腰肌勞損是因為已經和勞累應該休息的情況下還長時間繼續高強度運動，造成肌肉損傷，一般運動哪怕是劇烈運動，只要休息得當一般都不會腰肌勞損，和健身不一樣，有些勞動就需要腰部肌肉持續收縮繃緊，肌肉疲勞加上肌肉分泌的乳酸來不及及時排出，長時間這樣損傷不可避免。

這個問題呀，肌肉不是越用越強的，任何一種運動超過身體的承受度，那便是傷害。腰肌勞損，這是病，是腰痛之一，它會隨天氣的變化而變化，治療起來也是比較麻煩的.。所以，平時幹活或運動，掌握個度，還有，儘量避免受損傷。

肌肉越用越強是有個度的，任何的損傷都是當外界強度和刺激大於你骨骼和肌肉強度的時候就會發生損傷。所以，過度的使用超過了你肌肉的強度，從而發生勞損。

發生腰肌勞損的主要原因就是腰部肌肉的過度使用，這種使用包括了兩種形式，一種是長時間反覆的收縮發生的勞損，比如體力勞動者，經常彎腰抬東西。第二種是腰部肌肉長時間保持一個動作發生的勞損，比如久坐少動的人群。

1，深層肌肉練習

有些人得了腰肌勞損後根據指導練習小燕飛動作，其實這是不對的，你想想，腰肌勞損本身就是腰肌的過度使用發生的，你還繼續練習，豈不是越來越嚴重勞損嗎？人體腰部肌肉分為淺層肌肉和深層肌肉，淺層肌肉體積大，力量好，負責提供動力，深層肌肉體積小，但耐力好，負責提高脊柱穩定。但長期的久坐少動，使深層穩定肌肉失活，萎縮，因此淺層的大肌群除了要承擔提供動力的任務外，還肩負了提供穩定的作用，任務的加重也加重了腰肌的複合，從而更容易發生腰肌勞損。因此久坐的人應該先練習深層肌肉的動作。可以採用平板支撐，和一些藉助平衡球的平衡動作練習。

2，經常放鬆腰部肌肉

採用按摩，拉伸，泡沫滾軸滾壓等方式都可以放鬆腰部肌肉。經常久坐或者過度使用腰部的人應該注重日常的腰肌放鬆。拉伸保持30秒一組，交替進行3-4組。

3，姿勢習慣糾正

體力勞動者在抬重物時應該使用正確的動作，利用臀部和腿部的力量將重物抬起，而不是彎腰抬重物。久坐的人應該使用正確坐姿，將腰部支撐起來，避免腰部彎曲消失，而且應該定期起來活動活動。

腰肌勞損預防要大於治療，養成良好的生活工作習慣，才能避免勞損發生。

一個疾病的診斷，往往一定程度上反應了疾病的病因和病理。“腰肌勞損”，顧名思義，自然是因為腰部肌肉慢性積累性損傷，產生腰部痠痛、不耐久坐久站、彎腰後直腰困難、後半夜或者大清早時腰部痠痛嚴重導致無法入睡等症狀，並且確實在腰部肌肉部位可以找到壓痛點和緊張的肌筋膜索。

這一系列的症狀，確實似乎都是肌肉損傷、無力所導致的結果。

應該說，醫學是一門還在不斷髮展的學科。對於很多疾病的病因病理認識，都是我們的專家學者們在臨床實踐中的經驗總結。很多時候，只是一種猜想，沒有足夠的客觀證據支援。它們有一定的合理性，卻也存在很多的錯誤觀點。

在頸肩腰腿痛疾病的診療歷史中，有幾個疾病名稱都有非常嚴重的時代侷限性，現在都可以說是錯誤的了。比如廣為流傳“骨刺”這個概念，現在有一定學識水平的專家都明白，“骨刺”和我們日常的各種疼痛沒有任何關係。它往往是各種型別的軟組織無菌性炎症。比如“肩周炎”，我們的前輩猜測是因為頸肩部受寒等因素導致肩部肌肉滑膜等組織粘連，但是越來越多的證據表明，至少有高達90%多的“肩周炎”是因為頸椎病沒有得到及時有效治療引起。比如“椎動脈型頸椎病”和“交感神經型頸椎病”，早在十多年前，就有很多嚴謹的學者質疑這兩型別的頸椎病存在，對頸椎問題引起的眩暈、頭痛、心慌、胸悶、視力下降等症狀的病因病理進行了反思。

