免疫力，只是人體健康的一個方面。我見過一個瘋子，吃垃圾，露天睡都不生病。心理健康與免疫力也有極大關係。全方位提高自己的素養，知識，知道，是主要的。物理，化學，物質性的提高是第二位的。

我們平時該怎麼增強抵抗力呢！

方法一就是合理睡眠。

免疫學研究發現，睡眠不僅可以消除疲勞外，還能夠提高免疫功能，增強抵抗疾病的能力。如果休息不好，抵禦疾病的能力必然下降。

方法二就是適度鍛鍊。

適量的鍛鍊能夠促進人體的血液迴圈，提高人體臟器機能，從而可以顯著提高人體自身的免疫力。適量的鍛鍊能促進人體的內迴圈和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。研究發現，每週3次左右的有氧運動比較合適，高強度和高密集的運動，反而讓免疫力下降。但在鍛鍊時一定要注意時間和強度，注意要循序漸進，達到增強免疫力，延緩衰老！避免鍛鍊間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則會沒有效果或免疫力不升反降。運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛鍊可以增強免疫系統功能,延遲衰老。

方法三就是保持樂觀情緒！

樂觀的情緒對增強免疫力的作用也是非常大的，特別是現在的社會，人們的生活與工作壓力都非常大，會降低人體免疫力。所以此時我們保持積極樂觀的人生態度可以調節因壓力而分泌的皮質醇和腎上腺素等激素的水平，同時增強免疫力。

首先要保證食品營養均衡，科學。其次要保持一定休息，勞逸結合。最重要的還是心情心態要愉悅，有科學研究表明，心情好壞會使身體分泌對身體作用不同的激素，從而影響身體健康。

如果用藥來提高免疫力那絕對是騙人的，在我看來只有按摩刮痧才能做到，我首選按摩，所以這些年我已經跟醫生醫院斷絕關係了，反而更健康，阿彌陀佛，我70的

提高人的免疫力，首先飲食要健康， 少吃燒烤，重油重鹽的食物。睡眠要充足，熬夜也會導致免疫力下降，不抽菸，少喝酒，每週至少三天以上的鍛鍊，而且要有一個好的心情，要知足常樂，人的心情會影響人的健康降低免疫力。

人的基本基礎組織就是細胞，養活細胞才能從根本調節身體的免疫力和抵抗力，善好的膠原蛋白肽系列是以一種小分子的的形式快速被細胞吸收，養活細胞從而才能提高免疫力

愛好生物醫學和長期從事大健康產業的我，您值得關注

大家都知道人生活在一個充滿細菌病毒的世界裡，每天這些病毒都想方設法攻擊我們，但為什麼很少成功呢，這就跟人體特殊的防禦機制——免疫系統有關，這種絕對防禦可以抵禦外侵，人體有三道防線：

第一道防線：面板和毛孔，這是初級防禦，可以抵禦大顆粒分子進入人體，比如肉眼能看到的都可以被初級防禦抵擋在外面

第二防線:吞噬細胞，當第一道防禦沒有擋住的大分子細菌會歲穿過毛孔進入人體，這是人體的二道防線吞噬細胞就會出來巡邏，把侵入人體的這些細菌張開嘴巴吃掉

但是不是所有的外侵都能被面板毛孔和吞噬細菌給消化掉，還有一類入侵者是無法抵擋的，這就是微細菌和病毒，這時候就是人體的第三道防禦開始發揮作用了，這也是人體的終極防禦叫做免疫系統

第三道防線：免疫系統是一個組織，裡面有專門的主要負責人，他們分別是淋巴B細胞和淋巴T細胞，這兩個細胞負責對這些隱形微細菌和病毒進行打擊，這些隱形的微細菌和病毒被稱作抗原，當抗原進入到人體後，免疫系統就會自動開啟，然後通知這兩人到人體各個組織和器官去排查並且排除隱患，這時候淋巴B和T細胞會大量分化，從該系統出發當他們遇到這些病毒的時候他們就會毫不留情的將他們咀嚼掉，自己也同歸於盡了，可是他們是不會白死的，他們死後會留下這個病毒的所有資料資訊，以及排除它的方法，當這些病毒下次再次進入人體的時候，人體免疫系統就會自動產生出一種與該病毒對應的武器去消滅他，這種武器就是抗體，這種抗體具有專一性和記憶性，以後再侵入的時候就直接讓它消失在人體中

可見抗體在人體防禦系統中作用無人代替，可是這種抗體有一個缺陷就是腦子單一，只知道先前病毒的處理方法，但是當另外一種病毒進入到人體的時候，免疫系統就會驚慌失措，以前沒出現這種病毒就不知道該怎麼辦了，導致病毒在人體隨處擴散結果大家可想而知。

如何提高自身免疫力，本人對生物醫學的關注、長期從事多年健康產業和本人有將近7年左右時間都沒吃過藥的感受的來看，提高自身免疫力方法是多方面的，可以從以下方面改善：

1、一定要多鍛鍊，而且每天要堅持，有的人說上班沒時間，這也不要緊，你每天下班回家用上十分鐘時間，即使你每天堅持做仰臥起坐，這樣的你免疫力也會提高的

2、就是平時多注意些養生，比如多吃一些微量元素維生素水果之類的

3.吃一些保健食品之類的，如硒

4觀念強的話，多做一些理療等，諸如淨化血液之類的

本人之所以這些年沒吃過感冒藥，就是因為提前養生和長期吃一些保健食品還每天堅持淨化血液，還有一點就是本人從高中就堅持每天早晨起來喝一杯白開水，這些對提高自身的免疫力一定有幫助

