的同時也要注重產婦的身體恢復。

因為我是遠嫁，關於坐月子的習俗有些差異。但是我既沒有聽親媽的，也沒有聽婆婆的。

而是我自己提前做好了月子計劃。

我自己做的月子計劃包括：產婦飲食、洗澡、洗頭的各個注意事項。新生兒護理的一些注意事項。把這些東西編輯好用電腦打印出來放在客廳，以方便大家隨時檢視。因為坐月子的我可能什麼都顧不了，也控制不住家裡混亂的場面和矛盾的發生。

所以說提前做好計劃並告知家人是最佳選擇。

公婆看到計劃後先是覺得我是個麻煩人，尤其是選單，每天都不一樣，忌諱還多；後來又說我不能洗頭洗澡之類的，我都一一反駁了。

我也是個沒有坐月子經驗的寶媽，一切都是靠自己學習和多方面查詢資料，再詢問產房上班的姐姐，多方面結合起來參考的。

但是如果我不為自己打算，不為自己計劃，完全按照公婆的傳統習俗坐月子，那麼我肯定產後抑鬱了。

所以說科學坐月子確實很重要，不僅關乎產婦的身體恢復，還有剛出生寶寶的健康和寶媽的心情。

提前學習產後護理知識：大多數孕婦都有在社群醫院或建檔的醫院有備案記錄，空閒之餘可去醫院進行孕產、坐月子等相關理論知識學習、座談會學習。如果沒有這個條件的地區可以自己在家上網查詢和詢問網路醫生。

向有經驗之人取經：比如自家的親媽、婆婆、生過孩子的閨蜜、親戚等，學習他們的經驗和月子中遇到問題的處理方法，把這些東西結合起來一起參考，一般不會出錯。

提前預定好專業可靠的月嫂或月子中心：一些家庭條件優越的寶媽大都選擇僱月嫂或去月子中心坐月子，自己和家人都不用太過於操心。勞累。前提是要注意篩選優質、口碑好的月嫂和帶有相應資質的月子中心。

30天月子：傳統習俗是30天，一開始我也這麼認為，但是我奶奶說是40天（四川地區），我遠嫁的河南這邊說是30天。但是我認為不妥，根據我的親身經驗，30天根本不足以恢復產婦的身體，我30天的時候幾乎全身都還在疼，你捨得讓我出門吹風，做家務嗎？

42天月子：醫學上稱坐月子為“產褥期”，生完孩子的產婦子宮恢復需要6-8周，所以至少就是42天。但是現在不管順產還是剖腹產大都是42天的月子期。剖腹產的我就是坐的42天月子，結束後恢復情況不是很好，產後身痛、手指疼、腳後跟疼等月子病。

56天月子：都說子宮恢復需要6-8周，56天的時間正好8周，但是極少數的寶媽坐56天月子，一方面是條件不允許，一方面是輿論的壓力，認為哪有那麼嬌氣，坐兩個月的月子啥也不幹。我認為剖腹產的寶媽應選擇坐56天月子。

100天月子：這是我的個人想法，聽起來似乎不可能，我也是在產後身痛治療的時候醫生對我說的，說生完孩子的女人大都是半年後才完全恢復身體，所以為什麼現在的產假都是6個月呢，並且叮囑我100天之前都不要吹涼風、碰涼水等注意事項。

到底多少天？本人建議：正常情況下順產坐42天，剖腹產坐56天，體質差和月子期間有身痛現象的應繼續坐夠100天月子。不提倡坐30天月子。

坐月子主要包括2個大問題：一是寶媽的身體恢復，二是寶寶的護理問題。

一、科學坐月子之產後恢復篇：傷口護理、保暖、清潔、睡眠、保養、飲食、運動、複查。

產後前7天注意事項：雖然產後前七天大都是在醫院度過的，有護士和醫生照顧，無需操心。但還是有必要說一些注意事項。產婦的休息問題：新生命的到來給家裡增添了生機，不少親戚和好友會來探望產婦和寶寶，此時寶媽要注意儘量少和朋友交談，把自己的睡眠和休息放在第一位。剛生完孩子的時候非常虛弱，有時候累得困得眼睛都睜不開，所以一定要多睡覺。另外前7天的傷口要保持乾燥、清潔，避免感染。保暖工作也不可能忽視，尤其是很多寶媽一餵奶就全身流汗，此時如果受涼便會導致寒氣入侵，落下月子病，所以不能隨便熱了、流汗就脫衣。

產婦傷口護理（剖宮產傷口和順產撕裂）：在醫院的時候還好，有護士護理，但是回家後首先要保證傷口的清潔和乾燥，預防細菌、感染；其次要定期用碘伏消毒和更換傷口敷貼，幫助傷口快速恢復。

