首先告訴你的是，靠斷食減肥是非常的不可取的。就算是在短短的幾天內，你的體重是下降了一些，但也只是減少的是體內的水分而已，體脂並沒有降低。

去年的時候，我試過一段時間，我不算特別胖的那種，150斤的體重，略微有點兒小肚子。因為和女朋友是異地戀，距離比較遠，很久才能見一次面。那個時候一直給她說我在減肥，讓她想象下我沒有肚子的時候的樣子，可是在離見他的前十天並沒有比以前瘦多少。於是我就在十天內，想臨時抱佛腳，靠節食甚至是斷食來加大下減肥的力度，就是比較流行的黃瓜雞蛋減肥大法。真的是非常的難熬，每天嘴裡都是黃瓜的味道，現在想起來黃瓜，都是一種恐懼。不過確實有效果的，在十天的時間裡，我的體重減輕了12斤，肚子基本上也就沒有了。

後來就是和我女朋友在一起呆了幾天，我們兩個就是各種吃喝玩樂，由於沒有繼續控制飲食，所以回到家秤了之後，就又反彈了回來。再最後，就是我辦了張健身卡，每天都是去有氧和無氧，再加上刻意的控制自己的飯量和飲食，現在基本上體重就控制在130多點兒了。

在這裡只想說，你想斷食減肥，可以，不過如果想長期不反彈的話，最好還是多做運動，控制飯量。或者就採取我那樣的方法，每天吃黃瓜，吃煮雞蛋，同樣是可以快速減輕體重的。

斷食對於調節身體健康狀況有很好的作用，斷食期間清理腸道，排除毒素，消耗多餘脂肪，增強免疫力，對一些慢性疾病有很好的治療或緩解作用，對提高精氣神也有很大幫助，也可提升個人的自制力，使人更加樂觀豁達，更具親和力。

長時間的斷食需要一定的基礎，沒有經過有效的練習的人，不宜長時間斷食，普通人平均一週斷食一天到兩天即可，倘若堅持每週如此，身體狀況就會在不知不覺中得到調節，而且，還不影響日常的工作和生活。斷食的確是簡單易行，適合大眾調理身體的一個很好的方法。

如果想首次斷食，就取得效果，那麼就要至少做到斷食三天或以上，至少三天才能看出變化，兩天以內能有很大變化的很少。而且在斷食期間，一定要有正確的方法，初次斷食，最好有專業的老師指導。

兩天以內的斷食不需要這麼複雜，自行決定就可以，大不了就是餓兩天，老話講“餓治百病”，是很有道理的。比如可以不吃晚飯，比如，每週餓上一天，對身體都很有益處。

斷食對美容養顏也有很好的作用，增加面板光澤且富有彈性，消除暗沉，恢復氣色，尤其有口臭的人，效果更加明顯。

首先輕斷食減肥法是可以肯定的！

只是根據個人情況不同選擇方式不同，需要根據每個人的身體實際情況決定該怎樣合理的安排輕斷食，選擇錯誤可能會導致我們的身體出現水分肌肉流失，損害到身體健康！

輕斷食可以排除體內的垃圾毒素，溼氣，宿便，可以消耗不少的熱量，最重要的是可以鍛鍊人的自控力，對減肥人群的自控力鍛鍊還是有很好的作用，那麼到底輕斷食減肥幾天能看到成效！

1、身體完全健康者

2、身體虛弱，多病者，不建議，不提倡，

3、選擇輕斷食減肥必須有專業人指導，切不可盲目進行，最後傷害身體！

4、也是，不論什麼樣的減肥，都是需要長期堅持的，食用輕斷食，剛開始必然是有水分，肌肉，無機鹽的流失，重在專人指導和飲食搭配，選擇需慎重

5、最好是選擇有科學根據的，專人指導的健康減肥方式，雖然輕斷食可以減肥，但是我不提倡我的粉絲和看到我文章的夥伴去使用，沒有人指導，出現問題也不好解決

一日三餐正常吃，清淡為主，忌油膩肥肉類!每次吃個六、七分飽即可!忌吃所有的垃圾食品!零食水果為主，出門走路為主，甩開手邁起大步快步走!堅持堅持再堅持!頭幾天小腿上會特別痛!堅持半年就會變變成魔鬼身材象我一樣哦