頸肩腰腿痛疾病很多時候治療困難，就是因為醫生對疾病的認識存在問題。在錯誤的理解基礎上對疾病進行治療，自然是事倍功半的了！

至於“腰肌勞損”，比較恰當的診斷，應該是“腰痛型腰椎間盤突出症”，或者是，“椎間盤源性腰痛症”。它並非真的是腰部肌肉損傷，而是因為腰椎間盤損傷導致腰部痠痛等表現。其本質是神經痛，而不是肌肉痠痛。有學者認為是因為腰椎間盤損傷刺激“腰返神經”才產生類似腰肌勞損這樣的症狀，也是一種猜測。

透過腰部神經根阻滯或者硬膜外阻滯治療，能立即緩解腰部痠痛，肌肉壓痛點和條索狀反應物馬上就能消失。可以證明這確實是腰椎間盤損傷引起的神經痛。

這句話普通讀者可能理解起來有點困難。簡單說：給損傷的腰椎間盤消消炎，“腰肌勞損”馬上就好了！

輔助檢查方面，普通腰椎X片和CT檢查未必能發現腰椎異常。但是磁共振檢查往往能發現椎間盤訊號不同程度的改變。這可能也是在沒有磁共振檢查的年代，我們的前輩猜想它是“肌肉勞損”的一個原因。

肌肉分肌腹和肌腱兩部分。由肌纖維組成的肌腹部分，確實可以越鍛鍊越強大。它可以有急性損傷，但是有非常強大的修復能力，一般來說不會產生超過一週以上時間的慢性痠痛。所以當你“肌肉損傷”超過一兩週時間還未痊癒的時候，應該認真的思考一下有沒有另外的可能性存在。比如：踝關節扭傷後長期疼痛，比較多見的是關節內出血引起的滑膜炎症，或者是骨挫傷；騎車摔倒了下肢痠痛，很多時候是因為摔倒的時候扭傷腰椎了；同樣的，摔倒後肩胛、上肢長期痠痛，很可能是扭傷頸椎了！

但是在骨組織附著點處和缺少血運的肌腱部，其損傷是較難修復的，勞損是存在的，比如“跟腱炎”、“網球肘”、“肱二頭長頭肌腱炎”、“彈響指”，等等。

但是“腰肌勞損”真不是肌肉勞損，它是神經痛！很多醫生說能夠把它立即治癒，我相信他確實有這樣的能力。因為確實有這樣的方法存在。

謝謝邀請，健身也要有方法的，方法不對就演變成腰肌勞損了，腰肌勞損主要症狀是腰部疼痛或者是脹痛，嚴重的還會刺痛，難以彎腰，工作的時候加重，休息的時候減輕病痛。腰肌勞損特別影響工作，腰部有壓痛點，稍不留神，伸拉過度，就會加重病情，還是多加休息吧，這個病就是養。

️談到這個問題，要說到腰肌勞損的誘因，其中一個因素就是肌肉的過度使用，尤其是在使用之前沒有經過熱身，使用之後也不進行拉伸的人。

1.損傷條件

可能很多人想，我沒有拿重物怎麼還會勞損？我們的肌肉過度使用會勞損，長期維持在一個姿勢也是一種過度使用，也會勞損，這是一種等長收縮導致的！

2.鍛鍊方式

肌肉越用越強是有條件的，正如我剛開始講的，除了在鍛鍊之前要進行熱身，鍛鍊之後不能忘記拉伸，還有兩個硬性條件，一個是鍛鍊要進行收縮和舒張的練習，還要保證充分的休息！

3.預防要點

預防腰肌勞損，還要避免腰部受涼，以及腰部疾病出現症狀的時候及時治療，不然也可以由於長期受涼毛細血管收縮或保護性代償收縮，誘發腰肌勞損。

肌肉強還腰肌勞損說明肌肉已經給患者發訊號了，它太累了需要休息了，就這麼簡單，很多運動員、戰士、苦力工人、健身教練等肌肉都很結實，腰肌勞損腰疼的也很多，就是運動或勞動過度了，肌肉不能休息緩解，適當休息做熱敷按摩就好了，最好祛溼除寒補肝補腎，否則腰肌勞損炎症不除容易潛伏，還會反覆發作越來越重

