1、飲食要注意飲食宜軟、溫、暖，少吃堅硬、粗糙的食物。進食時不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合後慢慢嚥下，要注意四季飲食溫度的調節，脾胃虛寒者尤應禁食生冷食物，肝鬱氣滯者忌在生氣後立即進食。

2、補充孕婦可用益生菌。益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環境，抑制有害菌的生長。

3、多攝取膳食纖維。人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

4、飯後宜休息片刻。午飯後儘量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態，這個時候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修復，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

另外孕婦腸胃不好雖然不會對胎兒造成直接的影響，但會從一定方面影響胎兒的吸收，造成胎兒體質減弱，還會引起發育遲緩。所以為了胎兒的健康，準媽媽要及時自己改善這種現象。

孕婦在備孕期間對於葉酸的需求比平常人要大很多，所以要及時正確的補充，這樣才能真正起到作用的。

建議

補充葉酸的途徑有很多，比如可以直接從藥店買葉酸片來吃，但這個一定要在醫生的叮囑下服用的，還有就是可以從食物中攝取葉酸，比如青菜、菠菜、白菜、南瓜、豬肉、牛肉、雞蛋、以及一些動物的肝臟等。

事項

在選擇從食物中補充葉酸時，一定要吃最新鮮的，不然放個幾天之後再吃的話裡面的葉酸會大幅度降低的。

大家好，

　　一般來說吃葉酸部分人會有噁心反胃的感覺，葉酸可以預防胎兒先天性神經血管畸形，應在受孕前3個月開始孕前服用的劑量在400微克/天左右，但這也要跟個人身體情況的而定。葉酸最佳的服用時機是在清晨，吃完早餐後半小時或一小時，人體對葉酸的吸收效率是比較高的。

若您服後難受，可不必再吃，改用其他的含葉酸豐富的食品如深綠葉蔬菜、胡蘿蔔、動物肝臟、蛋黃、南瓜、豆類、全麥等，可以吃些時令水果。如：櫻桃櫻桃富含鐵元素，是天然的補血佳品，還具有消炎的功效，橘子和橙子都富含維生素C，是非常好的美容水果，不可多吃要適量，

木瓜還能幫助身體有效預防胃潰瘍和腸胃炎，草莓草莓不但肉汁甜美，還有抗癌的功效。切記油膩、辛辣食物不要吃會影響胎寶寶的生長髮育。應少吃山楂，喝酒，熬夜，喝咖啡，一些燻烤、醃製的食物。因為這類食物中含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽對孕媽媽及胎寶寶都非常不利。謝謝！

謝邀，很高興來為你回答這個提問。孕前要做的準備比較多，經濟，體能，訓練，健康，營養各方面都要考慮到。很多人會問過我：我要吃多少食物才能達到所需的營養攝入呢？這個問題很難回答，每個人都是獨一無二的個體，標準攝入量也不會適合於任何人，它只是一個參考值，需自行調整。

【先來看備孕期間如何補充營養】

均衡飲食，維持低血糖指數—— （腸胃不好的人）吸收營養能力也會差些，更不要挑食要雨露均霑，維持均衡營養。低血糖指數飲食可以降低妊娠糖尿病和代謝綜合徵等慢性疾病的發生風險，也有助於降低你的血糖，使你保持能量充沛。

補充葉酸—— 一般建議孕前3個月開始補充葉酸，葉酸是一種水溶性的B族維生素，參與人體代謝，備孕期間補充葉酸的目的是女性體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胎兒早期有一個較好的葉酸營養狀態，如果葉酸缺乏，會導致胎兒的神經管、胃腸道畸形風險增加。

補充鈣質和維生素—— 孕前合理的補充鈣質可以使小寶寶在出生後避免出現抽筋、佝僂病等現象，媽媽也會較少的發生小腿抽筋、肌肉痠痛、浮腫等症狀。而補充維生素尤其是維生素E可以促進性激素的分泌。

儘量避免在外就餐—— 多自己做飯，在外就餐雖然方便快捷，但糖分和脂肪含量較高，維生素等營養素不足，長期在外吃飯的人難免會身體所需的各種營養素比例失衡，備孕期還是要避免。

都知道備孕要補充葉酸，但過度的服用反而不利於準媽媽的健康。葉酸過量會造成孕媽腸胃不適，並且會影響孕媽體內抗暈厥物質的發揮，造成孕婦出現暈厥的現象。長期服用葉酸還會干擾孕媽體內鋅元素的代謝，一旦鋅攝入不足，就會影響胎兒的發育。一定要控制好量。