首先，我們瞭解一下斷食斷的是什麼？

我們斷食需要短的是：五穀，五穀就是：米，麥，蜀黍，高粱和大豆。

在斷食期間，我們可以食用生果，蔬菜，苗，芽果仁藻類以及果汁和水！

斷食期間夜裡要早點休息，多飲水。

斷食3天基本上只能解決減肥，面板的光澤度，以及口腔裡的異味和腸道里的垃圾。

斷食5到7天，基本上一些慢性病得到緩解，斷食使用果汁加營養補充食品，將體內的毒素和垃圾從體內快速排出！

斷食的益處：

1，消耗體內過剩營養，消除體內毒素；

2，延緩衰老；

3，減肥效果明顯；

4，降低血壓；

5，提高免疫力；

6，消除緊張，壓力；

7，改善肌膚；

8，遠離心血管疾病；

9調節身心；

10，預防癌症。

需要注意的是：如果是個人斷食，需要有人監護，以免發生意外！

適合人群：平時飲食不規律，經常暴飲暴食，食量大，愛吃肉食的人群！

斷食三天肯定有效果，但是你的身體肯定會受不了，因為沒有食物攝取能量，身體無法支撐你的日常生活，反而會給你的身體帶來危害，所以，凡是靠斷食減肥都是不可取的。我們透過健身達到的減肥才是最科學的方式，少吃多餐才是正道，當我們的基礎代謝提高以後，減肥那就不是事了。

節食減肥收的快幾天就有效果，但是瘦下來不代表身材就會好，而且反彈會很恐怖，關鍵是會有損健康想，所以，不建議進行節食減肥，想要效果好的話，我們可以運用運動加上科學搭配飲食進行減脂。

首先，我們要知道自己的身體是屬於哪種情況，比如是肌肉型肥胖還是普通型肥胖，只有對自己身體更加了解了，才能對症下藥。

然後，就是訓練計劃，訓練是很重要的事情，建議先做一些抗阻力訓練（也就是通常所說的擼鐵或者TRX、無氧運動等），完成後進行一定的有氧運動，這樣會更好。

最後一點，很重要，就是飲食，我們不需要節食，因為節食對我們的身體會非常不好，建議是科學的安排飲食，每餐七分飽，或者少食多餐，保證營養均衡，當然這要根據自己的身體要特點進行調節。

另外，我們鍛鍊一定要注意循序漸進，科學安排每天的訓練、飲食和休息。

斷食療法自古有之，是非常古老的一種自然療法，可以追溯到數千年前。無論是宗教信仰還是民間養生，都有斷食的習慣。如今，斷食療法在美國、德國等醫療發達國家，應用於醫療領域已經幾十年了。隨著減肥熱潮的興起，在眾多的減肥方法中，運用斷食療法進行減肥很受歡迎，尤以輕斷食備受推崇。

斷食日攝入的熱量比較低，除了能夠助力減肥效果（短期的斷食，會讓身體自覺燃燒體脂肪），更主要是給身體一個休養生息的機會，讓沉積在體內的垃圾和毒素能夠趁機排出體外。

有研究顯示，斷食能提高機體的免疫力和自愈力，改善情緒和消除抑鬱，提高認知能力和記憶力，保護大腦機能，預防腦退化症，養護心腦血管，穩定血糖、血壓，甚至在防癌和提高癌症患者的化療效果上也非常有幫助。

所以，輕斷食的好處不僅僅是減肥那麼簡單，更是一種可以長期改善健康水平的長壽之道。

輕斷食，是在比較短的時間段內（輕斷食日）嚴格限制熱量攝入，其他時間不做過多限制的斷食方法。本質上來說，是模擬人在原始社會物資普遍匱乏的生存狀態。透過激發人應對饑荒式生存模式的本能，讓身體從活躍狀態切換到半休眠狀態，從而達到休養生息和調動潛能的作用。

