不必要。

我提倡‘‘飲食控制加運動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運動在減肥中所起的作用非常有限。

飲食控制方案，我在過往的推文中已經給了詳細的方案。

必須運動。你要先明白減肥跟減脂不是一個概念。說白了就是減脂包括了減肥，但是減肥並不包括減脂。

減肥就是減少自己體重，你運動也好，硬餓也罷，都會降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態沒有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說把你的脂肪轉化為肌肉，可能你的體重不會有變化，但是你的整體形態是發生變化的，就像人們常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常複雜的一個過程，其難度要遠遠大於減肥，減脂是需要有氧運動、無氧運動和飲食的相互配合才能達到的。

總得說來，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的並不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態。所以在減肥時候要注意整體身材的變化而不是注重稱上數字的變化，這才是正確健康的減肥方式。

減脂不僅要管住嘴還需要邁開腿，管住嘴不是說不吃，只是要健康的吃，邁開腿也不是說要像健身教練那樣的拼命鍛鍊，總之想健康減脂需要正確的方法

科學健康的減脂方式有兩種，一是透過運動鍛鍊，二是健康合理的飲食。當然了，二者結合才是最有效的方式。想必你提這個問題，是因為不想透過運動來達到減脂。

這邊我來說下減脂期間不透過運動如何做到，首先我們要知道，減重不等於減脂。我們生活中往往把減重當做減肥來看待，稱體重看見自己比之前又輕了好多，感覺減肥成功了。殊不知你肚子上的肥肉還是有一大坨，身形還是和之前差不多。因為你減掉的大部分都是水分還有其他營養物質。所以那些透過節食來達到減重的人來說，只要一恢復之前的進食習慣，體重必然會反彈回來。

說下重點，減脂的原理是就是每日消耗的熱量＞每日攝入的熱量(這是在合理飲食下才能達到)。那麼不運動怎麼吃才能減脂。

1多吃高蛋白高纖維的食物，按照體重每斤攝入一克蛋白，如果你100斤，那就100g。高纖維的食物能讓我們有飽腹感，而且富含大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，排毒養顏，減肥瘦身的功效。這邊高纖維的食物例如紅薯，紫薯，燕麥，玉米，全麥麵包，還有各種水果粗糧等。這邊要說下，碳水攝入必不可少，我們可以用粗糧來做代替碳水，儘量少吃米飯，米飯的含糖量很高，當然我不是說不能吃米飯，只是要少量。

2少吃多餐 可以平均3個小時吃一次，早飯必須要吃，這點十分重要。每頓攝入不同的食物，讓身體每天攝入的營養更加充分。當然每天多餐確實很麻煩，而且上班族根本沒空，所以量力而行吧。

最後說一點就是減脂還是配合運動吧，畢竟運動才是減脂的王牌。

2015年的十月份，我老公把一款保健品帶回來，告訴我可以減重。老公的話我執行起來向來沒有任何折扣，立馬開始吃起來。早晚用奶昔、蛋白粉和其它營養素代餐，中午正常飲食。晚上要求40分鐘的快走，微微出汗即可。在45天裡，我真的瘦了，一時我成了同事們的話題。瘦下來感覺還是蠻好的，穿起漂亮衣服，連空氣中都彷彿充斥著花香。 這個過程中，減少了碳水的攝入，增加了蛋白質的營養，減少了體脂，增加了肌肉含量，代謝率自然就提升了。當然，晚上的運動也是必須的，只不過這個過程因為營養素的代替不僅不餓，而且精神體力各方面都有了提升，自然，40分鐘的快走完成的很輕鬆。 運動能加快機體的新陳代謝，使細胞活躍起來，有利於將體內毒素快速排出。將細胞、血液中的毒素排出才能更好地促進營養的吸收利用。所以，即使有營養素的幫助也同樣離不開運動的輔助。同樣重要的是，運動要適度，切不可做超出身體承受能力的蠻事，不然適得其反就得不償失了。健康飲食、科學運動，每個人都能是那個最好的自己，我們一起加油！

並不是所有的人群都適合運動，比如說：嚴重肥胖人群，體脂率＞28％；關節曾受過嚴重傷害者；骨質疏鬆的人群；隱匿性疾病患者……不當的運動方式，反而會造成對身體更大的傷害！

膳食搭配，均衡營養才是減重之根本，減肥不能忽略自身的恢復和適應，體能上去了，循序漸進的運動會更加有效！

健康的減肥是對日常不好的生活習慣的修正，減重初期，從飲食搭配入手、體重進入小基數時，選擇適合自己的運動方案，保證合理的作息，愉悅的心情，是健康減重的終極完善！

加油，瞭解自己，認知自己，做好計劃，玩轉胖瘦與健康！

健身教練說，減肥一定要運動，還說跑步會越減越肥，一定要做力量訓練；營養師說，好好吃飯就可以減肥；減肥醫生說，減肥主要在吃，適量的做一點運動就可以了。主要是， 他們看起來都是那麼的專業，但是說法又各不相同，我們究竟應該聽誰的呢？都把我們繞迷糊了。