一,建立良好的飲食習慣.要在日常飲食上下足功夫,不僅要保證能夠攝取到各種營養,同時更要注意營養的均衡,可以採用多餐的辦法來保證多種營養素的攝取.同時,由於孕早期早孕症狀的影響,很多孕媽媽會食慾不振,所以日常飲食還要注意可口與飲食多樣化. 二,專家建議可在醫生的指導下補充一些孕產婦專用的營養品.很多胚胎髮育所需的營養素不能夠從媽媽日常飲食中獲取,這就需要額外補充.由於孕婦是特殊人群,對各種營養素的需求和所需量與正常人有所不同,所以在選擇時一定注意為孕產婦專用. 三,懷孕期間可不是節食或是減肥的時候.節食會造成對孩子成長非常重要的維生素和礦物質的攝入不足,可能會對孩子造成終生難以彌補的遺憾.

備孕期補充葉酸，對於準備當媽媽的女性來說顯得相當重要，因為葉酸可以有效的預防胎兒神經管畸形，那麼葉酸該如何補充呢？

準備懷孕的女性，一般都要提前三個月開始補充葉酸，可以到醫院讓醫生給開些葉酸片，一般只要吃些普通的葉酸片就行了，例如下圖這種。

　　當然，在成功懷孕之後，就要吃一些富有葉酸的複合維生片了，這樣才有利於胎兒的發育，例如斯利安、愛樂維以及康耐得等等(具體吃哪種，根據孕婦的實際情況定，最好遵醫囑。)

　　許多食物裡頭都含有葉酸，例如蘆筍、豆腐、豌豆以及一些富含葉酸的水果等等，備孕期間女性可以適量的吃一些此類的食物來補充體內的葉酸。

　　另外，為了孩子的健康著想，備孕期間男方也是需要適量的補充葉酸的。

　　根據醫學研究表明，如果夫妻在備孕期間，男性同時補充葉酸的話，可以提高精子的質量，從而生出更加健康和聰明的寶寶。

　　綜上所述，備孕期間補充葉酸是相當有必要的，而如果是腸胃不好的話，對葉酸的吸收確實會造成一些影響，建議藥補和食補兩種方法同時進行，以確保每日能夠攝入足夠的葉酸。

　　其次，腸胃不好的女性在備孕期間還應該積極的調理好腸胃，在醫生的建議下進行備孕，畢竟如果成功懷孕後，孕婦對於營養的攝入需求量要大大的增加，腸胃不好的話就很容易造成胎兒營養不良，從而帶來一些不好的後果。

圖源網路

腸胃功能不太好，確實對營養素的消化吸收會有一定的影響。如果在備孕，建議去醫院做個檢檢視一看胃腸功能有沒有功能性問題，包括胃幽門螺桿菌感染等。因為在孕期寶寶生長髮育越來越快，孕媽媽的營養需求比孕前還要高，營養缺乏的風險也高，所以提前檢查好身體狀況再懷孕更好哦！

圖源網路

我們平常吃的食物如深色的葉子菜、黃豆、豬肝等都食物中是含有一定量葉酸的，但食物中的葉酸為結合性，吸收利用率低，而且大資料顯示每天葉酸食物來源為200微克左右是不能滿足身體需要（孕期每天需要600微克）的，特別是孕婦，但是葉酸對於早期胚胎神經管分化特別重要，缺乏會導致神經管閉合障礙等畸形。所以咱們國家為備孕女性提供免費的葉酸發放，可以找就近的社群醫院或者婦幼保健院免費領葉酸片，從備孕前3個月開始每天補充400微克比較好，如果是隻能提前一個月吃，那就每天補充800微克，這樣在孕早期基本身體就有一定量的葉酸水平，避免早期胚胎的神經管分化時的缺乏。

圖源網路

1､常吃含鐵豐富的食物，如精瘦肉（豬、牛、羊）、動物血、動物肝臟，如果平時不怎麼吃葷，要注意補鐵劑。

2､選用碘鹽，碘是胎寶寶生長髮育很重要的營養素，每天6克碘鹽能補充到120微克左右的碘，基本是孕期需要量的一半，平時還可以注意一週吃到2〜3次的海產品，可以是海魚或者海藻類如紫菜、海帶等。

