不能光看時間。吃的太多，運動多久都不會瘦下來。另外，也不能只盯著體重，體型的變化更重要。把你如何吃，如何運動都曬出來才能更好的發現問題。

一般一週的時間就可以看到效果了，當然不同的減肥方式，取得的減肥成績也是不一樣的。

1.透過運動的方式進行減肥，效果會出來的比較慢，因為運動耗能的效率比較低，另外就是運動開始階段會增加體內肌糖原的儲備，造成體內體重的增加。這時候即便脂肪有所減少，在體重資料上我們也看不出來。

因為受到飲食食量，全天活動量的影響，運動減肥效果出來的時間並不確定。

2.節食減肥，斷食減肥，在減肥開始的一兩天就會有明顯的效果。因為其中減掉的體重包含了大量的水分，還有從身體排出去的糞便，這些在之前也是佔有一部分體重的。但這些減肥方式難以堅持，只能開心幾天，就會反彈。

3.限制飲食，增加活動量。減肥期間每天攝入的總熱量要比日常需要量少500-1000千卡。同時要求每天的活動量，儘量保持在6000步以上。採用這種方式減肥，一般一週減重0.5到1公斤。所以減肥的效果要有至少一週的時間才能看出來。

減肥不是一個短期的事情，胖子也一定不是一條，一週，一個月就成為胖子的，體重的增加和銳減都是每天一點一點的變化，不要想著一週見效，一個月見效，速成的對立面一定是反彈。

所以每天減少半斤，一年下來會如何？想一下這樣的思路

一般正常的減肥是建立在不影響身體健康的基礎上的。減肥的基本原因是少吃多運動，這個方法一般要堅持2-3個月才能看見明顯的效果。

這位朋友說運動了好幾個月也沒有瘦下來，這種現象是正常的哦！因人而異的，有的人就是運動了就能瘦，體重就能降下去。但是有的人就是體重沒變甚至還會長，這是因為你的肌肉緊緻了，即使體重重了，但是線條比以前要好看了哈！就舉下本人的例子吧：

看著小時候的照片，心裡就在想，好像我小時候也不胖啊。怎麼越長大越胖了，難道是家族遺傳嗎？哈哈哈哈哈哈，我家就沒個胖的，除了我。大概是從小學6年級的時候開始胖的，那時我就已經是99斤了，在海南紫外線非常的強烈，那時的我真是又黑又胖，可沒有自信了。。。。僅存的一張小時候的照片，特別的懷念。圖中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，當然也是在父母身邊陪伴最久的，所以在家也是吃得比較好的，在初中的時候，我記得我放週末回到家的時候，媽媽都會給我煎雞蛋，每一次都能煎10幾個，煎成金黃的蛋餅，我都能給吃完了。那時候我總以為媽媽是擔心我在學校吃不飽，沒成想是家裡的母雞很能下蛋，雞蛋堆積成山，怕壞了，所以就全給我吃了，我媽媽這是想讓我胖的不可收拾啊，圖下這是從初中維持到高中的時候，那時候的我特別討厭拍照，因為體重已經達到了130了，所以我很少拍照。這個照片還是我姐夫給我拍的，我和鄰居小妹妹的合照！從什麼時候開始減肥的呢，就是高中畢業之後吧，出門見的美女多了，打擊就多了。開始的時候就是聽朋友推薦鄭多燕的小紅帽特別的出汗，出汗效果特別好，我堅持了有一年半吧，果然是有些效果，這時的體重就已經降到看120吧，這是堅持了一年半的結果，看著還是胖的吧，一年半才減了10斤，所以說減肥不是運動了幾個月就能減下來的，這是長期堅持的，才會對自己的要求更加高。後來上班之後，我就報了健身房，去健身房有課沒課我都會去，特別的喜歡這種氛圍。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因為那裡有很帥的教練和漂亮的美女哦。這是後來在家裡的鍛鍊，那時候喜歡上了倒立，每天倒立兩分鐘因為倒立能緊緻臉部面板哦，又能瘦手臂和腰部，是個很好的體式！這時的體重是108，想要更好的瘦下去，只能堅持，不要總想著速減。長期的自律，能夠使自己變得更加自信。

你知道嗎？我們身體的脂肪是有記憶的，就像是掉了的眼毛，它會在原來的地方在長出來，身體也記憶了脂肪。

脂肪的更新細胞是90天到180天。因此，每當脂肪細胞快速下降的時候，身體就會啟動對脂肪的保護，這也是很多人減不下來的原因。

一般健康的減肥速度為每三個月減掉身體5%-10%左右的體重，而減肥目標過高，速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成減肥目標而導致挫敗感。

所以減肥堅持3個月才是基礎，更是給體重重新設定的記憶過程。如果只是節食減肥你堅持不到3個月，那麼你張開嘴稍微多吃點，它就會在原來脂肪堆積的地方在長出肉肉來。

運動減肥有效提高身體基礎代謝，對於減脂有非常大的幫助。

我的做法如下：

1、在飲食方面，首先早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

2、運動方面呢，每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

祝你減肥成功！

憑我身邊肥胖的幾位朋友，有堅持半年的跑步運動瘦下來的，有堅持一年瘦下來的，還有一個是堅持了整整三年才瘦下來的。不過需要提醒的是:努力不一定成功，但放棄一定失敗，路途坎坷，前景美好！

這個問題的話，市面上有很多快速減肥的方法，但大多對身體有害，建議還是應該在包證身體健康的基礎上減肥。每天一日三餐正常吃，身體需要的營養素保證，一個月瘦5-10斤也可以有的。

生孩子前上稱 82kg 因為要打麻醉 所以體重一定是準確的… 生完孩子 75kg左右 具體記不清了… 沒有太恢復… 坐月子不知道確切體重 但有所下降… 很確定的是 孩子1歲左右 一週兩次練瑜伽 因為堅持的不好 垃圾食品、飯菜、飲料 時而開懷大吃 時而心血來潮要減肥 基本體重在68kg左右… 等孩子1歲三個月 斷奶時 66kg 正式開始減肥 查了很多資料和網路經驗 什麼減肥代餐、奶昔、纖維餅乾廣告吹噓的效果 都是不可信的… 一定記住 7分吃 3分練… 一週三四次夜跑 從3km到5km 慢慢加量 … 飲食上 遵循 五天清淡減脂（燕麥、牛奶、雞蛋、水煮菜、水煮雞肉、滷牛肉、蝦都可以 當然一定控制量）兩天 大餐（中午吃）… 堅持了五個月 目前體重55kg… 在此期間 感覺跑步效果不明顯時 就去跳繩 一般時半個小時3000個