你好
你說的沒有很明白，但我猜你說的應該是手腕而不是掰手腕，其實手腕力量小臂力量有很大關係，很直白的表現出一個人力氣大不大，比如飲水機換水的時候。
不過上面的回答已經涉及了很多訓練手臂力量的方法，我就不過多提及了，我主要介紹幾個簡單的直接鍛鍊手腕力量的方法。
1.靠牆手倒立——讓手腕支撐更加穩定
很多人練了很長時間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓練，它照樣還是會手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。
手腕作為關節，首當其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時候手腕強度不高，那你的手腕受傷機率就會很高。
靠牆手倒立這個動作，很多人都用來練肩，但是它對於手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因為倒立平衡這塊，手腕也是一個重要因素。
2.單槓屈臂撐——讓握力和腕力達到協調
很多人做俯臥撐的時候手腕不疼，但是到了臥推的時候手腕就開始變疼了，這就是由於你握力和腕力這兩個因素沒有達到協調的原因。
有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩定了，而腕力穩定之後，握力就會變得不緊張了，這就是協調性不一致的原因。
單槓屈臂撐這個動作，就是一個非常好的協調握力和腕力的動作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協調性。
多練這個動作，以後你在臥推或者推肩的時候，手腕就會更穩定，更不容易受傷，所以這個動作是非常實用的
3.吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用
如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩定性比較差的原因。
還有在雙力臂、單槓翻槓這些動作中間，腕力懸吊平衡是一個非常實用的方面，可以讓你的這些動作更容易解鎖。
.沙袋拳擊——腕力爆發性募集
在膝蓋的關節穩定性訓練中，我提到了蹲跳這類爆發運動的募集作用，在手腕當中也可以運用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發訓練。
但是你可以做到小強度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，並且對手腕強度募集方面作用也會很大。
在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關節都會比較疼，但是這種疼痛屬於良性疼痛，可以休息幾天之後繼續。
多練這個沙袋拳擊之後，你的手腕強度也會跟著上漲，那對於你以後的上肢爆發訓練、還有倒立這類協調訓練作用是非常明顯的。
最後呢，也說一下其實還有很多更簡單的動作也可以很好的鍛鍊手腕的力量，比如揮動重拍，像網球拍或者壁球拍之類的都可以。
你好
你說的沒有很明白，但我猜你說的應該是手腕而不是掰手腕，其實手腕力量小臂力量有很大關係，很直白的表現出一個人力氣大不大，比如飲水機換水的時候。
不過上面的回答已經涉及了很多訓練手臂力量的方法，我就不過多提及了，我主要介紹幾個簡單的直接鍛鍊手腕力量的方法。
1.靠牆手倒立——讓手腕支撐更加穩定
很多人練了很長時間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓練，它照樣還是會手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。
手腕作為關節，首當其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時候手腕強度不高，那你的手腕受傷機率就會很高。
靠牆手倒立這個動作，很多人都用來練肩，但是它對於手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因為倒立平衡這塊，手腕也是一個重要因素。
2.單槓屈臂撐——讓握力和腕力達到協調
很多人做俯臥撐的時候手腕不疼，但是到了臥推的時候手腕就開始變疼了，這就是由於你握力和腕力這兩個因素沒有達到協調的原因。
有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩定了，而腕力穩定之後，握力就會變得不緊張了，這就是協調性不一致的原因。
單槓屈臂撐這個動作，就是一個非常好的協調握力和腕力的動作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協調性。
多練這個動作，以後你在臥推或者推肩的時候，手腕就會更穩定，更不容易受傷，所以這個動作是非常實用的
3.吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用
如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩定性比較差的原因。
還有在雙力臂、單槓翻槓這些動作中間，腕力懸吊平衡是一個非常實用的方面，可以讓你的這些動作更容易解鎖。
.沙袋拳擊——腕力爆發性募集
在膝蓋的關節穩定性訓練中，我提到了蹲跳這類爆發運動的募集作用，在手腕當中也可以運用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發訓練。
但是你可以做到小強度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，並且對手腕強度募集方面作用也會很大。
在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關節都會比較疼，但是這種疼痛屬於良性疼痛，可以休息幾天之後繼續。
多練這個沙袋拳擊之後，你的手腕強度也會跟著上漲，那對於你以後的上肢爆發訓練、還有倒立這類協調訓練作用是非常明顯的。
最後呢，也說一下其實還有很多更簡單的動作也可以很好的鍛鍊手腕的力量，比如揮動重拍，像網球拍或者壁球拍之類的都可以。