3､備孕前3〜6個月開始每天補400微克葉酸。

4､每天一包牛奶或酸奶總量約為300ml，用來補鈣。

5､禁菸酒，平衡膳食，規律作息（早睡早起），保持健康生活方式，一週3〜5次30分鐘以上的運動。

6､調整體重到健康體重，看你說腸胃功能不好，不知體重是否達標，可以自己用公式計算一下。

7､備孕先生也是要需要備孕的哦！

圖源網路

為了給寶寶最好的營養，多數準媽媽都在懷孕期間需要補充大量營養來保持自己和胎兒的健康。其實，現在的生活水平，日常營養已經比較充分。你可以不額外補充鈣，不額外補充DHA，但是有一項確實最好補充的——葉酸。不管中國還是美國的醫生，都建議準媽媽們在懷孕前3個月就要開始補充葉酸並持續整個懷孕期間，每日需補充0.4mg。

　　看到這兒，有些孕媽可能急了，因為是意外懷孕，發現懷孕的時候已經孕幾周了，之前根本沒有補充過葉酸，怎麼辦？！小編提示：不用緊張，如果是意外懷孕，從發現懷孕開始補充就可以了。小編自己也是這種情況，發現懷孕的時候已經孕6周了，這才開始補充葉酸。小編家的寶寶沒有任何問題！

　　葉酸對孕婦有什麼作用呢？

　　葉酸能夠預防孕婦貧血。資料顯示，中國的育齡女性貧血率高達20.6%，其中有一部分就是葉酸攝入不足導致的。葉酸就能夠製造正常的紅細胞，從而預防貧血。

　　降低胎兒出生時身體缺陷的機率。“中美預防神經管畸形合作專案”經25萬例臨床調查得出結論，準媽媽在懷孕之前開始每日服用葉酸0.4mg直到分娩，胎兒神經管畸形的發病率會降低85%，胎兒唇顎裂發生率降低50%，患先天性心臟病的機率降低35%，重大體表畸形發生率也會降低15%，新生兒死亡率更會降低20%。

　　促進妊娠中後期孕婦和胎兒的身體發育。在懷孕的中後期，孕婦的血容量會增加，乳房、胎盤也迅速發育，使得孕婦對葉酸的需求大大增加。如果此時不能及時補充葉酸，就可能造成胎盤早剝、妊娠期高血壓綜合徵、巨幼紅細胞性貧血等症狀。對孕婦體內的胎兒來說，也可能造成早產、發育遲緩、出生時體重低等後果，而且在寶寶成長過程中，身體和智力發育也會不良。

　　那麼，準媽媽應該如何補充葉酸呢？

　　一、食補。葉酸，顧名思義，大量存在於蔬菜的菜葉中。菠菜、蘆筍、小白菜、萵苣等蔬菜，黃豆、玉米、扁豆、豌豆等穀類，哈密瓜、蜜瓜、香蕉、葡萄柚、草莓等水果，動物肝臟、腎臟、肉類、蛋類等動物製品中，都含有豐富的葉酸。但是，因為烹飪的高溫會將其破壞，加上人體對於食物中的葉酸吸收效率並不高，因此日常飲食並不能為孕婦提供充足的葉酸。

　　二、葉酸片。準媽媽們就特別需要在懷孕前就開始吃葉酸片來補充葉酸，最好是在早上空腹時吃，要提前於早餐半小時到一小時。（有些孕婦維生素中含葉酸，如果達到劑量就不需要再另外補充了）

　　另外，研究表明，男性也可以透過服用葉酸藥物來提高自己的精子質量，從而減少精子的染色體缺陷，並降低新生兒患唐氏綜合症的機率。

對媽媽來說，長達9個月的孕期是一個辛苦活兒。

激素分泌、體重和體型等一系列身體內外部的變化，對媽媽來說都是考驗。

懷孕前三個月是寶寶心、肝、胃、腸和腎等器官分化，以及大腦發育的重要時期，而這期間很容易因為孕吐難以滿足營養需要，就必須在前期做好儲備工作。

有效預防預防胎兒神經管畸形。葉酸的補充要從孕前三個月就要開始補充，一直持續整個孕期，中國也從2010年就開始免費為育齡女性提供每天400微克的葉酸。除此之外，多吃深綠色葉菜也是葉酸的重要來源，每天半斤綠葉菜很重要。

預防缺鐵性貧血對母嬰健康的不利影響。每天吃紅色瘦肉50-100g，每週1次動物血液或內臟25-30g，有效補充血紅素鐵。同時注意新鮮蔬菜、水果的攝入，足量的維生素C有助於鐵吸收。