首先你要了解清楚勞損的生理機制是什麼，這裡我會簡單介紹一下，可能會有點深。

首先，人體在使用上其實並不對稱，有些肌肉會使用很多，有些肌肉基本處於一個拉長放鬆的狀態，使用過度的肌肉會持續處於一個活躍而緊張的狀態，我們稱為肌肉失衡。

持續的肌肉緊張會引發炎症，下圖是電子顯微鏡下，不緊張的肌肉（A圖）與緊張的肌肉（B圖）的細胞狀態：

由此可見，如果你過度使用一塊肌肉，或者讓這塊肌肉長期保持一個姿勢而處於緊張狀態，那麼相應過度活躍（緊張）的肌肉就會出現細胞的營養不良，導致炎症，這就是損傷性累積迴圈：

所以，訓練必須均勻，運動模式必須豐富，顧及到所有的肌肉，讓肌肉趨於平衡才能預防與治療疼痛。

一般腰疼會伴隨下交叉綜合徵：

解決腰疼不止要放鬆背部肌肉，還要放鬆腿部肌肉（如上圖：縮短的肌肉），而且要鍛鍊拉長的肌肉，才能真正解決疼痛與勞損，不然你只是做按摩放鬆，運動模式沒有改變，拉長薄弱的肌肉沒有得到鍛鍊，錯誤的運動模式沒有改變。就算你做了按摩針灸，緊張的肌肉還是會縮回去。

特別是臀部，是最重要的訓練部位：

訓練方法還有很多，你最好學習一下功能性解剖，然後認識肌肉所需要的鍛鍊方式，全面提升身體素質，當你運動解剖學習得好，拉伸與訓練的方法可以隨心所欲一點，器械不重要，最重要還是認識人的身體的運動原理是怎樣的。

參考：NASM美國運動醫學院糾正訓練專家課程https://www.nasm.org/

世間萬物是相互聯絡的，所以看問題要從整體和區域性兩個角度入手。解答這個問題也是一樣，既要考慮到身體結構的整體性，還要考慮到人體功能運動的區域性性。

從整體上來講，腰部肌肉是人體肌肉群的一部分，其運動一定要與周身協調。如途中動作一樣，這是少林武八段錦的雙手攀附固腎腰的一個小定式，就要求把腰部肌肉力量轉移，力不在腰部，而是在臀部和大腿後側，如果力量在腰部，就會出現腰部肌肉及腰椎的受傷。所以鍛鍊腰部肌肉，不是越練越好，而是要從整體的角度科學使用鍛鍊。

從區域性的角度講，我們腰部容易受到寒冷的侵襲，導致肌肉損傷，你鍛鍊時注意保護了嘛。同時腰部肌肉運動要在腰椎位置正的情況下鍛鍊，否則也容易受傷。

鍛鍊腰部肌肉，要把我整體和區域性兩個原則，這樣才會越練越強，而不是越練越傷。

這位提問的人，你說的問題沒有錯誤，但我們思考一個問題，肌肉力量增強是在什麼樣的情況下發生的，是不是你的飲食，訓練，休息，一系列的原因促使你的力量增強，但是如果一個人，你一直不斷的給他增加負荷，不斷的鍛鍊他，可是又沒有給他恢復時間，他的力量是否能增強。

力量不斷增強是超量恢復的結果，而什麼是超量恢復，大家可以看一下

肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降；然後透過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平；

所以我們就知道了，你只在做消耗，卻沒有給到他足夠的休息時間，讓它超過自身負荷，不斷的工作，這樣你的肌肉就處於過度的工作，簡稱『勞損』。隨著不斷的工作，肌肉承受不了他的負荷，他就會產生一些炎症，產生一些疼痛。

我們分析一下，現在為什麼這麼多人會出現腰部肌肉勞損的現象

第一， 你的腰是否用的過多，你是不是在做動作時，彎腰的多，而不是屈髖。充分要用好你的髖關節

第二， 是不是你的中間力量太差，就是你支撐脊柱的核心力量，腹內壓。那你可以選擇側支撐來練練你的核心力量。

第三， 是不是你訓練中不能保持脊柱的穩定，繼而產生腰部肌肉代償。保持正確的發力很重要，腰椎就應該是扮演一個很穩定的結構，不要讓他過度旋轉扭轉。一個強度非常高的橄欖球專案，在比賽中都能很好的穩定住他的脊柱，我相信你也可以習得這樣的能力。

第四， 如果你的疼痛很嚴重，那就不要做過多的訓練，保證你的姿勢正確，用小球鬆解一些肌肉緩解不適，大家可以拿個小球，在這個紅色區域的肌肉按壓一下。

第五， 做一些臀部的訓練，腿部的訓練，來幫助你穩定整個脊柱和下肢，有很多人都是因為力量很差造成的腰部過多代償，深蹲練習不用太低。不要讓你的腰部產生彎曲。