如何提高免疫力？這是個綜合因素，除了我們每日三餐以外，晚上還加一餐，如白木爾，紅棗，蓮心，枸杞加冰糖煮，吃一小碗不要太多。還有加強體能鍛鍊，包括，跑步，打乒乓，打羽毛球，打籃球等等這些方面，而且要長期堅持不懈才能有良好的效果，才能大大提高我們的免疫力，才能抵抗一切外來的病毒和細菌，保護好我們的身體正常運轉，消除一切病原。還有心情很重要，心情好免疫力提高，心情不好免疫力下降。還有生活有規律，不要經常熬夜。以上都能做到我能保證你活到100歲沒問題。

我們怎樣對待免疫系統，它就會給我們怎樣的反饋。濫用抗生素、睡眠不足、壓抑情緒等會降低免疫力，而以下5個好習慣則會保護免疫力。

1、營養均衡是基礎

只有這樣才能保證人體生成充足的免疫細胞和免疫分子。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強機體對疾病的防禦能力。

2、樂觀是養分

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。

要學會應對隨時而來的壓力，儘可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌等活動。

3、生活規律是保證

有研究發現，與每晚睡七八個小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。而飲食不規律、缺乏運動等，也會讓免疫力“受苦”。

4、疫苗是好幫手

對兒童、老年人來說，接種安全有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。

5、不濫用保健品

別輕信個別保健品廠家產品可增強免疫力的宣傳，很多時候這只是噱頭。保健品只能提高免疫應答的水平，而無法從根本上提高免疫力。

一、從中醫角度來看，人的免疫力主要是由三方面的因素決定：

1.先天發育是否良好。

人是集父母之精血和天地之精氣發育而成的。因為集父母之精血，所以就有遺傳基因問題，如果父母健壯，無任何疾病，家族中又沒有遺傳疾病，在發育過程良好，出生又很順利，那麼這第一個要素是良好的。

2.後天體質是否健壯。

天地之精氣是人先天發育之臟象系統。臟象系統在易經和內經中有很多論述，但時至今日還沒有被廣大的學者認可，因為人們對看不見摸不著的東西是否存在有著不一樣的認知。人們常說的靈魂或者叫體魄，是集天地之精氣、陰陽平衡共存的一種生命體，它與人的壽命和健康密切相關。人出生後，受天地陰陽五行影響，飲食起居、環境、社會、家庭等都不斷地發生著動態性變化。所以後天的發育、營養、鍛鍊、保護與人的壽命、健康也有著密切的關係。

3.身心調節是否良好

人的心理狀態直接影響著人的五臟六腑功能。人的健康不只是身，更重要的是心，這裡提及的健康是指心身的健康。

1. 從出生前就要把好優生關。什麼是優生關？就是我們要選好受孕時的天時地理和擬孕時雙方的身體狀況與遺傳基因，天時就是擬孕的季節、氣候、陰陽五行的運轉情況；地理就是擬孕時所處的環境，是否孕後對胎兒發育有影晌；還有就是擬孕時男女雙方的先天基因和當時的身體和心理狀態是否正常健康。

2.要注意飲食的調節。大家都比較重視後天發育階段的健康，從嬰兒時起，大多數營養都存在過盛的現象。但是否均衡並不一定。華人的生活習慣比較複雜，生活水平差距較大，影響著人們的健康。在合理飲食方面人們普遍缺乏科學知識，追求健康不得法，給一些投機者提供了斂財的機會。

從日常保健的角度來看，我們一方面要注意飲食的調節，應粗細搭配，清淡為主，戒菸限酒，生活規律。另一方面要選擇專業的、適合自己體質狀況的保健品。建議主食常吃一些全麥面、玉米制品、蕎麥、莜麵；副食如豆製品、魚、雞、旦、牛、羊肉。菜疏如土豆、紅薯、西紅柿、蘑菇、黑木耳、蘿蔔、大蒜、海帶、豆芽、芹菜、花生、芝麻、核桃、南瓜等。這些主副食都有豐富的營養，可提高機體免疫力和抗病能力，並有很好的防癌功效。

3.心理調節和生理功能調節並重。

我們先談談心理調節，我在好多保健文章、講座中都提到心理調節，因為人的七情六慾直接影響著人的心理狀態，如緊張、鬱悶、憂愁、焦慮、悲傷、恐懼等又直接影響到中樞神經功能，出現失眠、消化不良、腹瀉、嘔吐等。很多消化道潰瘍、高血壓、糖尿病、癌症與長期精神壓抑、驚、恐、悲、憂有直接關係。所以心態的調節至關重要，如果調節功能好，心態平和就不容易出現以上等症狀。所以我們要加強心理承授能力和對社會、環境適應能力的鍛鍊與調節。當然，心態的調節主要是自助，如果調節困難，需要儘快尋求專業的幫助。

其次是生理功能的調節，生理功能在很多方面都受心理功能的影響，如果心理功能調節不好，生理功能會受較大的影響。生理功能調節方面主要是是體質、耐力方面的鍛鍊。心理功能和生理功能是緊密聯絡的，所以要從人的整體上來認識健康水平，不能偏廢任何一個方面。只有整體素質提高了，才能提高抗病能力。

生民康健首席專家 高明啟