夏天外出，避免中暑的方式方法有一下幾點:

1、儘量選擇高溫天氣時間段出行，對於一天的天氣情況提前瞭解，在正午溫度過高的時候，找地方休息一下，緩衝身體的高溫，和熱射病的發生。

2、穿著寬鬆舒適透氣的服裝，以吸汗較強和透氣較好的服飾為主，並且做好防曬工作，避免面板接觸高溫和紫外線，傷害面板。

3、準備好藿香正氣水，綠豆水等降暑的藥品和食品，及時補充身體的水分，身體不適時，及時調理，喝藿香正氣水，避暑。

夏天到來，隨著溫度越來越高，很多抵抗力差的人在高溫環境下很容易中暑。今天我分享幾條經驗，教大家如何採取措施，防止中暑。

1.隨身攜帶遮陽工具

夏日炎炎，出門一定要撐遮陽傘，戴遮陽帽，有條件的親們還可以抹些防曬霜，起到一定的避暑效果。

2.水分充足

每天要喝7-8杯水，夏天是個嚴重缺水的季節，所以要增加水量，做到水分充足。補充水分也可以選擇喝茶，因為茶味略苦性寒，具有消暑、解毒、去火等功能，但飲茶不能過量，茶水以清淡適中為宜。還有水果跟蔬菜也可補充水分。記住不要等到口渴了才喝水, 因為口渴表示身體已經缺水了。

3.降低勞動強度跟勞動時間

一天中過量勞動的話，會導致體力不支，過度疲勞，營養差，就容易中暑。所以，要注意勞動強度，適當減量休息，一天正常工作時間也保持在8小時左右。

4.隨身必備防暑藥品

不僅要隨身攜帶遮陽工具預防中暑，防暑藥品更是不可少的，可以有效降低中暑的可能性。防暑藥品如：人丹、十滴水、暑症片、清涼油等。

5.儘量不要上午10點至下午16點出門

上午10點到下午16點是一天中太陽最大，溫度最高的時候。發生中暑的可能性是平時的10倍！！！所以沒必要外出的，儘量不外出。

6.睡眠充足

合理的安排休息時間，每天保證8小時足夠的睡眠以保持充分的體能，可有效達到防暑目的。

7.少吃多餐且清淡

吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生的代謝熱量就越多。一定要注意少吃高蛋白的食物，因為它們產生的代謝熱量特別多。高蛋白質的食物如：牛奶、肉、雞蛋、豆類等。還要吃得清淡，像黃瓜、西紅柿等，這些蔬菜含水量多。

8.選擇透氣素色散熱的棉質衣服

夏天的衣服一定要儘量穿透氣、淺色的、散熱的棉質衣服，而且要寬鬆的、淺色的衣服不會吸熱。所以，儘量不要穿暗色的衣服易吸熱，像黑色、灰色等。

9.避免做些劇烈運動

因為做劇烈運動將啟用身體的能量，增加內部溫度。所以，儘量不要去做劇烈運動如：拳擊、賽車、長跑、打球等。

注意：一旦有發生中暑，首先要搬離高溫環境。用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身，並在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現高燒、昏迷、抽搐等病情，應及時送醫院搶救。

夏天外出，避免中暑的方式方法有一下幾點:

1、對於一天的天氣情況提前瞭解，在正午溫度過高的時候，找地方休息一下，緩衝身體的高溫，和熱射病的發生。

2、穿著寬鬆舒適透氣的服裝，以吸汗較強和透氣較好的服飾為主，並且做好防曬工作，避免面板接觸高溫和紫外線，傷害面板。

3、準備好藿香正氣水，綠豆水等降暑的藥品和食品，及時補充身體的水分，身體不適時，及時調理，喝藿香正氣水，避暑。

4.遮陽傘帶著，避免Sunny直射

非要出門，就買個穿在身上的空調衣，涼爽到無法自拔

夏季防暑，注意陰暑和陽暑！

▶ 陽暑

其實就是我們日常所說的“中暑”，通常是因為長時間呆在烈日下、出汗過多引起的，主要症狀為高熱、無汗、口乾、昏迷、血壓升高，甚至昏迷等。

如何預防：

出行備好防暑工具，如帽子、太陽傘等，切勿長時間待在太陽底下；

注意補充水分，可以在水中放少許的鹽；

隨身備有防暑藥品如藿香正氣水、仁丹、風油精等。

▶ 陰暑

有陽暑，那麼就有陰暑。陰暑實際上主要是由於納涼不當或是冷飲不當引起的。會出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等的症狀。