這也是為什麼輕斷食後，整個人會感覺煥然一新，精神更好，大腦更清醒，心情也更愉悅的原因。

如果身體狀態良好（沒有生病），不是特殊人群（孕婦、兒童、某些慢性病患者），心理上也做好了斷食的準備，那麼隨時可以開始。

最容易長期執行的輕斷食方法是每週選擇不連續的2天進行。所以睿兒媽也是推薦大家選擇這樣的頻率。執行的難度越低，給生活造成的影響和不便越小，成功率就越高。

如果為了減肥而進行輕斷食，那麼開始之前請記錄下自己現在的體重、BMI、腰圍和目標體重。未來實施輕斷食的日子，可以每週重新整理下記錄，方便看自己的進展。一般堅持3個月，應該能看到一個不錯的成績。

如果是處於健康的原因進行輕斷食，那麼開始之前最好能做一次體檢，包括血糖、膽固醇、體重、BMI、腰圍等等。堅持3個月輕斷食後可以再做一次體檢，對比下兩次指標的變化，一定能收貨更大的信心。

首先，採用這種方法，在飲食上是有一些要求的。

其次，劃定好了吃什麼，咱們就具體來說說輕斷食日怎麼吃：

在一週中選擇2天作為輕斷食日，熱量方面女性不超過500大卡，男性不超過600大卡，只吃早餐和晚餐，省去午餐，這樣就能在斷食日實現連續2個12小時不進食。當然，如果兩餐之間嘴巴實在寂寞，也可以吃個蘋果或者吃根黃瓜什麼的慰藉下自己。其他5天恢復“天然的全食物”的正常飲食，進食不過量即可。

當然，大家也可以根據自己的實際情況作出一定的調整，只要保證每週2天的輕斷食，在輕斷食日保持兩餐之間12小時的間隔就好，不必太拘泥。越輕鬆、越簡單、越容易執行，才越能長期堅持。

不能斷食減肥，適當控制飲食加運動鍛鍊才是健康減肥，之前我回答過關於減肥的問題，下面再談談我的個人觀點和小小感受，我本人身高1米58體重140多斤，屬於偏胖的體型一直都想減肥，但是由於工作和其它一些原因始終沒有實施於行動，2017的暑假在一個朋友的建議下7月9號的早上就開始跳廣場舞姿，這一跳就一發不可收拾，當天我們三人出門，在我們後面就有30多人跟著跳，沒多久就幹到一百多兩百人了，而且都是些之前想跳而不會跳不好意思跳再加不敢出門鍛鍊的人群，不知不覺中就自由的組成了一個開心快樂健康的自娛自樂健身隊 前面領舞的都是以前從未跳過舞的姐妹，現在跳的非常棒，隊員們個個鍛鍊受益匪淺，有的甚至把它當做一項工作來完成，我們這個自娛自樂健身隊的特點是：自願參與，沒得隊長，不收任何費用（大家鬥錢夠買音箱）我自己無償的編舞教舞整優盤舞曲，現在我們隊的舞和操都是我根據本隊隊員的實際自己編創，動作簡單易學男女老少皆宜，而且是一個動作一個動作分解來教的，別看現在有兩百多隊員，大家非常遵守秩序隊形整齊動作統一看著舒服極了，有的隊員堅持兩個多月就減掉25斤左右（一點都沒誇張）。我本身就是小學教師想不到在我自身鍛鍊的前提下帶動了我身邊這麼多喜歡鍛鍊的人群，這也算是做公益活動吧，況且老師的職責就是教師育人，看來我這是要當一輩子的老師了哈哈哈哈，我本人現在也就110斤左右了非常開心，所以我希望大家不要節食減肥，那樣對身體肯定是不好的，如果你喜歡鍛鍊減肥就請關注我：紅紅火火208hls吧，最近上傳的影片都是我自己編的而且只要堅持減肥效果特好，但是堅持是前提條件。

斷食減肥當天就可以看到效果，不過不建議這樣，它是損害你的身體為代價的

我們減肥遵守健康和科學這兩點，當你對一個事情不懂看不清楚的時候，要站高了看，要去問這個行業裡的專業的人，不要按照自己的猜想來做，這可以節省很多時間和金錢成本

給你幾個建議

1去健身房找個私教學習

2找身邊有些健身常識的，也是減肥的一起減肥

3早餐要吃好，晚餐可以不吃或者吃一些水果

4堅持堅持堅持，重要的事情說三遍