產婦保暖：保暖工作的重點就是不吹涼風、不碰涼水、不吃冷飲。冬季坐月子的產婦要開啟暖氣或空調並關閉門窗，謹防室外的涼風吹到產婦；夏季坐月子的產婦也要開啟空調，但是不能對著產婦吹，是在不行的情況下可以考慮移動床位。不管哪個季節坐月子都不能碰涼水，寒氣進入身體、手指，月子期間容易腰疼、腿疼、手指疼，如果恢復不好就會落下月子病。另外一點值得注意的是：不管產婦要起床做什麼，吃飯、上洗手間、拿東西還是給寶寶換紙尿褲，都一定要穿好衣服外套、襪子、棉鞋、帽子等再下床。我就是因為坐月子時經常上下床覺得穿衣服太麻煩就偷懶，結果得了產後身痛的月子病。

產婦清潔：產後前7天就不要想著洗澡、洗頭了，以休息為主。一週後再洗澡洗頭吧，先把衛生間的浴霸開啟，待室溫暖和後再進去，洗澡、洗頭一起，速戰速決，擦乾身體和頭髮，穿好衣服就儘快進房間被窩裡，然後讓你的家人幫你吹頭髮，吹頭髮時吹風機應開啟熱風。早晚要記得洗臉、刷牙、洗腳，上洗手間也要洗手，但是一定得用熱水，且要用毛巾擦乾水分，謹防受涼。

睡眠質量：寶媽生完孩子坐月子不是為了照顧寶寶的，而是為了恢復身體，那麼休息和睡眠就固然重要了。產後虛弱、抵抗力下降，充足的睡眠更加有利於幫助身體恢復，所以母乳餵養的寶媽就辛苦一些，休息時間明顯低於奶粉餵養的寶媽，所以當寶寶睡覺的時候寶媽一定不要浪費，自己也睡起來。同時在產婦休息時，家人和親戚應避免打擾，丈夫有責任做好“護法”工作。

產後飲食：剖腹產的寶媽排氣前應以麵湯、清淡的流食為主，排氣後方可吃肉、吃飯菜。月子中的產婦飲食應清淡，少鹽、少油、少調料，避免吃生冷、刺激、辛辣、寒性的食物。否則不僅不利於產婦下奶，也不利於身體恢復。有條件的家庭可以為產婦定製營養月子餐，補身體，下奶。也可以自己在家為產婦製作，加強營養，多樣化搭配即可。

適當下床活動：傷口不疼後產婦應穿好衣服、棉鞋等，適當下床活動，比如慢走、產後保健操、產後瑜伽等輕緩的運動專案。

產後保養：有人會說這個多此一舉，難道生完孩子坐月子的女性就不值得保養了嗎？本來坐月子就無暇打扮自己，整日裡蓬頭散發、油頭垢面的，還不保養的話就是放棄自己。所以寶媽在月子期間不要偷懶，早晚也要洗面奶洗臉，擦爽膚水、面霜，保養面板，但是要記得使用熱水，護膚品也應該選擇孕產婦專用的知名品牌。以免出了月子就秒變黃臉婆了。

產後情緒管理：產婦因為激素分泌不平衡，導致情緒波動幅度大，容易生氣、哭泣、流淚等。寶媽們在月子期間要管理好自己的情緒，不要過於在乎別人的看法和矛盾，對於家裡的瑣事和情感問題無需操心，只管做好自己的月子即可。

產褥期結束後複查：42天月子結束後應立即去醫院進行復查，檢查身體的恢復情況，再做進步打算和康復治療。

二、科學坐月子之寶寶護理篇：常規護理、餵養、睡眠、清潔、穿衣、疫苗、體檢。

常規護理：新生兒寶寶肚臍應保持乾燥、整潔，每天用碘伏擦拭肚臍根部消毒，謹防感染。保護寶寶的囟門，避免按壓、尖銳物品觸碰等。

新生兒餵養：剛出生的寶寶胃容量很小，寶媽要注意避免過度餵養。餵奶的時候要注意避免無助寶寶的口鼻，謹防缺氧、窒息。配方奶粉餵養的寶寶要注意兌奶的方式方法和溫度。

寶寶睡眠：新生兒每天睡18-20個小時，大都是吃了就睡，睡醒又要吃，雖然不擔心哄睡的問題，但是卻很容易被驚醒，所以家人要保證寶寶的睡眠環境，室溫應22-28攝氏度左右，避免突發性噪音和刻意叫醒寶寶吃奶等。

新生兒腸絞痛、腸脹氣：有時候寶寶晚上莫名的哭鬧大都是腸絞痛和脹氣的原因，寶媽可以在寶寶肚子上順時針打圈輕柔按摩肚子，幫助寶寶腸胃蠕動起來，減輕寶寶腹部壓力，緩解脹氣疼痛。

新生兒黃疸：病理性黃疸要及時就醫，母乳性黃疸就停止母乳餵養，生理性黃疸不必特殊處理，自己會慢慢褪去的。

清潔問題：寶寶面板嬌嫩，給寶寶洗澡時動作要輕、溫柔，水溫要合適，避免開浴霸燈對著寶寶，對眼睛不好。月子裡的寶寶一週洗一次澡即可，如果是夏季應至少隔天洗一次。

如何穿衣：剛出生的寶寶大都沒有穿褲子，用包被就行，因為寶寶每天拉屎、撒尿十幾次，不穿褲子更方便。寶寶冬季要穿得厚一點，夏季不吹空調的時候不要熱著寶寶，吹空調的時候穿一個連體、長袖薄款的空調服，避免著涼。夏季蚊蟲多，出門的時候給寶寶穿上薄款的長腿襪。