作為一個曾經減肥略有所成、減肥經驗超級豐富的人，我來和大家分享一下我的經驗和看法。

我的看法是：減肥階段不同，對運動的需求不同。

有沒有挺高興？

我們光透過調整飲食就可以取得非常不錯的減肥效果。一個月減個5、6斤是沒有任何問題的。

但是呢，隨著減肥的進行，你會發現減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什麼體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺期了。

處於第一個平臺期時就可以加入有氧運動了。

跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運動都很好，哪怕你只是快走呢！

請注意，這個時候，只加入了有氧運動哦！

很快你就會發現體重又開始進入下降軌道了。

然後慢慢的你又會發現體重又不降低了。 誒，這個時候就到了加入力量訓練的好時機了哦！

剛開始加入力量訓練，自重訓練就可以，或者是小重量的啞鈴就可以搞定。

很快的，你就又突破了第二個平臺期了。

這樣3個階段，大概也要3個月的時間。

在這3個月的時間，你的減肥早已經略有小成，說不定已經達到減肥目標了呢！

最主要的是，你已經初步養成了新的飲食習慣和運動習慣。

你幾乎已經愛上了好好吃飯和好好運動的這種奇妙的爽歪歪的感覺了。

接下來，一切都在你的掌控之中了！

從減肥的原理看，減肥可以不需要運動的參與。從減肥的效果看，運動有助於更好的減肥。

減肥的原理是攝入能量小於消耗能量，只要我們在每日的飲食當中對飲食熱量進行控制，就能夠達到減肥的效果。

減肥期間，飲食攝入熱量。低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時，一個月可以減脂兩公斤。

體重基數越大，基礎代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數量也就越多。對於體重基數大的人而言，透過飲食的控制可以達到一個月減脂3~4公斤。

運動會產生熱量的消耗，但是透過運動減肥的效果，遠遠低於飲食控制減肥的效果，如果只是強調運動，而不去控制飲食，沒有辦法達成減肥效果。

500千卡的熱量缺口，對於飲食控制而言，不過是少吃兩個饅頭，少吃一包薯片的事情。對於運動減肥是需要快走兩個小時，慢跑一個半小時，游泳差不多一個小時才能達到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠遠強於運動減肥的效果。即使在不運動的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達到減肥的目的。

很多人會說既然靠控制飲食就能夠達到好的減脂效果，那為什麼還要運動呢？

1.運動可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。透過飲食控制能夠達到減脂三四公斤，再加上運動減脂的效果，一個月可以達到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。

2.穩定基礎代謝率。體重越重的人，基礎代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎代謝率越高，也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會透過長胖的方式來達到增加基礎代謝率的目的，那麼運動就是增加基礎代謝率最好的辦法。

3.運動可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓練可以有效的增加我們體內的肌肉含量。對於減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓練則是增加肌肉最有效的辦法。

4.運動能有效的避免減肥反彈。雖然透過飲食熱量的控制，能夠達到減肥的目的，但是在減肥成功之後如果想要持續的維持體重則需要將飲食攝入熱量，保持在一個低的水平，而隨著年齡的增長，基礎代謝率的降低，熱量消耗越來越少，也會變得越來越容易發胖，這個時候運動就可以有效的透過製造額外的熱量缺口，增加肌肉含量，來達到有效的避免反彈的作用。

所以運動和飲食控制，在減肥的過程中的作用是相輔相成的，飲食控制對於減肥有些決定性的作用，而運動，可以更好的提升減肥的效率，維持減肥的成果，以及有效的避免減肥後的反彈。

以本人的親身經歷來說，減肥必然應加入運動項。

首先，運動可以讓身體機能加快運轉，促進身體的新陳代謝，有利於防止脂肪不斷積累，這樣對身體健康來說是非常有利的。

其次，透過運動，可以加強身體各部位肌肉的緊緻，塑造凹凸好看的體型。

俗話說，“生命在於運動”，減肥應樹立正確的觀念，千萬不要採取節食的方法，這樣不僅傷害胃，也影響身體對營養的正常吸收。合理搭配並適當控制飲食量，再輔助於運動，相信一段時間的堅持可以讓減肥者看到身體的變化，實現減肥的目標。

減肥主要還是靠運動的。不管你怎樣節食，都不能不運動，起碼身體需要舒展拉伸促進血液迴圈，增加肌肉活力，這些都可以激發新陳代謝，啟用快樂細胞，減肥不單指體重方面，還包括增強體質提升精氣神，減肥不運動，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運動不是相對的是相輔相成的互相促進的關係。