如何預防：

飲食上多避免進食生冷的食物；

避免穿溼衣服或是剛曬過的衣服。

1.佩戴防曬帽防曬衣服，可以降低Sunny直射

2.一定要帶上水，可以降溫

3.不要在時冷時熱的環境內長待

1.下午15點再出門

2.出門前喝點溫水

3.隨身攜帶水杯

但對於中暑網上很多方法 建議大家人手一份急救知識

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夏天我們如果不注意的話是很容易發生中暑的，中暑當然會很難受，嚴重的還會損害身體健康，因此，我們在夏天要特別注意防止中暑，那麼，夏天怎樣防止中暑呢？

1，不要經常進出空調房

空調房和外面的溫度是相差幾度的，如果隨意進出空調房，尤其是在滿身是 汗的時候進入空調房內，很容易中暑。

2，穿吸溼性、透氣性好的衣服

如果衣服不透氣，出汗過多，而且汗出以後直接又滲進面板，那也很容易會導致中暑，所以應穿透氣性好，出汗後很容易乾的衣服。

3，多喝降火的湯水

4；注意防曬

如果要出門的話，一定要注意做好防曬，最好是戴帽子或者是撐傘，這是最簡單方便的防曬、防中暑方法了

5，避免中午外出或戶外工作

在夏天最熱的時候是下午兩三點，一般在過了十一點後，一直到下午三點前，是不建議外出的，尤其應儘量避免在這個時間段在外面工作

6；不要熬夜

如果經常熬夜，會使身體元氣受到損傷，對於炎熱的天氣，身體的調節能力就會變差，這就容易發生中暑。

太陽傘是必備的，防曬霜，小風扇隨身帶，水必備，外出原則就是哪裡沒有太陽在哪裡，哪裡有空調就往空調的地方去。要是沒有的話，就只有心靜自然涼了。

夏日外出，防暑注意什麼？

（1）夏季出行應儘量避開正午前後時段，戶外活動應儘量選擇在陰涼處進行；

（2）建議外出打遮陽傘、或是帶遮陽帽等

（3）如高溫時駕車出行，離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內；

（4）高溫時應減少戶外鍛鍊;

（5）如必須進行戶外鍛鍊，建議每小時飲用 2-4 杯非酒精性飲料。運動型飲料可以幫助補充因汗流失的鹽分和礦物質。

（1）建議食用蔬菜：生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；

（3）乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。

（4）不能避免在高溫環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料；

（5）不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝 1至 2 升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

（6）夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

（1）適量飲水

高溫天氣，不論運動量大小都要增加水分攝入。不要等到覺得口渴時再飲水。

（2）注意補充鹽分和礦物質

酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

（3）少食高油高脂食物，減少人體熱量攝入。

（4）穿著質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物。

（5）儘量在室內活動，可使用電扇、空調等。

（6）外出時做好防護：塗擦 防曬霜，戴寬簷帽、墨鏡或用遮陽傘。出行避開正午前後，戶外活動選擇在陰涼處進行。

夏天防中暑以下幾條：1、衣著

外出時穿衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過於緊身、不透風的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

2、飲食

3、休息

夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

4、出行

夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走，因為這個時間段的Sunny最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出，就一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時應儘可能減少戶外活動。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應急之用。

5、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

6、改善環境

改善工作環境特別是對於在高溫環境中工作的人群，應裝備良好的通風、降溫、調節溼度和隔絕熱源的設施。在高溫車間作業時，應先進行兩週左右熱適應訓練。改善居住環境對於年老體弱、慢性疾病患者及產褥期婦女，在高溫、高溼季節，應在通風良好、溫度適宜的房間中居住。“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。

夏季吃什麼能防中暑

多喝湯。

多飲茶。

研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低面板溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷，喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

多吃粥。

在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

多吃青菜。

天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

多吃瓜果。

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。