定期接種疫苗：剛出生的時候24小時內接種卡介苗，滿月後接種乙肝疫苗。記得辦理相應的證書和資料。

滿月體檢：月子中寶寶有突發情況無法處理時應及時就醫。寶寶滿月後記得帶寶寶去醫院進行體檢，檢視發育狀況。

結語：新手寶媽沒有坐月子的經驗，不知道怎麼坐月子才科學，才能讓身體恢復好，只得聽取老一輩的；有時候還得擔心家裡人照顧不好寶寶，凡事親力親為；還有的產婦月子期間因為無人照料、婆媳關係不和等而導致產後抑鬱。

所以在這裡提醒即將坐月子的各位寶媽們：既然國家給了我們產假、生育津貼，我們就是家裡的大功臣，坐月子就以恢復自己身體為主，其他的事情不要過於操心。照顧寶寶和家務事由老公或保姆代勞即可。

“坐月子”這個詞，對於每一位寶媽來說都不陌生。很多人都說，女人生一次孩子就像走一次鬼門關，生孩子落下的傷病要在月子裡養，月子坐好了，女人才好。

那月子到底怎麼坐呢？以前的老話說呀，這一輩輩的傻媽養娃聽外婆，生完孩子，老人們可能都會告訴過你：“月子裡不能洗頭洗澡，不能沾水，不能吹風，否則都會落下病根。”那事實真的是這樣嗎？下面我們就在探討月子裡我們最關心的幾個話題：

剛生完孩子，一般有4～6周的時間，咱們都是被各種液體包圍的，有奶水、有汗水，還有惡露，時時刻刻地伴隨著你。在這種環境下，尤其三伏天生孩子的產婦，不讓洗澡洗頭，還什麼都捂著，這哪裡是坐月子，分明是在上刑，還有生活質量可言呢？

以前的年代，有幾個住高樓大廈裡，誰家有淋浴和浴霸，別說在自己家洗，就是公共浴池也不是天天去啊。家裡又沒條件洗澡，當然就不洗了。現在呢？衛生間邁幾步就到了，有暖器，有浴霸，有 24 小時的熱水，你為啥不洗，你需要做的就是防滑和保暖，剩下的就是舒舒服服地享受了。

對於剖宮產腹部有傷口的產婦，可以用防水敷料把傷口保護起來再洗，或者暫時不洗淋浴，用溫熱的毛巾擦淨身體，等拆線了以後、傷口癒合了再洗淋浴。

所以啊，月子期間千萬不像老一輩說的那樣，不洗頭、不洗澡，而是更加註意個人衛生，保持清潔，如果你沒條件洗澡，也要用熱毛巾擦擦身體，早晚做一次外陰的沖洗。

有人說，懷孕的母親不能受風，所以呢門窗緊閉，穿得嚴嚴實實，還要在頭上包塊紅布。現在這頭上包紅布的不多了，可能是沒地兒買吧，可大夏天捂個毛線帽子的，我們產房裡那是天天見，一問，都說是怕受風。

大家知道過去都是土法接生，在家裡生孩子，這個接生婆用剪刀剪臍帶，一旦剪刀消毒不嚴格，不乾淨，產婦就可能得破傷風，說的就是這個風。

現在呢，都是在醫院裡接生了，無菌條件做得特別好，如果你還要關窗關門，連個縫兒都不留，屋子裡的空氣夜不流通，是沒風了，可能就會發生新的悲劇。

說到這兒，我就會想起來幾乎每年都會發生的悲劇。有的產婦，生完孩子，她媽媽就不讓她下地了，想想媽媽都是過來人，說的話肯定有道理，於是就天天躺著，連孩子都是月嫂幫她抱，只是餵奶的時候，月嫂把孩子抱過來她喂個奶。

但是，孩子可以別人抱，飯可以別人做，地可以別人掃，廁所得自己上吧，結果產婦一下地，整個人暈倒過去了，120來的時候，呼吸心跳都沒了。

產婦生完孩子以後身體會發生一系列變化，體內處於一種高凝狀態，目的是為了減少產後出血，這是一種身體的自我保護機制。

如果你天天躺著不動，這個下肢就特別容易長血栓，新鮮的血栓形成後並不牢固，你一起身上廁所，血栓就會從血管壁脫落下來，像小炮彈一樣，順著血液跑到了肺，把肺堵住了就會發生致命性的肺栓塞，這人可不就是呼吸心跳都沒了嘛，搶救過來就是很難的事兒。

月子要科學地坐，坐月子期間可以洗澡，防止著涼防止滑到就可以了，可以刷牙，不需要用月子牙刷。

月子期間你的身體是高凝狀態，千萬別整天躺著，適當活動是用來保命的。

正常地開窗通風，冬天夏天都要保持室內的空氣流動，適當地開窗透氣，溫度適宜最舒適了，捂著也會出人命。

做一個學習型的辣媽，自己的月子我們自己做主。