不必要。

我提倡‘‘飲食控制加運動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運動在減肥中所起的作用非常有限。

飲食控制方案，我在過往的推文中已經給了詳細的方案。

必須運動。你要先明白減肥跟減脂不是一個概念。說白了就是減脂包括了減肥，但是減肥並不包括減脂。

減肥就是減少自己體重，你運動也好，硬餓也罷，都會降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態沒有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說把你的脂肪轉化為肌肉，可能你的體重不會有變化，但是你的整體形態是發生變化的，就像人們常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常複雜的一個過程，其難度要遠遠大於減肥，減脂是需要有氧運動、無氧運動和飲食的相互配合才能達到的。

總得說來，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的並不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態。所以在減肥時候要注意整體身材的變化而不是注重稱上數字的變化，這才是正確健康的減肥方式。

減脂不僅要管住嘴還需要邁開腿，管住嘴不是說不吃，只是要健康的吃，邁開腿也不是說要像健身教練那樣的拼命鍛鍊，總之想健康減脂需要正確的方法

科學健康的減脂方式有兩種，一是透過運動鍛鍊，二是健康合理的飲食。當然了，二者結合才是最有效的方式。想必你提這個問題，是因為不想透過運動來達到減脂。

這邊我來說下減脂期間不透過運動如何做到，首先我們要知道，減重不等於減脂。我們生活中往往把減重當做減肥來看待，稱體重看見自己比之前又輕了好多，感覺減肥成功了。殊不知你肚子上的肥肉還是有一大坨，身形還是和之前差不多。因為你減掉的大部分都是水分還有其他營養物質。所以那些透過節食來達到減重的人來說，只要一恢復之前的進食習慣，體重必然會反彈回來。

說下重點，減脂的原理是就是每日消耗的熱量＞每日攝入的熱量(這是在合理飲食下才能達到)。那麼不運動怎麼吃才能減脂。

1多吃高蛋白高纖維的食物，按照體重每斤攝入一克蛋白，如果你100斤，那就100g。高纖維的食物能讓我們有飽腹感，而且富含大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，排毒養顏，減肥瘦身的功效。這邊高纖維的食物例如紅薯，紫薯，燕麥，玉米，全麥麵包，還有各種水果粗糧等。這邊要說下，碳水攝入必不可少，我們可以用粗糧來做代替碳水，儘量少吃米飯，米飯的含糖量很高，當然我不是說不能吃米飯，只是要少量。

2少吃多餐 可以平均3個小時吃一次，早飯必須要吃，這點十分重要。每頓攝入不同的食物，讓身體每天攝入的營養更加充分。當然每天多餐確實很麻煩，而且上班族根本沒空，所以量力而行吧。

最後說一點就是減脂還是配合運動吧，畢竟運動才是減脂的王牌。

2015年的十月份，我老公把一款保健品帶回來，告訴我可以減重。老公的話我執行起來向來沒有任何折扣，立馬開始吃起來。早晚用奶昔、蛋白粉和其它營養素代餐，中午正常飲食。晚上要求40分鐘的快走，微微出汗即可。在45天裡，我真的瘦了，一時我成了同事們的話題。瘦下來感覺還是蠻好的，穿起漂亮衣服，連空氣中都彷彿充斥著花香。 這個過程中，減少了碳水的攝入，增加了蛋白質的營養，減少了體脂，增加了肌肉含量，代謝率自然就提升了。當然，晚上的運動也是必須的，只不過這個過程因為營養素的代替不僅不餓，而且精神體力各方面都有了提升，自然，40分鐘的快走完成的很輕鬆。 運動能加快機體的新陳代謝，使細胞活躍起來，有利於將體內毒素快速排出。將細胞、血液中的毒素排出才能更好地促進營養的吸收利用。所以，即使有營養素的幫助也同樣離不開運動的輔助。同樣重要的是，運動要適度，切不可做超出身體承受能力的蠻事，不然適得其反就得不償失了。健康飲食、科學運動，每個人都能是那個最好的自己，我們一起加油！

並不是所有的人群都適合運動，比如說：嚴重肥胖人群，體脂率＞28％；關節曾受過嚴重傷害者；骨質疏鬆的人群；隱匿性疾病患者……不當的運動方式，反而會造成對身體更大的傷害！

膳食搭配，均衡營養才是減重之根本，減肥不能忽略自身的恢復和適應，體能上去了，循序漸進的運動會更加有效！

健康的減肥是對日常不好的生活習慣的修正，減重初期，從飲食搭配入手、體重進入小基數時，選擇適合自己的運動方案，保證合理的作息，愉悅的心情，是健康減重的終極完善！

加油，瞭解自己，認知自己，做好計劃，玩轉胖瘦與健康！

健身教練說，減肥一定要運動，還說跑步會越減越肥，一定要做力量訓練；營養師說，好好吃飯就可以減肥；減肥醫生說，減肥主要在吃，適量的做一點運動就可以了。主要是， 他們看起來都是那麼的專業，但是說法又各不相同，我們究竟應該聽誰的呢？都把我們繞迷糊了。