有效預防胎兒神經系統發育異常。養成吃碘鹽的習慣，但還是要記住每天不超過6g。同時，每週再攝入1次富含碘的海產品，比如海帶、紫菜，以及魚蝦貝類等。

除了飲食方面的營養素補充，準媽媽們還應該監測自己的體重並進行體檢，全面瞭解自己的身體狀況，因為體重過高或過低，以及有些身體疾病都不利於懷孕。

【最佳準備週期】：從備孕那一刻開始，最好半年以上。

不僅在飲食上要注意，在日常也要做出一些改變。

♦️ 健康體重：BMI（體重 (kg) / 身高(m)的平方）處於18.5-23.9的健康範圍內。

停止節食減肥等傷害身體的行為，學習科學減肥法。給身體足夠的營養，同時避免肥胖導致的孕後期高血糖、高血壓。

♦️ 規律運動：每天進行至少30分鐘快步走等中等強度的運動。能夠接觸到太Sunny的戶外運動更佳。有氧運動鍛鍊心肺功能，負重訓練強健肌肉，小兩口一起鍛鍊，更容易堅持，也能增進感情。

♦️ 生活習慣：戒菸戒酒，規律作息，避免熬夜，儘可能遠離化學品、藥品、殺蟲劑、化妝品等可能攜帶有鉛、汞等重金屬或有毒害的物質，並遠離二手菸、高汙染、新裝修房子等不安全的環境。

♦️ 良好心態：保持愉悅的心情，有利於增強消化吸收、解毒能力以及免疫力，還有利於塑造寶寶的好性格。

越是健壯越有可能孕育出優質的後代。高質量的精子是孕育健康寶寶的必要條件，抽菸、喝酒等行為都會影響精子質量，拖健康寶寶的後腿。

所以，準爸爸也要重視孕前營養，學習211飲食法，讓飲食健康又富有多彩的變化。

長輩壓力及準媽媽自己的緊張，會容易產生焦慮、擔憂等情緒。一些不良的家庭生活和飲食習慣，或者家庭氛圍不夠好，都會讓準媽媽的不良情緒加重，影響寶寶發育。

所以，應該注意調整準媽媽的情緒，營造溫馨、和諧的家庭氛圍，多多溝通和理解。在飲食和生活習慣上，一切為了小寶寶的健康誕生共同努力。

備孕只是人生中一個很短暫的時期，為了孩子也為了自己和家人，不妨趁著這個機會，讓全家一起調整生活方式，重塑健康生活。

我來回答：

腸胃吸收不好中醫認為，關鍵在於脾虛胃寒或是脾胃不和。現代醫學研究表明屬於腸道菌群功能失調。無論是否在備孕期都應該解決吸收不好的問題，否則長期缺乏營養導致氣血虛損，造成血虛或是貧血。

建議：

1.飲食有節

就是要知道什麼該吃什麼不該吃，吃多少怎麼吃，什麼時候吃。絕對忌口寒涼食物、飲料，少吃刺激粘膩食物，改掉點外賣和方便食品，重視早餐，按時每一頓飯。

2.調理脾胃

採取中藥或是中成藥調理脾、胃、腸。推薦中成藥參苓白朮散與人參健脾丸一起服用三個月。

3.補充益生菌

選擇有效的益生菌，堅持補充6個月

好的益生菌有三看，一看菌株，選擇有菌株代號的，比如乳雙歧桿菌Bi-07，這樣的菌株能夠耐胃酸、膽汁，進入腸道後依然保持強大的功能。二看含量，國家標準不低於100億CFU。三看有沒有益生元，就是益生菌的食物，有益生元的益生菌可以活體存活18個月。

一、葉酸片什麼時候吃最好

1、備孕前3個月開始補充強調在孕前3個月就開始服用葉酸，目的是為了讓女性朋友體內的葉酸含量維持在一定的水平，以保證懷孕後胚胎早期就能有一個較好的葉酸營養狀態。

2、孕後3個月是葉酸補充關鍵期懷孕後的3個月也是補充葉酸的關鍵時期，這個時候吃葉酸效果最好。懷孕後的3個月是胎兒成長髮育的重要時期，這個時候人體對營養成分的需求相比普通人會大很多，如果這個時候母體缺乏葉酸，則嬰兒出生時很可能會伴有出生缺陷，如先天性心臟病、兔唇、智力低下等問題。

3、飯後半小時服用最好建議準媽媽們在飯後半小時服用最好。這時候腸胃的消化功能已經完全啟動，人體對葉酸成分的吸收也更充分有效。而且飯後服用葉酸，能防止出現空腹服用葉酸給腸胃造成刺激，從而出現胃不舒服情況。

二、攝取營養要均衡

1、食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，儘量選擇有機食品和綠色食品。

2、每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆製品。

3、富含微量元素的食物，這些微量元素可以很好的提高身體的免疫力，如牛肉、腰果、雞肉等就含有比較多的微量元素。