作為一個曾經減肥略有所成、減肥經驗超級豐富的人，我來和大家分享一下我的經驗和看法。

我的看法是：減肥階段不同，對運動的需求不同。

有沒有挺高興？

我們光透過調整飲食就可以取得非常不錯的減肥效果。一個月減個5、6斤是沒有任何問題的。

但是呢，隨著減肥的進行，你會發現減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什麼體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺期了。

處於第一個平臺期時就可以加入有氧運動了。

跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運動都很好，哪怕你只是快走呢！

請注意，這個時候，只加入了有氧運動哦！

很快你就會發現體重又開始進入下降軌道了。

然後慢慢的你又會發現體重又不降低了。 誒，這個時候就到了加入力量訓練的好時機了哦！

剛開始加入力量訓練，自重訓練就可以，或者是小重量的啞鈴就可以搞定。

很快的，你就又突破了第二個平臺期了。

這樣3個階段，大概也要3個月的時間。

在這3個月的時間，你的減肥早已經略有小成，說不定已經達到減肥目標了呢！

最主要的是，你已經初步養成了新的飲食習慣和運動習慣。

你幾乎已經愛上了好好吃飯和好好運動的這種奇妙的爽歪歪的感覺了。

接下來，一切都在你的掌控之中了！

從減肥的原理看，減肥可以不需要運動的參與。從減肥的效果看，運動有助於更好的減肥。

減肥的原理是攝入能量小於消耗能量，只要我們在每日的飲食當中對飲食熱量進行控制，就能夠達到減肥的效果。

減肥期間，飲食攝入熱量。低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時，一個月可以減脂兩公斤。

體重基數越大，基礎代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數量也就越多。對於體重基數大的人而言，透過飲食的控制可以達到一個月減脂3~4公斤。

運動會產生熱量的消耗，但是透過運動減肥的效果，遠遠低於飲食控制減肥的效果，如果只是強調運動，而不去控制飲食，沒有辦法達成減肥效果。

500千卡的熱量缺口，對於飲食控制而言，不過是少吃兩個饅頭，少吃一包薯片的事情。對於運動減肥是需要快走兩個小時，慢跑一個半小時，游泳差不多一個小時才能達到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠遠強於運動減肥的效果。即使在不運動的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達到減肥的目的。

很多人會說既然靠控制飲食就能夠達到好的減脂效果，那為什麼還要運動呢？

1.運動可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。透過飲食控制能夠達到減脂三四公斤，再加上運動減脂的效果，一個月可以達到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。

2.穩定基礎代謝率。體重越重的人，基礎代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎代謝率越高，也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會透過長胖的方式來達到增加基礎代謝率的目的，那麼運動就是增加基礎代謝率最好的辦法。

3.運動可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓練可以有效的增加我們體內的肌肉含量。對於減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓練則是增加肌肉最有效的辦法。

4.運動能有效的避免減肥反彈。雖然透過飲食熱量的控制，能夠達到減肥的目的，但是在減肥成功之後如果想要持續的維持體重則需要將飲食攝入熱量，保持在一個低的水平，而隨著年齡的增長，基礎代謝率的降低，熱量消耗越來越少，也會變得越來越容易發胖，這個時候運動就可以有效的透過製造額外的熱量缺口，增加肌肉含量，來達到有效的避免反彈的作用。

所以運動和飲食控制，在減肥的過程中的作用是相輔相成的，飲食控制對於減肥有些決定性的作用，而運動，可以更好的提升減肥的效率，維持減肥的成果，以及有效的避免減肥後的反彈。

以本人的親身經歷來說，減肥必然應加入運動項。

首先，運動可以讓身體機能加快運轉，促進身體的新陳代謝，有利於防止脂肪不斷積累，這樣對身體健康來說是非常有利的。

其次，透過運動，可以加強身體各部位肌肉的緊緻，塑造凹凸好看的體型。

俗話說，“生命在於運動”，減肥應樹立正確的觀念，千萬不要採取節食的方法，這樣不僅傷害胃，也影響身體對營養的正常吸收。合理搭配並適當控制飲食量，再輔助於運動，相信一段時間的堅持可以讓減肥者看到身體的變化，實現減肥的目標。

減肥主要還是靠運動的。不管你怎樣節食，都不能不運動，起碼身體需要舒展拉伸促進血液迴圈，增加肌肉活力，這些都可以激發新陳代謝，啟用快樂細胞，減肥不單指體重方面，還包括增強體質提升精氣神，減肥不運動，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運動不是相對的是相輔相成的互相促進的關係。